9 Най-добри видове добавки за борба с акне

Млада жена, проверка на пъпка в огледалото

Акнето, зъбите и пъпките, тези грозни малки подутини, които изглежда се проявяват в деня на голяма дата, са най-лошото. Акнето е най-често срещаната дерматологична загриженост, засягаща 73% по едно или друго време (1).

Това се казва, почти всеки се бори с акне в някакъв момент от живота си. За съжаление, тя не спира само след тийнейджърските години, акне за възрастни е истинско нещо.

Има много неща, които можете да направите, за да подобрите акнето, храненето е ключов компонент. Има много добавки, които могат да помогнат за намаляване на акнето, като се насочват към някои от основните причини за тези ужасни удари.

Видове акне

Видове акне

Как се случва акне?

Акнето е сложно състояние и причините не са напълно разбрани. Това, което знаем е, че това се случва, когато кожните клетки и маслото на кожата, наречено себум, запушват порите.

Секс хормоните, като естроген и тестостерон, увеличават производството на себум. Инсулинът играе роля и за увеличаване на себума. Това е отчасти защо акне е често срещано при тийнейджъри, които имат нарастващи хормонални нива.

Запушването на себум и кожата се смесва с бактерията, наречена П. акне и причинява лека инфекция, която води до възпалена пустула. Колонизация с П. акне също може да повиши възпалението, което води до повече производство на себум и акне.

Ключът към предотвратяването на акне е да се предотврати запушването на порите и да се предотврати заразата с бактерии. Намаляването на възпалението може да намали производството на себум и да предотврати възпалението на запушването.

Антибактериалните билки и добавки ще помогнат за предотвратяване на инфекцията и могат да намалят броя на П. акне върху кожата.

Колко тежко може да се получи акне?

Нива на тежест на акне


9 полезни добавки за акне

Ето няколко добавки, които са показани от изследвания за предотвратяване на акне:

Омега-3 мазнини

Омега-3 мазнините, EPA, DHA и ALA се рекламират заради невероятните им противовъзпалителни ползи. EPA и DHA се намират предимно в мазни риби, като сьомга, поради което е толкова здрава. ALA е растителната форма на омега-3s, намираща се в орехи, чиа и ленени семена.

Въпреки че ALA е омега-3, тя трябва да се преобразува в EPA и DHA. Това преобразуване е известно, че е неефективно, затова ALA може да не е толкова мощен, колкото другите две.

Както споменах, един от основните тригери на акне е възпаление. Тъй като омега-3s от риба са силно противовъзпалителни, не е изненадващо, че те могат да намалят появата на акне.

Проучване на над 1000 тийнейджъри установи, че тези, които са яли най-много риба и морски дарове са значително по-малко акне в сравнение с тези, които ядат по-малко (2).

По-нататъшни изследвания върху възпалението и акне са установили, че едно от възпалителните химикали, наречени LTB4, увеличава производството на себум и когато LTB4 се инхибира, има значително подобрение на акнето. EPA, една от омега-3 мазнините, може да потисне LTB4, което от своя страна ще намали пробивите (3, 4).

Проучване 2014 оценява въздействието на омега-3 върху акне. Четиридесет и пет участници получиха или 2000 mg EPA / DHA, 400 mg масло от пореч (високо съдържание на омега-6), или плацебо за 10 седмици.

Тези, които са получили някое от маслените добавки, показват значително намаляване на възпалителните лезии на акне. Възпалителните маркери са намалели и в двете групи в сравнение с плацебо (5).

Как да приемате мазнини Omega-3

При избора на добавка за рибено масло потърсете такава, която съдържа както EPA, така и DHA. Добавката трябва да бъде получена от по-малки риби, които имат по-малък риск от заразяване с тежки метали.

Маслото от крил е добър избор с по-малък риск от замърсяване.

Ако търсите вегетариански източник на EPA и DHA, опитайте масло от водорасли, направено от водорасли, единствения източник на растителна основа.

Дозата от омега-3s, необходима за намаляване на възпалението и подобряване на акне, е между 2-6 грама на ден.

Виж това: Топ 10 рибено масло добавки & Топ 10 Крил масло добавки

куркума

Куркумата е жълта подправка, често срещана в индийската и близкоизточната храна. Той е обстойно изследван за противовъзпалителната сила на активната съставка, наречена куркумин.

