Напред към съдържание
Въпреки че всички специфични препоръки за продукта, които виждате в този пост, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравен специалист е проверил фактите и е прегледал изследваното съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

10 Най-добри витамини за растежа на косата

Ще бъда първият, който го призна, искам страхотна коса!

Дори и да не смятате себе си за особено загрижен за външния си вид, вероятно е да вложите значителни време и пари, за да поддържате косата да изглежда възможно най-добре - като оцветяване, редовно подстригване и използване на скъп балсам.

Наистина косата ви може да каже много за вас като личност - но мислили ли сте някога какво пише за вашата диета?

Момиче с хубава коса яде зърнени и фокусирани

Като регистриран диетик получавам много въпроси относно витаминните форми, които обещават по-здрава, по-здрава и красива коса.

Истински ли са?

Накратко, те могат да бъдат - но трябва да направите своите изследвания, преди да ги закупите, за да сте сигурни, че съдържат правилните съставки.

Правилните витамини и минерали могат да направят огромна промяна, когато става въпрос за подобряване на здравето на косата ви.

Разбира се, да поддържайте цялостното си физическо здраве, също така трябва да сте сигурни, че се придържате към препоръките за дозиране (изброени тук за здрави възрастни - вашите нужди може да са по-високи, ако сте бременна, кърмете или на възраст 70), за да избегнете токсичност или други странични ефекти.

Нека разгледаме задълбочено какво препоръчвам като топ добавки за здравето на косата.

10 полезни добавки за по-здравословна коса

Биотин

Източници на биотин

До последните няколко години изглежда, че биотинът е летял под радара, що се отнася до витаминните добавки. Ако вече не сте запознати с биотин, това е една от няколкото „В-витамини”, Технически известен като витамин В7.

Ако знаете нещо за витамините от групата В, основното им твърдение за славата е, че те помагат за производството на енергия в организма от метаболизма на хранителни вещества като мастни киселини (мазнини) и глюкоза (въглехидрати), което също може да ви даде хубаво малко енергиен тласък ако се чувствате мудни

Как Биотинът помага на косата

И така, какво общо има това със здравето на косата? Изобилие!

Биотинът играе важна роля за изграждането на структурен протеин, известен като кератин, който е широко разпространен в космените фоликули и ноктите (1).

Както можете да си представите, недостигът на биотин може да причини загуба на коса или забавен растеж, а добавката с биотин може да помогне за подобряване на скоростта, с която расте косата ви, както и подобряване на нейната сила (2).

Въпреки това, ако вашата диета е сравнително балансирана и богата на храни, съдържащи биотин, добавянето на биотин само по себе си няма вероятност да осигури допълнителни ползи (3).

Дефицитът на биотин е сравнително рядък в развитите страни; защото храни като:

  • месо (особено черен дроб),
  • яйчни жълтъци,
  • риба,
  • ядки,
  • и семената са изобилни в типични диети.

Вегетариански източници на биотин също са често срещани, като банани, соя и моркови.

Колко да приемате

Препоръчителна доза: 20-30 μg / ден (4)

Когато става въпрос за дозиране, не е нужно да се притеснявате за консумация на прекалено много биотин (в диетата си или чрез добавка) в разумни граници, тъй като той е водоразтворим витамин и всеки излишък се екскретира с урината.

Официални класации

колаген

Източници на колаген

Подобно на биотина, колагенът е огромен в наши дни. Изглежда, че сега е навсякъде - и ако разберете какво прави колагенът, ще разберете защо. Подобно на кератина, колагенът е неразделен структурен протеин - но вместо да се ограничава само до косата и ноктите, колагенът може да бъде намерен в приблизително 25 до 30 процента протеини в тялото ви (5).

Колагенът е широко разпространен в:

  • съединителни тъкани (хрущяли, връзки и сухожилия),
  • на кожата,
  • кости,
  • кръвоносни съдове,
  • и дори очите ви.

Как колагенът помага на косата

И така, къде влиза косата? Това е доста просто. Както вече научихме, колагенът помага за укрепване на кръвоносните съдове и артерии във вашата кръвоносна система.

По-силните съдове позволяват по-добра циркулация, която може да помогне на тялото да осигури повече хранителни вещества за космените фоликули. Като цяло, добавките на колаген могат да помогнат на косата да стане по-силна, по-хидратирана, по-блестяща и да растат по-бързо (6).

