Напред към съдържание
Въпреки че всички специфични препоръки за продукта, които виждате в този пост, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравен специалист е проверил фактите и е прегледал изследваното съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

7 Най-добрите добавки за забавяне на стареенето

С напредване на възрастта може да не се чувстваме по-стари по дух, но бавно започваме да усещаме и забелязваме физическата възраст на телата върху телата ни.

Неизбежно е естествено нещата да се забавят; телата ни не функционират както преди, а в някои случаи хроничното заболяване става по-вероятно.

Като цяло населението застарява и с това увеличаване на възрастта идва увеличено желание да се предотврати стареенето, т.е. поддържайте кожата млада и здраваи подобряване на дълголетието.

Някои фактори, които влияят на стареенето обаче, са неизбежни.

Те включват:

  • времето,
  • генетика,
  • и мутации, които възникват като част от нормалната клетъчна обработка

, , , всички от които (за съжаление) са извън нашия контрол.

За щастие има някои фактори на стареене, които са в нашия контрол, като:

  • излагането ни на слънце и замърсители,
  • консумация на алкохол,
  • тютюнопушене,
  • и храненето.

Напредъкът на съвременната медицина много помогна в стремежа ни да живеем по-дълго и да предотвратим хроничните заболявания.

За някои обаче идеята за хапчета за цял живот не звучи толкова привлекателно като естествено лекарство.

Как могат да се борят с добавките?

Как добавки помогне борба стареене

Добавянето на основни и несъществени хранителни вещества за предотвратяване на процеса на стареене се превърна в голяма област от изследвания и още по-голяма индустрия.

Преглед на добавките против стареене, публикуван в списанието Clinical Applications for Aging, гласи: „Процесът на стареене води до биохимични и физиологични промени, които могат да се забавят и понякога да се обърнат чрез подходяща употреба на хранителни добавки."

Накратко: Въпреки че не можем да спрем процеса на стареене, способността да се забави с тези добавки изглежда напълно възможна.

И така, какви добавки можем да приемем, за да помогнем да забавим процеса на стареене и да ни помогне да изглеждаме и да се чувстваме най-добре?

Предстои да разгледаме седемте популярни добавки против стареене, настоящите научни изследвания върху тях, препоръчителната дозировка и тяхната ефикасност.

7 Натурални добавки против стареене

Витамин С

Източници на витамин С

Витамин С е основен водоразтворим, намиращ се в плодовете и зеленчуците, като:

  • портокали,
  • грейпфрут,
  • червени и зелени чушки,
  • и броколи; между другото.

Възрастните мъже се нуждаят от 90 mg витамин С на ден, а възрастните жени 75 mg на ден, за да поддържат нормални телесни процеси. Тъй като се намира в толкова много общи храни, повечето възрастни са в състояние да се срещнат с тази RDA (1).

Често пъти, когато мислим за стареене, мислим за начина, по който изглеждаме. Като например какво ще се случи с някога младежката ни кожа, когато остареем; неща като старчески петна, бръчки и увреждане на слънцето.

Увреждането от слънце всъщност допринася за голяма част от физическите признаци на стареене, които виждаме и се обозначават като фотостареене.

Щетите от слънцето са отговорни за голямо количество оксидативен стрес в нашите тела. Това е, когато нещата, наречени реактивни видове кислород, или ROS, са твърде много в тялото.

Когато имаме много от тях, възниква оксидативен стрес и това има отрицателно въздействие върху телесните ни функции.

Как витамин С се бори със стареенето?

Антиоксидантите, като витамин С, са полезни при пречистване на тези ROS и отстраняването им от телата ни. Този процес е това, което се смята, че дава на витамин С толкова много от страхотните му ефекти против стареене.

Когато се използва локално, витамин С може да има редица положителни ефекти срещу увреждане и стареене на кожата. Той работи не само за защита срещу гореспоменатото фотостареене, но и за подпомагане на обратните видими признаци на стареене.

