Up Глави, има партньорски връзки в тази статия, така че ако купите нещо, ще получим намаление на продажбите.

Как да се насипни като шеф

Как да стана голям правилно

Напомпването с правилно хранене

Има ли някой от тези момчета, които просто не могат да спечелят един паунд, без значение какво?

Вие не сте сами и докато много хора са бомбардирани ежедневно с реклами за това как да отслабнете, не е много е представена с тях, за да помогне с получаване на здрава маса. Този план за хранене е предназначена само за тази конкретна причина.

Проверете го и започнете веднага набира тези скъпоценни паунда!

Вижте също: Печеливши Top 10 Тегло

Как да наддават на тегло? Как да изградите мускули? Как да спрат хората да се заяжда с мен? Как са ръцете си по-голям от главата ми?

Ако сте слаб човек, който се тревожете за думата "ECTOMORPH"Тогава може би си зададете тези въпроси на дневна база.

Отговорът е прост:

Спрете да ядете като 3rd началното училище момиче.

Има 2 прости стъпки за изграждане на мускулна маса и подслушване в своята вътрешна Хълк.

Как да заякне:

1.) Наказвайте мускулите си ежедневно

2.) Яжте като голямо момче

Можете да намерите повече информация за първия етап на интернет страницата на културизма; Аз съм тук, за да Ви предложим план за хранене, което ще ви постави в надпреварата с големите момчета. Вече няма да похапнете моркови и броколи, докато гледат повторения на Уил и Грейс. Това е време да се опаковат на паунда и да увеличи силата си.

План на хранене

Това е доста проста план да следва, че се фокусира върху високо калорични и с висок прием на протеини в същото време ограничава въглехидратите и мазнините, за да ви превърне в дървар винаги са били предназначени да бъдат същевременно запазят ли са толкова слаби, като ловец 10,000 BC и събирачи.

Всеки, който се опитва да наддават на тегло и мускулна маса, ще се възползват от този план.

Quick Разбивка:

- 3 Големи ястия на ден

- 2 Протеинът се разклаща на ден

- 7 Дни на седмица!

Внимание: Ако не спазвате сериозно вдигане на тежести рутинна за изграждане на мускули след този план за хранене не е за вас. Може да получите мазнини!

Не следват този план за повече от 6 месеца в даден момент. Дайте на тялото ви почивка от висок прием на калории.

Какво да правя:

Не е нужно да се направи нещо по-различно, отколкото сте свикнали да. Този план е основен, закуска, обяд и вечеря рутина.

Стига да запази вашите тренировки последователна и интензивността си в хай фитнес зала, няма причина, поради която няма да наддават на тегло с помощта на този план.

ястията

Забележка: Опитайте се да се пие най-малко един галон вода на ден по време на тази рутина

Закуска:

Какво да ядем:

6 Large Яйца (всеки стил)

  • Общо Калории: 480
  • Общо Protein: 36g
  • Общо въглехидрати: 6g
  • Общо мазнини: 27g

1 ½ чаши Овесена каша

  • Общо Калории: 249
  • Общо Protein: 9g
  • Общо въглехидрати: 42g
  • Общо мазнини: 5g
8oz на 2% Milk

  • Общо Калории: 122
  • Общо Protein: 8g
  • Общо въглехидрати: 12g
  • Общо мазнини: 5g

2 филийки пълнозърнест хляб

  • Общо Калории: 200
  • Общо Protein: 6g
  • Общо въглехидрати: 44g
  • Общо мазнини: 0g

1 цели плодове

Вземи плодове инфо храненето тук: http://www.calorieking.com/

Закуска Хранене Общо:
  • Общо Калории: 1051
  • Общо Protein: 59g
  • Общо въглехидрати: 104g
  • Общо мазнини: 37g

Първо протеинов шейк: (Halfway в-между закуската и обяда)

Вижте също: Висококалорични Protein Shake Рецепта

2 лъжички от Whey

  • Общо Калории: 240
  • Общо Protein: 50g
  • Общо въглехидрати: 0g
  • Общо мазнини: 0g

12 унция на водите

Обяд:

Какво да ядем:

1 може на рибата тон в Water

  • Общо Калории: 191
  • Общо Protein: 42g
  • Общо въглехидрати: 0g
  • Общо мазнини: 1.5g

2 филийки пълнозърнест хляб

  • Общо Калории: 200
  • Общо Protein: 6g
  • Общо въглехидрати: 44g
  • Общо мазнини: 0g
16oz на 2% Milk

  • Общо Калории: 244
  • Общо Protein: 16g
  • Общо въглехидрати: 24g
  • Общо мазнини: 10g