В допълнение към възможността за понижаване на възпалението, куркуминът има и антибактериални свойства. Комбинацията от противовъзпалителни сили с способността да убива бактериите го прави мощна добавка за намаляване на пробивите.

Системният преглед на проучванията на 18 върху въздействието на куркума и кожата откри куркумин, за да бъде много ефективен както локално, така и орално за подобряване на акне и няколко други състояния, свързани с кожата (6).

Проучване 2013 оценява въздействието на куркумин P acnes върху кожата на животните. Куркуминът е в състояние значително да инхибира растежа на П. акне върху кожата (7).

Куркуминът може също така да инхибира други видове бактерии върху кожата, които могат да предизвикат акне пустули (8).

Как да се Куркума

Въпреки, че определено може да опитате да добавите куркума към храната си, куркуминът в подправката е пословично слабо абсорбиран. Също така, куркума е само за 3% куркумин, така че ще трябва да ядете много, за да получите реална полза.

За най-противовъзпалителната полза, искате да вземете добавка от куркумин. Препоръчителната доза е 500-1500 mg на ден от куркумин на ден. Добавката може да бъде разделена на три дози на ден.

Куркуминът се нуждае от мазнини, за да се абсорбира, тъй като е разтворим в мазнини, така че го приемайте с храна. Освен това, потърсете добавка, която съдържа пиперин, екстракт от черен пипер, който може да подобри абсорбцията.

Виж това: Топ 10 Куркума добавки & Топ 10 куркумин добавки

Пробиотиците

Една от причините за акне е наличието на бактерия, наречена П. акне, Тази бактерия е това, което прави саботата в порите заразени. Ето защо едно от традиционните лечения за акне е антибиотици, за да се убие П. акне.

Проблемът е, че антибиотиците могат да имат някои негативни странични ефекти, особено за здравето на храносмилателната система. Те също могат да убият здрави бактерии, които могат да ви изложат на риск от други инфекции или дори резистентност към антибиотици.

Но пробиотиците могат да бъдат жизнеспособна алтернатива.

Когато има много здрави бактерии в и по тялото, няма място, което да позволява колонизация от лоши бактерии. Едно проучване на 2014 установи, че въвеждането на друга бактерия се нарича S. epidermidis, може да инхибира растежа на П. акне (9).

Необходими са по-нататъшни изследвания за определяне на идеалните бактериални щамове и дози, необходими за пълно инхибиране на акне.

Как да се Пробиотиците

Пробиотиците имат много ползи, не само за здравето на кожата. Те също могат да поддържат храносмилателния тракт здрав и да стимулират имунната система.

Когато търсите пробиотик, искате да потърсите поне 10 милиарда CFUs (колони-формиращи единици) и различни бактериални щамове. Не забравяйте да вземете пробиотика на празен стомах за оптимална абсорбция.

За най-голяма полза превключвайте продукта от време на време, за да смесите видовете бактерии, които приемате.

И накрая, не забравяйте да „нахраните” новите си здрави бактерии с много фибри, това е, което те обичат да ядат!

Можете също да опитате ферментирали храни с високо съдържание на пробиотици като кисело мляко, кисело зеле и Kombucha за допълнителна полза.

Виж това: Топ 10 пробиотични добавки

цинк

Цинкът е важен микроелемент, използван за репродуктивно и имунно здраве. Тя също така е широко проучена като възможно алтернативно лечение на акне. Той има антибактериални и противовъзпалителни свойства, които могат да атакуват две причини за акне (10).

Той също е необходим за заздравяване на рани, така че може да помогне за възстановяване на уврежданията, причинени от акне.

Проучване 2001 сравнява ефективността на цинка спрямо общия антибиотик при акне. Субектите получават или 30 mg цинк, или 100 mg от антибиотика, наречен миноциклин в продължение на три месеца.

Цинкът намалява акне с 31%, докато антибиотикът намалява акне с 63%. Въпреки че цинкът не е толкова ефективен, колкото антибиотикът, който е очакван резултат, той има по-малко странични ефекти върху микробиома и все още може да бъде жизнеспособно лечение11).

Как да се Цинк

Цинкът може да се приема орално или да се използва локално в кремове, за да се помогне за лечение на акне. Ако искате да вземете добавка за цинк, тя трябва да се използва само в краткосрочен план за по-малко от месец, когато пробивите са наистина лоши, тъй като цинкът може да попречи на усвояването на мед.