Витамин С работи в тясно сътрудничество с колаген, протеин, който е важен за осигуряване на структурата на кожата ни, за увеличаване на нейното производство, за стабилизиране на нейните влакна и за намаляване на нейното разграждане.

Освен това, той намалява меланина, което може да намали вида на пигментацията; или старчески петна, причинени от слънцето.

Витамин С също работи синергично с друг антиоксидант, витамин Е. Тези два антиоксиданта работят заедно, за да предпазят от окислителни увреждания (2).

Официални класации

Витамин Е

Източници на витамин Е

Витамин Е е основен, разтворим в мазнини витамин, който трябва да консумираме чрез хранителни източници, за да поддържаме телата си да функционират правилно.

Естествено се намира в храни като:

  • орехи,
  • слънчогледови семки,
  • фъстъци,
  • и бадеми; между другото.

Възрастните се нуждаят приблизително от 15 mg на ден, за да останат здрави.

Как витамин Е се бори със стареенето?

Както е при витамин С, витамин Е също е антиоксидант, който може да помогне за защита от оксидативен стрес.

Акин към витамин С, той е показал ефикасност при лечение на фотостарееща кожа и обратно увреждане на кожата.

Една от най-биологично активните форми на витамин Е е алфа-токоферолът. Концентрациите на това в кожата се намаляват, когато сме изложени на UV светлина, което в крайна сметка може да доведе до увреждане на кожата.

Сега обаче знаем, че когато се приемат перорално или се прилагат локално, хората могат да попълнят този витамин Е и да защитят кожата ни от изчерпване чрез UV светлина и последващите признаци на стареене (1).

В допълнение към естетичните признаци на стареене, витамин Е също така показва, че има невропротективен ефект при модели на мишки, предотвратявайки преждевременно стареене (3).

Въпреки че това не е добре проучено при хора, това е обещаваща находка, която може да посочи използването на витамин Е за защита от невродегенеративни нарушения, свързани с възрастта в бъдеще. Естествено, са необходими повече човешки изследвания, за да бъдат сигурни.

Официални класации

Коензим Q10 (CoQ10)

Източници на Coq10

Друг антиоксидант, който е супер полезен в процеса на стареене, е коензим q10 (coq10). Макар и да не е от съществено значение, като витамин С и витамин Е, количествата му в организма се изчерпват с течение на времето.

Това предизвиква безпокойство заради него важна роля в производството на енергия за организма и неговата роля в процеса на стареене.

Как coq10 се бори със стареенето?

Последните изследвания показват, че коензим q10 може да играе роля при много свързани с възрастта хронични заболявания. Това включва не само превенцията на сърдечно-съдовите заболявания, но и способността му да защита на мозъка срещу дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон (4). Следователно, като започнем да губим CoQ10 с възрастта, при всички останали равни, вероятно ще станем по-предразположени към тези хронични заболявания.

Изследователите работят, за да определят дали допълването с коензим q10 за попълване на изчерпаните ни магазини всъщност може да има значителна полза за предотвратяване на появата на тези заболявания.

Тъй като коензим q10 може да бъде произведен от организма, няма установена текуща RDA или количество, което трябва да консумираме всеки ден. Въпреки това, когато се приема като добавка за цялостно здраве, типичната доза е около 100 mg на ден.

Проучвания, свързани с хронично заболяване, го използват в дози до 1200 mg (4).

Официални класации

Quercetin

Източници на кверцетин

Кверцетинът е биофлавоноид, който е добре известен със своите:

, , , поради способността му да действа като антиоксидант и да почиства свободните радикали.

Той се намира в много плодове и зеленчуци, като например:

  • грозде,
  • боровинки,
  • череши,
  • лук,
  • и броколи.

, , , и се изучава в добавката си от нейните анти-стареещи ефекти.

Как се борят стареенето на кверцетин?

Изследване, проведено в 2016, се стреми да покаже ефектите на локално прилагания рутин, кверцетин гликозид, с много от същите характеристики, като антистареещ хранителен препарат.

