Up Глави, има партньорски връзки в тази статия, така че ако купите нещо, ще получим намаление на продажбите.

Топ 10 след тренировка добавки - най-добрите марки на 2019 прегледани

най-добри след тренировка-добавки-за-на-пазара

За да ви помогнем да намерите добър продукт, ние проучихме и сравнихме най-добрите добавки след тренировка на пазара в момента.

10 Най-добрите продукти след тренировка в сравнение

1. Пост JYM активна матрица

Пост Jym Active Matrix

Пост JYM активна матрица е пълна с хранителни вещества, за да помогне на тялото ви да се справи с въздействието на интензивна тренировка. Той съдържа ВСАА за стимулиране на мускулния растеж и възстановяване, глутамин за ускоряване на възстановяването и бетаин за подобряване на силата. С 4 патентовани съставки - CarnoSyn бета-аланин, CarniPure L-карнитин L-тартарат, CON-CRET Creatine и BioPerine, този фантастичен продукт е едно от най-модерните добавки за след тренировка на пазара днес.

Акценти в броя:

  • 8 съставки, избрани на базата на солидна наука
  • 6g BCAAs в съотношение 3: 1: 1 за мускулен растеж
  • 3g глутамин за ускорено възстановяване
  • Таурин за физически и психологически стимул
  • Само за 1g захар на порция
  • Предлага се в 6 големи плодови аромати

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 6g BCAAs (3.6g левцин, 1.2g изолевцин, 1.2g валин)
  • 3g L-глутамин
  • 2g Креатин HCI
  • 2g бета-аланин (CarnoSyn)
  • 2g L-карнитин L-тартарат (Carnipure)
  • 5g бетаин
  • 1g таурин
  • Екстракт от черен пипер 3g (BioPerine)

Кой го прави: Post JYM Active Matrix се произвежда от JYM Supplement Science, компания, основана от революционен спортист Джим Stoppani. Всички продукти на JYM Supplement Science са разработени чрез съчетаване на истинска наука с висококачествени съставки. Продуктите на JYM Supplement Science се произвеждат от спортисти, за спортисти, така че можете да сте сигурни, че са безопасни и ефективни.

Ако купувате нещо с връзката по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
Амазонка-лого-нова

2. Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino е високоефективна и популярна смес за напитки след тренировка. Проектиран от лидерите на индустрията, Alpha Amino е създаден, за да даде на вашите мускули аминокиселините, които те жадуват за възстановяване на горивото, както и електролити и други съставки за подобряване на хидратацията.

Акценти в броя:

  • 14 мощни аминокиселини
  • 2: 1: 1 съотношение BCAA
  • Мощен хидратация съчетание със семена от чиа, кокос и HydroMax
  • Предлага се в 5 вкусни аромати
  • Висококачествени съставки
  • Чудесна стойност за цената

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 5g BCAA матрица, състоящ се от аминокиселини с разклонена верига, левцин, изолевцин и валин.
  • Комплекс 5g аминокиселина, състоящ се от глутамин, аланин, аргинин и много други мощни аминокиселини.
  • 5g хидратация формула, състоящ се от таурин, прах от сурова кокосова вода, семена от чиа и др.

Кой го прави: Alpha Amino е направена от Cellucor, един от най-големите и най-уважаваните марки в бранша. Cellucor има голяма линия на фитнес продукти, включително популярния C4 предтренировъчни продукти. Основана през 2002, Cellucor е нараснал експоненциално, и днес, този първокласен компания е разработила огромен следните лоялни клиенти и богат избор от високо ефективни продукти.

Пълна разбивка: Cellucor Alpha Amino мнение

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
Амазонка-лого-нова

3. Режим на възстановяване на храненето за измама

Режим на възстановяване на храненето за измама

Режим на възстановяване чрез хранене с Evlution е коктейл след тренировка, предназначен да помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо, възстанови мускулите, увредени по време на интензивно обучение, подобри силата и развие издръжливост. 5g от най-висококачествените налични BCAA, плюс възстановителни и енергийни бустери и естествени стимулатори правят този продукт фантастично допълнение към хранителния ви режим.

