Въпреки че всички конкретни препоръки за продукти, които виждате в тази публикация, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравеопазване и / или сертифициран личен треньор провери и прегледа изследваното подкрепено съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

 

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

 

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

Билковите добавки сякаш преливат здравните пътеки в местния магазин за хранителни стоки. Поради това може да е трудно да разберете кои от тях ще ви бъдат от най-голяма полза и кои са просто загуба на време за вашите здравни нужди.

Да не говорим, че често суппортите по рафтовете на магазините не са толкова строго регулирани като лекарствата, отпускани по лекарско предписание.

Въпреки че билковите добавки трябва да следват добри производствени практики и стандарти за качество, те не изискват одобрение от Агенцията по храните и лекарствата (FDA), преди да пуснат своите продукти на пазара (1). Следователно може да е трудно да се разбере дали някои от тях са в безопасност.

Но не позволявайте на това отказване да ви спре да изпробвате някои от тези билкови продукти.

Как да изберем билкова добавка

Със сигурност има реномирани марки, които носят някои много полезни добавки за оптимално здраве. Можете да използвате информацията на уебсайтове като US News и World Report, за да ви помогнат да проверите марки билкови добавки, на които можете да се доверите (2).

Потърсете билкови марки, които са сертифицирани за NSF, за да се уверите, че това, което е посочено в бутилката, е това, което наистина е в бутилката (3). Този сертификат също така гарантира, че продуктът не съдържа недекларирани съставки или неприемливи нива на замърсители.

Сега, когато знаете малко за това как да изберете реномирана марка, нека разгледаме десет от най-полезните билкови добавки.

Най-добрите билкови добавки за обща здравна инфографика от Top10supps

Най-полезни билкови добавки

Тези в този списък има базирани на доказателства изследвания да покажат, че те са ефективни в промоцията на здравето. По този начин можете да сте сигурни, че изберете тези, които ще бъдат от най-голяма полза не само за парите ви, но и за вашето оптимално здраве.

Ехинацея

Екстракт от ехинацея

Растението ехинацея, или конусовидна, е местно северноамериканско растение, чиито корени и надземни части са били използвани в прясна и суха форма като традиционна медицина от много години (4).

Тази растителна добавка може да се намери под формата на чайове, експресиран сок, екстракти, капсули и препарати.

Ползи за здравето на ехинацеята

Ехинацеята е най-известна с употребата си за облекчаване на симптомите на обикновената настинка (5). Изследванията показват, че профилактичното лечение с този екстракт (2400 mg / ден) през 4 месеца е полезно за предотвратяване или лечение на обикновената настинка (6).

Въпреки това, тази билкова добавка показва обещание като полезно лечение за много други аспекти на здравето. Смята се, че някои от тези ползи за здравето могат да произхождат от почвата и органичната материя, в която се отглеждат (7). Това е в тази култивация, която може да промени бактериалната общност в растението и да осигури или подобри ползите от нея.

Установено е, че съдържанието на иглолистни дървета в някои видове храни за животни антиоксидантни свойства които могат да намалят оксидативния стрес (8). Също така, съдържащ шампоан Echinacea пурпура бе установено, че намалява сухотата и сърбежа на скалпа след четири седмици употреба при възрастни, страдащи от такива симптоми (9).

Изследванията показват, че ползите като тази произхождат от антиоксидантните и противовъзпалителни свойства на растението, както и от неговата роля стимулант на имунната система (10,11). Тези свойства могат да идват от фенолните съединения, цикорни и кафтаринови киселини, които могат да бъдат извлечени от цветята на листата и съответно лилавите листа (12).

Други ползи включват ползи за здравето на дихателните пътища, както и заздравяването на рани (13). Един пример за заздравяване на рани е при язви в устата. Това показва едно проучване Ехинацея таблетките, приети в продължение на шест месеца, помогнаха за намаляване на интензивността на болката, както и за пълно подобрение и честота на рецидиви на чести перорални язви (14).

Друг пример за това е показано в проучване на атопична екзема, при което лечението на състоянието е с Ехинацея екстрактът помага за възстановяване на епидермалната липидна бариера, намаляване на възпалениетои намали общите симптоми на състоянието на кожата (15).

Как да приемате ехинацея

Краткосрочната перорална употреба на Echinacea се счита за сигурна при повечето здрави възрастни, но дългосрочните ефекти са несигурни (4). Рискът от взаимодействие на ехинацеята с други медикаменти е нисък, а най-честите странични ефекти са гадене или болка в стомаха.

Въпреки че, така е възможно е да сте алергични към тази билкова добавка. Ето защо, ако след приема на добавката развиете обрив, най-добре е да прекратите употребата. В противен случай не се колебайте да го добавите в ежедневието си, за да започнете да жънете всички Ехинацеяползи.

Официални класации

Чесън

Екстракт от чесън

Известен с острия си вкус в много ястия, чесънът е вкусен деликатес. Но е добре да знаете, че това ядливо растение също има много ползи за здравето (16). Също известен с латинското му име Allium sativumЧесънът е растение в семейството на лилиите ползи за здравето на сърцето както и насърчаване на здравословното храносмилане и дишане (17).

Чесънът може да се консумира в прясна форма или да се изсушава като част от добавка, с отлежал екстракт от чесън (AGE) като популярна хранителна добавка от чесън.

