Въпреки че всички конкретни препоръки за продукти, които виждате в тази публикация, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравеопазване и / или сертифициран личен треньор провери и прегледа изследваното подкрепено съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

 

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

 

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

Синдром на поликистозните яйчници (PCOS) е често срещано хормонално нарушение при жени в репродуктивна възраст и е свързано с редица дългосрочни и краткосрочни последици за здравето (1).

Жените с СПКЯ могат да страдат от редица симптоми, включително множество метаболитни аберации, като:

  • инсулинова резистентност (IR) и хиперинсулинемия
  • висока честота на нарушен глюкозен толеранс
  • висцерално затлъстяване
  • възпаление и ендотелна дисфункция
  • хипертония и дислипидемия.

Симптоми на Pcos

От клинична гледна точка, тя се определя от хиперандрогенизъм (клиничен или биохимичен), хронична ановулация и / или поликистозни яйчници (2, 3).

Въпреки че състоянието е относително често, то не е добре разбрано и по този начин лечението може да бъде предизвикателно и често е необходим многостранен терапевтичен подход.

Лечението на състоянието включва четири основни аспекта:

Как да помогнем на Pcos Симптоми Естествено

Въпреки че не е известно лечение за PCOS, има различни добавки, които могат да се използват за управление на симптомите на заболяването, заедно с приемането на предписани лекарства.

Има и редица промени в начина на живот, които могат да бъдат полезни, включително включване в редовни упражнения и хранене на диета, при която значително количество общи въглехидрати се получават от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

10 естествени добавки, които помагат на PCOS

Витамин D

Източници на витамин D

Витамин D е мастноразтворим хранителен елемент и е един от микронутриентите 24, който е от съществено значение за оцеляването на човека. Въпреки че слънчевата светлина е основният естествен източник на хранителни вещества, тя се среща и при рибите и яйцата.

Витамин D също често се добавя към храните като добавка.

Тялото произвежда витамин D от холестерола, докато има достатъчно количество UV светлина от излагане на слънце. Това се случва само когато UV индексът е 3 или по-висок, който се появява само целогодишно близо до екватора, между 37th паралелите.

Как витамин D помага на PCOS?

Клиничните проучвания показват роля на дефицит на витамин D за влошаване на глюкозния толеранс, симптом на PCOS, както и Тип 2 диабет и множествена склероза (MS) (4, 5).

Генът, кодиращ рецептора на витамин D, регулира приблизително 3% от човешкия геном, влияе върху гените, които са важни за метаболизма на глюкозата и липидите и регулиране на кръвното налягане (6, 7, 8).

При жени с СПКЯ ниски нива на витамин D се свързват с инсулинова резистентност, нарушена функция на β-клетките, IGT и метаболитен синдром, което предполага потенциална роля на витамин D за допринасяне за симптомите на PCOS (9, 10).

Доказано е, че добавянето на витамин D при жени с СПКЯ подобрява инсулиновата резистентност и липидния профил (11, 12). Не са докладвани странични ефекти.

Как да приема витамин D за PCOS?

Препоръчителната дневна доза за витамин D понастоящем е между 400 и 800IU / ден, но подобренията при СПКЯ са наблюдавани при ниски дози 40IU на ден (11).

За да се определи най-добрата доза, препоръчително е да се проверят съществуващите нива на витамин D чрез посещение на медицински специалист. Ако нивата са ниски, може да са необходими много по-високи дози, за да се види ползата от СПКЯ.

Добавянето на витамин D3 (холекалциферол) е за предпочитане пред добавките на D2 (ергокалциферол), защото D3 се използва по-ефективно в организма. Витамин D трябва да се приема ежедневно, в идеалния случай с източник на мазнини, за да се подобри абсорбцията.

Официални класации

Витамин B12

Източници на витамин B12

Витамин B12 (известен още като кобаламин) е водоразтворим витамин, необходим за редица различни функции в организма, като произвеждането на червена кръв и ДНК. Също така е силно ангажиран в правилното функциониране на нервната система.

Естествено се намира в животински храни, като месо, риба, птици, яйца и млечни продукти. Той обаче може да бъде намерен и в продукти, подсилени с витамин В12, като някои сортове хляб, зърнени култури и мляко на растителна основа.

Дефицитът на витамин B12 е често срещан, особено при възрастните хора. Това може да се случи или чрез липса на достатъчно количество от диетата, нито чрез усвояването му от храната.

Как витамин B12 помага на PCOS?

При PCOS, тези с ниски нива на серумния витамин B12 е по-вероятно да имат лоша инсулинова чувствителност и по-високи нива на хомоцистеин, който е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания13).