Резултатите от това проучване показват способността му да увеличава кожната дебелина, да подобрява появата на бръчки по лицето и под очите и да подобрява еластичността на кожата (5).

В допълнение към локалното си приложение за здравето на кожата, кверцетинът също е бил ефективен за предотвратяване и лечение на различни невродегенеративни разстройства.

Въпреки че точният механизъм е неизвестен, смята се, че неговите антиоксидантни свойства могат да играят роля; тъй като се смята, че е 6 пъти по-ефективен като антиоксидант от витамин С (6).

Накрая, показа се също, че удължава живота на различните животински модели (7).

Въпреки че механизмът на действие все още се изяснява за тези процеси против стареене, кверцетинът е обещаваща добавка както за естетическото, така и за физическото здраве с напредване на възрастта.

Официални класации

епикатехин

Епикатехинов екстракт

Епикатехинът е флаванол, открит в различни хранителни източници. Докато зелен чай, ябълки, горски плодове и грозде са добър източник, какаовите зърна съдържат най-голямо количество.

Как се справя стареенето с епикатехин?

Епикатехините за първи път са изследвани за ефекта им върху дълголетието, защото жителите на остров извън Панама, където широко се консумират какаови зърна, са били далеч по-малко засегнати от хронично заболяване и са показали по-дълъг живот от тези, които живеят в Панама.

Оттогава шоколадът и какаовите зърна се изучават в опит да се обяснят техните анти-стареене.

Въпреки че точният механизъм не е известен, изследователите са показали, че той има способността да:

„Подобряване на работата на кръвоносните съдове,

  • чувствителност към инсулин,
  • кръвно налягане,
  • и възпаление

, , , всичко това може да бъде свързано с процеса на стареене; ”те прогнозират, че епикатехините могат да играят роля (7).

Resveratrol

Източници на ресвератрол

Кой не обича да свършва деня с чаша червено вино?

Съвсем наскоро се появи цялата новина, че една чаша червено вино има безброй ползи за здравето, като намаляване на риска от коронарна болест на сърцето.

За тези, които отговорно пият червено вино, просто получихте съществено оправдание.

Как ресвератролът се бори със стареенето?

Причината за тези здравни твърдения изглежда е фактът, че червеното вино съдържа полифенолна молекула, наречена ресвератрол.

Оттогава Resveratrol е доказан като ефективен в превенцията на диабет, някои видове рак и болестта на Алцхаймер; всички те са свързани с процеса на стареене (7).

Докато много успешни опити с животни показаха способността на ресвератрола да удължи живота си и да предотврати хронично заболяване, проучванията на хора все още вървят по пътя си.

Някои краткосрочни проучвания с малки размери на извадката показват ефикасност, но са необходими повече изследвания и по-добре проектирани проучвания.

Тъй като са необходими повече изследвания върху хора, засега не е известна доза за употреба на ресвератрол за дълголетие и анти-стареене на човека (7).

Официални класации

цинк

Източници на цинк

Цинкът е важно хранително вещество, което трябва да получим от хранителните източници. Толкова е важно, че е необходимо за 300 различни ензимни процеси, а над 2,000 транскрипционните фактори в генната регулация разчитат, че цинкът работи!

Когато имаме недостиг на цинк, телата ни изпитват:

  • забавяне на растежа,
  • имунна дисфункция,
  • оксидативен стрес,
  • и дори може да развие болестта на Уилсън (8).

Цинкът често се използва в лекарства, които действат за предотвратяване или скъсяване на продължителността на настинка, а също така се използват за предотвратяване на диария при кърмачета и за лечение на заболявания, свързани с очите (8).

Как цинкът се бори със стареенето?

Подобно на много от добавките, отбелязани по-горе, цинкът е антиоксидант. Поради тази причина тя се използва за намаляване на хроничните заболявания като атеросклероза, рак и невродегенеративни заболявания.

