10 Най-добри билкови добавки за цялостно здраве

Билкови добавки изглежда преливат в пътеката за добавки в местния магазин за хранителни стоки. Поради това може да е трудно да се знае кои от тях ще са най-полезни и кои са просто загуба на време за вашите здравни нужди.

Да не говорим, че добавките на рафтовете на магазините често не са толкова строго регламентирани като лекарствата, отпускани с рецепта.

Въпреки че билковите добавки трябва да следват добри производствени практики и стандарти за качество, те не изискват одобрение от Агенцията по храните и лекарствата (FDA), преди да пуснат своите продукти на пазара (1). Ето защо може да е трудно да се знае дали някои добавки са безопасни.

Но не позволявайте на този отказ да спрете да изпробвате билкови добавки.

Как да изберем билкова добавка

Има някои реномирани марки, които носят някои много полезни добавки за оптимално здраве. Можете да използвате информацията от уебсайтове като US News и World Report, за да откриете марки на билкови добавки, на които можете да се доверите (2).

Потърсете марки билкови добавки, които са сертифицирани по NSF, за да гарантирате, че това, което е в бутилката с добавки, е това, което наистина е в бутилката (3). Този сертификат също така гарантира, че продуктът не съдържа недекларирани съставки или неприемливи нива на замърсители.

Сега, след като знаете малко за това как да изберете марка добавка, нека разгледаме десетте най-полезни билкови добавки.

Най-полезни билкови добавки

Добавките в този списък има базирани на доказателства изследвания да покажат, че те са ефективни в промоцията на здравето. По този начин можете да сте сигурни, че изберете добавките, които ще бъдат от най-голяма полза не само за парите ви, но и за оптималното ви здраве.

Ехинацея

Растението ехинацея, или конусовидна, е местно северноамериканско растение, чиито корени и надземни части са били използвани в прясна и суха форма като традиционна медицина от много години (4).

Тази растителна добавка може да се намери под формата на чайове, експресиран сок, екстракти, капсули и препарати.

Ползи за здравето на ехинацеята

Ехинацеята е най-известна с употребата си за облекчаване на симптомите на обикновената настинка (5). Изследванията показват, че профилактичното лечение с този екстракт (2400 mg / ден) през 4 месеца е полезно за предотвратяване или лечение на обикновената настинка (6).

Въпреки това, тази билкова добавка показва обещание като полезно лечение за много други аспекти на здравето. Смята се, че някои от тези ползи за здравето могат да произхождат от почвата и органичната материя, в която се отглеждат (7). Това е в тази култивация, която може да промени бактериалната общност в растението и да осигури или подобри ползите от нея.

Беше установено, че съдържанието на някои видове животински фуражи се запазва антиоксидантни свойства които могат да намалят оксидативния стрес (8). Също така, съдържащ шампоан Echinacea пурпура бе установено, че намалява сухотата и сърбежа на скалпа след четири седмици употреба при възрастни, страдащи от такива симптоми (9).

Изследванията показват, че ползите като тази произхождат от антиоксидантните и противовъзпалителни свойства на растението, както и от неговата роля стимулант на имунната система (10,11). Тези свойства могат да идват от фенолните съединения, цикорни и кафтаринови киселини, които могат да бъдат извлечени от цветята на листата и съответно лилавите листа (12).

Други ползи включват ползи за здравето на дихателните пътища, както и заздравяването на рани (13). Един пример за заздравяване на рани е при язви в устата. Това показва едно проучване Ехинацея таблетки, взети в продължение на шест месеца, помогнаха за намаляване на интензивността на болката, както и за пълно подобрение и честота на повтаряне на обичайните язви в устата14).

Друг пример за това е показано в проучване на атопична екзема, при което лечението на състоянието е с Ехинацея екстрактът помага за възстановяване на епидермалната липидна бариера, намаляване на възпалениетои намали общите симптоми на състоянието на кожата (15).

Как да приемате ехинацея

Краткосрочната перорална употреба на Echinacea се счита за сигурна при повечето здрави възрастни, но дългосрочните ефекти са несигурни (4). Рискът от взаимодействие на ехинацея с други медикаменти е нисък и най-честите нежелани реакции са гадене или стомашна болка.