Колко да приемате

Препоръчителна доза: 8-12 g / ден (7)

Тъй като колагенът е просто вид протеин, не е нужно да се притеснявате за прекаленото му действие - но имайте предвид, че може да отнеме няколко седмици или дори месеци за добавки на колаген, за да направите промени в косата си, тъй като изчерпаните колагенови запаси на тялото ви могат трябва да се пълнят отново.

Официални класации

Мед

Източници на мед

Като минерален остатък, медът се изисква в много малки количества от тялото. Това обаче не означава, че функциите му са нещо по-малко от впечатляващо.

Как медта помага на косата

Когато става дума за коса, медта е необходима за кръстосано свързване на колагена, добавяйки към неговата сила. Медта функционира и при развитието на клетките на папилите - това са специализирани клетки, които в крайна сметка водят до растежа на космените фоликули (8).

Въпреки че със сигурност са необходими повече проучвания, предварителните проучвания са заключили, че ниските нива на серумна мед могат да бъдат свързани с загуба на коса, причинена от състояния като алопеция и плешивост при мъжки модели (8).

Съответно добавката на мед (като част от мултивитамини) може да помогне за предотвратяване на загубата на коса и подобряване на качеството на съществуващата коса.

Препоръчителна доза: 700-900 μg / ден (9)

Фолиева киселина

Източници на фолиева киселина

Ако преди сте чували за фолиева киселина, може да сте родител! Адекватният прием на фолиева киселина е важен по време на бременността, за да се гарантира, че нервната система на бебето се развива правилно, така че фолиевата киселина обикновено се включва в пренатални витамини.

Как фолиева киселина подпомага косата

Това, което може да не осъзнаете е, че фолиевата киселина е също един от многото витамини от група В - официално известни като витамин В9 или фолацин (10).

Подобно на другите витамини от групата, и вие можете да имате недостиг на фолиева киселина, ако не приемате адекватен прием на нейните хранителни източници. Недостигът на фолиева киселина може да причини анемия, косопад и ниска енергия.

Както при другите витамини от групата, фолиевата киселина има много различни роли в организма, включително предоставя хранителни вещества и кръв на скалпа и космения фоликул. Много храни са подсилени с фолиева киселина, като хляб и зърнени храни.

Все пак, ако все още откриете, че липсва прием на фолиева киселина, добавката може да помогне за здравето на косата ви, както и други проблеми.

Препоръчителна доза: 300-400 μg / ден (от диетата - или 600-800 μg / ден допълнителен фолат) (4)

Официални класации

Ютия и дъска

Източници на желязо

Обзалагам се, че не виждаш това. Желязото е от съществено значение за толкова много процеси във вашето тяло, и това е малко невъзпят герой, когато става въпрос за здравето на косата.

Как желязото помага на косата

Подобно на колагена, ролята му е свързана с кръвния поток, но за разлика от колаген, желязото е минерал, а не протеин. Желязото обаче е компонент на протеин, известен като хемоглобин, открит в червените кръвни клетки.

Хемоглобинът е отговорен за това осигуряване на кислород в кръвта (и следователно и към космените фоликули), така че има смисъл, че адекватният прием на желязо помага да се подобри здравето на косата ви (11).

За съжаление, дефицитът на желязо е най-често срещаният хранителен дефицит в световен мащаб, особено сред жени в детеродна възраст (поради както лошите приема, така и загубата на кръв чрез менструация) (12). Желязодефицитна анемия може да предизвика различни проблеми, включително загуба на коса или изтъняване (13).

Докато повечето хора, които приемат добавка на желязо, се стремят към намалена умора и подобрени нива на енергия, по-здравата коса винаги е приятен страничен ефект. Като цяло желязото помага за подобряване на растежа и дебелината на косата, както и предотвратява прекомерния косопад.

Как да се Iron

Препоръчителна доза:

  • 8-11 mg / ден за здрави възрастни,
  • 15-18 mg / ден за жени на възраст 14-50 (9)

Ако решите да вземете добавка от желязо, не забравяйте да я вземете отделно калциеви добавки, мляко или антиациди, тъй като калцият може да взаимодейства с абсорбцията на желязо.

Обикновено усвояването на желязо е най-добро на празен стомах, но ако витамините са склонни да ви правят гадно, със сигурност можете да го приемате с лека закуска или храна.

Официални класации

L-цистеин

L екстракт от цистеин

Дори и да мислите, че знаете малко за храненето, може да не сте запознати с това. Е, нека да се потопим направо в него. L-цистеинът е едно атомно подреждане на аминокиселината цистеин. Подобно на други аминокиселини, цистеинът е градивен елемент различни видове протеини.