Ползи за здравето на чесъна

Изследванията показват, че органо-серните съединения, намерени в чесъна, могат да бъдат ефективни понижаване на кръвното налягане (18).

По-специално екстрактът от чесън показва обещание не само за понижаване на кръвното налягане, но и за подобряване на артериалната скованост, възпаление и микробиалния профил на червата (19).

Освен това, проучванията показват също, че AGE може да има противоракови свойства, които могат да помогнат на здравите индивиди да намалят риска от някои видове рак (20).

Друга форма на чесън, черен чесън, също е показала обещаващи ползи за здравето. Проучване на пациенти със сърдечни заболявания установи, че черен чесън може да подобри качеството на живот и левокамерната фракция на изтласкване, наред с други фактори (21). Това се постига чрез увеличаване на антиоксидантните нива.

Тези антиоксидантни свойства на чесъна могат да подобрят възпалението в организма, което може да намали риска от хронично заболяване. Всъщност едно проучване показва, че добавката с чесън може да понижи нивата на протеин на възпалителния маркер С в организма (22). Тези резултати са наблюдавани в проучвания, при които индивиди консумират около 1200 милиграма или повече чесън на ден и имат ниво на CRP от 2 милиграма / литър или повече.

Чрез намаляване на възпалението в организма, изследванията са открили много свързани ползи от чесъна. Едно проучване показва, че дневната консумация на AGE в продължение на четири месеца може да намали кървенето от възпаление на венците и на свой ред да подобри оралното здраве (23).

Също така, в проучване на жени с наднормено тегло и затлъстели с остеоартрит на коляното, 12 седмици добавки чесън може да намали тежестта на болката (24).

Как да приемаме чесън

Чесънът е безопасен за повечето хора в количества, които обикновено се консумират в храната (16). Въпреки това, има някои странични ефекти като лош дъх, миризма на тялото, киселини в стомаха и разстроен стомах.

Също така трябва да внимавате да не консумирате чесън, ако вземете разредител на кръвта, тъй като това може да увеличи риска от кървене. И ако приемате определени лекарства, като лекарства срещу ХИВ, това може да намали тяхната ефективност. Извън тези предупредителни изявления чесънът може да осигури множество здравословни ползи за повечето хора.

Официални класации

Ginger

Екстракт от джинджифил

Този ядивен подземен ствол може да се намери в прясна или изсушена форма на корена или в таблетки, капсули, течни екстракти и чайове (25). Известно е, че облекчава храносмилателните заболявания като гадене и повръщане.

Изследванията показват, че това е безопасно и ефективно лекарство за подпомагане на тези с постоперативно гадене и повръщане, гадене при бременни жени и гадене при тези, подложени на химиотерапия (26). Проучване 2018 потвърждава, че джинджифилът е безопасно средство за гадене и повръщане при бременни жени (27).

Облекчаващите гаденето свойства на тази растителна добавка са само началото на ползите за здравето, които джинджифилът може да осигури.

Ползи за здравето на джинджифила

Първо, изследванията показват, че джинджифилът има антиракови свойства, които вероятно произтичат от активните съединения в джинджифила, известни като 6-гингерол и 6-шогаол (28). Смята се, че тази противоракова активност произтича от способността на джинджъра да контролира регулаторните протеини на клетъчния растеж.

Други изследвания показват, че активните компоненти на джинджифила, под формата на екстракт или изолирани съединения, проявяват антипролиферативни, антитуморни и противовъзпалителни свойства (29).

По отношение на тези противовъзпалителни свойства, изследванията показват, че това може да се дължи повече на активните компоненти 6-gingerol и 6-shogaol. Всъщност, тези противовъзпалителни свойства могат да се дължат и на комбинираните ефекти на двата метаболита, както и на гингеролите и ароматните етерични масла на джинджифила (30). Способността на джинджифила да намалява възпалението може да бъде свързана с способността му да подобрява метаболитните здравни маркери.

Изследванията показват също, че пероралното приложение на добавки от джинджифил на прах може подобряване на маркерите за диабет (31). Такива маркери включват кръвна захар на гладно, хемоглобин A1C, аполипопротеин В и аполипопротеин А-1, за да назовем само няколко.

Освен това, проучване на 2018 показва, че джинджифилът обещава да подкрепи управлението на затлъстяването чрез увеличаване на разпадането на мазнини, потискане на образуването на мазнини, инхибиране на абсорбцията на чревни мазнини и контролиране на апетита (32).

Как да вземем джинджифил

Въпреки че джинджифилът може да предизвика нежелани реакции като дискомфорт в корема, диария, киселини и газ, за ​​повечето хора е безопасно да се консумират (25).

Тези, които приемат разредители на кръвта, трябва да избягват консумацията на джинджифил, тъй като той може да взаимодейства с такива лекарства.

Също така, тези, които имат жлъчнокаменна болест, не трябва да приемат джинджифил, тъй като той може да увеличи потока на жлъчката.

И въпреки че изследванията не показват никаква вреда при бременни жени, когато приемат джинджифил, тези жени трябва все пак да уведомят здравния си доставчик, преди да започнат да приемат тази добавка.

Официални класации

Гинко

Екстракт от гинко билоба

Като един от най-старите живи дървесни видове в света, гинкото се използва в китайската медицина от много години (33). Гинко може да се приема като добавка под формата на таблетки, капсули, екстракти и чайове.