Въпреки че, така е възможно е да сте алергични към тази билкова добавка. Ето защо, ако след приема на добавката развиете обрив, най-добре е да прекратите употребата. В противен случай не се колебайте да го добавите в ежедневието си, за да започнете да жънете всички Ехинацеяползи.

Официални класации

• Топ 10 добавки от ехинацея

Чесън

Известен с острия си вкус в много ястия, чесънът е вкусен деликатес. Но е добре да знаете, че това ядливо растение също има много ползи за здравето (16). Също известен с латинското му име Allium sativumЧесънът е растение в семейството на лилиите ползи за здравето на сърцето както и насърчаване на здравословното храносмилане и дишане (17).

Чесънът може да се консумира в прясна форма или да се изсушава като част от добавка, с отлежал екстракт от чесън (AGE) като популярна хранителна добавка от чесън.

Ползи за здравето на чесъна

Изследванията показват, че органо-серните съединения, намерени в чесъна, могат да бъдат ефективни понижаване на кръвното налягане (18).

По-специално екстрактът от чесън показва обещание не само за понижаване на кръвното налягане, но и за подобряване на артериалната скованост, възпаление и микробиалния профил на червата (19).

Освен това, проучванията показват също, че AGE може да има противоракови свойства, които могат да помогнат на здравите индивиди да намалят риска от някои видове рак (20).

Друга форма на чесън, черен чесън, също е показала обещаващи ползи за здравето. Проучване на пациенти със сърдечни заболявания установи, че черен чесън може да подобри качеството на живот и левокамерната фракция на изтласкване, наред с други фактори (21). Това се постига чрез увеличаване на антиоксидантните нива.

Тези антиоксидантни свойства на чесъна могат да подобрят възпалението на организма, което може да намали риска от хронично заболяване. Всъщност, едно проучване показва, че добавката на чесън може да понижи нивата на възпалителния маркер С-реактивен протеин в тялото (22). Тези резултати са наблюдавани в проучвания, при които индивиди консумират около 1200 милиграма или повече чесън на ден и имат ниво на CRP от 2 милиграма / литър или повече.

Чрез намаляване на възпалението в организма, изследванията са открили много свързани ползи от чесъна. Едно проучване показва, че дневната консумация на AGE в продължение на четири месеца може да намали кървенето от възпаление на венците и на свой ред да подобри оралното здраве (23).

Също така, в проучване на жени с наднормено тегло и затлъстели с остеоартрит на коляното, 12 седмици добавки чесън може да намали тежестта на болката (24).

Как да приемаме чесън

Чесънът е безопасен за повечето хора в количества, които обикновено се консумират в храната (16). Въпреки това, има някои странични ефекти като лош дъх, миризма на тялото, киселини в стомаха и разстроен стомах.

Също така трябва да внимавате да не консумирате чесън, ако вземете разредител за кръвта, тъй като това може да увеличи риска от кървене. И ако приемате някои лекарства, като лекарства за ХИВ, това може да намали тяхната ефективност. Извън тези предупреждения, чесънът може да осигури множество ползи за здравето на повечето хора.

Официални класации

• Топ 10 чесън добавки

Ginger

Този ядивен подземен ствол може да се намери в прясна или изсушена форма на корена или в таблетки, капсули, течни екстракти и чайове (25). Известно е, че облекчава храносмилателните заболявания като гадене и повръщане.

Изследванията показват, че това е безопасно и ефективно лекарство за подпомагане на тези с постоперативно гадене и повръщане, гадене при бременни жени и гадене при тези, подложени на химиотерапия (26). Проучване 2018 потвърждава, че джинджифилът е безопасно средство за гадене и повръщане при бременни жени (27).

Облекчаващите гаденето свойства на тази растителна добавка са само началото на ползите за здравето, които джинджифилът може да осигури.

Ползи за здравето на джинджифила

Първо, изследванията показват, че джинджифилът има противоракови свойства, които вероятно произтичат от активните съединения в джинджифила, известни като 6-gingerol и 6-shogaol (28). Смята се, че тази противоракова активност произтича от способността на джинджъра да контролира регулаторните протеини на клетъчния растеж.

