Въпреки че всички специфични препоръки за продукта, които виждате в този пост, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравен специалист е проверил фактите и е прегледал изследваното съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

10 Най-добри добавки, които да приемате по време на пост

Най-добри добавки за гладуване

Постоянното гладуване, заедно с други видове гладуване, не е станало популярно само в различни фитнес общности, но и за тези, които просто търсят да отслабнат и да подобрят здравето си. ИКО също е доказано, че помага на тези с определени метаболитни състояния, като затлъстяване и диабет тип II (1).

И накрая, често се наблюдават подобрения в нивата на холестерол, инсулин и глюкоза (2). Така че изглежда, че е печеливша за всички, нали?

Е, не е толкова просто.

Въпреки че може да изглежда лесно да се приложи теоретично, това е доста предизвикателно за другите. Някои се чувстват така, сякаш гладът им е ограничен, докато следват диета на гладно, докато други се чувстват сякаш гладно гладни през целия ден; постоянно мислене в мислене, фокусирано върху храната.

Днес ще поговорим за добавките на 10, които могат да ви помогнат да направите пътуването си на гладно много по-лесно да се придържате към дългия път!

Защо да обмисляте добавки при гладуване?

Преди да се потопим право в списъка, нека да поговорим защо бихте искали да помислите за използването на добавки на гладно, когато гладувате.

Сега, необходимо ли е да приемате добавки при гладуване? Разбира се, че не! Но може ли да улесни пътуването ви толкова бързо? Да! Това със сигурност може!

Не всеки реагира на гладно по един и същи начин. Един човек може да се чувства напълно добре; глад удовлетворен, пълен с енергия, а не фокусиран върху храната в мислите си.

От обратната страна може да имате друг човек, който не може да изглежда да постигне бързо, без да се поддава на глад и желание, има много ниска енергия и винаги мисли за това кога ще е следващото хранене.

Тази статия е предимно за последната група; тези, които сякаш се борят с гладуването, но наистина желаят да го изпробват заради добре познатите му ползи за здравето.

Добавките, изброени в тази статия, ще ви помогнат да подобряване на енергията, засилете познавателните си способности, потиснете глада си и да ви даде като цяло по-добро усещане за благополучие, Но не се притеснявайте, тези добавки не се ограничават до тези, които се борят с гладуването. Той може също така да подобри резултатите на онези, които вече успяват в своите протоколи за гладуване.

С казаното, нека да стигнем до този списък!

10 Най-полезните добавки за гладуване

Green екстракт от кафе

Зелен екстракт от кафе

Тази добавка придоби много сцепление през последните години като добавка за отслабване, Екстрактът от зелено кафе е създаден чрез изваждане на суровите семена от кафеено растение.

Има няколко неща, които правят тази добавка ефективна.

Първо, тя има способността директно да инхибира натрупването на мазнини (3). Също така, защото съдържа кофеин, известно е, че инхибира апетита (4).

Защо това се случва?

Добре стимуланти, в които кофеинът е един от тях, отделят епинефрин и норепинефрин, които са двата основни хормона за борба или полет. Тези хормони са отговорни за чувството на будност, което се усеща след консумация на кофеин.

Тези хормони насочват притока на кръв далеч от храносмилателната система и към мускулите и сърцето. Липсата на кръв в храносмилателната система причинява потискане на апетита.

Как екстрактът от зелено кафе помага при гладуване

Вероятно едно от най-големите оплаквания, които много хора имат, когато започват режим на гладуване, е ненаситният апетит, който развиват през целия ден. Кофеинът от екстракта от зелено кафено зърно ще спомогне за поддържане на глада, но също така ще намали желанието!

Колко да вземем

Повечето от литературата за отслабване препоръчват поне 200 mg, приемани ежедневно, като някои проучвания дори достигат до 400 mg, въпреки че последното вероятно не е толкова икономично.

Придържайте се с най-ниската доза и работете по пътя си нагоре.

Официални класации

Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)

Bcaa добавки

Сега преди да започнат всички аргументи, нека извадим едно нещо от пътя. BCAA добавките не предлагат никаква полза за синтеза на мускулни протеини в сравнение с консумацията на други вид протеин (5).

Повечето хора консумират достатъчно количество BCAA в диетата си, така че не трябва да допълват това.

Добре, сега, когато това не е на път, нека да разгледаме това, което всъщност е полезно, особено по време на пост.