Проучване установява, че добавянето на 250 mg витамин B1, 250 mg витамин B6 и два пъти дневно 1000 mg витамин B12 за 12 седмици е в състояние да намали нивата на хомоцистеин при жени с PCOS (14).

Това е особено полезно, тъй като едно от най-разпространените лечения за СПКЯ, лекарство, наречено метформин, е известно, че повишава нивата на хомоцистеина.

Как да вземам витамин B12 за PCOS?

Препоръчително е да се вземе 1000 μg витамин B12 два пъти дневно, за да се получат ползите от СПКЯ, в идеалния случай заедно с други витамини от група В (14).

Приемът може да бъде увеличен и чрез консумирането на упоменатите по-горе обогатени храни.

Официални класации

Инозитол

Източници на инозитол

Инозитолът е малка молекула, която е структурно подобна на глюкозата и участва в клетъчната сигнализация. Инозитол се отнася до молекули с подобна структура, колекция от девет стереоизомера.

Въпреки че терминът „инозитол“ се използва често с хранителни добавки, това обикновено се отнася до специфичен стереоизомер, наречен миоинозитол.

Инозитолите са псевдо витаминни съединения, които се срещат в редица храни, но са особено високо в пълнозърнестите храни и цитрусовите плодове.

Как инозитол помага на СПКЯ?

6-8 седмици на прием с 600mg инозитол дневно е доказано, че е ефективен за намаляване на андрогените, повишаване на овулацията и подобряване на други здравни маркери, като кръвно налягане и триглицериди (15).

Приложението на инозитол при млади жени с СПКЯ, където акнето е често срещана нежелана реакция, е показало ползи, когато 2000mg на инозитол се приема ежедневно в продължение на шест месеца (16). Акнето на изходно ниво е било умерено (68%) или тежко (32%).

След прием на добавки, той е редуциран съответно до 34% и 13%, като повече от половината от пробата (53%) съобщава за елиминиране на акне.

Добавянето на 4,000 mg инозитол дневно в продължение на между 12 и 16 седмици при жени с PCOS беше в състояние да подобри толерантността към обработката на глюкозата и глюкозата, както и да подобри сърдечносъдовото здраве (17).

Как да приемате инозитол за СПКЯ

За да се получат ползите за СПКЯ, се препоръчва да се вземе между тях 200 и 4,000mg веднъж дневно преди закуска. По-високите дози е по-вероятно да бъдат ефективни.

Ако се използва мек гел, а не прахообразен препарат, се изисква само 30% от същата доза.

Официални класации

Омега-3

Omega 3 мастни киселини

Съществуват два вида омега-3 мастни киселини: ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Тези омега-3 мазнини се намират в риба, животински продукти и фитопланктон (водорасли).

EPA и DHA участват в регулирането на редица различни биологични процеси като възпаление, метаболитни сигнални пътища и мозъчна функция, Тези мастни киселини могат да бъдат синтезирани в тялото от алфа-линоленова киселина (ALA), която се намира в ядките и семената.

Въпреки че ALA може да се преобразува в EPA и DHA, тя не е сама по себе си мастна киселина на рибено масло. 

Как омега 3 помага на PCOS?

Проучваното, контролирано с двойно сляпо, плацебо (соево масло) 6-седмично проучване установи, че 3.5g от омега-3 дневно е в състояние да намали триглицеридите при жени с СПКЯ и подобрена инсулинова чувствителност (18). Подобрения са наблюдавани и по отношение на намаляването на нивата на кръвната захар.

Друго двойно-сляпо рандомизирано контролирано клинично изпитване е дало 64 жени с PCOS омега-3 мастни киселини капсули (всяка съдържаща 180 mg EPA и 120 mg DHA) или плацебо дневно в продължение на 8 седмици (19).

Омега-ХНУМХ мастните киселини имат благоприятен ефект върху серумните нива на адипонектин, инсулинова резистентност и липиден профил при участниците.

Установено е, че нивата на триглицеридите значително намаляват HDL холестерола (често известен като "добър холестерол") в омега-3 групата на мастните киселини в сравнение.

Подобрения са наблюдавани и по отношение на повишени серумни нива на адипонектин, както и на понижени нива на глюкоза и инсулин.

Как да приемате омега 3 за PCOS

За да се получат ползите за СПКЯ, препоръчва се да се вземат общо 3g дневно омега 3, който съдържа както EPA, така и DHA мастни киселини (18, 19).

Може да се приема през целия ден, но най-добре е да се приема по време на хранене, за да се избегне възможността за вкус на „рибена оригване“.

Официални класации

цинк

Източници на цинк

Цинкът е основен минерал, участващ в редица ензими. Той играе ключова роля в антиоксидантните ензими, мозъчната функция и имунната система, както и да има няколко други биологични функции.