Други изследвания показват, че активните компоненти на джинджифила, под формата на екстракт или изолирани съединения, проявяват антипролиферативни, антитуморни и противовъзпалителни свойства (29).

По отношение на тези противовъзпалителни свойства, изследванията показват, че това може да се дължи повече на активните компоненти 6-gingerol и 6-shogaol. Всъщност, тези противовъзпалителни свойства могат да се дължат и на комбинираните ефекти на двата метаболита, както и на гингеролите и ароматните етерични масла на джинджифила (30). Способността на джинджифила да намалява възпалението може да бъде свързана с способността му да подобрява метаболитните здравни маркери.

Изследванията показват също, че пероралното приложение на добавка с джинджифил на прах може подобряване на маркерите за диабет (31). Такива маркери включват кръвна захар на гладно, хемоглобин A1C, аполипопротеин В и аполипопротеин А-1, за да назовем само няколко.

Освен това, проучване на 2018 показва, че джинджифилът обещава да подкрепи управлението на затлъстяването чрез увеличаване на разпадането на мазнини, потискане на образуването на мазнини, инхибиране на абсорбцията на чревни мазнини и контролиране на апетита (32).

Как да вземем джинджифил

Въпреки че джинджифилът може да предизвика нежелани реакции като дискомфорт в корема, диария, киселини и газ, за ​​повечето хора е безопасно да се консумират (25).

Тези, които приемат разредители на кръвта, трябва да избягват консумацията на джинджифил, тъй като той може да взаимодейства с такива лекарства.

Също така, тези, които имат жлъчнокаменна болест, не трябва да приемат джинджифил, тъй като той може да увеличи потока на жлъчката.

И въпреки че изследванията не показват никаква вреда при бременни жени, когато приемат джинджифил, тези жени трябва все пак да уведомят здравния си доставчик, преди да започнат да приемат тази добавка.

Официални класации

• Топ 10 добавки за джинджифил

Гинко

Като един от най-старите живи дървесни видове в света, гинкото се използва в китайската медицина от много години (33). Гинко може да се приема като добавка под формата на таблетки, капсули, екстракти и чайове.

Ползи за здравето от гинкото

Това е екстрактът от листата на гинко, който често се използва като болест за много различни състояния като когнитивни, зрителни и сърдечни проблеми.

По отношение на когнитивното здраве изследванията показват, че екстрактът от гинко билоба (GBE) може да помогне на хората с леко когнитивно увреждане и деменция (34). Резултатите от проучването показват, че има ясни доказателства, че МБЕ, комбинирани с медикаментозно лечение, могат помагат за подобряване на познаниетоневропсихиатрични симптоми и ежедневни дейности. Въпреки че няма достатъчно доказателства, за да се покаже, че гинкото може да предотврати проблеми с когнитивната функция.

Въпреки това, изследванията показват, че една доза 240-милиграма GBE е безопасна и ефективна при лечението на деменция (35). Също така, проучванията показват, че GBEs имат най-потенциално полезни ефекти при дози по-големи от 200 милиграма на ден в продължение на най-малко пет месеца (36).

Освен това, проучване на 2018 показва, че определена форма на GBE може да намали някои невросензорни симптоми при тези с деменция. Резултатите от проучването показват, че EGb 761® може да помогне за намаляване на такива симптоми като тинитус (звънене в ушите) и замаяност при тези с деменция (37).

В допълнение към такива познавателни състояния, гинкото може също да помогне на тези с васкуларно когнитивно увреждане (VCI). Проучването 2017 показва това Гинко билоба може да спомогне за забавяне на когнитивното влошаване на тези с VCI, но трябва да се направят повече изследвания, за да се потвърди това откритие (38).

И накрая, ДПП могат да помогнат за подобряване на аеробните показатели при физически активни мъже. Проучване 2017 разглежда въздействието на екстракта от листа на Ginkgo biloba върху когнитивната и физиологичната ефективност. Резултатите от проучването показват, че шест седмици на добавка GBE осигуряват физически активни млади мъже незначителни подобрения издръжливост маркери като VO2 max и антиоксидантна способност на кръвта (39).