Ползи за здравето от гинкото

Това е екстрактът от листата на гинко, който често се използва като болест за много различни състояния като когнитивни, зрителни и сърдечни проблеми.

По отношение на когнитивното здраве изследванията показват, че екстрактът от гинко билоба (GBE) може да помогне на хората с леко когнитивно увреждане и деменция (34). Резултатите от проучването показват, че има ясни доказателства, че МБЕ, комбинирани с медикаментозно лечение, могат помагат за подобряване на познаниетоневропсихиатрични симптоми и ежедневни дейности. Въпреки че няма достатъчно доказателства, за да се покаже, че гинкото може да предотврати проблеми с когнитивната функция.

Въпреки това, изследванията показват, че една доза 240-милиграма GBE е безопасна и ефективна при лечението на деменция (35). Също така, проучванията показват, че GBEs имат най-потенциално полезни ефекти при дози по-големи от 200 милиграма на ден в продължение на най-малко пет месеца (36).

Освен това, проучване на 2018 показва, че определена форма на GBE може да намали някои невросензорни симптоми при тези с деменция. Резултатите от проучването показват, че EGb 761® може да помогне за намаляване на такива симптоми като тинитус (звънене в ушите) и замаяност при тези с деменция (37).

В допълнение към такива познавателни състояния, гинкото може също да помогне на тези с васкуларно когнитивно увреждане (VCI). Проучването 2017 показва това Гинко билоба може да спомогне за забавяне на когнитивното влошаване на тези с VCI, но трябва да се направят повече изследвания, за да се потвърди това откритие (38).

И накрая, GBE могат да помогнат за подобряване на аеробните показатели при физически активни мъже. Проучване от 2017 г. разглежда въздействието на екстракта от листа на гинко билоба върху когнитивните и физиологичните показатели. Резултатите от проучването показват, че шест седмици GBE добавки осигуряват на физически активни млади мъже незначителни подобрения в издръжливост маркери като VO2 max и антиоксидантна способност на кръвта (39).

Също така, екстрактът помага в известна степен за по-добра невропротекция чрез повишено производство на мозъчно-получен невротрофичен фактор (BDNF), индуциран от упражнения. Този протеин е отговорен за насърчаване на оцеляването на нервните клетки, което спомага за опазването на здравето на мозъка.

Как да приемате гинко

Гинко се счита за безопасен, когато се приема през устата в умерени количества (33). Някои странични ефекти на гинкото могат да включват главоболие, разстроен стомах или алергични кожни реакции.

Тъй като гинкото може да взаимодейства с някои медикаменти като разредители на кръвта, важно е да уведомите Вашия лекар преди започване на тази добавка.

Важно е да се отбележи, че никога не трябва да консумирате сурови или печени семена на гинко, тъй като те се считат за отровни и могат да предизвикат сериозни странични ефекти.

Официални класации

Бял трън

Екстракт от бял трън

Също известен като Silybum marianumтова цъфтящо растение е най-често използваната билкова добавка за проблеми със здравето на черния дроб (40). Основният компонент на семената на млечния бодил се нарича силимарин.

Това е в силимарина, където богати на антиоксиданти флавонолигнани и силибинин пребивават и притежават мощни ползи за здравето, като например в здраве на черния дроб (41).

Добавките за бял трън могат да бъдат намерени в капсули, прахове и екстракти (40).

Ползи за здравето от млечния трън

Млечният трън потенциално притежава антивирусни и противовъзпалителни свойства. В проучване при животни добавката на бял трън е в състояние да предизвика противовъзпалителни ефекти върху причинено от холестаза чернодробно увреждане (42).

Холестазата се появява, когато жлъчката от черния дроб забавя или спира, което причинява неудобно сърбеж. Това може да доведе до смърт на чернодробни клетки, цироза и чернодробна недостатъчност.

Млечният трън може потенциално да намали тези симптоми, като намали маркерите за оксидативен стрес.

Други изследвания показват, че Silybum може да има и ползи за здравето на тези с метаболитни заболявания като диабет, както и тези с рак.

Едно проучване показва, че добавката на бял трън спомага за контролиране на усложненията на диабета като диабетна невропатия и нефропатия, както и безалкохолно мастно заболяване на черния дроб (43).

Друго проучване показва, че млечният трън има потенциал да понижава нивата на липидите в организма, както и да проявява антихипертензивни, затлъстяващи и антидиабетни свойства (44).

И накрая, в момента се провеждат изследвания, за да се види дали магарешкият бодил може да помогне на хората с рак да облекчат страничните ефекти на химиотерапията45).

Как да приемате бял трън

Добавките на белия трън изглежда се понасят добре при повечето хора в препоръчителни дози (40). Единствените странични ефекти, които могат да възникнат понякога включват някои стомашно-чревни проблеми, ниска кръвна захар при тези с диабет и алергични реакции при тези, които са алергични към растения от същото семейство, като например амброзия, майки, невен и маргаритки.

Също така, тази билкова добавка може да взаимодейства с лекарства за понижаване на липидите, орални контрацептиви, лекарства за ХИВ и хепатит С, както и химиотерапия на рак (41). Ето защо, ако попаднете в някоя от тези групи, моля, бъдете внимателни при приемането на тази добавка.