Месо, яйца и продукти от бобови растения са обичайните източници на цинк в храната.

Цинкът се губи чрез пот, което означава, че е особено важно да се гарантира, че приемът е достатъчен и чрез храна, и с добавки.

Как цинкът помага на PCOS?

И двете безпокойство и депресията са често срещани при хора с PCOS (20, 21) въпреки че механизмите са неизвестни. Не са провеждани проучвания при пациенти с СПКЯ, но цинкът е показал, че е полезен за намаляване на симптомите в сравнение с плацебо (22).

Проведено е едноцентрово, рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване на добавката на цинк при пациенти с голяма депресия.

Пациентите с 44 на възраст 18-55 години получават или 25mg цинков сулфат на ден, или плацебо, наред с приемането на техните антидепресанти. Установено е, че цинкът значително намалена депресия след 12 седмици (22).

Изследванията показват, че цинкът е ефективен за лечение на резистентни пациенти в сравнение с плацебо (23).

Как да приемате цинк за PCOS

Препоръчително е да се вземе 25mg цинк на ден да получи ползите за PCOS (22, 23).

Цинкът се предлага в редица различни форми, включително цитрат, глюконат, монометионин и сулфат. Проучванията са склонни да използват сулфат и по този начин приемането на тази форма е препоръчително.

Приемът може да бъде увеличен чрез увеличаване на приема на бобови растения, като боб и леща.

Официални класации

Хром

Източници на хром

Хромът е основен минерал, който регулира глюкозния метаболизъм и чувствителността към инсулин. Той се намира в следи в храните на растителна основа, особено в зърнените храни.

Основният механизъм на хрома е свързан с хромодулин, протеин, който усилва сигнализирането на инсулиновите рецептори. Ако този протеин е нарушен, способността на инсулин да работи в организма е нарушена.

Това влияе отрицателно на нивата на кръвната захар.

Как хромът помага на PCOS?

При жени с СПКЯ е доказано, че 200 mcg (0.2 mg) дневно от хром пиколинат подобрява глюкозния толеранс в сравнение с плацебо след 16 седмици (24).

Шест пациенти са рандомизирани за лечение с хром и четирима пациенти на лечение с плацебо. Броят на участниците беше малък, защото това беше пилотно проучване.

Авторите предполагат, че по-нататъшните проучвания трябва да изследват дали по-високите дози могат да бъдат още по-полезни.

Как да приемате хром за PCOS

Въпреки че 200mcg (0.2mg) на ден Хромът е показал, че подобрява глюкозния толеранс при жени с СПКЯ (24), няколко проучвания на хора без СПКЯ са показали 1000mcg дневно да осигури по-големи ползи (25, 26).

Той трябва да идва от хром пиколинат и да се приема в дози 2 през деня, в идеалния случай с храна, съдържаща въглехидрати.

Официални класации

Cimicifuga Racemosa (черен кохош)

Екстракт от черен Cohosh

Cimicifuga Racemosa, известен също като черен кохош, е билка, родена в Северна Америка, която традиционно се използва за познавателни и възпалителни състояния.

Неговият механизъм на действие не е добре разбран, но се смята, че той действа централно (в мозъка) чрез серотонин, допамин или опиоиди.

Как черният cohosh помага на PCOS?

Жените с 194 с СПКЯ, които също се борят с фертилитета, са рандомизирани да получават самостоятелно или кломифен цитрат (лекарство за фертилитет), или кломифен цитрат с цимицифуга рацемична (27).

Установени са значителни ефекти в комбинираната група за намаления брой дни до овулация, процент на бременност и намален спонтанен аборт.

Как да приемаме чернокожи за PCOS

Ако се използва изопропанолов екстракт, 20-40mg дневно в дози 20mg се препоръчва за получаване на ползите за СПКЯ.

Алтернативно, ако се използва воден: етанолен екстракт, тогава дозите варират от 64-128mg дневно, обикновено взети в две разделени дози.

Официални класации

L-Carnitine

Източници на карнитин

L-карнитинът е съединение, произвеждано от организма от лизин и метионин, което може да бъде ацетилирано за получаване на ацетил-L-карнитин (ALCAR). И двете са сходни, но ALCAR може да премине кръвно-мозъчната бариера по-ефективно.

L-карнитинът има редица функции в организма, включително играе роля в глюкозната толерантност, функцията на инсулин и метаболизма на мастните киселини.

Как L-карнитинът помага на PCOS?

В проспективно, рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, жени с 60 с PCOS бяха рандомизирани да получават или 250 mg карнитин добавки или плацебо за 12 седмици (28).