Тъй като тези добавки са най-често ароматизирани, те могат да помогнат да се справите с глада по време на гладно, като пиете повече вода. Това технически би се считало за бързо разбиване, тъй като BCAA са по същество само протеин. Това обаче ще ви въведе модифицирана форма на гладуване, която стана доста популярна във фитнес индустрията.

Тази форма на гладно ви консумира протеин на редовни интервали, за да задоволите нуждите на високопротеинова диета без никакъв стомашно-чревен дискомфорт, който идва с яденето на изключително големи количества протеин само в 2-3 хранене.

През това време мазнините и въглехидратите се изрязват точно както при всеки друг бърз.

Как BCAA помагат на гладно

Що се отнася до това какво правят BCAA за гладуване, те могат да помогнат да се справите с глада, като пиете повече вода, както беше споменато по-горе, но също така помага да се забави всякакъв вид разграждане на мускулния протеин, който често е свързан с продължително въздържание от диетични протеини (6).

Това е особено важно, ако сте в тренировки за съпротива, тъй като мускулите се разрушават по време на тренировки. Процесът на ремонт трябва да започне възможно най-скоро, за да може оптимални резултати за изграждане на мускули.

Колко да вземем

Това силно зависи от вашите нужди от протеини. Също така, зависи дали в момента тренирате и дали това упражнение се случва по време на гладуване или не.

Обикновено дозировките се задават навсякъде от 5-10 mg за повечето добавки BCAA, така че се придържайте към тези в съответствие с вашите протеинови нужди.

Официални класации

Преди тренировка добавки

Предварителни добавки за тренировка

Добре, така че това не е само една добавка технически. Повечето добавки преди тренировка съдържат различни съставки; вариращи от стимуланти до усилватели на азотен оксид.

Някои общи съставки преди тренировка включват:

Тези съставки помагат да се засили вашата енергия, а също така засилване на притока на кръв към работещите мускули по време на тренировка. Най-добрата част от тези добавки е, че повечето от тях са или изкуствено подсладени, или са подсладени с екстракт от листа на стевия.

Това означава, че те са без калории и че са безопасни за приемане по време на вашия пост! Някои от тях съдържат множество стимуланти, като кофеин и йохимбин. Както бе обсъдено по-рано, това може драстично да намали апетита.

Как добавките преди тренировка помагат при гладуване

Поради стимулантите в тях, те могат да помогнат за намаляване на желанието и глада по време на тренировките ви. Освен това е бонус, че там има азотен оксид и други съставки за повишаване на ефективността; всички без добавени калории! Сладкият вкус от повечето от тези добавки може също да помогне за намаляване на желанието за сладки напитки и сладки през целия ден.

Колко да вземем

Това варира от продукт до продукт. Следвайте препоръчаните указания на етикета и стеснявайте нагоре или надолу, за да прецените поносимостта.

Официални класации

Мултивитаминен

Мултивитамини

Това е повече за хората, които следват протоколи за гладуване, които продължават през целия ден, като например променливия ден. Това е, когато постите за един ден и след това на следващия ден възобновите нормалните си хранителни модели и повторите.

Нещо, което трябва да се отбележи тук е, че някои витамини в мултивитаминната добавка са разтворими в мазнини, като напр Витамин D, Това означава, че хранителното вещество се абсорбира най-добре, когато се приема с източник на мазнини или просто се яде с храна като цяло, тъй като повечето храни съдържат поне следи от мазнини.

Поради това, най-добре би било да приемате мултивитамини по време на прозореца си за хранене, ако сте с периодично гладуване.

Как мултивитамините помагат на гладно

Това, което мултивитамин ще направи за вас, е да ви помогне да разрешите всички потенциални дефицити на витамини и минерали, които са резултат от гладуване в продължение на цял ден.

Ако е възможно, изберете течен или подязичен мултивитамин по време на гладно, за да се гарантира бързо усвояване, тъй като тялото не трябва да работи толкова силно, за да извлече хранителните вещества от течността, за разлика от таблетките и капсулите.

Колко да вземем

Повечето мултивитамини трябва да се приемат само веднъж на ден, но не забравяйте да проверите етикета преди да закупите. Някои от тях трябва да се приемат 2-3 пъти дневно. Опитайте се да се придържате към мултивитамини веднъж дневно, ако е възможно за лесна употреба.

Официални класации

L-тирозин

Източници на тирозин

Тирозинът е аминокиселина, която се отличава със способността си да произвежда катехоламини в тялото. Катехоламините включват хормони и невротрансмитери като допамин и епинефрин. Те са отговорни за повишаване на настроението и повишени енергийни нива, съответно.