Също така, екстрактът помага в известна степен за по-добра невропротекция чрез повишено производство на мозъчно-получен невротрофичен фактор (BDNF), индуциран от упражнения. Този протеин е отговорен за насърчаване на оцеляването на нервните клетки, което спомага за опазването на здравето на мозъка.

Как да приемате гинко

Гинко се счита за безопасен, когато се приема през устата в умерени количества (33). Някои странични ефекти на гинкото могат да включват главоболие, разстроен стомах или алергични кожни реакции.

Тъй като гинкото може да взаимодейства с някои медикаменти като разредители на кръвта, важно е да уведомите Вашия лекар преди започване на тази добавка.

Важно е да се отбележи, че никога не трябва да консумирате сурови или печени семена на гинко, тъй като те се считат за отровни и могат да предизвикат сериозни странични ефекти.

Официални класации

• Топ добавки за Гинко 10

Бял трън

Също известен като Silybum marianumтова цъфтящо растение е най-често използваната билкова добавка за проблеми със здравето на черния дроб (40). Основният компонент на семената на млечния бодил се нарича силимарин.

Той е в силимарин, където богатите на антиоксиданти флаволигнани и силибин пребивават и притежават мощни ползи за здравето, като например здраве на черния дроб (41).

Добавките за бял трън могат да бъдат намерени в капсули, прахове и екстракти (40).

Ползи за здравето от млечния трън

Млечният трън потенциално притежава антивирусни и противовъзпалителни свойства. В проучване при животни добавката на бял трън е в състояние да предизвика противовъзпалителни ефекти върху причинено от холестаза чернодробно увреждане (42).

Холестазата се появява, когато жлъчката от черния дроб забавя или спира, което причинява неудобно сърбеж. Това може да доведе до смърт на чернодробни клетки, цироза и чернодробна недостатъчност.

Млечният трън може потенциално да намали тези симптоми, като намали маркерите за оксидативен стрес.

Други изследвания показват, че силибумът може да има и ползи за здравето на хората с метаболитни заболявания като диабет, както и тези с рак.

Едно проучване показва, че добавката на бял трън спомага за контролиране на усложненията на диабета като диабетна невропатия и нефропатия, както и безалкохолно мастно заболяване на черния дроб (43).

Друго проучване показва, че бял трън има потенциал да понижи липидните нива в организма, както и да проявява антихипертензивни, анти-затлъстяващи и антидиабетни свойства (44).

И накрая, в момента се провеждат изследвания, за да се види дали магарешкият бодил може да помогне на хората с рак да облекчат страничните ефекти на химиотерапията45).

Как да приемате бял трън

Добавките на белия трън изглежда се понасят добре при повечето хора в препоръчителни дози (40). Единствените странични ефекти, които могат да възникнат понякога включват някои стомашно-чревни проблеми, ниска кръвна захар при тези с диабет и алергични реакции при тези, които са алергични към растения от същото семейство, като например амброзия, майки, невен и маргаритки.

Също така, тази билкова добавка може да взаимодейства с лекарства за понижаване на липидите, орални контрацептиви, лекарства за ХИВ и хепатит С, както и химиотерапия на рак (41). Ето защо, ако попаднете в някоя от тези групи, моля, бъдете внимателни при приемането на тази добавка.

В противен случай, магарешкият бял трън може да бъде чудесно допълнение към рутинната добавка за подобряване на здравето на черния дроб и метаболизма.

Официални класации

• Топ 10 бял трън добавки

Panax Ginseng

Женски жен-шен, известен също като азиатски женшен, се използва от хиляди години като лекарствена добавка (46). Има репутация на помага да се възстанови енергията и подобряване на цялостното благосъстояние на тялото и ума. Ползите от Panax ginseng се смята, че произтичат от химическите компоненти в растението, известни като ginsenosides.

Ползи за здравето на жен-шен

Изследванията показват, че коренът на жен-шен може да помогне за нормализиране на телесните функции и за укрепване на органите на тези, които са засегнати от стрес (47). Например, основните роли на корейския червен женшен са известни като включват повишаване на имунната активност, антиоксидант и подобряване на паметта.