Въпреки това, цистеинът е една от шепата аминокиселини, класифицирани като условно съществени. Това означава, че телата ни обикновено произвеждат някакъв цистеин, но не винаги достатъчно за нашите нужди, особено по време на периоди на заболяване, нараняване или растеж.

Как L-Цистеинът помага за косата

Когато тялото ви има достатъчно цистеин, то може да се използва за изграждане на кератин, което позволява на косата да остане силна, да предотврати счупване и дори да задържи влагата. Цистеинът е необходим и за метаболизма на биотина, който вече сме установили, може да ви помогне да поддържате здрава коса.

Едно проучване установи, че добавка, съдържаща L-цистеин, помага на жени с алопеция да възстановят значително количество коса само за три месеца (14).

Междувременно проучване на 2015 заключава, че L-цистеинът може да подобри силата на косата, както и да увеличи растежа на косата при жени с изтъняване на косата (15).

Как да приемате L-цистеин

Препоръчителна доза: 600-900 mg / ден (16)

Въпреки, че не е вероятно да бъде обща добавка на разположение в местната аптека, трябва да сте в състояние да намерите качествени L-цистеинови добавки онлайн. Просто се уверете, че сте избрали надеждна марка, която е предварително за съставките, обработката и дозировката.

Ако предпочитате да получавате цистеин от хранителни източници (и кой не би?), Той лесно може да се намери в храни като сирене, соя, слънчогледови семки, овес и говеждо месо.

Витамин А

Източници на витамин А

Витамин А е доста рокзвезда, когато става въпрос за косата ви. Не само, че витамин А помага на клетките да растат, но също така работи с кожата, за да произведе себум, вещество, което помага да запазите скалпа и косата влажни и силни (17).

Ако ви липсва витамин А, може да страдате от косопад (18). Тъй като витамин А е мастноразтворим витамин, дефицитът може да се появи при хора, които консумират диета с ниско съдържание на мазнини.

Както при всички мастноразтворими витамини, приемането на прекалено много витамин А може да предизвика токсичност, тъй като излишъкът ще се съхранява в тъканите, вместо да се отстранява в урината. Колкото и да е странно, прекомерният витамин А може да доведе и до загуба на коса (19).

Препоръчителна доза: 600-700 RAE / ден за жени, 600-900 RAE / ден за мъже (4)

Официални класации

Витамин С

Източници на витамин С

Ако знаете нещо за един витамин, това вероятно е витамин С. За този водоразтворим витамин се хвали имунно здраве както и много други функции - но знаехте ли, че тя също играе важна роля за здравето на косата ви?

Как витамин С помага на косата

Витамин С е необходим, за да може тялото да синтезира колаген и както вече научихме, колагенът е изключително важен за силните, здрави космени фоликули (20).

Витамин С също играе роля в метаболизма на протеина, който разбира се включва колаген и кератин.

Витамин С е необходим и за усвояване на желязото (което също сме научили е важно за здравата коса) и служи като антиоксидант, помагащ на клетките на тялото ви. борбата срещу процеса на стареене.

Тъй като хората не могат да направят витамин С, както другите животни, ние трябва да го получим от нашата диета. За щастие витамин С се намира в изобилие в вкусни плодове и зеленчуци, които вероятно вече ядете. Тъй като недостигът на витамин С е рядък в наши дни (виждали ли сте някой със скорбут напоследък?), Има вероятност да не се нуждаете от добавка.

Колко да приемате

Препоръчителна доза:

  • 45-90 mg / ден за мъже,
  • 45-75 mg / ден за жени (4)

Въпреки това, ако сте пословично придирчиви ядат, че избягва плодове и зеленчуци на всяка цена, допълнителен витамин С може да бъде полезно. Това е водоразтворим витамин, така че не е нужно да се притеснявате за прекалената му употреба, но все пак е добро правило да следвате препоръчителната доза на бутилката.

Официални класации

Витамин Е

Източници на витамин Е

Както витамин С, така и витамин Е играе роля на антиоксидант, Витамин Е обаче е малко по-малко известен от своя колега.

Как Витамин Е помага на косата

Витамин Е е проучен за способността му да предотвратява загубата на коса, а едно проучване установи, че добавките на витамин Е спомогнаха за подобряване на растежа на косата в сравнение с плацебо (21).