В противен случай, магарешкият бял трън може да бъде чудесно допълнение към рутинната добавка за подобряване на здравето на черния дроб и метаболизма.

Официални класации

Panax Ginseng

Екстракт от корен от женшен

Женски жен-шен, известен също като азиатски женшен, се използва от хиляди години като лекарствена добавка (46). Има репутация на помага да се възстанови енергията и подобряват цялостното благосъстояние на тялото и ума. Ползите от Panax ginseng се смята, че произтичат от химическите компоненти в растението, известни като ginsenosides.

Ползи за здравето на жен-шен

Изследванията показват, че коренът на жен-шен може да помогне за нормализиране на телесните функции и за укрепване на органите на тези, които са засегнати от стрес (47). Например, основните роли на корейския червен женшен са известни като включват повишаване на имунната активност, антиоксидант и подобряване на паметта.

Много витро проучванията показват, че ginsenosides в жен-шен може да помогне за намаляване на възпалението (48). Също така, проучванията върху животни показват, че жен-шенът може да помогне да се осигурят защитни ефекти при хора с колит, индуциран от алкохол хепатит и нарушения в паметта.

Тези противовъзпалителни ефекти са наблюдавани и при животински модели на кожни заболявания като атопичен дерматит и респираторни заболявания като астма.

Освен това изследванията показват, че жен-шенът има многостранна роля за подобряване на здравето на ума и тялото. Едно проучване показва, че женшенът може да бъде обещаващо лечение за умора (49).

Междувременно, друго проучване показва, че женшенът може да помогне за понижаване на липидните нива, подобряване на кръвообращението и намаляване на оксидативния стрес, който може да доведе до сърдечни заболявания (50).

И въпреки че досега изследванията върху животни са основният източник на данни, женшенът също показва потенциала да бъде добавка срещу затлъстяване при хора (51). За да се подпомогнат такива ефекти срещу затлъстяването, изследване на 2018 показва, че двуседмичното добавяне на корейски женшен с висока доза помага на здрави и активни индивиди значително да подобри усещането за упражнение-усилие, мускулна болка / болезненост и нервно-мускулна умора (52).

И накрая, изследванията показват, че жен-шенът може да бъде растителна добавка за ум-тяло, благодарение на обещаващото положително въздействие върху хората с психични заболявания като тревожност и депресия (53). Въпреки че трябва да се направят допълнителни проучвания по отношение на тази потенциална полза за здравето от женшен в това отношение.

Как да приемате женшен

Краткосрочна употреба на Panax ginseng в препоръчителни количества се смята, че е безопасно за повечето хора (46). Някои странични ефекти на добавката могат да включват главоболие, проблеми с храносмилането и проблеми със съня.

Препоръчва се обаче децата, бременните жени и жените, които кърмят, да не приемат женшен от съображения за безопасност. Също така, тези, които вземат разредители на кръвта, както и тези с диабет или високо кръвно налягане трябва да бъдат внимателни, когато консумират женшен.

Ако вашият лекар ви даде добре, тогава може да се възползвате от добавянето на женшен към ежедневния си режим на здравословен начин на живот.

Официални класации

Rhodiola

Екстракти от родиола роза

Известен също като арктически корен или Родиоа Роза, тази билкова добавка е известна със способността си да помагат за управление на много състояния, свързани със стреса като депресия, тревожност и главоболие, както и умора и анемия (54). Тази добавка се намира в формата на екстракт от корен в капсула или таблетка.

Ползи за здравето на родиола

Изследванията показват, че екстрактът от родиола роза (REE) може да играе ефективна роля в управлението на стреса. Резултатите от проучването показват, че е ефективен за лечение на симптоми на стрес, както и за предотвратяване на хроничен стрес и свързани със стреса усложнения (55).

Това прави, като засилва енергийния метаболизъм и влияе върху освобождаването на хормоните на стреса. Друго проучване на стреса показва, че лечението с Родиоа Роза спомогнаха за подобряване на симптомите на прегаряне за 12 седмици лечение (56).

Хората с психични заболявания също могат да се възползват от това Родиоа Роза добавки. Проучване за 2018 г. показва, че шест седмици добавка на родиола се комбинира с шафран може да помогне за овладяване на лека до умерена депресия както и подобряване на депресивните и управляват симптомите на тревожност (57).

И ако изпитвате умора, от стрес или други причини, тогава родиола може да помогне. Изследване от 2017 г. показва, че 2 X 200 милиграма дневна доза сух екстракт от Родиола Розеа, наречен WS® 1375, може да бъде ефективен при хора, страдащи от продължителна или хронична умора (58).

Как да се Rhodiola

Няма много информация за безопасност за тази билкова добавка, но тя може да предизвика нежелани реакции като замаяност и сухота в устата (54). Важно е да проверите за сертифициране на NSF за всички използвани продукти на родиола и не забравяйте да поговорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете тази билкова добавка, за да прецените потенциални проблеми с безопасността.

Официални класации

Видя ниска палма

Екстракт от палмата

Този плод от малка палма, родом от югоизточната част на САЩ, е най-известен със своите ползи за здравето, когато става въпрос здравето на мъжете (59). Билковата добавка на палмето, или Serenoa repens, е екстракт от неговите плодове, който се консумира като изсушен, смлян, като цели плодове, като течен екстракт, като чай, или в таблетки или капсули.