Резултатите показват, че L-карнитин води до значително намаляване на плазмената глюкоза на гладно и серумните нива на инсулин в сравнение с плацебо.

Как да приемате L-карнитин за PCOS

За да се получат ползите за СПКЯ, се препоръчва да се вземат 250mg L-карнитин на ден.

Съществуват редица алтернативни форми на добавяне на карнитин, включително ацетил-L-карнитин (ALCAR) и L-карнитин L-тартарат (LCLT).

Ако се използва някоя от тези форми, ще се изискват по-високи дози. Еквивалентната доза е 315mg за ALCAR и 5000mg за GPLC.

Официални класации

Берберинът

Екстракт от берберин

Берберинът е алкалоид, извлечен от редица различни билки, използвани в традиционната китайска медицина. Той се използва предимно за подобряване на контрола на кръвната захар, въпреки че неговият точен механизъм на действие не е добре разбран.

Берберинът активира ензим, наречен аденозин монофосфат-активирана протеинова киназа (АМПК), докато инхибира протеин-тирозин фосфатаза 1B (PTP1B), което повишава чувствителността към инсулин.

Други потенциални механизми на действие включват защита на β-клетки, регулиране на чернодробната глюконеогенеза и намаляване на възпалителното сигнализиране на цитокини.

Как Berberine помага на PCOS?

Доказано е, че берберинът има положителни метаболитни и хормонални ефекти при жени с СПКЯ (29).

Клинично проучване при жени с 89 с СПКЯ и инсулинова резистентност рандомизира участниците да получат берберин или плацебо за 12 седмици.

Берберинът е ефективен за намаляване както на плазмената глюкоза на гладно, така и на нивата на инсулин на гладно. Освен това значително намалява общия холестерол, триглицеридите и липопротеиновия холестерол с ниска плътност, както и увеличава липопротеините с висока плътност.

Как да приемате берберин за PCOS

За да получите ползите от берберин за PCOS, се препоръчва да се вземат 1500mg на берберин дневно, в три дози 500mg всеки.

Това помага да се предотврати възможността за стомашно разстройство, спазми и диария, които могат да възникнат, ако се вземе прекалено много време.

В идеалния случай берберинът трябва да се приема с храна или веднага след това, за да се възползват от повишеното ниво на кръвната захар и липидите, свързани с храненето.

Официални класации

Канела

Екстракт от канела

Канелата е смес от хранителни вещества и обикновено се използва като подправка. Съдържа редица биоактивни агенти, които могат да помогнат за регулиране на метаболизма на глюкозата.

Те включват метилхидроксихалконови полимери (MHCP), танини, флавоноиди, гликозиди, терпеноиди и антрахинони (30).

Някои варианти на канела също съдържат кумарин, който е хепатотоксичен и карциногенен фитохимичен. Кумаринът не засяга кръвната захар, но съществува заедно с активните съставки, които имат този ефект.

Как канелата помага на PCOS?

Страдащите от 15 PCOS бяха рандомизирани да получават 333 mg екстракт от канела, три пъти на ден или плацебо дневно в продължение на 8 седмици. Установено е, че канелата има значителни ефекти върху подобряването на чувствителността към инсулин и толерантността към глюкоза в сравнение с плацебо (31).

Как да приемате канела за PCOS

За да се получат ползите за СПКЯ, се препоръчва да се вземат 1000mg канела на ден.

Най-добре е да приемате Цейлонска канела, за да избегнете високото ниво на кумарин, а Цейлонската канела има най-ниските нива на кумарин, с нива под 190 mg / kg, докато Касия съдържа между 700 mg / kg до 12,230 mg / kg (32).

Официални класации

Долната линия

Най-добрите добавки за синдром на поликистозни яйчници (pcos) Инфографика от Top10supps

Не е известно лечение на PCOS, но има редица добавки, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на PCOS, както за тези, които приемат предписани лекарства, така и за тези, които не са.

Въпреки това, ако приемате лекарства с рецепта за СПКЯ, важно е да се консултирате с лекар преди да използвате каквито и да било хранителни добавки, тъй като може да има взаимодействия.

Промените в начина на живот също могат да бъдат полезни за овладяване на състоянието, включително да се занимавате с редовни упражнения и да ядете повече храни, които са по-ниски на гликемичния индекс, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Що се отнася до общото ви здравословно състояние, намаляване на нивата на стрес винаги е добре дошла промяна в начина на живот.

Продължавай да четеш: 11 най-добри добавки за здравето на жените

Ⓘ Всички специфични добавки и марки, представени на този уебсайт, не са задължително одобрени от Ема.

Снимки от Панченко Владимир / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

Споделете тази публикация:

За автора