Друго проучване заключи, че допълнителният витамин Е осигурява 34.4 процента повече растеж на косата в сравнение с плацебо след осем месеца (22).

Колко да приемате

Препоръчителна доза: 11-15 mg / ден (4)

Както и при другите мастноразтворими витамини, трябва да внимавате да не надвишавате препоръчваната доза за витамин Е, тъй като излишните количества няма да се промиват от тялото и могат да доведат до токсичност.

Официални класации

цинк

Източници на цинк

Подобно на медта, цинкът е микроелемент, който изисква минимален прием за максимални резултати (23). Цинкът играе важна роля в здравето на косата - по-специално растежа и възстановяването, както и поддържането на жлезите, свързани с космените фоликули.

Как цинкът помага на косата

Въпреки че дефицитът на цинк е сравнително рядък, загубата на коса е един от основните му симптоми (24). Хората, които страдат от недохранване, произтичащо от алкохолизъм или заболяване (особено възпалително заболяване на червата и синдроми на малабсорбция), са изложени на повишен риск от развитие на дефицит на цинк.

Освен това, много хора с състояния, причиняващи загуба на коса (като алопеция), са установени като дефицит на цинк (25).

Колко да приемате

Препоръчителна доза:

  • 8-11 mg / ден за мъже,
  • 8-9 mg / ден за жени (9)

Ако установите, че сте с дефицит на цинк, добавките могат да ви помогнат да предотвратите по-нататъшно загуба на коса и възстановяването на косата, която вече сте загубили (26). Въпреки това, трябва да внимавате с дозировката, тъй като прекомерният допълнителен цинк може действително да има обратен ефект - насърчаване на загубата на коса.

Ако решите да добавите, не забравяйте да ограничите добавката на цинка до няколко седмици, тъй като продължителната употреба може да повлияе на имунната ви система и дори да доведе до дефицит на мед (24).

Ако предпочитате да си набавяте цинк от хранителни източници, тиквените семки, лещата и спанакът са отлични източници.

Официални класации

Последна дума за избора на добавки за коса

Момиче се усмихва и показва косата си

И така, тук се спряхме на много информация. Горните витамини са едни от най-добрите, които ще намерите за здрава коса, но разбира се, те не са единствените варианти.

И така, как ще решите какво да вземете?

Първо, направете вашите изследвания

Ако четете това, хубава работа! Цялата тази информация трябва да бъде изключително полезна за вас като информиран потребител. Както казва старото клише, знанието е сила.

След това говорете с Вашия лекар

Дори и да не приемате никакви лекарства или да имате някакви медицински състояния, те могат да имат полезна информация за вас. Те биха могли да имат достъп до последните кръвни изследвания, които показват лек дефицит или да видят нещо друго в медицинската ви справка, за което нямате представа.

Нека Вашият лекар знае, че си мислиш да вземеш добавка за косата си и да видиш какво предлагат. Много е вероятно това да е нещо в този списък и те са длъжни да имат препоръка по отношение на дозата, честотата и колко време да я приемат.

След като сте решили каква добавка да опитате

Погледнете го отблизо. Какви са съставките? Има ли там неща, които не познавате? Дали списъкът на съставките изглежда като книга за химията?

Обикновено по-малко съставки са по-добри, особено ако се опитвате само да допълвате едно нещо. Вземете съветите на Вашия лекар относно дозировката и се уверете, че добавката, която сте избрали, се подрежда с тази сума.

Не избирайте произволно бутилка, защото е доста цветен и не избирайте само най-евтиното, което можете да намерите. Качеството често е малко по-скъпо, така че бъдете готови да направите тази инвестиция във вашия външен вид и здраве.

И накрая, след като започнете да приемате добавката

Обърнете внимание на тялото си. , , не само косата си, но внимавайте за появата на странични ефекти или необичайни неща. Повечето странични ефекти на добавката са доста редки и се появяват само ако приемате огромни мегадози витамини или минерали, но винаги е по-добре да сте на сигурна страна.

В противен случай се насладете на благотворното въздействие на избраната добавка върху здравето на косата си и преустановете употребата след няколко седмици или месеци по препоръка на производителя или лекаря.

Продължавай да четеш: 7 Най-добрите добавки за здрава кожа

Specific Всеки специфичен продукт и марка, включени в този уебсайт, не са задължително одобрени от Kathryn.

Снимки от Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Споделете тази публикация:


Беше ли полезна тази публикация?

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора

Отидете в началото