Ползи за здравето на Saw Palmetto

Плодовете на Palmetto са използвани от американските индианци за храна и като болест за пикочните и репродуктивни проблеми в продължение на много години (60). Плодовете също са били използвани като антисептик и отхрачващо средство.

Въпреки това много от проучванията са фокусирани върху ползите за здравето на урината.

Например, в едно проучване е установено, че 320 милиграма видял Palmetto ежедневно в продължение на осем седмици помогна подобряване на симптомите на доброкачествена хиперплазия на простатата (BPH) и сексуална дисфункция (61). ДПХ е друго име за уголемяване на простатата и може да доведе до сексуална дисфункция и симптоми като намалена бъбречна функция, слаб поток на урина и / или камъни в пикочния мехур.

Проучване 2015 установи, че 160 милиграма видял палмето на ден в продължение на шест седмици подобри качеството на живот и международните резултати на симптомите на простатата (IPSS) (62). Междувременно, след 12 седмици лечение, също се наблюдава значително подобрение на скоростта на потока на урината и остатъчната урина.

Други ползи за здравето на видяната палмето са обещаващи включва здравето на кожата, Прегледът на дерматолога върху добавката откри, че може да помогне на тези с андрогенна алопеция и акне (60).

Също така може да има обещание за употребата на тази билкова добавка в лечение на синдром на поликистозни яйчници при жените.

Как да приемате Saw Palmetto

Палметата се понася от повечето хора само с леки странични ефекти, като храносмилателни симптоми или главоболие (59). Малко се знае за безопасността на тази билкова добавка при жените и децата, тъй като повечето проучвания се фокусират върху мъжете, така че тези хора трябва да говорят с лекар, преди да приемат тази добавка.

Въпреки това е добре да се знае, че към момента не е имало лекарствени взаимодействия с палмето.

Официални класации

Жълт кантарион

Екстракт от жълт кантарион

Известно също като Hypericum perforatum, това цъфтящо растение се използва от хиляди години за заболявания като безсъние, зарастване на рани и здравословни проблеми с бъбреците и белите дробове (63). Въпреки това, една основна употреба на жълт кантарион е за лечение на депресия.

Ползи за здравето от жълт кантарион

Изследванията показват, че жълт кантарион (SJW) е ефективен в сравнение с плацебо за подобряване на симптомите при хора с лека до умерена депресия (64).

Други проучвания потвърждават такива находки и предполагат, че SJW може да предостави подобни резултати за тези с лека до умерена депресия като селективни инхибитори на обратното поемане на серотонина (SSRI), които обикновено се предписват на такива пациенти (65,66). Тази добавка се разглежда като по-безопасна от СИОПС в този вид лечение (65).

Не е ясно обаче дали такива резултати ще се наблюдават при тези с по-тежки форми на депресия.

Последните проучвания показват също, че SJW може да покаже обещание и за лечение на други състояния. Проучване 2018 показва, че SJW в малки дози 250 дневно може да има положителен ефект върху капацитета на краткосрочната памет (67).

Друго проучване на 2018 показва, че SJW, под формата на мехлем, може да помогне за намаляване на болката при тези, които се възстановяват от епизиотомия (68).

Как да приемате жълтия кантарион

Установено е, че жълтият кантарион взаимодейства с различни медикаменти като антидепресанти, противозачатъчни хапчета и разредители на кръвта.63). Затова трябва да говорите с Вашия фармацевт или лекар преди да добавите тази добавка към Вашия режим.

И ако имате депресия, много е важно да се консултирате с Вашия лекар преди да направите каквито и да е промени в режима на лечение.

Официални класации

Куркуминът

Екстракт от куркумин

И накрая, но със сигурност не на последно място е куркумата, златната подправка, чиято активна съставка куркумин показва много ползи за здравето (69).

Куркуминът е добре известен с приложението си като противовъзпалително средство при много състояния като артрит, храносмилателни състояния и проблеми с дихателното здраве, наред с други неща.

От общата маса на куркума, куркуминът съставлява само около 5 процента куркума, но притежава мощна лекарствена сила (70).

Ползи за здравето на куркумин

Изследванията показват, че ползите за здравето от куркумин произтичат от неговите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства (71).

Тези свойства могат да го направят ефективно лечение за метаболитен синдром, артрит, тревожност и състояния, свързани със здравето на сърцето като хиперлипидемия.

Например, анализ на мета-анализ на проучванията показва, че за 1000 милиграма куркумин дневно може да бъде ефективен вариант за вторично лечение за хора с артрит (72).

Това е само кратък списък на здравния потенциал на тази билкова добавка. А за да стане още по-полезен, куркуминът се счита за нетоксичен и с малко странични ефекти (73).

Как да се Куркуминът

Куркуминът се счита за напълно безопасен, когато се приема през устата или се прилага върху кожата (69).

Въпреки това, големи дози или продължителна употреба могат да доведат до стомашно-чревни проблеми. Но в умерени количества, куркуминът, произхождащ от подправената куркума, може да осигури здравословно допълнение към ежедневието ви.

Официални класации

Други билкови добавки за разглеждане

Освен изброените билкови добавки, има и други, които могат да допълнят вашия здравословен начин на живот.

Например, ако искате да засилите когнитивната си функция, тогава опитайте екстракт от зелен чай (74).

От друга страна, ако страдате от инфекции на пикочните пътища, може да искате дайте екстракт от червена боровинка да опитате (75).