Акценти в броя:

  • Ултрапремиални BCAA в съотношение 2: 1: 1
  • 4 ключови съставки за повишаване на енергията и възстановяване
  • 3 естествени стимуланти
  • Нула въглехидрати
  • нула калории

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 5g BCAAs (2.5g левцин, 1.25g изолевцин, 1.25g валин)
  • 3g L-глутамин
  • 25g Креатин Монохидрат
  • 750mg патентован креатин HCI
  • 6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 5g Бетаин безводен
  • 1g L-карнитин L-тартарат
  • 1g L-таурин
  • 1g Calci-K (калциев калиев фосфат цитрат)
  • 90mg Витамин C
  • 500 IU витамин D
  • 60 IU Витамин Е
  • 180mg калций
  • 90mg Фосфорът
  • 150mg хлорид
  • 170mg натрий
  • 150mg Калиев
  • Екстракт от черен пипер 3mg

Кой го прави: Режимът за възстановяване е направен от Evlution Nutrition, американска компания с голяма репутация в областта на хранителните добавки. Evlution Nutrition предлага военна отстъпка за всичките си продукти и безплатна доставка на 2 за всички поръчки над $ 49.

В крайна сметка: Режимът за възстановяване е улица пред повечето други добавки след тренировка. Той не само включва BCAAs, глутамин и креатин, както повечето добавки след тренировка, но също така осигурява огромно количество витамини, за да засили имунната ви система, когато е най-уязвима.

Ако купувате нещо с връзката по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
Амазонка-лого-нова

4. SciVation Xtend BCAAs

Scivation Xtend Bcaas

SciVation Xtend BCAAs е добавка, предназначена да се използва по време на Вашата тренировка, за да ви помогне да получите скок-старт при възстановяване. Той комбинира BCAA и други съставки за възстановяване с бавни и бързо освобождаващи въглехидрати.

Акценти в броя:

  • Взети по време на тренировката
  • 7 грама ВСАА в 2: 1: съотношение 1
  • Добавени глутамин, цитрулин и електролити
  • Бавни и бързо освобождаващи въглехидрати

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 25g карбо триплекс бленд, състоящ се от малтодекстрин, клъстър декстрин и восъчна царевица.
  • 1,170mg електролит бленд, състоящ се от натриев хлорид, калиев хлорид и тринатриев цитрат дихидрат.
  • Аминокиселинен бленд, състоящ се от левцин (3.5g), глутамин (2.5g), изолевцин (1.75g), валин (1.75g) и цитрулин малат (1g). Осигурява необходимите аминокиселини.

Кой го прави: Xtend BCAA се изработва от SciVation, малка, но бързо развиваща се компания в спортната хранителна индустрия. Целта на SciVation е да "изгради по-добри органи чрез науката и иновациите". Техните добавки са разработени от професионалистите в бранша, за да осигурят необходимите инструменти за постигане на оптимални резултати, без каквито и да било боклуци да се намерят в продукти с по-ниско качество.

Пълна разбивка: SciVation Xtend преглед

Ако купувате нещо с връзката по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
Амазонка-лого-нова

5. BSN AMINO X

Бсн Амино Х

Amino X е мощен инстантно добавка за възстановяване на направени от BSN, Като първа налична добавка за мигновени ефервесцентни аминокиселини, Amino X приема храненето след тренировка на съвсем ново ниво. Тази прахообразна добавка се смесва незабавно, осигурявайки 10g порция от микронизирани аминокиселини във всяка лъжичка. Това е незабавна формула, която го прави много лесен за приготвяне и вземане. Може да се използва по всяко време, тъй като не съдържа захар или кофеин.

Акценти в броя:

  • 10g на аминокиселини на порция
  • Попива моментално в тялото
  • Не кофеин или захар - използва по всяко време!
  • Лесно е да се смесват
  • Големи възможности за вкус

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 10g анаболен амино киселина смесване, състоящ се от левцин, валин, изолевцин, аланин, таурин и цитрулин.

Кой го прави: Amino X е направена от BSN, мащабен производител във фитнес добавка индустрия. В продължение на много години, BSN е на гребена на промишлеността, производството на иновативни и ефективни продукти за широк спектър от приложения. Те са получили няколко награди, и имаме изградена солидна база от лоялни фенове и клиенти.

Пълна разбивка: BSN Amino X мнение

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
Амазонка-лого-нова

6. ИЗПЪЛНЕНИЕ НА РАЗВИТИЕТО НА ФАБРИКА НА ДЖЕК

Нарастване на растежа на фабриката за издигане

ИЗПЪЛНЕНИЕ НА РАСТЕЖ е предназначен за културисти. То е специално формулирано за ускоряване на възстановяването и пълноценно използване на анаболния прозорец - периода след тренировка, когато мускулите ви са подготвени да приемат аминокиселини и други хранителни вещества. Той съдържа мощни хранителни вещества 4, предназначени да наводнят мускулите с всичко, от което се нуждаят за растеж, точно когато са готови да го получат.