Много витро проучванията показват, че ginsenosides в жен-шен може да помогне за намаляване на възпалението (48). Също така, проучванията върху животни показват, че жен-шенът може да помогне да се осигурят защитни ефекти при хора с колит, индуциран от алкохол хепатит и нарушения в паметта.

Тези противовъзпалителни ефекти са наблюдавани и при животински модели на кожни заболявания като атопичен дерматит и респираторни заболявания като астма.

Освен това изследванията показват, че жен-шенът има многостранна роля за подобряване на здравето на ума и тялото. Едно проучване показва, че женшенът може да бъде обещаващо лечение за умора (49).

Междувременно, друго проучване показва, че женшенът може да помогне за понижаване на липидните нива, подобряване на кръвообращението и намаляване на оксидативния стрес, който може да доведе до сърдечни заболявания (50).

И въпреки че досега изследванията върху животни са основният източник на данни, женшенът също показва потенциал да бъде добавка срещу затлъстяване при хора (51). За да се подпомогнат такива ефекти срещу затлъстяването, изследване на 2018 показва, че двуседмичното добавяне на корейски женшен с висока доза помага на здрави и активни индивиди значително да подобри усещането за упражнение-усилие, мускулна болка / болезненост и нервно-мускулна умора (52).

И накрая, изследванията показват, че жен-шенът може да бъде растителна добавка за ум-тяло, благодарение на обещаващото положително въздействие върху хората с психични заболявания като тревожност и депресия (53). Въпреки че трябва да се направят допълнителни проучвания по отношение на тази потенциална полза за здравето от женшен в това отношение.

Как да приемате женшен

Краткосрочна употреба на Panax ginseng в препоръчаните количества се счита, че са безопасни за повечето хора (46). Някои странични ефекти на добавката могат да включват главоболие, проблеми с храносмилането и проблеми със съня.

Препоръчва се обаче децата, бременните жени и жените, които кърмят, да не приемат женшен от съображения за безопасност. Също така, тези, които вземат разредители на кръвта, както и тези с диабет или високо кръвно налягане трябва да бъдат внимателни, когато консумират женшен.

Ако вашият лекар ви даде добре, тогава може да се възползвате от добавянето на женшен към ежедневния си режим на здравословен начин на живот.

Официални класации

• Топ 10 добавки от женшен

Rhodiola

Известен също като корен от аркти или Rhodiola Rosea, тази билкова добавка е известна със способността си да помагат за управление на много състояния, свързани със стреса като депресия, тревожност и главоболие, както и умора и анемия (54). Тази добавка се намира в формата на екстракт от корен в капсула или таблетка.

Ползи за здравето на родиола

Изследванията показват, че екстрактът от Rhodiola rosea (REE) може да играе ефективна роля в управлението на стреса. Резултатите от проучването показват, че е ефективен при лечение на симптомите на стреса, както и за предотвратяване на хроничен стрес и свързани със стрес усложнения (55).

Това прави, като засилва енергийния метаболизъм и влияе върху освобождаването на хормоните на стреса. Друго проучване на стреса показва, че лечението с Rhodiola Rosea спомогнаха за подобряване на симптомите на прегаряне за 12 седмици лечение (56).

Хората с психични заболявания също могат да се възползват от това Rhodiola Rosea добавки. Проучване 2018 показва, че шест седмици добавка на родиола, комбинирана с шафран може да помогне за овладяване на лека до умерена депресия както и подобряване на депресивните и управляват симптомите на тревожност (57).

И ако имате умора, от стрес или други причини, тогава родиола може да помогне. Проучване 2017 показва, че 2 X 200 милиграма дневна доза сух екстракт от Rhodiola rosea, наречен WS® 1375, може да бъде ефективен при хора, страдащи от продължителна или хронична умора (58).

Как да се Rhodiola

Няма много информация за безопасност за тази билкова добавка, но тя може да предизвика нежелани реакции като замаяност и сухота в устата (54). Важно е да проверите за NSF сертифициране на всички използвани продукти на родиола и не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете тази билкова добавка, за да оцените потенциалните проблеми с безопасността.

