Напред към съдържание
Въпреки че всички специфични препоръки за продукта, които виждате в този пост, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравен специалист е проверил фактите и е прегледал изследваното съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

13 Най-добрите добавки за високо кръвно налягане

Високо кръвно налягане (известен също като хипертония) е един от ключовите рискови фактори за сърдечно заболяване (1).

Рискът за живот от развитие на високо кръвно налягане се изчислява на 90% и се очаква да засегне 1.56 милиарда души по целия свят от 2025 (2).

Проучванията показват, че поддържането на кръвното налягане в нормални граници намалява риска от сърдечно-съдови усложнения, както за тези с високо кръвно, така и за тези с умерено високо кръвно налягане (3).

Показания за кръвно налягане

Четенето на кръвното налягане има две цифри. Най-горният номер, известен като систолното, се отнася до количеството налягане в артериите по време на свиването на сърдечния мускул. Долният номер, наречен диастолното, се отнася до кръвното налягане, когато сърдечният ви мускул е между удара.

Диаграма на кръвното налягане

Нормалното систолично налягане е под 120. Четенето на 120-129 е повишено, 130-139 е етап 1 високо кръвно налягане и 140 е етап 2 високо кръвно налягане.

Нормалното диастолично кръвно налягане е под 80. Въпреки това, дори ако вашият диастоличен номер е по-нисък от 80, може да имате повишено кръвно налягане, ако систоличното отчитане е 120-129. Четенето на 80-89 е етап 1 високо кръвно налягане и 90 или повече е етап 2 хипертония.

Тъй като има толкова голям брой хора с високо кръвно налягане, не е реалистично да се лекуват всички с антихипертензивни лекарства. Международните насоки, следователно, насърчават интервенциите за хранене и начина на живот за намаляване на нивата на кръвното налягане (4, 5).

Съветите включват намаляване на приема на сол и алкохол, ставане на повече физическа активност и консумация на повече плодове и зеленчуци. Намаляването на нивата на стрес също е един от ключовите фактори за намаляване на хипертонията.

Допълването също може да помогне за засилване на ефектите от тези стратегии.

Най-полезни добавки за хипертония

Екстракт от какао

Екстракт от какао

Екстрактът от какао се състои от ксантинови молекули (теобромин и кофеин) и процианидини. Те съдържат съединения, включително процианидини, епикатехин и флаваноли.

Как екстрактът от какао помага при хипертония

Голям брой диетични флавоноиди имат благоприятно въздействие върху здравето на сърцето, включително антиоксидант, противовъзпалителни ефекти и подобряване на метаболизма на азотния оксид и ендотелната функция. По-високият им прием е свързан и с по-нисък риск от сърдечно заболяване (6).

Мета-анализ на двойно-слепи 20, плацебо-контролирани рандомизирани контролирани проучвания при хора с 856 установи, че какаовите флавоноиди имат статистически значим понижаващ ефект върху кръвното налягане, когато се приемат в периода между 2 и 18 седмици и между 3.6 и 105g какаови продукти се консумират на ден (7).

Как да приемате какао

Стандартната доза за какаовите флавоноиди е 500 - 1,000 mg дневно, приемана с храна. Приемът може да бъде увеличен и чрез консумацията на тъмен шоколад. Обаче, това трябва да бъде поне 85% какаови твърди вещества, за да има благоприятен ефект.

сроден

Омега-3 полиненаситени мастни киселини (PUFAs)

Omega 3 мастни киселини

Двата основни класа полиненаситени мастни киселини (PUFAs): омега-3 и омега-6 мастни киселини. Както всички мастни киселини, PUFAs се състоят от дълги вериги на въглеродни атоми с карбоксилна група в единия край на веригата и метилова група в другата.

Те се различават от наситените и мононенаситените мастни киселини, защото имат две или повече двойни връзки между въглеродните атоми във веригата на мастните киселини (8).

Как PUFAs подпомагат хипертонията

Предложени са редица различни механизми за способността на PUFA да понижават кръвното налягане. Това включва намаляване на инсулиновата резистентност, регулиране на съдовия тонус чрез стимулиране на парасимпатичната нервна система и подтискане на системата ренин-ангиотензин-алдостерон (9).

Съществуват множество доказателства, показващи ефективността на добавките на PUFA за понижаване на кръвното налягане. Мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания с 70 показва, че консумацията на омега 3 PUFA между 300 mg и 15000 mg на ден за 4 и 26 седмици значително понижава кръвното налягане.

Най-големите ефекти са наблюдавани при тези с нелекувани високи нива на кръвното налягане (тези, които не приемат лекарства) (10). Не са открити опасения за безопасността, различни от лекия стомашно-чревен дискомфорт при високи дози (11).

Как да приемате ПНМК

Въпреки че по-ниските дози могат да понижат систоличното кръвно налягане, е необходим прием на 2000 mg на ден от PUFAs, за да се намали диастолното кръвно налягане. Ако имате някакви стомашно-чревни проблеми, намалете леко дозата, за да облекчите тези ефекти.