Акценти в броя:

  • Съдържа мощни съставки 4 за насърчаване на възстановяването и изграждане на чиста мускулна маса
  • Проектиран да ви помогне да се възстановите по-бързо и да се върнете по-силно
  • Произведен в САЩ
  • Произведено в GMP съоръжение
  • 100% парите обратно гаранция

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • Екстракт от черен пипер 5mg BioPerine
  • 3g Креатин Монохидрат
  • 5mg Бетаин безводен
  • 2g L-карнитин L-тартарат

Кой го прави: GROWTH SURGE се произвежда от Jacked Factory, американска компания, която има за цел да предложи високо ефективни формулировки, направени с най-съвременни съставки. Jacked Factory се стреми към съвършенство във всички свои продукти, точно както вие се стремите към съвършенство във всичките си тренировки. Jacked Factory предлага безплатна доставка в САЩ за поръчки над $ 49 и безплатна международна доставка при поръчки над $ 149.

Ако купувате нещо с връзката по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
Амазонка-лого-нова

7. Старинни лаборатории Vintage Build

Старинни лаборатории Vintage Build

Vintage Build by Vintage Labs е основен мускулен строител на 3-в-1. Тя съдържа абсолютно всичко, от което се нуждае тялото ви след интензивна тренировка, за да увеличите мускулните печалби. BCAAs са градивните елементи за нови мускули, креатинът спомага за повишаване на силата и L-глутаминът може да ускори възстановяването. Този продукт е предназначен да ви помогне да се възстановите бързо дори от най-трудните тренировки, готови за следващата.

Акценти в броя:

  • Комбинира мощното увеличение на 3, за да ускори възстановяването и да помогне за изграждане на чиста маса
  • Прах за лесно смесване
  • Голяма дегустация
  • Без изкуствени аромати или подсладители
  • Произведено в GMP съоръжение
  • Гражданска тестван

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 5g BCAAs (2.5g левцин, 1.25g изолевцин, 1.25g валин)
  • 3g Креатин Монохидрат
  • 2g L-глутамин
  • Stevia
  • Естествени ароматизанти

Кой го прави: Vintage Build е направен от Vintage Labs, една от най-бързо развиващите се марки спортни добавки на Amazon.com. Vintage Labs се ангажира да предоставя на своите клиенти продукти с най-високо качество. Продуктите на Vintage Labs се произвеждат в САЩ, в съответствие със строгите правила на FDA, така че можете да сте сигурни, че всяка добавка, която купувате, е от най-високо качество.

Ако купувате нещо с връзката по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
Амазонка-лого-нова

8. MHP Dark Matter

Mhp Тъмна материя

Тъмна материя е уникална и ефективна добавка след тренировка, направена от MHP, Тъмната материя е формулирана така, че да стимулира протеиновия синтез и замяната на гликоген в тялото възможно най-бързо. С аминокиселини, креатин и много повече, тъмната материя обхваща много от основните съставки за хранене след тренировка.

Акценти в броя:

  • Съдържа аминокиселини, креатин и повече
  • Попива бързо

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • Protein синтез ускорител комплекс, състоящ се от левцин, изолевцин и валин на BCAA в съотношение 10: 1: 1.
  • Гликоген попълване комплекс, състоящ се от глюкозни полимери, восъчна царевица, инсулинови усилватели и др.
  • Креатин комплекс, състоящ се от креатин монохидрат, креатин манапауър и др.

Кой го прави: Тъмна материя е направена от MHP, иначе известни като Максимална човешки постижения. Тъй 1997, MHP е посветена на създаването на нови стандарти в индустрията, чрез наука и иновации. Макар и не толкова голям, колкото някои от гигантите в индустрията в този списък, MHP е добра компания с рекорд на разработване на полезни и качествени добавки песен.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
Амазонка-лого-нова

9. Оптимално хранене Essential AmiN.O. Енергия

Оптимална амино енергия за хранене

Essential AmiN.O. Енергия е мощна и ефективна добавка след тренировка, направена от Optimum Nutrition, Комбинирайки аминокиселини с бета-аланин, екстракт от зелен чай и др., Този продукт прави отличен шейк за възстановяване след тренировка и може да се използва по време на тренировка.