1 Cup извара 2%

  • Общо Калории: 203
  • Общо Protein: 31g
  • Общо въглехидрати: 8g
  • Общо мазнини: 4.5g

1 цели плодове

Вземи плодове инфо храненето тук: http://www.calorieking.com/

Обяд Хранене Общо:
  • Общо Калории: 823
  • Общо Protein: 95g
  • Общо въглехидрати: 76g
  • Общо мазнини: 16g

Второ протеинов шейк: (Halfway между обяд и вечеря)

2 лъжички от Whey

  • Общо Калории: 240
  • Общо Protein: 50g
  • Общо въглехидрати: 0g
  • Общо мазнини: 0g

Вижте също: Най-добрите видове протеинови прахове да купуват

Вечеря:

Какво да ядем:

1 паунд (16oz) на месо (Изберете един на ден, или да яде същото, всеки ден, това е до вас)

Говеждо (Ground)

  • Общо Калории: 600
  • Общо Protein: 90g
  • Общо въглехидрати: 0g
  • Общо мазнини: 23g

Пържола (филе)

  • Общо Калории: 830
  • Общо Protein: 140g
  • Общо въглехидрати: 0g
  • Общо мазнини: 26.3g

Свинско филе

  • Общо Калории: 1090
  • Общо Protein: 130g
  • Общо въглехидрати: 0g
  • Общо мазнини: 59g

Пилешки гърди (бяло месо)

  • Общо Калории: 748
  • Общо Protein: 140g
  • Общо въглехидрати: 0g
  • Общо мазнини: 16g

Риба (Salmon) (Виж информация за други риби тук: http://www.calorieking.com/ )

  • Общо Калории: 934
  • Общо Protein: 100g
  • Общо въглехидрати: 0g
  • Общо мазнини: 56g

Източник на въглехидрати (Изберете един - или две, ако сте звяр)

1 Large Potato (печени, пържени или пюре)

  • Общо Калории: 278
  • Общо Protein: 8g
  • Общо въглехидрати: 63g
  • Общо мазнини: 0g

1 сервиране Baked кафяв боб

  • Общо Калории: 160
  • Общо Protein: 5g
  • Общо въглехидрати: 30g
  • Общо мазнини: 2g

2 чаши Смесени зеленчуци

  • Общо Калории: 160
  • Общо Protein: 8g
  • Общо въглехидрати: 30g
  • Общо мазнини: 1g

8oz на 2% Milk

  • Общо Калории: 122
  • Общо Protein: 8g
  • Общо въглехидрати: 12g
  • Общо мазнини: 5g

1 цели плодове

Вземи плодове инфо храненето тук: http://www.calorieking.com/

Общо ядене на хранене: (С 1 килограм говеждо с 1 Large Potato)
  • Общо Калории: 1160
  • Общо Protein: 114g
  • Общо въглехидрати: 105g
  • Общо мазнини: 30g

Дневни Хранене Общо:

(С 1 килограм говеждо месо и 1 Large Potato и 2 протеинови шейкове взема под внимание)

употреба http://www.calorieking.com/ да се изчисли общата сума за допълнителни източници на храна

  • Общата дневна Калории: 3514
  • Обща дневна Protein: 368g
  • Общата дневна Carbs: 285g
  • Обща дневна Fat: 83g

Завършвайки

Така че има ли го. А никой не глупости, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеин за употреба храна, за да сте толкова голям, колкото е възможно, без да става прекалено закръглен.

Моля, не забравяйте, този план е предназначен за хора, които са сериозни за вдигане на тежести и покачване на мускулна маса. Ако сте в бизнеса за запазване на слабо или малък, този план не е за вас.

И разбира се, не се колебайте да добавите свои собствени хранителни заместители, стига те да съвпадат или са близки до хранителните стойности на храните, в този пост.

Забележка: Вие ще започнете да виждате резултати в грубо 1 месеца и половина в този план

Успех и се наслаждавайте е огромна!

Хранене Информация изтеглен от: http://www.calorieking.com/

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Сподели тази публикация!

Беше ли полезна тази публикация?

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора

Рик Граймс

Рик Граймс

Рик Граймс е администратор и редактор на top10supps.com. Той е бивш спортист на D1 и настоящ фитнес специалист с повече от 10 + години в здравната и фитнес индустрията. След като е завършил бакалавърската си степен, той е посветен да дава точна, сбита и научно-обоснована информация на културизма. Когато не проучва супс, можете да го намерите кикотене & Quora връщането на общността. Чувствай се свободен да свържете се с Рик С всякакви въпроси.