Защо L-Тирозин би бил ефективен да се приема по време на гладно? Е, доста причини всъщност.

Как L-Тирозинът помага при гладуване

Проучванията показват, че L-Тирозинът е в състояние да намали възприятията за остър стрес (7). Перфектен пример за остър стрес е гладуването. Иронично, нали?

Заедно с намаляване на стреса, също е доказано, че подобрява чувството за благополучие на човек (8).

Когато хората за пръв път се приспособяват към рутинните пости, понякога се чувстват сякаш са в някаква „мъгла“. Когато хората приемат L-Тирозин, изглежда се подобрява както познавателната способност, така и работната памет (9), дори по време на Липсата на сън.

Това не се препоръчва разбира се, но просто показва колко ефективна може да бъде тази добавка.

Някои хора съобщават за по-лошо настроение, когато гладуват (10). Приемът на L-Tyrosine също има потенциал да смекчи това състояние с ниско настроение. Заедно с това някои хора изпитват ниско настроение поради стрес, така че това може да помогне и в това отношение.

Колко да вземем

Повечето от научната литература използват диапазон от 100-150 mg / kg телесно тегло. Повод за притеснение за някои хора са потенциалните храносмилателни разстройства.

Ако това се случи, пуснете съответно дозата и преоценете.

Официални класации

куркума

Екстракт от корен от куркума

Знаете ли онази подправка, която обикновено се среща в кърито? Да, това е.

Не се притеснявайте, не е нужно да се гмуркате в кабинета си за подправки, за да извлечете ползите от тази съставка. Екстрактът от куркума най-често се предлага под формата на капсули. Така че не е нужно да се справяте и с миризмата му, ако сте склонни да не сте най-големият фен на това.

Много хора мислят за куркумата като за противовъзпалително съединение, И щяха да са прави! Защо това е важно, когато става дума за гладуване, се дължи на неговите противовъзпалителни ефекти в червата.

Повечето хора не осъзнават, че повечето храносмилателни разстройства като синдром на раздразнените черва (IBS) и полипи на дебелото черво са резултат от възпаление в червата и храносмилателната система (11). Това, което куркумата има способността да направи, е да намали това възпаление; както действа като превантивна мярка за тези, които нямат проблеми с червата, така и действа като възстановителен агент за тези, които страдат от проблеми с червата.

Как куркумата помага при гладуване

Както беше посочено по-рано, основната причина за приемане на куркума по време на пост е за здравето на червата. С повечето протоколи за гладуване индивидът ще яде повече храна при по-малко възможности за хранене.

Поради това храносмилателните проблеми като лошо храносмилане, газове и подуване на корема могат да се превърнат в проблем, заедно с гореспоменатите храносмилателни нарушения.

В едно проучване тези, които са добавили куркума в сравнение с плацебо, са успели да увеличат „добрите бактерии“ в червата си с 7%, което е достатъчно, за да повлияе положително на храносмилането (12).

"Добрите бактерии" в червата са отговорни за разграждането на храната, която ядете, заедно с храносмилателната система. Работи по същия начин като a пробиотична добавка; увеличаване на броя на бактериите в микробиоти, за да се подобри храносмилателното здраве.

Колко да вземем

За съжаление, няма ясно установена стойност за добавката на куркума. Въпреки това, повечето хора изглежда имат успех както в литературата, така и анекдотично с 500 mg.

Започнете с тази сума и при необходимост поработете нагоре.

Това обаче трябва да е повече от достатъчно за повечето хора, особено поради факта, че тази добавка е доста скъпа от повечето производители.

Официални класации

Електролити

Източници на електролити

Има няколко вида електролити. Те включват

В зависимост от вашата диета, пол, тегло и много други променливи, които са извън обхвата на тази статия, количеството на всеки електролит, от който се нуждаете, ще варира.

Ето защо е най-добре да приемате добавка с електролит по време на гладуване, за да сте сигурни, че всички недостатъци са отстранени.

Тези добавки често включват всички необходими електролити, които трябва да попълните, заедно с правилните дози.

Как електролитите помагат на гладно

Но защо електролитите са толкова важни? Ами по време на пост, тялото ви непрекъснато изчерпва тези ценни ресурси от вашето тяло.

Тези електролити са отговорни за множеството функции в тялото. Те включват неща като мускулни контракции, метаболизъм, регулиране на водата, наред с други много важни функции.

Когато някой има недостиг на електролити, тогава тези телесни процеси могат да бъдат повлияни негативно.