RDA за цинк е 9 mg на ден за жени и 11 mg на ден за мъже. Максималната дневна доза, препоръчвана в добавката, е 40 mg на ден, прекомерният цинк може да предизвика стомашно разстройство.

Твърде многото локално цинк може да предизвика зачервяване и дразнене, ако това се случи, искате да спрете употребата на продукта.

Виж това: Топ 10 цинк добавки

Берберинът

Берберинът е жълто вещество, което се намира в корените и листата на растенията от семейство берберис. Растенията в това семейство включват златоглава, златна черупка, боровинка, дървесна куркума и грозде Орегон.

Това вещество е установено изключително ефективно за намаляване на акне поради антибактериалните и противовъзпалителни свойства. Берберинът може също да помогне за регулирането на инсулина и кръвната захар. Установено е, че неконтролираната кръвна захар влошава акнето.

Проучване 2012 оценява употребата на екстракт от брусница 600 mg върху акне на тийнейджъри 49. Субектите получават добавката за 4 седмици. Тези, които са получавали добавката, са имали 45% намаление на лезии на акне в сравнение с плацебо (12).

Как да се Berberine

Няма съобщения за странични ефекти при берберин, освен малки стомашни разстройства. Това може да бъде смекчено чрез разделяне на дозата на две.

Обичайната доза е между 500-1000 mg на ден. Най-добре е да го приемате под формата на капсули, тъй като е изключително горчиво, ако се приема в тинктури или други форми.

Виж това: Топ 10 берберин добавки

Guggul

Гугул е мазна смола или сок от дървото Гугул. Той е бил използван в аюрведа медицина от векове за различните си лечебни свойства.

Последните изследвания показват, че той може да има противовъзпалителни и антибактериални свойства, които са полезни за акне. Растителните съединения в него са ефективни за намаляване на зачервяването и подуването.

Той също така може да намали производството на себум и да блокира метаболизма на бактериите, причиняващи акне, като ги кара да умират. Изглежда особено полезно за тези с мазна кожа, която е предразположена към акне13).

Как да вземем Guggul

Активната съставка в Guggul се нарича guggulsterones. Препоръчителната доза е 25 mg от активната съставка два пъти дневно.

Гугул взаимодейства с определени разредители на кръвта и противозачатъчни хапчета, така че може да поискате да попитате Вашия лекар, ако е безопасно, ако приемате някакви лекарства.

Виж това: Топ 10 гугул добавки

Алое Вера

Алое вера се използва от векове заради своите успокояващи и лечебни свойства. Това е сочно растение, което има дебели листа, които съдържат гел вътре. Използва се локално за изгаряния и други кожни раздразнения.

Той е често срещана съставка в много кремове и лосиони за кожа. Гелът от алое вера има мощни антибактериални и противовъзпалителни свойства, което е довело до употребата му при лечение на акне. Също така е мощен антиоксидант, предпазващ кожата от увреждане.

Проучване 2014 оценява употребата на комбинация от алое вера и третиноин (ретин-А) крем за акне. Шестдесет души са използвали комбиниран крем с алое и третиноин, самостоятелно третиноин или плацебо за 8 седмици.

Тези, които са получавали третиноин в комбинация с алое, са имали значително по-малко възпалителни акне лезии в сравнение с другите групи. Зачервяването също намаля значително (14).

Как да приемате Алое Вера

Алое вера може да се използва по много различни начини както локално, така и орално.

Винаги можете да използвате топичен акне крем, който съдържа алое вера за намаляване на подуване, зачервяване и възпаление.

Ако искате да приемате алое вера устно, тя се предлага в напитки и капсули.

Дозата за напитката е около 3-6 унции на ден. За капсули, препоръчителната доза е 50 mg екстракт от алое.

Съобщавани са алергични реакции, въпреки че са редки и продуктът трябва да се преустанови, ако имате алергична реакция.

Виж това: Топ 10 Алое Вера добавки

Масло от вечерна иглика

Маслото от вечерна иглика се извлича от цветя, обичайно в САЩ и Европа. Той помага за балансирането на хормоните, затова може да бъде особено полезен за хора с хормонално акне за възрастни. Той също така насърчава заздравяването на рани поради високото си съдържание на гама-линоленова киселина (GLA).

