Въпреки че всички конкретни препоръки за продукти, които виждате в тази публикация, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравеопазване и / или сертифициран личен треньор провери и прегледа изследваното подкрепено съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

 

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

 

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

Дали ти си културист, или в Crossfit или просто ентусиаст за вдигане на тежести, всички ние обичаме това удовлетворяващо чувство на кръв да се втурне към мускулите ви, когато те вдигат тежка тежест. Това е феномен, широко известен като „Помпата“.

Това ни кара да се чувстваме изпълнени; като че ли наистина ни даде всичко.

Но понякога има и онези дни, в които не можеш да изглеждаш, че нямаш помпа. Ударихте си зададените и повторни цели за тренировката в дните, но все още не можете да постигнете това изпълняващо усещане, което търсите.

Е, какво, ако ви кажа, че има някои добавки, които можете да приемете, които ще увеличат драстично шансовете ви да получите гадна помпа във фитнес залата?

Така че какво сте най-добрите добавки за „помпата?“ Кои са най-добрите добавки за васкуларност? Могат ли добавките да увеличат кръвоносността?

Днес аз ще отида за 9 добавки, които ще ви помогнат да получите тези мускули изпомпва и тези вени пръкват!

Но първо, нека да обясним разликата между добавки с една съставка и предварително смесени добавки.

Еднократна добавка срещу смес в сравнение

Добавки с единични съставки за помпа и кръвоснабдяване

Това е категорията, върху която ще се спра основно в тази статия.

Една добавка от съставки е доста очевидна. Това са продукти, които съдържат само един екстракт / съставка.

Пример за това ще бъде нещо като: l-цитрулин или витамин С (включени в списъка по-долу).

Тези продукти са създадени, за да ви предоставят предимствата на техните единствени съставки. Както ще разберете по-долу, избраните от мен съставки имат най-добри ползи за повишаване на помпата и кръвоносните съдове, дори когато се приемат сами.

Като се има предвид това, другата категория е може би това, за което сте чували най-много.

Това са предварително смесени продукти, направени чрез комбиниране на съставките в този списък, за да осигурят още повече от ефектите, които търсите.

Двете най-добри предварително приготвени добавки за васкуларност и помпа са преди тренировки и бустери на азотен оксид.

Усилватели на азотен оксид и предварителни тренировки

Добавките по-горе могат да работят добре самостоятелно, но когато се комбинират, могат да ви осигурят още по-големи помпи и повече съдова система.

За щастие, има различни компании, които формулират смеси от всички тези съставки в определени продукти; често се търгуват под категориите "предварителни тренировки" or "Бустери на азотен оксид".

Понякога ще ги намерите под името “Не-стим” преди тренировки, което означава, че това е по същество преди тренировка, която не съдържа никакви стимуланти, като например кофеин or йохимбин.

Това го прави много лесно да се намери продукт, който работи за вас, без да се налага да получавате всички съставки поотделно.

Нека да разгледаме етикета на съставката на примерен продукт ...

Пример за предварително тренировъчни добавки

Това е пример за предварителна тренировка без стимули Голям обем от PEScience.

Както можете да видите, той има много от съставките, които ще разгледаме по-долу, като витамин С и l-цитрулин.

Когато разглеждате тези продукти, ще забележите, че много от тях поставят силен акцент върху l-цитрулин, който всъщност е част от причината, поради която я поставих на първо място в списъка по-долу.

Официални класации

9 добавки за повишаване на помпата и изскачане на вени

L-цитрулин

Източник на L Citrulline

(динята е най-добрият източник на храна за l-цитрулин)

Тази аминокиселина със сигурност е един от най-мощните стимулатори на масивна помпа.

Но защо? Това е просто аминокиселина, нали?

Е, l-цитрулинът е една от трите аминокиселини (заедно с L-аргинин и L-орнитин), който се намира в цикъла на урея, който, за по-голяма простота, е един от метаболитните процеси, които тялото ви използва за отделяне на отпадъци.

И така, какво общо има това с помпата и васкуларността?

Когато увеличите количеството на тези аминокиселини в организма, процесът на рециклиране на отпадъците става по-ефективен, което от своя страна подобрява ефективността на метаболизъм на азотен оксид , както добре.

Азотният оксид действа като вазодилататор, с други думи, той разширява кръвоносните съдове, подобрява циркулацията и транспортирането на хранителни вещества до различни тъкани на тялото.

Тази полза е показана, когато мъжете спортисти всеки ден са получавали 6g l-цитрулин преди извършване на изчерпателен тест за колоездене на 137 km (1). Урея (отпадъчен продукт) се увеличава с 27-30% при пациенти в сравнение с плацебо.