Ефектите от недостиг на електролити включват:

  • Умора
  • Главоболие
  • гадене
  • Виене на свят
  • „Мозъчна мъгла“

Друг плюс, когато става въпрос за добавяне на електролити, подобно на добавките BCAA, е, че те обикновено са ароматизирани с подсладители без калории. Те няма да ви прекъснат, въпреки това, което може би сте чували. Всъщност това е доказано многократно в научната литература (13), че той не повишава нивата на инсулин. Ако в действителност се случи, вие бихте станали хипогликемични (състояние на ниска кръвна захар), поради факта, че инсулинът няма хранителни вещества, които да съхранява.

Колко да вземем

Както бе споменато по-рано, поради броя на електролитите, е извън обхвата на тази статия да се преглежда дозировката за всеки електролит. Също така, поради огромното количество разлики в изискванията за електролит от човек на човек, е много трудно да се дешифрира правилната доза.

Това, което може да се каже тук, е, че можете да гледате на хранителния си прием на електролити като ориентир.

Например, ако сте наясно, че диетата ви е с високо съдържание на натрий, тогава нейното допълване не е необходимо. Една порция стандартна електролитна добавка е достатъчна, за да отговаря на нуждите на повечето хора.

Ако обаче изпълнявате някакъв вид упражнения, тогава дозата трябва съответно да се увеличи поради загуба на течности и електролити в потта.

В-витамини

Източници на витамини от група В.

Поради това, че витамин В е водоразтворим витамин, те често се отделят с по-бърза скорост от мастноразтворимите витамини като витамин D. Поради това те трябва да се допълват по-често.

И тъй като те са водоразтворими, не се изисква да ги приемате с храна, така че няма да наруши бързото ви.

Както може би сте наясно, има различни видове B-витамини, като например:

Тиамин

Хората по-често знаят това като B1. Това е основно отговорно за усвояването и регулирането на глюкозния метаболизъм (14).

Това се отразява и на неща като инсулинова чувствителност / резистентност, което е важно за тези, които искат да управляват телесното си тегло.

Рибофлавин

Известен също като B2, той участва в регулирането и използването на аминокиселини (разградените компоненти на протеина). Това подпомага процеси като клетъчен ремонт и мускулен растеж (хипертрофия) (15).

Ниацин

Известен като Витамин B3, това е за общи клетъчни процеси и дори може да се използва за подпомагане понижаването на холестерола във връзка с лекарства и интервенции в начина на живот (16).

Фолиева киселина

Наричан още B9, най-важната функция на този В-витамин е да регулира производството на червени кръвни клетки (17). Това е особено важно при гладуване, тъй като неща като дехидратация и електролитен дисбаланс могат да предизвикат хаос кръвно налягане и здравето на сърцето ако фолатът не присъства в достатъчно големи количества.

Има още няколко вида B-витамини, но това са най-значимите, тъй като се отнася до гладно. Много от другите споделят същите функции като тези.

Въпреки че бихте могли да приемате всички тези варианти на B-витамини изолирано, това всъщност не би било толкова икономично. Освен това най-вероятно ще получавате повече от тези В-витамини, отколкото всъщност се нуждаете, които просто биха се изхабили и отделили от тялото ви.

Най-добрият ви залог е да вземете нещо, наречено B-комплекс. Това комбинира и двата гореспоменати варианта на B-витамин в една таблетка или капсула.

Как B-витамините помагат при гладуване

Както беше казано по-рано, много е важно да се намали стреса във време на гладуване. Е, доказано е, че витамините от В-комплекс подобряват както познанието, така и цялостното настроение и благополучие при здрави индивиди, а не само при дефицит (18).

Когато можете да намалите стреса, можете да се концентрирате върху други аспекти на живота си и да намалите шанса да се опитате да разрешите този стрес с храната; много нездравословен навик.

Също така това ще ви помогне да усвоите всички хранителни вещества от храната, след като започнете отново да се храните. Както бе посочено по-рано, притокът на голямо количество храна само в няколко заседания може да причини някои неприятни ефекти, като един от тях е малабсорбция.

Това е, когато значителна част от храната, която ядете, не се абсорбира правилно, като по този начин някои от основните хранителни вещества се отделят разточително.

Метаболитните ползи от B-витамините ще помогнат за усвояването на хранителните вещества и по същество ще получите „повече от вашата храна“.