Официални класации

L-аргинин

Източници на L аргинин

L-аргинин е условно есенциална аминокиселина, намерена в диетата. Често използвани от спортисти защото произвежда азотен оксид, чрез азотен оксид синтаза ензими, което увеличава притока на кръв (12).

Как l-аргининът подпомага хипертонията

Мета-анализ на двойно-слепи 11, плацебо-контролирани рандомизирани контролирани проучвания, включващи участници на 387, показа, че доза 4 към 24g дневно над 2 до 12 седмици значително понижава систоличното и диастоличното кръвно налягане. Резултатите показват, че периодът на лечение с 4 седмица е достатъчен за постигане на благоприятен ефект (13).

Как да приемате l-аргинин

Препоръчва се доза 6g дневно за намаляване на кръвното налягане. Приемът по-малък от 3g обикновено не е ефективен и над 10g дневно е свързан с гастроинтестинални проблеми (14, 15).

Официални класации

калий

Източници на калий

Калият е минерал, който е изключително важен за здравето на сърцето. Препоръчителната дневна доза е 4700 mg.

Удвояването на приема на калий се свързва с намаляване между 4 и 8 mmHg в систолно кръвно налягане и 2.5 и 4in диастолно кръвно налягане.

По-високият прием на калий е свързан и с по-ниска честота на сърдечно-съдови и мозъчно-съдови инциденти, т.е. Тип 2 диабетлевокамерна хипертрофия, сърдечна недостатъчност и сърдечни аритмии (16).

Как калий помага хипертония

Предложени са редица различни механизми за способността на калия да понижи кръвното налягане. Това включва подобрена функция на симпатиковата нервна система и повишена екскреция на натрий в урината (17).

Калият трябва да се приема с повишено внимание при пациенти с бъбречно увреждане и при тези, които приемат лекарства, които увеличават задържането на калий (18).

Как да приемате калий

Калият не може законно да се продава в големи количества поради опасения за безопасността. За да се извлекат ползи от калий за намаляване на кръвното налягане без риск от нежелани реакции, се препоръчва доза 500 mg дневно.

Приемът може да бъде увеличен и чрез консумирането на повече плодове, зеленчуци и боб.

Официални класации

Магнезий

Източници на магнезий

Магнезият е друг минерал, който е полезен за намаляване на кръвното налягане. Той е един от най-често срещаните хранителни дефицити след витамин D. Липсата на магнезий е свързана с повишено кръвно налягане и по-ниска инсулинова чувствителност.

Как магнезият подпомага хипертонията

Мета-анализ на рандомизирани контролирани изпитвания между проследяването между 3 и 24 седмици показва, че добавката на магнезий е свързана с понижаване на систолното кръвно налягане между 3 и 4 mmHg и намаляване на диастолното кръвно налягане от приблизително 2.5 mmHg (18).

Резултатите са оптимизирани, когато калий и магнезий се приемат при хора с високо кръвно налягане (19).

Предложени са редица механизми за ефекта на магнезий за понижаване на кръвното налягане, включително блокиране на калциевите канали, увеличаване на простагландин (PG) E и увеличаване на синтеза на азотен оксид (20).

Как да вземем магнезий

Оптималната доза магнезий е между 500 mg и 1000 mg на ден. Най-добре е да се получи това от хелатна добавка, защото това подобрява абсорбцията и има по-малък риск от стомашно-чревни проблеми, като диария и подуване на корема.

Въпреки това, магнезиевите добавки трябва да се избягват при пациенти с тежка бъбречна недостатъчност.

Приемът може да бъде увеличен и чрез храна, включително ядки и зелени листни зеленчуци.

Официални класации

Витамин С

Източници на витамин С

Витамин С е важен витамин с антиоксидантни свойства, Тя има редица различни функции в организма, особено тези, свързани с имунната система.

Как витамин С подпомага хипертонията

Недостатъците на витамин С са рисков фактор за високо кръвно налягане (21). Нивото на витамин С в кръвта е обратно пропорционално свързано с кръвното налягане (22).

В мета-анализ на клинични проучвания с 500 mg доза витамин С през 8 седмичен период при участници с високо кръвно налягане, систоличното кръвно налягане се намалява с 4.8 mmHg, но диастоличното кръвно налягане не се намалява (23).

Някои проучвания показват също, че добавката на витамин С може да повиши ефективността на антихипертензивните лекарства като амлодипин (24).

Как да приемате витамин С

За да се извлекат ползите от витамин С за понижаване на кръвното налягане, се препоръчва приемането на 500 mg към 1000 mg на ден. Той не е свързан с никакви странични ефекти. Приемът може да бъде увеличен и чрез консумация на повече зелени листни зеленчуци, плодове и цитрусови плодове.