Също така, хормонът на растежа показва увеличение от изумителните 66.8%!

Характерното за l-цитрулина е, че е единствената от трите аминокиселини, които имат способността да го правят повишаване на нивата на l-цитрулин, L-аргинин, и L-орнитин.

В действителност, добавката на цитрулин е по-ефективна при повишаване на нивата на l-аргинин, което само по себе си е добавка с аргинин (2).

Това е илюстрирано в проучване, което включва допълване на 5,600mg при заседнали мъже с наднормено тегло. L-цитрулин е в състояние значително да подобри кръвния поток, намалявайки техните симптоми, свързани с артериална скованост, което е рисков фактор за сърдечни заболявания и други метаболитни нарушения (3).

Това е постигнато с това, че l-цитрулинът е в състояние да повиши нивото на l-аргинин в кръвния поток, който е аминокиселината, първоначално отговорна за подобряване на нивата на артериална ригидност при тези мъже.

Колко L-цитрулин се приема

Дозата, която се използва най-често в проучванията за спортна ефективност, е в обхвата на 6,000mg-8,000mg около час преди упражнението.

Ако търсите добър хранителен източник на цитрулин, тогава диня е най-добрият ви залог. L-цитрулинът също е типична съставка в произведените смеси от най-добрите добавки за помпа преди тренировка.

Официални класации

Глицерин

Източници на глицерол

Глицеролът е съставка, която отдавна се използва за контрол на нивата на хидратация. Поради дълбокото си въздействие върху телесните течности, тя може значително да увеличи шансовете ви да получите по-силна помпа във фитнеса.

Когато се погълне, глицеролът се разпределя бързо във вътреклетъчното пространство, което е друг начин да се каже вътрешността на мускулната клетка, която е там, където го искате.

Ако трябваше да се разпредели в екстрацелуларното пространство (пространството, което се намира между мускулите и мазнините), то щеше да замъгли дефиницията на мускулите и нямаше да допринесе много за вашата помпа; не това, което искаме тук.

Много изследвания посочват действието на глицерола върху мускулните клетки като „хиперхидратация“ (4). Доказано е, че този конкретен статус на хидратация повишава ефективността на упражненията и удължава времето до изтощение, главно при спортисти с издръжливост (5).

Колко глицерол трябва да се вземе

Тъй като тази съставка не е съществувала почти толкова дълго, колкото други известни съставки на помпата, все още не е установена добре установена доза.

От сега нататък дозата, която изглежда най-добре работи в човешки изпитания за увеличаване на спортните постижения, е между 1-2g, взети преди тренировка.

Цвекло

Екстракт от цвекло

Цвеклото има голямо количество нитрати в него. Нитратите се превръщат в азотен оксид след поглъщане.

Ефектите от корените от цвекло върху упражненията са тествани върху девет млади спортисти мъже по време на подмаксимални и максимални тестове за колоездене (6).

Изследователите открили, че добавката с цвекло намалява търсенето на кислород по време на субмаксималната работа. Това е станало без никакво увеличение на лактата, което е често срещан отпадък, участващ в метаболизма на упражненията.

Това е важно, тъй като това вероятно показва, че производството на енергия стана по-ефективно като спортистите продължиха да се допълват с цвеклото.

Друго допълнително предимство при добавката към цвекло е много краткият период от време, необходим за започване на работа. За разлика от много други съставки и добавки, не е нужно да чакате цвеклото да се „натрупа“ и не е нужно да го „зареждате“.

Добавянето на цвекло започва да показва неговите ефекти веднага след първата употреба. В едно проучване само 6 дни на добавка повишават нивото на азотния оксид в кръвта с 96% (7)!

Колко цвекло да вземем

Проучванията препоръчват обхват на дози от никъде 6.4-12.8mg / кг, Започнете от долния край на диапазона и се подгответе, ако чувствате, че долният край на диапазона не ви дава забележими резултати.

Официални класации

Чесън

Екстракт от чесън

Когато мислите за чесън, последното нещо, което идва в ума ви, е изпълнението на упражненията. Изненадващо, чесънът е много мощен стимулатор на азотния оксид в тялото.

Въпреки че все повече и повече проучвания излизат през цялото време, включващи сърдечно-съдовите ползи от чесъна, няма почти толкова много, които да отчитат неговите ефекти върху вазодилатацията или разширяването на кръвоносните съдове.

Има едно забележително проучване, което илюстрира този ефект при здрави хора (8).