Официални класации

• Топ 10 добавки за родиола

Видя ниска палма

Този плод от малка палма, родом от югоизточната част на САЩ, е най-известен със своите ползи за здравето, когато става въпрос здравето на мъжете (59). Билковата добавка на палмето, или Serenoa repens, е екстракт от неговите плодове, който се консумира като изсушен, смлян, като цели плодове, като течен екстракт, като чай, или в таблетки или капсули.

Ползи за здравето на Saw Palmetto

Плодовете на Palmetto са използвани от американските индианци за храна и като болест за пикочните и репродуктивни проблеми в продължение на много години (60). Плодовете също са били използвани като антисептик и отхрачващо средство.

Въпреки това много от проучванията са фокусирани върху ползите за урината за здравето.

Например, в едно проучване е установено, че 320 милиграма видял Palmetto ежедневно в продължение на осем седмици помогна подобряване на симптомите на доброкачествена хиперплазия на простатата (BPH) и сексуална дисфункция (61). ДПХ е друго име за уголемяване на простатата и може да доведе до сексуална дисфункция и симптоми като намалена бъбречна функция, слаб поток на урина и / или камъни в пикочния мехур.

Проучване 2015 установи, че 160 милиграма видял палмето на ден в продължение на шест седмици подобри качеството на живот и международните резултати на симптомите на простатата (IPSS) (62). Междувременно, след 12 седмици на лечение, също се наблюдава значително подобрение на потока на урината и остатъчната урина.

Други ползи за здравето на видяната палмето са обещаващи включва здравето на кожата, Прегледът на дерматолога върху добавката откри, че може да помогне на тези с андрогенна алопеция и акне (60).

Също така, може да има обещание за използването на тази билкова добавка лечение на синдром на поликистозни яйчници при жените.

Как да приемате Saw Palmetto

Палметата се понася от повечето хора само с леки странични ефекти, като храносмилателни симптоми или главоболие (59). Малко се знае за безопасността на тази билкова добавка при жените и децата, тъй като повечето проучвания се фокусират върху мъжете, така че тези хора трябва да говорят с лекар, преди да приемат тази добавка.

Въпреки това е добре да се знае, че към момента не е имало лекарствени взаимодействия с палмето.

Официални класации

• Топ 10 Добавките за палмата

Жълт кантарион

Също известен като Hypericum perforatum, тази цъфтяща растение се използва от хиляди години за заболявания като безсъние, заздравяване на рани и проблеми със здравето на бъбреците и белите дробове (63). Въпреки това, основната употреба на този жълт кантарион е за лечение на депресия.

Ползи за здравето от жълтия кантарион

Изследванията показват, че жълт кантарион (SJW) е ефективен в сравнение с плацебо за подобряване на симптомите при хора с лека до умерена депресия (64).

Други проучвания потвърждават такива находки и предполагат, че SJW може да предостави подобни резултати за тези с лека до умерена депресия като селективни инхибитори на обратното поемане на серотонина (SSRI), които обикновено се предписват на такива пациенти (65,66). Тази добавка се разглежда като по-безопасна от СИОПС в този вид лечение (65).

Не е ясно обаче дали такива резултати ще се наблюдават при тези с по-тежки форми на депресия.

Последните проучвания показват също, че SJW може да покаже обещание и за лечение на други състояния. Проучване 2018 показва, че SJW в малки дози 250 дневно може да има положителен ефект върху капацитета на краткосрочната памет (67).

Друго проучване на 2018 показва, че SJW, под формата на мехлем, може да помогне за намаляване на болката при тези, които се възстановяват от епизиотомия (68).

Как да приемате жълтия кантарион

Установено е, че жълтият кантарион взаимодейства с различни медикаменти като антидепресанти, противозачатъчни хапчета и разредители на кръвта.63). Затова трябва да говорите с Вашия фармацевт или лекар преди да добавите тази добавка към Вашия режим.

И ако имате депресия, много е важно да се консултирате с Вашия лекар преди да направите каквито и да е промени в режима на лечение.