Колко да вземем

За повечето възрастни препоръчителната доза е следната, според FDA, който установява RDI, който е референтен

Дневен приемЖениMъже
B1 (Тиамин)1.1 мг1.2 мг
B2 (Рибофлавин)1.1mg1.3 мг
B3 (ниацин)14 мг16 мг
B5 (Пантотенова киселина)5 мг5 мг
B6 (пиридоксин)1.3 мг1.3 мг
B7 (Биотин)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (Folate)400 mcg400 mcg
B12 (кобаламин)2.4 mcg2.4 mcg

Официални класации

Бета-аланин

Източници на бета аланин

Въпреки че това понякога се среща в добавките преди тренировка, голяма част от производителите не го използват.

Бета-аланинът се използва за повишаване на издръжливостта по време на продължителни, интензивни дейности. Те включват неща като изпълнение на упражнения за високи повторения и работа.

Дори е полезно за тези, които имат активна работа, като строителство или други форми на труд.

Бета-аланинът действа, като увеличава количеството на карнозин в тялото (19). Карнозинът помага да се намали нивото на киселинност в кръвта, като позволява по-малко натрупване на нещо, наречено лактат.

Този лактат често е усещането за ужилване, парене, което усещате след енергична тренировка. По този начин, с намаляването на лактата, на свой ред издръжливостта ни ще се увеличи.

Как бета-аланинът помага при гладуване

Това е много изгодно да използвате по време на пост, тъй като е некалорично и няма да наруши бързото ви. Това ще помогне особено в началните етапи на пости; където на повечето хора им липсва най-много енергия по време на гладно пътуване.

Макар и да осигурява енергия, тя едновременно помага да се намали умората при голямо разнообразие от дейности, подобрявайки маркер, наречен „време до изтощение“ (20).

Колко да вземем

Гамата се намира навсякъде от 2-5 g. Някои хора изпитват усещане за изтръпване, наречено парестезия, ако поемат твърде много. Въпреки че това е безобиден страничен ефект, той все още прави много хора неудобни. В такъв случай, съответно намалете дозировката.

Официални класации

Креатинът

Креатин добавки

Не на последно място, но със сигурност не на последно място, в списъка ни има добре уважаваният добавка креатин. Може би една от най-добре проучените и добре доказани добавки там, този некалоричен ензим, който обикновено се намира в червеното месо, осигурява както когнитивни ползи, така и физиологични ползи.

Връщайки се към концепцията за енергия, креатинът помага да се създаде нещо в тялото, наречено ATP, което означава Аденозин трифосфат.

Мислете за това като за "единица" енергия в тялото. Постоянно се използва в организма, особено по време на дейности с висока интензивност. Умората настъпва, когато ATP магазините изчезнат.

Изследванията показват множество ползи, най-вече в сферата на мощността (21), Това е ценно за тези, които обичат да спортуват в гладно състояние, тъй като през това време нивата на енергия често могат да достигнат ниски.

Всъщност креатинът е толкова мощен, че един мета-анализ предполага, че той осигурява средно ниво подобряване на силата от 8% и средна стойност подобряване на мощността от 14% (22). Това е много важно само за протокол за допълване!

Въпреки че са необходими допълнителни доказателства, в някои от научната литература е показан креатин за подобряване на познанието (23). Въпреки че беше отбелязано в малка степен, това все още е значително значимо доказателство.

Как креатинът помага при гладуване

Креатинът е особено важен за тези, които обичат да спортуват на гладно. Известно е, че гладуването причинява ниска енергия и чувство на умора, като се свързва с неща като ниска сила и мощност.

Приемът на креатин може да помогне за смекчаване на тези ефекти при хора, които се чувстват по този начин по време на гладно, като по този начин потенциално могат да се представят така, сякаш са в постпрандиално състояние или се хранят.

При тези, които се чувстват добре, докато гладуват, креатинът може да помогне за значително повишаване на ефективността като цяло!

Официални класации

заключителни думи

Е, там го имаш! Десет от най-добрите добавки, които можете да вземете, за да направите своя пост много по-приятно изживяване.

Независимо дали сте периодично гладуване, гладуване с променлив ден или изпълнявате някакъв друг протокол на гладно, включително някои от тези добавки в начина ви на живот, ще ви позволи да пожънете метаболизма, потискащия апетита и телесния състав предимства, които гладното може да предложи.

Продължавай да четеш: 9 Най-добри добавки за кето

Specific Всеки специфичен продукт и марка, включени в този уебсайт, не са задължително одобрени от Zachary.

Снимки от SewCream / Shutterstock

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Споделете тази публикация:


Беше ли полезна тази публикация?

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора