Напред към съдържание
Въпреки че всички специфични препоръки за продукта, които виждате в този пост, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравен специалист е проверил фактите и е прегледал изследваното съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

10 Най-добри добавки за имунната система

Когато студ и грип сезон се търкаля, винаги ли сте първите, които се разболяват? Чувствате ли се, че се чувствате по-често от времето?

Ако е така, тогава имунното ви здраве може да страда.

Вашата имунна система помага на организма ви да предотвратява или да се бори с инфекцията (1). Здравата имунна система може да открие, когато вируси, бактерии или други нездравословни микроби нахлуват в тялото ви. Веднъж открита, здравата имунна система ще помогне да се преборим с патогените и да ви предпази от болести (2).

Фактори, които отслабват имунната ви система

От друга страна, ако вашата имунна система е отслабена по някакъв начин, ще бъде по-вероятно да развиете инфекция и заболяване, когато сте изложени на патогени.

Условията, които разкриват отслабена имунна система, включват алергии, рак и автоимунни състояния (3).

Алергии

Много хора имат алергии, така че може да не изглежда голяма работа за здравето. Но всъщност алергиите могат да разкрият, че имунната система на организма прекалява с безвредните алергени като прашец или храна.

Това от своя страна може да доведе до възпаление на организма за продължителни периоди от време, което в дългосрочен план може да постави човек в риск от хронично заболяване (4).

Автоимунни условия

Имунната система на тези с автоимунни заболявания прекалено реагира, като атакува собствените си клетки, които грешат за патогени (3). Такива състояния включват диабет тип 1, лупус, тироидит на Хашимото и ХИВ, за да назовем само няколко.

Как да укрепим имунната система

Въпреки че някои от тези състояния са причинени от неконтролируеми фактори като генетиката, тези, които са по-податливи на алергии и настинки, могат да укрепят имунната си система чрез промени в начина на живот.

По-очевидните промени включват яденето на повече плодове и зеленчуци, които са богати на противовъзпалителни антиоксиданти, измивайте ръцете си често, за да избегнете инфекция, и намаляване на стреса (2).

Тези промени могат на свой ред намаляване на възпалението в тялото и ума.

По-малко познатите начини за укрепване на имунната система включват по-активна, непушачи, спял достатъчно през нощтаи приемане на добавки.

Добавките могат да помогнат за запълване на хранителните пропуски в сегашната ви диета. Прочетете по-долу, за да откриете най-добрите добавки, които можете да предприемете, за да подобрите и укрепите имунното си здраве.

Повечето полезни добавки за подкрепа на имунната система

Витамин С

Източници на витамин С

Този водоразтворим витамин, известен най-вече с ролята си в борбата с настинка, е добре известно ефективно добавено имунно здраве (5).

Намиран в плодове и зеленчуци като портокали ягоди, домати и чушки, този антиоксидант е не само важен за имунното здраве, но и може да подобри антиоксидантното качество на витамин Е5,6). Това от своя страна прави въздействието на витамин С върху подобряването на имунното здраве още по-голямо.

Как витамин С стимулира имунната система?

Проучванията показват, че дефицитът на витамин С в диетата може да доведе до нарушена имунна функция и повишена честота на инфекция (7). Въпреки това, добавянето на витамин С може да доведе до предотвратяване на инфекции като респираторни или системни състояния.

Витамин С е основно хранително вещество, тъй като не може да бъде направено от човешкото тяло (5,7). Ето защо, витамин С трябва да се консумира от хората в храната. Повечето възрастни се препоръчват да консумират между 75 и 90 милиграми витамин С на ден, като най-богатите източници са портокали, броколи, ягоди, чушки и брюкселско зеле (5).

Дефицитът на витамин С е рядък, но тези, които са изложени на риск, включват пушачи, тези с ограничен достъп до храна и тези с медицински състояния като тези с някои видове рак, проблеми с малабсорбцията или такива на диализа.