Акценти в броя:

  • Осигурява незаменими аминокиселини
  • Съдържа 5g микронизиран свободна форма аминокиселини
  • Добавен бета-аланин
  • Добавен екстракт от зелен чай и зелен екстракт от кафе
  • Нулева мазнини и захар
  • Само 10 калории на порция
  • Предлага се в 9 вкусни аромати
  • Чудесно за след тренировка трептене или интра-тренировка един
  • Може да се използва по всяко време преди или след тренировка

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 5g аминокиселина бленд, състоящ се от таурин, аргинин, левцин, бета-аланин, валин и много други.
  • 160mg енергия бленд, състоящ се от екстракт от зелен чай и зелен екстракт от кафе.
  • 50mg кофеин на порция.

Кой го прави: AmiN.O. Energy е направена от Optimum Nutrition. Основана през 1987, Optimum Nutrition се е повишила през редиците на добавка индустрия фитнес, за да се превърне в един от най-уважаваните марки там. Тяхната Gold Standard линия на фитнес добавки е спечелила безброй награди през годините, и те са се развили добре спечелил репутация за производство на качествени и иновативни продукти.

Пълна разбивка: ON Essential AmiN.O. Енергиен преглед

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
Амазонка-лого-нова

10. Универсален хранене Торент

Universal Nutrition Torrent

Universal Nutrition Torrent е пълноценна добавка след тренировка, която комбинира аминокиселини в свободна форма с напреднали креатини, суроватъчен протеин и още, Torrent осигурява балансирана комбинация от хранене след тренировка, за да ви помогне да увеличите резултатите от усилията си. Добавянето на концентрат на креатин и суроватъчен протеин улеснява премахването на тези продукти поотделно и опростява тренировъчния стак.

Акценти в броя:

  • Съдържа хидролизиран суроватъчен протеин
  • Съдържа свободна форма аминокиселини
  • Съдържа пълна доза усъвършенствани креатини
  • Чудесен вкус плодови аромати

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 8g антикатаболен левцин комплекс, състоящ се от L-левцин, левцин алфа кетоглутарат, левцин етилов естер и др. Тази смес осигурява много необходимия левцин.
  • 7g volubolic амино бленд, състоящ се от таурин, глутамин, цитрулин малат и др. Осигурява аминокиселините, от които се нуждае тялото ви.
  • 3g creabolic комплекс, състоящ се от creapure, малазиев креатинов хелат и креатин глюконат.
  • 20g протеин, състоящ се от частично хидролизиран концентрат на суроватъчен протеин. Предоставя солидна доза лесно усвоен концентрат от суроватъчен протеин.

Кой го прави: Torrent е направена от Universal Nutrition, голяма спортна храна компания, основана през 1977. В своите близо 40 години в индустрията, Universal Nutrition се превърна в доминираща сила в индустрията. Те предлагат огромен линия на фитнес добавки, разработени от специалисти, които да отговарят на нуждите на фитнес ентусиасти от всички сфери на живота.

Ако купувате нещо с връзката по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
Амазонка-лого-нова

Често задавани въпроси за добавките след тренировка

Защо е важно храненето след тренировка?

За 1-2 часа преди тренировка, вие ще искате да ядете балансирано хранене, състоящо се от много протеини и въглехидрати, което ще ви даде горивото, от което се нуждаете за успешна тренировка. След тренировка трябва да консумирате балансирано хранене, за да отговорите на стандартите за хранене след тренировка. храненето след тренировка е много важно.

По време на физически упражнения, тялото ви се проявява до крайност. Той изгаря калории тона, използва вода, за да се охлади, и изчерпва своите запаси от аминокиселини и други хранителни вещества, за да изгради и защити мускулите. Поради това, че е важно да се заменят тези на хранителните вещества веднага след физически упражнения.

След тренировка, вие ще искате да рехидратирате с много течности, и да ядете голяма храна с много протеини. Протеинът е градивен елемент на мускулите и е абсолютно необходим за възстановяване след тренировка. Протеинът се състои от аминокиселини, които вашето тяло използва за възстановяване на мускулите, за възстановяване на клетките и за извършване на важни телесни функции.