Официални класации

• Топ 10 добавки за жълт кантарион

Куркуминът

Последно, но със сигурност не на последно място куркума, златната подправка, чиято активна съставка куркумин има много ползи за здравето (69).

Куркуминът е добре известен с приложението си като противовъзпалително средство при много състояния като артрит, храносмилателни състояния и проблеми с дихателното здраве, наред с други неща.

От общата маса на куркума, куркуминът съставлява само около 5 процента куркума, но притежава мощна лекарствена сила (70).

Ползи за здравето на куркумин

Изследванията показват, че ползите за здравето от куркумин произтичат от неговите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства (71).

Тези свойства могат да го направят ефективно лечение за метаболитен синдром, артрит, тревожност и състояния, свързани със здравето на сърцето като хиперлипидемия.

Например, анализ на мета-анализ на проучванията показва, че за 1000 милиграма куркумин дневно може да бъде ефективен вариант за вторично лечение за хора с артрит (72).

Това е само кратък списък на здравния потенциал на тази билкова добавка. А за да стане още по-полезен, куркуминът се счита за нетоксичен и с малко странични ефекти (73).

Как да се Куркуминът

Куркуминът се счита за напълно безопасен, когато се приема през устата или се прилага върху кожата (69).

Въпреки това, големи дози или продължителна употреба могат да доведат до стомашно-чревни проблеми. Но в умерени количества, куркуминът, произхождащ от подправената куркума, може да осигури здравословно допълнение към ежедневието ви.

Официални класации

• Топ 10 куркумин добавки

Други билкови добавки за разглеждане

Освен изброените билкови добавки, има и други, които могат да допълнят вашия здравословен начин на живот.

Например, ако искате да засилите когнитивната си функция, тогава опитайте екстракт от зелен чай (74).

От друга страна, ако страдате от инфекции на пикочните пътища, може да искате дайте екстракт от червена боровинка да опитате (75).

И накрая, ако живеете симптоми на менопаузата, тогава черен кох може да помогне за намаляване на горещите вълни и да подобри цялостното качество на живот (76).

обобщение

Билкови добавки могат да бъдат чудесно допълнение към всеки режим на здравословен начин на живот. Но точно както при всеки здравен продукт, важно е да направите вашите изследвания и да се уверите, че продуктът е безопасен и подходящ за вашите здравни цели.

Гореспоменатите билкови добавки се считат за безопасни за повечето здрави хора.

Освен ако не е посочено друго безопасно, най-добре е тези, които са бременни или кърмят, да избягват приема на диетични добавки, които не са предписани от лекар.

Тъй като някои билкови добавки могат да взаимодействат с някои лекарства, най-добре е да се консултирате с квалифициран доставчик на здравни услуги, преди да започнете нов режим на добавка. След като вземете тези предпазни мерки, можете безопасно да изберете билковата добавка, която най-добре ще отговаря на вашите диетични и общи здравни нужди.

Без значение каква билкова добавка сте избрали да вземете, не забравяйте да го направите част от цялостен здравословен начин на живот. За да се възползват най-много ползи за здравето от вашата билкова добавка режим, трябва да консумират здравословна, балансирана диета и да участват в здравословен начин на живот поведение като редовни упражнения.

Други поведения на здравословния начин на живот, които трябва да бъдат част от вашия здравословен начин на живот, включват получаване на адекватен сън, управление на стреса и ограничаване на консумацията или избягване на вещества като алкохол и наркотици, и не пушене на каквото и да е вещество.

Билкови добавки, когато се консумират безопасно и като част от здравословния начин на живот, могат да помогнат на тялото ви да бъде най-здравословно и да се чувстват най-добре.

Те могат да помогнат за намаляване на възпалението в организма, да подобрят психическото и сърдечно здраве и да намалят симптомите на храносмилателните състояния, наред с други ползи.

Може да намерите билковата добавка, която работи най-добре за вас и ви помага да задоволите оптималните си здравни нужди!

Продължавай да четеш: 11 Природни добавки за здравето на жените

Ⓘ Всички специфични добавени продукти и марки, включени в този сайт, не са задължително одобрени от Staci.