Как да приемате витамин С

Ако попаднете в някоя от рисковите групи или просто чувствате, че не консумирате достатъчно витамин С в храната, то добавките с витамин С може да са подходящи за вас. Текущите проучвания показват, че високи дози витамин С могат да помогнат за предотвратяване на пневмония или настинка при някои индивиди (8).

Също така, тези, които са изложени на екстремни физически упражнения или студени температури, може да са намалили значително риска от настинка с добавяне на витамин С 250 mg към 1 грам витамин С дневно (5).

Ако обаче можете, най-добре е да консумирате витамин С от диетата си, ако е възможно, така че можете да се възползвате от всички останали хранителни вещества и антиоксиданти, намиращи се в плодовете и зеленчуците.

Официални класации

Витамин B6

Източници на витамин B6

Друг водоразтворим витамин, отличен за имунното здраве, е витамин B6, известен също като пиридоксин (9). Този витамин играе жизненоважна роля в метаболизма на протеините, когнитивно развитие, и производството на глюкоза в организма.

Въпреки това, ролята му в имунната функция става все по-ясна.

Как витамин B6 стимулира имунната система?

Проучванията при животни показват, че дефицитът на B6 може да повлияе отрицателно растежа и да предотврати развитието на лимфоцити или бели кръвни клетки, които могат да увредят имунитета (10). Това проучване също предполага, че добавката с витамин B6 може да помогне за подобряване на имунитета.

Други изследвания показват, че имунната функция на витамин B6 може да е свързана с възпалението.

Едно проучване установи, че плазмените нива на активната форма на витамин B6 или пиридоксал 5'-фосфат (PLP) са обратно свързани с много маркери на възпаление (11). Всъщност плазмените нива на PLP могат да помогнат да се предвиди риск от хронично възпалително заболяване като сърдечно заболяване. Също така, добавянето на витамин B6 може да подобри имунната функция при хора и животни с недостиг на B6.

Как да приемате витамин B6

Повечето възрастни трябва да консумират поне 1.3 до 1.7 милиграми витамин B6 дневно (9). Тези в по-възрастната популация или с проблеми с малабсорбцията може да са изложени на най-висок риск от дефицит на витамин B6 (12).

Най-богатите източници на храна на витамин B6 са обогатените зърнени храни, варена сьомга, печени пилешки гърди, пържени говежди черен дроб и консервирани нахут (9).

Тъй като тези източници на храна може да не са в диетата на всеки, добавянето на този витамин може да е необходимо за много хора да се възползват от имунните ползи за здравето.

Официални класации

Витамин Е

Източници на витамин Е

Витамин Е е мастноразтворим витамин, чиито антиоксидантни свойства го правят чудесна добавка за подкрепа на имунната система. Витамин Е се намира в растителни масла като слънчогледово и масло от пшеничен зародиш, бадеми, сухи, печени слънчогледови семки, както и листни зелени зеленчуци като спанак13).

Повечето възрастни отговарят на 15 милиграми витамин Е препоръчително дневно. Въпреки това, ако не ядете достатъчно от тези растителни храни, все пак, може да се наложи да се набавят допълнителни хранителни ползи.

Как витамин Е стимулира имунната система?

Витамин Е, подобно на витамин С, е мощен антиоксидант, който може да помогне за намаляване на оксидативния стрес в организма и на свой ред да намали риска от хронични заболявания (14,15). И въпреки че много проучвания се фокусират върху алфа-токоферолната форма на витамин Е, изследванията също така показват, че много форми на витамина могат да имат полза за имунната система (14).

Проучванията показват, че добавката на витамин Е подобрява имунната функция, може да повиши резистентността на заболяванията при възрастните хора и да подобри реакцията на антитела към различни ваксини (15).

Официални класации

Глутатионът

Източници на S Acetyl Glutathione

Този трипептид, който е три аминокиселини, свързани с пептидни връзки, е важна добавка за подкрепа на имунната система (16). Глутатионът е основен антиоксидант в клетъчното тяло, така че е ефективен при намаляване на оксидативния стрес и възпаление в организма (17).