И накрая, ако живеете симптоми на менопаузата, тогава черен кох може да помогне за намаляване на горещите вълни и да подобри цялостното качество на живот (76).

обобщение

Билкови добавки могат да бъдат чудесно допълнение към всеки режим на здравословен начин на живот. Но точно както при всеки здравен продукт, важно е да направите вашите изследвания и да се уверите, че продуктът е безопасен и подходящ за вашите здравни цели.

Гореспоменатите билкови добавки се считат за безопасни за повечето здрави хора.

Освен ако не е посочено друго безопасно, най-добре е тези, които са бременни или кърмят, да избягват приема на диетични добавки, които не са предписани от лекар.

Тъй като някои билкови добавки могат да взаимодействат с някои лекарства, най-добре е да се консултирате с квалифициран доставчик на здравни услуги, преди да започнете нов режим на добавка. След като вземете тези предпазни мерки, можете безопасно да изберете билковата добавка, която най-добре ще отговаря на вашите диетични и общи здравни нужди.

Без значение каква билкова добавка сте избрали да вземете, не забравяйте да го направите част от цялостен здравословен начин на живот. За да се възползват най-много ползи за здравето от вашата билкова добавка режим, трябва да консумират здравословна, балансирана диета и да участват в здравословен начин на живот поведение като редовни упражнения.

Други поведения на здравословния начин на живот, които трябва да бъдат част от вашия здравословен начин на живот, включват получаване на адекватен сън, управление на стреса и ограничаване на консумацията или избягване на вещества като алкохол и наркотици, и не пушене на каквото и да е вещество.

Билкови добавки, когато се консумират безопасно и като част от здравословния начин на живот, могат да помогнат на тялото ви да бъде най-здравословно и да се чувстват най-добре.

Те могат да помогнат за намаляване на възпалението в организма, да подобрят психическото и сърдечно здраве и да намалят симптомите на храносмилателните състояния, наред с други ползи.

Може да намерите билковата добавка, която работи най-добре за вас и ви помага да задоволите оптималните си здравни нужди!

Продължавай да четеш: 11 Естествени добавки за здравето на жените

Ⓘ Всички специфични добавки и марки, представени на този уебсайт, не са задължително одобрени от Staci.