GLA е омега-6 мазнина, която е силно противовъзпалителна и помага на кожата да се излекува. Също така може да помогне за предотвратяване на прекомерна сухота, причинена от много лекарства за акне (15).

Необходими са по-специфични изследвания за това как да се използва масло от вечерна иглика за намаляване на пробивите.

Как да се Evening Primrose Oil

Добавките обикновено се откриват в дози 1,300 mg веднъж дневно. Няма съобщени големи странични ефекти, тъй като маслото от иглика е просто вид мазнини, но някои хора се оплакват от главоболие или дискомфорт в стомаха. Той може също така да се прилага локално като овлажняващо масло, ако е необходимо.

Виж това: Топ 10 масло от вечерна иглика добавки

Витамин А

Витамин А е мастноразтворим витамин, който действа като мощен антиоксидант, за който е установено, че има много ползи за здравето на кожата. Също така е противовъзпалително.

Обикновено витамин А се използва локално като лечение на акне. Може да сте чували за крем за кожа, наречен Retin-A (trentinoin), който обикновено се използва за акне и бръчки. Той може да помогне на кожата да се поднови и да предотврати запушването на порите.

Изследванията върху пероралния витамин А и акне са смесени. Проучване на 2015 оценява употребата на добавки за витамин А при акне.

Пациентите получават 20 mg / ден изотретиноин, производно на витамин А за 3 месеца. Деветдесет процента от участниците са имали подобрения в акнето (16).

Резултатите от това проучване най-скорошно проучване са обещаващи, въпреки че други предишни проучвания не са показали такъв силен ефект.

Как да приемате витамин А

RDA за витамин А е 900 mcg за мъже и 700 mcg на ден за жените. Повечето мултивитамини съдържат достатъчно витамин А за задоволяване на основните нужди. Най-добре е да не превишава RDA, когато става въпрос за витамин А.

Витамин А е мастноразтворим витамин, което означава, че твърде много може да причини токсичност. Високите дози могат да причинят увреждане на черния дроб.

Горната граница за витамин А е 3000 mcg, но най-добре е да не се доближава до тази сума. Добавки с витамин А също не се препоръчват по време на бременност, тъй като те могат да причинят вродени дефекти.

Един добър вариант, ако не искате да се прекалява с добавки е да се помисли за яденето на храни с високо съдържание на витамин А, особено на черния дроб и оранжевите плодове и зеленчуци.

Виж това: Топ 10 витамин А добавки

Последни мисли за акне

Приемането на комбинация от противовъзпалителни и антибактериални добавки може да помогне за намаляване на акне, като атакува пробиви в тяхната основна причина. Но, вашата диета играе роля, както добре.

Две от основните причини за акне са хормоните и възпалението. Това означава, че балансирането на вашите хормони, по-специално инсулин, може да помогне за намаляване на честотата на пробивите. Можете да контролирате инсулина и кръвната захар, като намалите приема на захар и преработените храни.

Анти-акне диета трябва да се основава на пълнозърнести храни, постно протеини и зеленчуци. Увеличаването на приема на противовъзпалителни храни като риба и зеленчуци също може да помогне.

Стресът може да направи акне по-лошо, така че е важно да приложите някои техники за управление на стреса в ежедневието си.

И накрая, акне е лечимо, но най-доброто лечение зависи от вида на акнето, което имате и от причината. Само дерматолог може да направи конкретни препоръки, за да ви помогне да изчистите кожата си.

Цялостното лечение на акне трябва да включва адаптирани добавки, диетични промени, управление на стреса и лечение от обучен лекар.

Specific Всички специфични продукти и марки, включени в този сайт, не са задължително подкрепени от Ана.

Снимки от antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Сподели тази публикация!

Беше ли полезна тази публикация?
Уведомете ни, ако сте харесали публикацията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да11
Не1

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора

Ана Рейсдорф, МС, РД, CDE

Ана Рейсдорф, МС, РД, CDE

Ана Рейсдорф е регистриран специалист по хранене с опит в областта на храненето и диетиката 11. След като завършва Калифорнийския държавен университет в Лонг Бийч, тя започва своята кариера като здравен преподавател, като помага на пациентите да се обучават по различни хранителни условия. Имейл Ана.