Установено е обаче, че неговата основна функция контролира имунния отговор към инфекцията.

Как глутатионът стимулира имунната система?

Заедно с тези функции глутатионът играе важна роля в регенерирането на антиоксидантните витамини С и Е, регулирайки клетъчния растеж и клетъчната смърт, както и помага за отстраняването на токсините от клетките в тялото (16). Заедно всички тези функции играят жизненоважна роля в защитата на тялото от заболяване.

В действителност, изследванията показват, че тези, допълнени с глутатион, подобряват имунната функция (18). Това проучване разглежда въздействието на дневните дози 500 и 1000 милиграма липозомен глутатион върху здрави възрастни.

Резултатите от изследването показват, че повишените нива на глутатион в кръвта водят до понижени нива на биомаркери на оксидативния стрес и подобрения на биомаркери на имунната функция.

Това проучване изисква по-нататъшно проучване на потенциала на глутатиона върху имунната функция. Междувременно, ако смятате, че имунната Ви система се нуждае от тласък, попитайте доставчика си на здравни грижи дали добавянето на глутатион може да бъде подходящо за Вас.

цинк

Източници на цинк

Този основен минерал е често срещана съставка в студените таблетки и други лекарства срещу настинка (19). Ето защо може да не е изненада да намерите това хранително вещество в списъка на най-добрите добавки за подпомагане на имунната система.

Как цинкът стимулира имунната система?

Адекватните нива на цинка в организма са от съществено значение за оптималната функция на имунната система (20). Изследванията показват, че дефицитът на цинк е свързан не само с имунните дисфункции, но и с възпалението (21).

Също така, тези с недостиг на цинк се установяват, че имат ниски нива на Т-клетки в тялото, които играят важна роля в имунния отговор и борбата срещу заразените клетки (22).

Как да приемате цинк

Повечето възрастни трябва да консумират около 8 до 12 милиграми цинк дневно за оптимално здраве (19). Стридите са богат източник на цинк, но този минерал се среща и в други животински протеини като говеждо, пилешко, свинско и раци, както и фасул и обогатени зърнени храни.

Тези, които не яжте месо може да се окаже по-трудно за посрещане на ежедневните нужди на цинка. Близо два милиарда души по света са с дефицит на цинк (20).

Освен вегетарианци, тези с проблеми с малабсорбцията, бременни и кърмещи жени, както и алкохолици, могат да бъдат изложени на висок риск от дефицит на цинк (19). По-специално, тези, които злоупотребяват с алкохол, могат да имат ниски нива на цинк, тъй като приемът на етанол намалява абсорбцията на чревния цинк и увеличава отделянето на цинк в урината.

Следователно, за да се поддържа оптимална имунна функция, тези, които са изложени на риск от дефицит на цинк, ще бъдат особено облагодетелствани от добавки на цинк. Като поддържат здрави нива на цинк, вие също така ще помогнете за намаляване на риска от възпалителни заболявания, свързани с дефицит на цинк.

Такива възпалителни състояния включват диабет, рак и някои инфекциозни заболявания като пневмония (21).

Някои лекарства като антибиотици, някои лекарства за ревматоиден артрит и диуретици могат да взаимодействат с цинка, така че ако вземете някое от тези, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги преди да започнете да добавяте цинк (23).

Официални класации

Бъз

Екстракт от бъз

Друга добавка, известна с присъствието си в студените лекарства, е бъбреците, известни още като бъз (24). Родом от Европа са бъчви с богат източник на антиоксиданти, известни като антоцианини.

В Съединените щати съществуват видовете бъз, които са натурализирани, но това са европейските видове, които най-често се използват в добавките и се разглеждат в научните изследвания.

Как бъзът стимулира имунната система?