Препратки
  1. Клиника Майо (ноември 8, 2017) „Хранене и здравословно хранене“. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Health (достъп до 14 януари 2019 г.) „Витамини и добавки“. https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Организацията за обществено здраве и безопасност (достъпна през януари 14, 2019) "Допълнение и сертифициране на витамин." http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Национален център за допълващо и интегративно здраве (актуализиран септември 2016) „Ехинацея“. https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Рос, С. М. (Jan-Feb. 2016) „Echinacea purpurea: патентован екстракт от Echinacea purpurea е показан да бъде безопасен и ефективен при предотвратяването на обикновения студ.” Холистична практика за кърмене, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, М., et al. (2018). "Самостоятелна грижа за обикновените студове: основната роля на витамин D, витамин С, цинк и Ехинацеяв три основни имунни интерактивни клъстера (физически бариери, вродена и адаптивна имунизация), участващи по време на епизод на обичайните настинки - практически съвети за дозировката и по време на приемане на тези хранителни вещества / ботанически средства, за да се предотвратят или лекуват обичайните настинки. " Основана на доказателства допълваща и алтернативна медицина: eCAM2018, 5813095. Дой: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Януари 2019) „Растителното микробиомо-зависимо имунно усилващо действие на Echinacea purpurea се засилва от съдържанието на органични вещества в почвата.“ Научни доклади, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). „Активни полифенолни съединения, хранително съдържание и антиоксидантна способност на екструдирана храна за риби, съдържаща пурпурен конус (Echinacea пурпура(L.) Moench.). " Саудитски вестник по биологични науки26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Ефикасност на съдържащите хидрофилни или липофилни емулсии Echinacea пурпураекстракт при лечение на различни видове сърбеж. Клинична, козметична и изследователска дерматология11591-602. Дой: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Имуномодулатори, вдъхновени от природата: Преглед на куркумин и ехинацея. Молекули (Базел, Швейцария)23(11), 2778. Дой: 10.3390 / molecules23112778
  11. Парсънс, JL, Камерън, SI, Харис, CS и Смит, ML (2018). Биотехнология на ехинацея: напредък, комерсиализация и бъдещи съображения. Фармацевтична биология56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., и Mikulic-Petkovsek, M. (септември 2018) “Коя растителна част от лилавата Coneflower (Echinacea purpurea (L.) Moench) трябва да се използва за чай и която Тинктура? " Вестник за лекарствени храни, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, М., et al. (Септември 2018) "Ехинацея като антиоксидант и антибактериални средства: От традиционната медицина до биотехнологични приложения." Изследвания за фитотерапия, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Октомври 2017)Пурпурен ехинацеяПолучените алкиламиди показват мощни противовъзпалителни ефекти и облекчават клиничните симптоми на атопична екзема. " Вестник за дерматологични науки, 88 (1): 67-77.
  15. Национален център за допълващо и интегративно здраве (актуализиран септември 2016) „Чесън“. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, и Gorji, A. (2014). Чесън: преглед на потенциалните терапевтични ефекти. Авицена списание за фитомедицина4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., & Ortuño-Sahagún, D. (2015). Имуномодулационни и противовъзпалителни ефекти на съединенията на чесъна. Journal of immunology research2015401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Потенциал на чесъна (Allium sativum) за понижаване на високо кръвно налягане: механизми на действие и клинично значение. Интегриран контрол на кръвното налягане771-82. Дой: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Ефектът от екстракт от чесън на възраст от Kyolic върху чревната микробиота, възпаление и сърдечно-съдови маркери при хипертониците: Пробата GarGIC. Граници в храненето5, 122. Дой: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Остарял чесън и рак: Систематичен преглед. Международно списание за превантивна медицина9, 84. Дой: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Черен чесън подобрява сърдечната функция при пациенти с коронарна болест на сърцето чрез подобряване на нивата на циркулиращ антиоксидант. Граници във физиологията9, 1435. Дой: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., и Jafarnejad, S. (Октомври 2018) "Ефект от добавянето на чесън на нивото на серумния С-реактивен протеин: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания." Изследвания за фитотерапия, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., и Vered, Y. (юни 2018) "Ефикасността на стареения екстракт от чесън върху гингивит - рандомизирано клинично изпитване." Списание за клинична стоматология, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (Септември 2018) „Ефектът от добавката на чесън върху провъзпалителните адипоцитокини, резистин и тумор некрозис фактор-алфа и на тежестта на болката при жени с наднормено тегло или затлъстяване с костно остеоартрит. Phytomedicine: Международно списание за фитотерапия и фитофармакология, 48: 70-75.
  25. Национален център за допълващо и интегративно здраве (ноември 30, 2016) „Джинджър“. https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). „Колко безопасно е коренището на джинджифила за намаляване на гаденето и повръщането при жените по време на ранна бременност?
    Храни (Базел, Швейцария)7(4), 50. Дой: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). „Ефективността на джинджифила за предотвратяване на гадене и повръщане по време на бременност и химиотерапия.“ Интегративна медицина прозрения1111-7. Дой: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). „Джинджифилът и съставките му: роля в превенцията и лечението на рак на стомашно-чревния тракт.“ Гастроентерологични изследвания и практика2015142979.
  29. de Lima, RMT, et al. (Октомври 2018) "Защитен и терапевтичен потенциал на екстракт от джинджифил (Zingiber officinale) и [6] -инженер при рак: цялостен преглед." Изследвания за фитотерапия, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). „Противовъзпалителни ефекти на етеричните масла от джинджифил (Zingiber officinaleРоско) при експериментален ревматоиден артрит. " PharmaNutrition4(3), 123-131.
  31. Кандузи, Н., Шидфар, Ф., Раджаб, А., Рахиде, Т., Хосейни, П. и Мир Тахери, М. (2015). „Ефектите на джинджифила върху кръвната захар на гладно, хемоглобина a1c, аполипопротеина В, аполипопротеина AI и малондиалдехида при пациенти с диабет тип 2“. Иранско списание за фармацевтични изследвания: IJPR14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (Април 2018) "Систематичен преглед на анти-затлъстяването и намаляването на теглото на джинджифила (Zingiber officinale Roscoe) и неговите механизми на действие." Изследвания за фитотерапия, 32 (4): 577-585.
  33. Национален център за допълнителна и интегративна медицина (март 10, 2017) „Гинко“. https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ и Lin, Y. (2016). „Преглед на систематичните прегледи на Гинко билобаЕкстракти за леко когнитивно увреждане и деменция. " Граници на застаряването на неврологията8, 276. Дой: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). „Мета-анализ на ефикасността и безопасността на екстракта от гинко билоба за лечение на деменция.“ Вестник на фармацевтичното здравеопазване и науките1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J., и Lin, ZX (януари 2017) "Ефекти на гинко билоба върху деменция: преглед на систематичните прегледи." Вестник по етнофармакология, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). „Ефикасност и безопасност на Гинко билобастандартизиран екстракт при лечение на съдови когнитивни нарушения: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично изпитване. " Невропсихиатрична болест и лечение13483-490. Дой: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). “Гинко билобаизвлечете EGb 761® облекчава невросензорните симптоми при пациенти с деменция: мета-анализ на ефектите от лечението при тинитус и замайване в рандомизирани, плацебо-контролирани проучвания. " Клинични интервенции при стареене131121-1127. Дой: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). „Ефекти от шестседмичната добавка на гинко билоба върху аеробни показатели, кръвен про / антиоксидантен баланс и серумен мозъчен невротрофичен фактор при физически активни мъже.“ Хранителните вещества9(8), 803. Дой: 10.3390 / nu9080803