Протеините могат да бъдат намерени в меса, млечни продукти, яйца, зърна, ядки и семена. Можете да получите много протеини естествено в диетата си, но за щангистите, може да е трудно да получите достатъчно протеин от храната, която ядете. Тегловните треньори се нуждаят от доста протеини в диетите си, често два пъти или повече от стандартната дневна препоръчителна сума.

Тъй като щангистите се нуждаят от толкова много протеини, те често допълват диетите си с протеинови прахове и други добавки след тренировка. Протеиновите прахове осигуряват удобен и достъпен начин за увеличаване на дневния прием на протеин.

Протеиновите прахове се използват широко в общността за вдигане на тежести. Те осигуряват постоянен поток от аминокиселини за подхранване на мускулите и презареждане на тялото. Докато протеиновите прахове са популярни и ефективни, има и добавки след тренировка, които излизат извън основите и осигуряват оптимална комбинация от съставки след възстановяване след тренировка.

Какво е добавка за тренировка?

Добавките след тренировка са добавки, които приемате скоро след тренировка, за да замените изгубените хранителни вещества и да започнете възстановяването си. Често те ще съдържат смесица от аминокиселини, които са градивни елементи на мускулите, както и други съставки, които подпомагат възстановяването, рехидратират тялото и заместват хранителните вещества, които са загубени по време на интензивни упражнения.

Повечето добавки за възстановяване след тренировка идват под формата на прахове, които се смесват в мляко, вода или смесени в шейкове. Те са предназначени да се абсорбира и усвоява бързо, така че те могат да се захващаме за работа веднага. Можете да намерите добавки за възстановяване под формата на капсули или хапчета, които могат да бъдат по-удобно в някои случаи.

Какво е науката зад добавка за тренировка?

Основната съставка в повечето добавки след тренировка е аминокиселините с разклонена верига или BCAA. Има аминокиселини 3, които се считат за аминокиселини с разклонена верига; левцин, изолевцин, валин и, Тези три аминокиселини са от съществено значение за изграждането и запазването на здрави мускули.

ВСАА, и левцин по-специално, за да помогне стимулира синтеза на протеин, По принцип, това означава, че те помагат на организма да абсорбира и използва протеин по-ефективно. Последните проучвания показват също, че ВСАА могат също да помогне за увеличаване на количеството на протеина вашите клетки могат ефективно да използват. Поради това, ВСАА може да повиши ефикасността на протеини на прах, което позволява на тялото ви да използва протеин по-ефективно.

ВСАА и всички есенциални аминокиселини се намират в протеинови прахове като изолат на суроватъчен протеин. Така че, защо трябва да вземете добавка след тренировка, ако вече приемате протеинов прах, може да попитате? По принцип, докато суроватъчният протеин отнема няколко часа, за да се разпадне напълно и да се усвои, BCAA в добавките след тренировка се усвояват много бързо, защото те са свободна форма и не изискват храносмилането да влезе в кръвния поток.

Други обичайни съставки в продуктите след тренировка включват електролити, които ще Ви помогнат да спре хидратираниИ протеини, като например прахове суроватъчен протеин изолат. И на тези съставки могат да бъдат взети сами по себе си, но за някои хора това е хубаво да имате всичко това в един лесен пакет.

Какви са предимствата на добавката след тренировка?

Добавките след тренировка са предназначени да помогнат на тялото ви да се възстанови след напрегната тренировка. Те обикновено съдържат смес от съставки, включително аминокиселини, BCAAs, протеин, креатин и др.

Всяка формула е различна, но всички те се стремят да постигнат подобна цел: по-бързо и по-добро възстановяване след тренировка. Някои потенциални употреби и ползи от тези добавки включват:

Възстановяване след тренировка

След тренировките целта е да се подпомогне процеса на възстановяване след напрегнати упражнения. Те правят това, като осигуряват хранителни вещества, които са изчерпани по време на тренировката, и доставят специфични съставки, насочени към подпомагане на възстановяването. Няколко включени съставки могат да помогнат.

Разклонените верижни аминокиселини или BCAAs могат да спомогнат за стимулирането на протеиновия синтез, който спомага за изграждането на мускулите и за започването на процеса на възстановяване. А 2006 проучване че BCAA спомагат за изграждането на мускулите и протеиновия синтез, защото активират основните ензими, участващи в процеса. BCAAs също могат да помогнат за намаляване на мускулната болезненост, с няколко проучвания (1, 2, 3), показващи нивата на възпаление, както и 33% по-ниски при участниците, приемащи BCAAs след тренировка.