Всички те са свързани с процеса на стареене, което прави цинка още един антиоксидант, който може да работи за подобряване на процеса на стареене при възрастни (8).

Също като много от изброените по-горе добавки, са необходими повече клинични изпитвания при хора, за да се определи колко добре цинкът действа като добавка против стареене (ако изобщо има) и при каква дозировка е ефективен.

Официални класации

Видео: Най-добрите добавки против стареене

Долната линия

Със застаряващото население търсенето на природни лекарства, които спомагат за постигане на дълголетие, устойчивост на здравето и естетиката, нараства. Макар че не всички процеси на стареене могат да бъдат обърнати, има много външни фактори, които ускоряват процеса на стареене, което можете да предотвратите или лекувате като започнете в момента.

Споменахме ги в началото и те са толкова важни, че ще го кажем отново.

Тези фактори включват:

  • прекомерно излагане на слънце,
  • замърсяване,
  • консумация на алкохол,
  • тютюнопушене,
  • и храненето.

В идеалния случай ние бихме консумирали всички най-добрите хранителни вещества против стареене чрез нашата диета; но това не винаги е вариант. По този начин добавките могат да действат успоредно с правилната диета с цели храни и да осигурят допълнителни хранителни вещества концентрирано.

По-голямата част от добавките, за които е установено, че са полезни в процеса на стареене, са антиоксиданти. Те работят за почистване на свободните радикали и намаляване на оксидативния стрес в организма.

Проучването на добавки при хора е естествено важна стъпка за определяне дали те са ефикасни за употреба при хора. Положителните резултати от проучвания върху животни не се отнасят непременно до тези добавки, които имат положителен ефект върху хората, но те отварят вратата за добре проектирани изпитвания върху хора, които да се провеждат.

Въпреки това много от споменатите по-горе хранителни вещества са добре проучени в животински модели, а някои дори са в процес на изучаване на човешки модели. Изследователите и обществеността с нетърпение очакват тези резултати, тъй като ние продължаваме да остаряваме и търсим естествени корекции.

Междувременно с плодове, зеленчуци, червено вино и шоколад, които показват предварителна ефикасност - процесът против стареене може да е по-вкусен, отколкото сме мислили. Както винаги обаче, всички неща умерени.

* Препоръчва се да говорите с лекаря си преди да започнете нов режим на добавяне. Някои от тези добавки могат да взаимодействат с други лекарства, които може да приемате, а някои от тях да имат странични ефекти, които не са изброени в този преглед.

Продължавай да четеш: 9 Природни добавки, които се борят със стреса

Specific Всеки специфичен продукт и марка, включени в този сайт, не са задължително одобрени от Allison.

Препратки
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Преглед. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Локален витамин С и кожата: Механизми на действие и клинични приложения. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. и др. Добавянето на витамин Е намалява клетъчната загуба в мозъка на модела на преждевременно стареене на мишки. J. Prev. Alzheimer's Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, М. Ортомолекулярна медицина: терапевтичната употреба на хранителни добавки за анти-стареене. Clin. Interv. остаряване 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ и др. Биологични ефекти на рутин върху стареенето на кожата. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Коста, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Механизми на невропротекция от кверцетин: противодействие на оксидативния стрес и повече. Oxid. Med. Cell. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Диетични фитохимикали против стареене и механизми, свързани с удължено оцеляване. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Цинк: Антиоксидант и противовъзпалителен агент: Ролята на цинка в дегенеративните разстройства на стареенето. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Снимки от goodluz / LuckyStep Shutterstock

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Споделете тази публикация:


Беше ли полезна тази публикация?

Как 1

  1. Кейт Джонсън септември 9, 2019 3: 43 часа

    Здравейте Алисън,

    Можете ли да ми кажете някой козметичен продукт, който ще помогне да забавите стареенето?
    Очаквам.

    Благодаря,
    Кейт Джонсън

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора

Отидете в началото