Когато участниците са яли 2g чесън, нивата на азотен оксид в кръвта се увеличават с невероятни 224% 2-4 часа след поглъщане!

Въпреки че може да не е много желателно да се яде по 2 грама скилидки чесън всеки ден, има голям набор от екстракти от чесън навън под различни форми, като например в течни капкомери, капсули и таблетки. Независимо от формата, която искате да приемете, зависи от вашите лични предпочитания, тъй като не са проведени достатъчно проучвания върху всички различни видове форми за добавка на чесън.

Колко чесън да вземеш

Изследванията на чесъна показват диапазони от 600-2,000mg на ден, Намирането на добавка в този диапазон е най-умният начин да го направите.

Ако искате да се доближите до горния край на диапазона, можете да вземете няколко дози преди най-голямата храна за деня на 2-3.

Официални класации

Витамин С

Източници на витамин С

Много от нас вероятно мислят за витамин С като добавка, която приемаме отделете грипа или обикновената настинка, Ами да ви кажа, много по-впечатляващо е от това.

Едно от уникалните предимства на витамин С е, че той има способността да ниско кръвно налягане и подобряване на общия кръвен поток при тези с различни нарушения и състояния, включително затлъстяване, диабети дори тези, които пушат (9, 10, 11).

Витамин С проявява вазодилатационните си свойства предимно поради факта, че той е антиоксидант, Въпреки че много антиоксиданти демонстрират същите функции върху кръвоносните съдове, витамин С е много популярен за тази цел поради факта, че е широко достъпен и е много евтин.

Колко витамин С да вземем

Препоръчителната дневна доза (RDI) на витамин С е само 100-200mg, което е лесно постижимо само чрез диета.

Въпреки това, за да се възползват от вазодилатиращи свойства на витамин С, добавка до 2,000mg на ден ще бъде достатъчно.

Официални класации

Подобен на бик

Източници на таурин

Често виждате тази съставка в много популярни енергийни напитки, Обикновено се среща и в месни продукти и често се популяризира за своите ползи за сърцето.

Но въпреки това, което мнозина мислят, основната цел на поставянето на таурин в енергийните напитки не е за увеличаване на енергията, а всъщност за подобряване на притока на кръв.

Всъщност, едно проучване илюстрира, че само две седмици допълване с 1,500mg на таурин дневно е в състояние да стимулира вазодилатацията сред диабетичните пушачи, които често страдат от аномалии във вътрешните обвивки на кръвоносните им съдове (12).

Като допълнителен бонус се показа и тауринът, който може да го направи намаляване на мускулната болезненост когато са сдвоени с популярната спортна добавка: Аминокиселини с разклонена верига или по-известни като BCAAs (13).

Колко Таурин трябва да вземем

Сладкото място за тауринова добавка изглежда лежи някъде между тях 500-2,000mg на ден, взети около час или повече преди тренировката.

Отново, както при всяка съставка, продукт или добавка, започнете от долния край на гамата и продължете нагоре.

Официални класации

Креатинът

Креатин добавки

Нито един списък с добавки не би бил пълен без креатин. Въпреки многобройните си предимства (повишена здравина, намалена умора, изграждане на мускули, само да назовем няколко), не много хора мислят за ефектите, които има върху вашата помпа.

Ако внимателно прочетете етикета на повечето, ако не всички контейнери с креатин, ще започнете да забелязвате обща тема; ще видите, че повечето производители ще препоръчат да увеличите приема на вода?

Знаете ли защо предоставят тази препоръка?

Това е така, защото непрекъснатата добавка на креатин (приблизително 3-5 грама дневно) увеличава общото количество вода в тялото, без да се засяга разпределението на тази вода в тялото (14).

С други думи, тялото ви е по-ефективно и ефикасно използващо съхранената вода на тялото, особено по време на тренировка. Поради това се препоръчва да добавяте и попълвате повече вода в тялото, така че да се наблюдават допълнителни ползи.

Това увеличено използване на течности в цялото тяло е съобщено за подобряване на работата предимно при високоинтензивни, краткотрайни упражнения, като например вдигане на тежести и спринт (15).

Поради увеличената вода, вие ще станете свидетели на по-драматични помпи, но що се отнася до васкуларността, тя може или не може да се промени, тъй като това зависи от текущото количество телесни мазнини, което в момента пренасяте.

Също така, креатинът увеличава количеството вода както от вътрешната страна (вътреклетъчния слой), така и от външния (извънклетъчния слой) на мускула. Ако количеството на водата се увеличава в извънклетъчния слой, тогава дефиницията на мускулите и васкуларността ще бъдат замъглени и обратно.