Другите съставки могат да помогнат за възстановяване чрез подобряване на хидратацията. Глутаминът може да ускори възстановяването подобряване на хидратацията на мускулите, Тауринът помага регулира баланса на течностите и може да допринесе за хидратация на клетките.

Мускулен растеж

След тренировките те са предназначени да помогнат на вашите мускули да се възстановят от упражненията и в резултат да станат по-силни.

BCAA - и по-специално левцин - са полезни. Няколко проучвания (1, 2) показват, че BCAAs са полезни за изграждането на чиста мускулна маса, когато се комбинират с тренировка за резистентност. Праховете от протеин също помагат, като доставят аминокиселини, необходими за растежа на мускулите. Възстановяването е ключова част от процеса на изграждане на мускулитеи правилното хранене след тренировка е ключът към добро възстановяване.

Мускулна треска

След тренировките може да се намали болезнеността на мускулите, което прави възстановяването по-приятно. Имайте предвид, че болезнеността на мускулите е нормален страничен ефект от интензивни тренировки и докато някои добавки могат да помогнат, вероятно ще имате някакво ниво на мускулна болезненост след тренировка.

АБСА играят ключова роля. Няколко изследвания потвърждават, че участниците дават аминокиселини с разклонена верига след тренировка за резистентност, отчитат нивата на мускулна болезненост толкова, колкото 33% по-ниски от контролната група (1, 2, 3). Протеините на прах могат също така да намалят болезнеността и бързо възстановяване на сесията.

Удобство

След тренировка тялото ви се нуждае от хранителни вещества, течности и аминокиселини възможно най-скоро. Това помага за възстановяване на изгубените хранителни вещества и стартиране на процеса на възстановяване. Докато няма замяна за добро хранене, добавките след тренировка са удобен начин да се гарантира, че ще получите някои ключови хранителни вещества бързо след приключване на тренировка.

Докато са полезни, тези добавки се използват най-добре в комбинация с здравословна храна след тренировка. Вижте това ръководство за някои инструкции за хранене след тренировка.

Кой може да се възползва от добавките след тренировка?

Широка гама от хората могат да се възползват от добавянето на тези продукти, за да ежедневната си рутина добавки. Хората, които ще видят най-голяма полза са:

  • Теглене - Всеки, който вдига тежести, трябва да приема някакъв вид продукт след тренировка. Вдигане на тежестта на тялото под напрежение, затова е много важно те да заменят изгубените хранителни вещества и да започнат да се възстановяват. Хората, които обичат да тренират често, също ще оценят намалената мускулна болезненост, която тези продукти насърчават.
  • Мъже и жени - И мъжете, и жените могат да се възползват много от един добър продукт след тренировка. Всяко активно лице, независимо от техния пол, може да се възползва. Като цяло, не е необходимо да се използва продукт за възстановяване, свързан с пола, но има няколко, предназначени специално за жени.
  • Dieters - Всеки, на диета трябва да вземе след тренировки след упражняване. Когато се храните, можете да рискувате да не получите достатъчно протеини и хранителни вещества.
  • спортисти - Тъй като тези продукти ви помагат да се възстановите след напрегната дейност, спортистите и бегачите с издръжливост могат да се възползват от приемането на добавка след тренировка. Тези продукти могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо и да намалите болезнеността на мускулите, което може да улесни продължаването на дейностите, които ви харесват.

Как да взема продукт след работа?

Като цяло, след тренировка добавки трябва да се консумира веднага след тренировка, или дори по време на тренировка. Тъй като тези продукти възстановяват усилията си за гориво, колкото по-бързо ги вземете, толкова по-добре.

Въпреки че трябва да се опитате да вземете пост тренировка възможно най-скоро, това не е огромна работа, ако трябва да изчакате да се приберете вкъщи, за да го вземете. Като цяло, трябва да консумирате добавката след тренировка в рамките на 45 минути след тренировката. Това ще осигури достатъчно време за добавката да усвои и да започне да подхранва вашето възстановяване по най-ефективния начин.

Повечето хора обичат да се направи след напитка за възстановяване на тренировка да се консумират веднага след своите тренировки. Можете да използвате BlenderBottle да накарате възстановяването да се движи в движение. Добра идея е да поддържате предварително направен шейк в колата си, така че да можете да го пиете на шофиране от дома си във фитнеса.