Едно проучване разглежда въздействието на бъбрека върху симптомите на обикновена настинка. Резултатите от проучването показват, че тези, които приемат екстракт от бъз, предизвикват значително намаляване на продължителността и тежестта на симптомите на настинка (25).

бъз L., наричан още черен старец, също спомага за засилване на имунитета чрез борба с възпалението. Изследванията показват, че бузите и бузите могат да регулират възпалителни състояния като диабет, сърдечни заболявания и др артрит (26).

Освен това проучванията върху животни показват, че екстрактът от бъбрек може да понижи инсулиновата резистентност, да коригира хипергликемията и да намали секрецията на инсулин (27). Следователно, бъзът може да бъде чудесна добавка за подпомагане на засилването на имунното здраве.

Единствените хора, които трябва да избягват приема на тази добавка, поради съображения за безопасност, са тези, които са бременни или кърмящи, както и тези с автоимунни състояния, приемащи имуносупресори (24).

Официални класации

Ехинацея

Екстракт от ехинацея

Често срещана в студените лечебни формули, заедно с бъбреците, ехинацеята е цъфтящо растение, родово в Северна Америка, което е идеална добавка за имунна поддръжка (28).

Именно корените и надземните части на растението се използват за приготвяне не само на ехинацея капсули и таблетки, но и на чайове, изцеден сок и екстракти.

Как ехинацеята стимулира имунната система?

Ехинацея, известна още като Echinacea purpurea, е добре известен със своите имуностимулиращи и противовъзпалителни свойства (29).

Всъщност, едно скорошно проучване показа, че лечението с 2400 милиграма екстракт от Echinacea дневно в продължение на четири месеца е било ефективно за предотвратяване и лечение на обикновената настинка (30).

Как да приемате ехинацея

Ехинацея обикновено е безопасна за повечето хора, приемани като краткосрочна добавка (28). Въпреки това, някои хора могат да изпитат гадене, болка в стомаха или алергични реакции, въпреки че се установява, че рискът от странични ефекти от ехинацея е сравнително малък.

Когато настъпи сезонът на настинка и грип, помислете дали да добавите ехинацея към рутината си, за да подпомогнете имунната си система.

Официални класации

Чесън

Екстракт от чесън

Тази пикантна ядивна крушка се използва от хиляди години по цял свят като здравна добавка (31). Най-често се използва за насърчаване на здравето на сърцето и борба с обикновената настинка поради антиоксидантните и антихипертензивните свойства (32).

Как чесън стимулира имунната система?

Също известен като Allium sativum, особено чесън екстракт от чесън (AGE), съдържа много съединения, които имат потенциал за положително въздействие върху имунното здраве (33). Такива съединения включват лектини и фрукто-олигозахариди, които имат потенциал да взаимодействат с клетките на имунната система.

Освен това, при проучвания при животни AGE е доказано, че работи добре в усилването на реакцията на имунната система към антигени, които са компонент, който работи за стимулиране на производството на антитела, след като дадено лице получи ваксина. Това производство на антитела от своя страна помага на организма да се бори с патогени.

Поради антиоксидантните свойства на чесъна, той носи противовъзпалителни свойства, които са показали полза за имунното здраве.

Например, едно скорошно проучване разглежда въздействието на AGE върху здравния статус на затлъстели индивиди. Резултатите от проучването показват, че тези, които са имали шест седмици прием на AGE, имат по-ниски нива на LDL, или „лоши“ холестерол, и подобрено разпределение на имунните клетки (34).

Не само това, но приемът на AGE помага да се предотврати повишаването на концентрацията на серумните маркери за възпаление, като тумор-некрозис-фактор-алфа и интерлевкин-6.

Как да приемаме чесън

Освен че консумира чесън в прясна, прахообразна или вливаща се форма, чесънът може да се консумира в добавка във вид на таблетки и капсули (31).

Чесън добавки са безопасни за повечето хора да консумират, въпреки че някои хора могат да изпитват стомашно разстройство, киселини, или алергична реакция.