Колко креатин трябва да вземем

Стандартната доза креатин монохидрат (най-често срещаната форма на пазара) е 5g (чаена лъжичка 1) на ден 30 минути преди тренировка или по всяко време в нетренировъчни дни.

Някои хора също избират да заредят креатина, когато за първи път започнат да го приемат, за да се насити мускулите по-бързо. Това обикновено е 20-25g, взети на ден за 5-7 дни.

Въпреки това, някои хора могат да открият, че изпитват дискомфорт в това, като например подуване на корема и гадене.

Ако изпитвате тези симптоми, се препоръчва да се придържате към 5g на ден, което ще отнеме около 28 дни или така, че напълно да наситите мускулите, ако току-що сте започнали да приемате креатин.

Официални класации

калий

Източници на калий

Калият е много важен минерал за общо здраве, тъй като много хора често ядат повече натрий, отколкото калий в диетите си (поне в западните общества). И двата от тези минерали трябва да бъдат балансирани, за да се постигнат ефективни мускулни контракции, както и цялостното функциониране на тялото.

През годините се отбелязва, че калийът спомага за лечението на хипертония (високо кръвно налягане). Но изненадващо е доказано, че намалява кръвното налягане при пациенти с нормални нива на кръвното налягане (16).

Това се дължи на вазодилатацията на калий върху кръвоносните съдове.

Обикновено не е необходимо да се допълва с калий, тъй като достигането на препоръчания от USDA прием на 4,700mg обикновено може да се постигне само чрез диета. Плюс това, не е законно разрешено да се продава в големи количества (обикновено не повече от 100mg или повече на порция).

Поради това добавките обикновено не са толкова рентабилни.

Колко калий да вземеш

Добавянето на повече плодове, зеленчуци и бобови растения към вашата диета е най-добрият начин да се "допълни" с калий, но за тези, които все още имат проблеми с достигането на целта на калия за деня, 500-1,000mg достатъчно, когато се приема с храна.

Официални класации

натрий

Екстракт от натрий

Друг важен минерал, получаването на достатъчно количество натрий във вашата диета (и дори допълване с него) е от решаващо значение, ако искате да постигнете най-добрата помпа за разделяне на кожата от живота си.

За да получите вода вътре в мускулните клетки, се нуждаете от калий и натрий в достатъчни количества. Вие също се нуждаете от натрий, за да сте сигурни, че използвате всички налични аминокиселини на тялото ви (разбити компоненти на протеин), за да осигурите на тялото си енергията, от която се нуждае, за да изпълни своя пик.

Освен диета, е имало добавки чрез натриев бикарбонат (сода за хляб) използвани в спорта с цел повишаване на ефективността (17).

В настройките за спортна производителност, основната цел на допълването с нея (освен че влияе върху водния баланс, за да се получи по-добра помпа) е да се неутрализира киселинността, която е резултат от упражненията.

Колко натрий да вземем

От гледна точка на диетата, препоръчва се от препоръчаните дневни насоки на USDA (RDA) да се спазват 2,300mg на ден.

Въпреки това, за спортисти, малко повече натрий може да бъде от полза, за да се увеличи обемът на клетките, по този начин по-добра, по-задоволителна помпа.

Що се отнася до добавянето на натриев бикарбонат, 200-300mg / kg телесно тегло досега се използва в по-голямата част от научната литература.

Вземете тази 60-90 минути преди тренировка. Въпреки това, бъдете предпазливи по отношение на стомашно-чревните странични ефекти, тъй като може да причини гадене или стомашни болки при някои индивиди.

Завършвайки

Най-добрите добавки за съдова и помпа инфографики от Top10supps

От всички потенциални съставки, които можете да вземете в този списък, аз вярвам, че l-цитрулин има най-дълбоко въздействие върху мускулните помпи и васкуларността.

Това не означава, че другите съставки не са важни, но l-citrulline определено е съставка, която трябва да бъде включена във вашата добавка!

Добре, така че сега трябва да сте въоръжени със знанието, за да получите най-добрата помпа на живота си!

Само трябва да сте наясно, че всеки е техен уникален индивид и че хората ще реагират по различен начин на всяка съставка, описана тук. Заедно с представената тук информация използвайте прости проби и грешки, за да оцените най-добре кои съставки работят най-добре за вас.

Продължавай да четеш: 9 Най-добри добавки за увеличаване на издръжливостта

Ⓘ Всички специфични добавки и марки, представени на този уебсайт, не са задължително одобрени от Zachary.

Снимки от всички най-добри фитнес е ТУК / Shutterstock

Споделете тази публикация:

За автора