Както при всяка добавка, важно е да следвате инструкциите на опаковката на продукта, Не консумирайте повече от препоръчаното количество. Също така, бъдете внимателни при смесването на твърде много добавки заедно, тъй като това може да предизвика странични ефекти.

Отиди на: Top 10 Шейкър Бутилки и миксери

Има ли странични ефекти?

Повечето хора няма да имат никакви странични ефекти от приемането на добавки след тренировка. Самите BCAA не трябва да причиняват странични ефекти и те са основната съставка на повечето от тези продукти.

Това се каза, някои след тренировки съдържат съставки, които могат да предизвикат странични ефекти, като креатин. Макар и много ефективен при увеличаване на мускулната маса и издръжливост, креатинът може да предизвика подуване на корема и временно увеличаване на теглото. Това е така, защото креатинът увеличава задържането на вода в мускулите, което води до допълнително тегло на водата. Това е много незначителен и временен страничен ефект и не притеснява повечето хора.

Някои съставки, използвани в тези продукти, също могат да причинят дехидратация, но само ако не пиете достатъчно течности. Правилната хидратация е особено важна за спортистите, така че се уверете, че получавате достатъчно вода на дневна база.

Упражнението загрява тялото и тялото използва вода, за да се охлади, така че винаги ще губите някои течности по време на тренировките. Също така, обичайните съставки като креатин могат да предизвикат дехидратация сами по себе си, така че пиенето на повече вода, отколкото е нормално, се препоръчва, когато използвате добавки след тренировка.

Забележка: Ние не препоръчваме приема хранителни добавки, поместени на този сайт, без да говорите с лекар!

Как да избера добър продукт след тренировка?

В категорията "след тренировка" има широка гама от продукти. Трудно е да преминете през всички опции и да намерите този, който е точно за вас. Нека да разгледаме някои неща, които трябва да търсите при избора на продукт.

  • Съставки - номер едно - какво има в него, колко е в него и какво може да направи за вас. Обърнете внимание на съставките и отбележете дали съдържа всичко, което търсите. Също така, имайте предвид добавките, които вече приемате (като протеинов прах) и как те ще се подреждат след тренировката.
  • Марка репутация - кой прави продукта? Дали те са добре позната, уважавана компания? Можете да прочетете мненията за добавката след тренировка, за да получите представа за качеството на фирмите, които правят тези добавки.
  • Съотношение качество-цена - колко струва? По-точно, колко струва на порция, При сравняване на два или повече продукта, се изчисли цената на порция и сравни, че вместо да цената на самия продукт.
  • Вкус / вкус - звучи ли ти добре? Вие ще искате да намерите нещо вкусно или поне прилично, в противен случай няма да искате да използвате продукта. Добър начин да научите за вкуса на продукта преди да купите е да прочетете потребителските отзиви и да купувате само аромати, които наистина харесвате.

Реприза

Всички разбираме, че упражнението очевидно е много важно - трябва да следвате редовен график за упражнения с добра комбинация от вдигане на тежести и кардио тренировки. Обаче упражнението сам по себе си просто няма да ви даде резултатите, които искате: имате нужда от правилно хранене.

Доброто хранене е важна част от здравословния начин на животи това е още по-важно за щангистите. Всъщност, повечето експерти са съгласни, че поддържането на здравословна диета е #1 фактор за постигане на фитнес цели. Упражнението поставя много напрежение върху тялото ви - правилното хранене дава на тялото ви енергия и инструменти, от които се нуждаете, за да подхранвате вашите мускули за упражнения и след това да ги поправите.

Вдигане на тежести и фитнес ентусиасти трябва да следват здравословното хранене, за да постигнат целите си. Цялостната диета е много важна, така че трябва да установите и следвате план за хранене на бодибилдинг. Също толкова важно, колкото и цялостната ви диета е преди тренировка и след тренировка хранене.

Сега, когато знаете повече за тези добавки, е време да изберете продукта, който най-добре отговаря на вашите нужди и бюджет. Ние твърдо вярваме, че всеки продукт от този списък би бил чудесен избор

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Сподели тази публикация!

Беше ли полезна тази публикация?
Уведомете ни, ако сте харесали публикацията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да10
Не2

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора

Остин Медоус

Остин Медоус

Остин Медоус е независим писател и консултант, специализиран в областта на здравето и уелнес. С повече от 7 години опит в писането в естествената здравна индустрия, Остин се стреми да предоставя на читателите си точна, кратка и изследователска информация. Свържете се с Austin за тази статия