Вземането на чесън може също така да увеличи риска от кървене при тези, които са на лекарства, понижаващи кръвта, като варфарин, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате чесън.

Официални класации

Куркуминът

Екстракт от куркумин

Макар и да съставлява само около 2-3-процент от теглото на куркума, куркуминът играе голяма роля в имунната здравна подкрепа (35).

Куркуминът се използва от хиляди години заради лечебните си свойства, които включват противовъзпалителни, антиоксидантни и антимикробни свойства (36).

Как куркуминът стимулира имунната система?

Повечето от предимствата произтичат от антиоксидантните и противовъзпалителни свойства на куркумана, произлизащи от антиоксидантния полифенол. Добавянето на черен пипер, или пиперин, обаче е необходимо за подобряване на бионаличността на куркумин, така че тялото може да се възползва от пълното здравословно състояние на съединението.

Предимствата на имунната здравина на куркумана могат да идват от неговата способност да контролира продукцията на някои протеини, участващи в имунния отговор. По-специално, едно проучване установи, че куркуминът може да индуцира продуцирането и експресията на противовъзпалителния протеин интерлевкин-10 (37).

На свой ред, куркуминът може да помогне за намаляване на риска от състояния като алергии, инфекции и възпаление на червата, за да назовем само няколко.

Как да приемате куркумин

Куркуминът може да се приема под формата на капсули или меки капсули и се счита за безопасен за консумация за повечето хора (35).

Официални класации

Пробиотиците

Източници на пробиотици

Пробиотиците са живи микроорганизми, които осигуряват ползи за здравето (38). Въпреки че са свързани най-вече с ползите за здравето на червата, пробиотиците също могат да поддържат здравето на имунната система.

Тези "добри бактерии" в действителност се смята, че проявяват своите здравни ползи от червата чрез положителния им ефект върху имунната система (39).

Как пробиотиците стимулират имунната система?

Установено е, че пробиотиците притежават свойства за контрол на имунната система, като увеличаване на активността на естествени клетки-убийци, които спомагат за контролиране на инфекцията и ограничават увреждането на тъканите40).

Другите имунни здравни свойства на пробиотиците включват повишаване на бариерата на червата, както и конкурентно изключване на патогенни бактерии.

Едно скорошно проучване разглежда ефекта на пробиотиците върху инфекцията на горните дихателни пътища. Резултатите от проучването показват, че пробиотична смес от Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® и Lactobacillus fermentum PCC® бактериите е ефективен при намаляване на честотата на обикновените настинки и грипоподобни респираторни инфекции чрез укрепване на имунната система (41).

Как да приемате пробиотици

При хората, които обикновено са здрави, пробиотиците са безопасни за консумация, като единствените нежелани реакции, за които се съобщава, че са леки храносмилателни симптоми като газа (38).

Въпреки това, критично болните пациенти или тези с отслабена имунна система не трябва да консумират пробиотици, освен ако не са предписани от лекар.

Официални класации

обобщение

С цел да се управление на цялостното здраве, поддържането на силна имунна система е от съществено значение. Диета, пълна с богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци, както и да останете активни през повечето дни, може да помогне за това. Това се дължи на способността на антиоксидантите да помагат за предотвратяване на оксидативния стрес и предотвратяване на увреждането на клетките.

Също така, достатъчно сън всяка вечер и управление на стреса може да запази възпалението и да помогне на имунната система да функционира оптимално. Що се отнася до диетата все пак, може да не винаги консумират всички хранителни вещества, от които се нуждаете само чрез храна.

Онези, които имат проблеми с малабсорбцията, при ограничени диети поради заболяване или избор, както и при възрастни възрастни, могат да бъдат изложени на риск от недостиг на хранителни вещества в храната. Това е така, защото тяхната диета може да липсва в някои антиоксиданти в храната и на свой ред може да постави човек в риск от оксидативен стрес и възпаление, което може да доведе до хронични заболявания и инфекции. Ето защо, добавките могат да бъдат чудесен начин да помогнете за запълването на хранителните дефицити и да подкрепите имунното здраве.