  40. Национален център за допълващо и интегративно здраве (последно актуализирано септември 2016) „Бял трън“. https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). „Млечен трън: ранни семена от потенциал.“ Ланцетът. онкология14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (Ноември 2017) "Лечение с екстракт от бял трън (Silybum marianum), урсодезоксихолова киселина или тяхната комбинация отслабва холестатичното чернодробно увреждане при плъхове: Роля на чернодробните стволови клетки." Турски журнал по гастроентерология, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). „Терапевтичният потенциал на бял трън при диабет.“ Преглед на диабетичните изследвания: RDS11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM, и Hosseinzadeh, H. (октомври 2018) "Silybum marianum (млечен бял трън) и неговата основна съставка, силимарин, като потенциално терапевтично растение при метаболитен синдром: преглед." Изследвания за фитотерапия, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. и Rudá-Kučerová, J. (Зимен 2017) “[Thick (Silybum Marianum) като поддържащ фитотерапевтичен агент в онкологията].” Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Национален център за допълващо и интегративно здраве (ноември 29, 2016) „Азиатски женшен“. https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). „Характеристика на корейския червен женшен (Panax ginseng Meyer): История, метод на приготвяне и химичен състав.“ Вестник на изследванията на жен-шен39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). „Роля на гинзенозидите, основните активни компоненти на Panax ginseng, при възпалителни реакции и заболявания. " Вестник на изследванията на жен-шен41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA, и Nail, LM (юли 2018) "Жен-шен като лечение за умора: систематичен преглед." Вестник за алтернативна и допълваща медицина, 24 (7): 624-633.
  50. Ким JH (2017). „Фармакологични и медицински приложения на Panax ginseng и ginsenosides: преглед за употреба при сърдечно-съдови заболявания. " Вестник на изследванията на жен-шен42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). „Женшен и затлъстяване.“ Вестник на изследванията на жен-шен42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "Ефектите на корейски жен-шен, GINST15, върху перцептивното усилие, психомоторното представяне и физическото представяне при мъжете и жените." Списание за спортна наука и медицина17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). „Ефекти от женшен върху депресия, тревожност и оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза, свързани със стреса.“ Вестник на изследванията на жен-шен41(4), 589-594.
  54. Национален център за допълващо и интегративно здраве (актуализиран септември 2016) „Родиола“. https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., и Kasper, S. (януари 2018) "Управление на стреса и ролята на Rhodiola rosea: преглед." Международно списание за психиатрия в клинична практика, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). „Мултицентрово, открито, изследователско клинично изпитване с Rhodiola Roseaекстракт при пациенти, страдащи от симптоми на прегаряне. " Невропсихиатрична болест и лечение13889-898. Дой: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). „Предварителна оценка на комбинация от родиола и шафран при лечението на лека-умерена депресия.“ Невропсихиатрична болест и лечение141821-1829. Дой: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., and Wacker, A. (2017) "Родиола роза при пациенти с продължителни или хронични симптоми на умора: резултати от клинично изпитване с отворен етикет". Проучвания за допълнителна медицина, 24 (1): 46-52.
  59. Национален център за допълващо и интегративно здраве (актуализиран септември 2016) „Saw Palmetto“. https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., и Rangarajan, S. (2017) „Екстракт от палмата: перспектива на дерматолог.“ Индийско списание за лекарства в дерматологията, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E., и Heinrich, M. (февруари 2013) “Подобряване на симптомите на BPH и сексуални дисфункции при подготовката на Palmetto? Резултати от пилотно проучване. " Изследвания за фитотерапия, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (Декември 2015) “[Ефикасност и безопасност на капсулите с Saw Palmetto Extract при лечението на доброкачествена простатна хиперплазия].” Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. Национален център за допълващо и интегративно здраве (последно актуализирано 1, 2016) „Св. Джонс. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME и Hempel, S. (2016). „Систематичен преглед на жълт кантарион за тежко депресивно разстройство.“ Систематични прегледи5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH и Zheng, Y. (2016). „Мета-анализ за ефикасността и безопасността на екстракта от жълт кантарион при терапия на депресия в сравнение със селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин при възрастни.“ Невропсихиатрична болест и лечение121715-23. Дой: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N., и Xian Ho, CY (март 2017) „Клинично използване на жълт кантарион (Жълт кантарион) в депресия: мета-анализ. " Вестник на афективните разстройства, Обем 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS и Bar-Shaked, M. (Октомври 2018) "Острият ефект на Hypericum perforatum върху краткотрайната памет при здрави възрастни." психофармакология, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). „Влияние на Hypericum Perforatum маз върху интензивността на болката в перинеума след епизиотомия: рандомизирано плацебо-контролирано проучване.“ Списание за грижовни науки7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Национален център за допълващо и интегративно здраве (актуализиран септември 2016) „Куркума“. https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). „Основната медицинска химия на куркумина.“ Вестник по медицинска химия60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). „Куркумин: преглед на неговите„ ефекти върху човешкото здраве “. Храни (Базел, Швейцария)6(10), 92. Дой: 10.3390 / foods6100092
  72. Daily, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). „Ефикасност на екстракти от куркума и куркумин за облекчаване на симптомите на ставен артрит: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани клинични проучвания.“ Вестник на лекарствената храна19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, и Aldebasi, YH (2018). „Роля на куркумина в профилактиката и лечението на заболяванията.“ Усъвършенствани биомедицински изследвания7, 38. Дой: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). „Полезни ефекти на катехините от зелен чай върху невродегенеративните заболявания.“ Молекули (Базел, Швейцария)23(6), 1297. Дой: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. и Swanoski, M. (август 2018) "Преглед на използването на боровинки за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища при възрастни възрастни." Фармацевт-консултант, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., и Javad, MT (2018). „Сравнително проучване за ефекта на„ черния кохош “и„ маслото от вечерна иглика “върху менопаузалните горещи вълни.“ Вестник за образование и промоция на здравето7, 36. Дой: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Снимки от Praisaeng / Fecundap склад / Shutterstock

Споделете тази публикация:

За автора