Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

 

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

 

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

Ⓘ Top10Supps може да получи комисионна, ако закупите нещо, като използвате връзка на тази страница. Прочетете нашите Страница за оповестяване за повече информация.

Едно нещо, което почти всеки знае за добавки, е, че те могат да получат скъпо. Това е вярно, защото компаниите трябва да направят печалба, за да останат в сила.

Това се казва, някои добавки имат достатъчно прости формули, които можете да купите съставките и да ги направите сами.

Една от тези добавки е преди тренировка.

Предварителните тренировъчни добавки са предназначени да ви дадат голям енергиен тласък, използвайки патентована комбинация от съставки. В зависимост от това, кой продукт купувате, някои дори могат да имат ненужни съставки, които карат цената нагоре.

Но не всички съставки в продуктите преди тренировка са безполезни, а някои наистина имат заслуга. Добрата част е, че тези съставки обикновено могат да бъдат закупени сами, в насипно състояние, което означава, че можете да получите повече бон за вашия долар.

По-долу сме изброили домашно направените преди тренировка съставки, колко от тях обикновено са необходими и къде можете да ги закупите.

Така че нека започнем!

Това съдържание не е написано или прегледано от медицински или здравен специалист. Информацията в това съдържание трябва да се използва на свой собствен риск.

Какво ще ти трябва

Бърза забележка: Само 2 от посочените по-долу съставки имат почти незабавен ефект. Това са кофеин и цитрулин малат. Бета-алаинът и креатинът работят постепенно с течение на времето, за да ви помогнат да изградите сила и мускули.

  • Кофеин
  • Креатинът
  • Бета-аланин
  • Цитрулин (по избор)
  • Ароматизиращ прах (по избор)

Кофеин

  • 100-200mg

Кофеинът обикновено е основният аспект на напитката преди тренировка, тъй като има повишаващи енергията качества.

Това е много мощен стимулант и може да бъде от полза за подобряване на издръжливостта и енергията по време на вашата тренировка. Кофеинът е класифициран като Ноотроп може да осигури психическа стимулация. [1]

Бета-аланин

  • 800mg-1g

Това е друга често срещана съставка в продуктите преди тренировка и тя е тази, която е отговорна за това изтръпване, което получавате върху кожата си.

Доказано е, че това може да спомогне за подобряване на издръжливостта на мускулите. Допълването на бета-аланин може също да спомогне за подобряване на ефективността на сърдечно-съдовите упражнения. [2]

Креатинът

  • 5g

Основната роля на креатина в организма е да съхранява високоенергийни фосфатни групи във формата, позната като фосфокреатин. Тази форма освобождава енергия по време на периоди на стрес за подпомагане на клетъчните функции.

Това е всъщност причината, поради която креатинът е известен, че помага да се увеличи здравината. Този процес обаче може да помогне и на мозъка, костите и черния дроб. [3]

Незадължителни съставки

Citrulline Malate

  • 5g

Цитрулин маматът не е толкова широко проучен като някои други съставки и не е абсолютно необходим.

Има някои твърдения, че L-Citrulline може да се използва като добавка към спортните постижения, за да се намали умората и да се подобри издръжливостта, но тук няма достатъчно доказателства или изследвания, които да подкрепят това твърдение. [4]

Ароматизиращ прах

Това е строго за вкус и не е необходимо. Някои от горепосочените съставки могат да бъдат малко трудни, за да се вземат сами, така че опитайте да добавите в някои аромати на прах като пакет Gatorade или kool помощ пакет.

Практика Заедно

Това изобщо не е трудно. Просто смесете горните съставки заедно с вашия прах Gatorade или Kool-Aid, като пропуснете захарта.

Ще искате да консумирате тази напитка 30-45 минути, преди да започнете тренировката си, като дадете време на съставките да се усвоят и да започнат да имат ефект.

Един от недостатъците на тази рецепта е, че отнема известно време, за да се направи и може да има не толкова добър вкус, колкото някои от произведените продукти. От друга страна, вие знаете точно какво влагате в напитката си и спестявате много пари.

Ако искате да пропуснете неприятностите при приготвянето на собствена напитка преди тренировка, вижте нашия списък с добрите предтренировъчни добавки.

Споделете тази публикация:

За автора