Дори и да не попадате в никоя от рисковите групи, все още можете да се възползвате от добавките, за да поддържате имунното си здраве.

Докато не взаимодействат с лекарства, които приемате в момента, допълнителна доза антиоксиданти и други естествени екстракти и подправки може да помогне на имунната система и да предотврати инфекцията.

Така че, ако се чувствате като студен и грипен сезон, получаваш най-доброто от себе си или просто не се чувствате добре, потърсете добавяне на добавка за подпомагане на имунната система днес.

Продължавай да четеш: 11 Природни добавки за тревожно облекчение

Ⓘ Всички специфични добавени продукти и марки, включени в този сайт, не са задължително одобрени от Staci.

Препратки
  1. Национален институт по алергии и инфекциозни болести (последно прегледани през декември 30, 2013) "Общ преглед на имунната система". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Харвардското здравно издателство Харвардско медицинско училище (септември 2014) "Как да стимулираме имунната си система". https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Национален институт по алергия и инфекциозни болести (последно прегледан на януари 17, 2014) "Нарушения на имунната система". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Хронични заболявания, възпаления и подправки: как са свързани?" Журнал на транслационната медицина, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Национална здравна служба на хранителните добавки (септември 18, 2018) "Витамин С". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (Април 2018) "Добавянето на витамин Е и витамин С подобрява антиоксидантния статус и имунната функция при оксидативно стресирани кошери от селекционерите чрез повишаване на експресията на гена GSH-Px." Птицевъдство, Volume 97, Брой 4, Страници 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Витамин С и имунната функция." Хранителните вещества, 9(11), 1211. Дой: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, С., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Влияние на витамин С върху лимфоцитите: преглед. Антиоксиданти (Базел, Швейцария), 7(3), 41. Дой: 10.3390 / antiox7030041
  9. Национален институт на здравеопазването на хранителните добавки (септември 17, 2018) "Витамин B6". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, В., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Ефекти на дефицита на витамин B6 върху състава и функционалния потенциал на популациите от Т клетки". Journal of immunology research, 20172197975.
  11. Уелингтън, премиер, Маккан, А., Мидтън, Ø., И Улвик, А. (Февруари 2017) "Възпаление, витамин B6 и свързаните с него пътища". Молекулярни аспекти на медицината, Volume 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (последно актуализиран октомври 27, 2018) "Дефицит на витамин B6 (Pyridoxine)" В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (FL): издателство StatPearls; 2018 Jan-. Достъпен от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Национална здравна служба на хранителните добавки (август 17, 2018) "Витамин Е." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Люис, ЕД, Мейдани, С.Н. и Ву, Д. (2018) "Регулаторна роля на витамин Е в имунната система и възпалението". IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Ризви, С., Раза, С., Ахмед, Е., Ахмад, А., Абас, С., & Махди, Е. (2014). "Ролята на витамин Е в човешкото здраве и някои болести." Университетско списание "Султан Кабоос", 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Глутатионът!" Интегративна медицина (Encinitas, Калифорния), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, М., et al. (2017). "Глутатионът изяснява вродения имунен отговор към антивирусните пътища в клетъчната линия на макрофага, независимо от неговите антиоксидантни свойства." Граници в имунологията, 8, 1239. Дой: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Януари 2018) "Оралната добавка с липозомен глутатион повишава телесните запаси на глутатиона и маркерите на имунната функция." Европейско списание за клинично хранене, 72 (1): 105-111.
  19. Национална здравна служба на хранителните добавки (септември 26, 2018) "Цинк". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, М., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Цинкови сигнали и имунитет". Международно списание за молекулярни науки, 18(10), 2222. Дой: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Цинк в инфекцията и възпалението". Хранителните вещества, 9(6), 624. Дой: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, М., & Rink, L. (2017). "Цинкът като вратар на имунната функция." Хранителните вещества, 9(12), 1286. Дой: 10.3390 / nu9121286
  23. Майо клиника (октомври 24, 2017) "Цинк". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Мемориален център за ракови заболявания Sloan Kettering (февруари 8, 2018) "Elderberry". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, Е., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Добавянето на бъбреците намалява студената продължителност и симптоми при въздушните пътешественици: рандомизирано, двойно-сляпо плацебо контролирано клинично изпитване". Хранителните вещества, 8(4), 182. Дой: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, Н., & Barsett, Н. (2017). "Екстракт от ечемични и ечемични цветя, фенолни съединения и метаболити и техния ефект върху комплемента, RAW 264.7 макрофаги и дендритни клетки". Международно списание за молекулярни науки, 18(3), 584. Дой: 10.3390 / ijms18030584
  27. Салвадор, А. C., et al. (2016). Ефект на екстрактна добавка при екзема от екземпляри от бъбрек (Sambucus nigra L.) при STZ-индуцирани диабетни плъхове, хранени с високо съдържание на мазнини. Международно списание за молекулярни науки, 18(1), 13. Дой: 10.3390 / ijms18010013
  28. Национален център за допълващо и интегриращо здраве (ноември 30, 2016) "Ехинацея". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, М., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Фармакология, фитохимия и методи за анализ." Прегледи на фармакогенозата, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, М., et al. (2018). "Самостоятелна грижа за обикновените студове: основната роля на витамин D, витамин С, цинк и Ехинацеяв три основни имунни интерактивни клъстера (физически бариери, вродена и адаптивна имунизация), участващи по време на епизод на обичайните настинки - практически съвети за дозировката и по време на приемане на тези хранителни вещества / ботанически средства, за да се предотвратят или лекуват обичайните настинки. " Допълваща и алтернативна медицина, базирана на доказателства: eCAM, 2018, 5813095. Дой: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Национален център за допълващо и интегриращо здраве (ноември 30, 2016) "Чесън". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Антилистична и имуномодулаторна активност на Allium sativum (чесън): преглед." Вестник на базирана на доказателства алтернативна и допълваща медицина, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (февруари 2016) "Отлежал екстракт от чесън променя човешката имунност." Списанието за храненето, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, С., et al. (Април 2018) "Екстрактът от екстракт от чесън в екземпляра променя възпалението и имунитета на възрастни със затлъстяване: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично проучване". Клинично хранене ESPEN, Volume 24, 148-155.
  35. Национален център за допълващо и интегриращо здраве (ноември 27, 2018) "Turmeric". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ & Kalman, DS (2017). "Куркумин: преглед на неговите" ефекти върху човешкото здраве ". Храни (Базел, Швейцария), 6(10), 92. Дой: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, Н., et al. (Август 2017) "Имунна модулация от куркумин: ролята на интерлевкин-10". 11: 1-13.
  38. Национален център за допълващо и интегриращо здраве (юли 31, 2018) "Пробиотици: в дълбочина". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, К., Thiagarajah, К., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Благоприятни свойства на пробиотиците". Тропически изследвания на науките за живота, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, МН (2017). "Пробиотици и имунната система на червата: непряко регулиране". Пробиотици и антимикробни протеини, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, Н., et al. (2018) "Проспективното проучване на пробиотичната добавка води до имунна стимулация и подобряване на инфекцията на горните дихателни пътища." Синтетична и системна биотехнология, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Снимки от абсолютизъм / елдар нуркович / Шуттерсток

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Споделете тази публикация:


Беше ли полезна тази публикация?

Как 1

  1. Александра Мърфи на юли 3, 2019 на 6: 22 pm

    Обичайте пост - продуктите си. Чували ли сте за Бета Глюкан? В Европа - това е една от най-добрите добавки за повишаване на имунната система? Бихте искали да се свържете с вас! Моята клетка: 801 819 9812. Благодаря ти!

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора

Отидете в началото