Официални класации

Resveratrol

Източници на ресвератрол

Ресвератрол е полифенол, който е особено висок в гроздето.

Как ресвератролът помага при хипертония

Редица проучвания показват, че той е ефективен при понижаване на кръвното налягане в предклиничните модели (25). Смята се, че това се дължи на неговите антиоксидантни ефекти. Способността му да стимулира производството на азотен оксид инхибира съдовото възпаление и предотвратяването на тромбоцитната агрегация.

Едно проучване на участниците в 11 установи, че 150 mg ресвератрол дневно намалява систоличното кръвно налягане с 6 mmHg и диастолично с 1 mmHg (26).

В мета-анализ на 6 контролирани проучвания с 247 участници, само по-високи дози (над 150 mg дневно) са могли значително да намалят систоличното кръвно налягане (27).

Как да приемате ресвератрол

Препоръчва се дневна доза между 150 mg и 445 mg да понижи кръвното налягане. Необходими са по-нататъшни изследвания за установяване на най-оптималната доза.

Официални класации

Коензим Q10

Източници на Coq10

Коензим Q10 (известен още като убихинон) е мощен антиоксидант на липидната фаза, който е особено висок в сурово месо и риба. Той е поглъщач на свободните радикали, намалява оксидативния стрес; регенерира други витамини и антиоксиданти и намалява окислението на липопротеините с ниска плътност.

Той е също кофактор и коензим при митохондриално окислително фосфорилиране, което понижава кръвното налягане и често е ниско при тези с високо кръвно налягане (28).

Как coq10 помага при хипертония

Мета-анализ на плацебо-контролирани рандомизирани контролирани проучвания установи, че лечението с повече от 100 mg коензим Q10 при участници със систолично кръвно налягане по-голямо от 140 mmHg или диастолично кръвно налягане над 90 mmHg, взето през 4 седмици, намалява систоличното кръвно налягане средно на 11 и диастоличното кръвно налягане със средно 7 (29).

Как да приемате коензим Q10

Препоръчва се дневна доза 10 mmHg на ден за понижаване на кръвното налягане. Това е мастноразтворимо съединение, затова се препоръчва да се приема с храна за по-добра абсорбция.

Официални класации

Ликопенът

Източници на ликопен

Ликопенът е каротеноид, естествен пигмент, който придава на зеленчуците и плодовете червен цвят. Той е антиоксидант и следователно предпазва от увреждане на клетките.

Как ликопенът подпомага хипертонията

Неотдавнашен метаанализ на рандомизирани контролирани проучвания установи, че между 10 и 50 mg на ден ликопен на ден значително намалява систолното кръвно налягане. Това засилва кръвното налягане, понижаващо ефекта на антихипертензивните лекарства (30).

Как да приемате ликопен

Често се обсъжда дали е по-добре да приемате ликопен чрез храна или чрез добавки. Въпреки че храни като домати са с високо съдържание на ликопен, за управление на кръвното налягане, а не за общи здравни цели, се препоръчва добавка (31).

За да се извлекат ползите от ликопен за понижаване на кръвното налягане, се препоръчва приема на 10 mg на ден. Приемът може да бъде допълнително увеличен чрез консумация на богати на ликопен храни, като например домати.

Пикногенол (екстракт от борова кора)

Екстракти от борова кора

Пикногенолът е екстракт от кора от Pinus pinaster (френски морски бор) и е естествен инхибитор на ангиотензин-конвертиращия ензим (АСЕ). Той предпазва клетъчните мембрани от оксидативния стрес, увеличава азотния оксид и подобрява ендотелната функция, като всички те имат благоприятно въздействие върху човешкото здраве (32).

Клинични доказателства показват, че добавянето на 100 mg Pycnogenol за 12 седмици позволява на почти половината от участниците да намалят дозата на лекарствата за кръвно налягане (33, 34).

Как да приемате пикногенол

За да получите ползите от Pycnogenol за понижаване на кръвното налягане, се препоръчва приема на 100 mg на ден.

Официални класации

Мелатонинът

Мелатонинови добавки

Мелатонинът е хормон, който се отделя от епифизата през нощта. Той действа като сигнал за тъмнина, така че играе ключова роля във физиологичната регулация на циркадните ритми, включително съня.

Как мелатонинът помага при хипертония

Смята се, че влияе върху кръвното налягане, като предпазва кръвоносните съдове от оксидация, подобрява метаболизма на азотния оксид и функцията на ендотела (35).

Мета-анализ на двойно-слепи, плацебо-контролирани рандомизирани контролирани проучвания, състоящи се от хора с 221, приемали между 2 и 5 mg мелатонин за 7 и 90 дни, съобщават за значително намаляване на систоличното кръвно налягане и диастоличното кръвно налягане (36).

Тъй като бета-блокерите инхибират естествената секреция на мелатонин в организма, тази добавка също подобрява съня при хора, приемащи това лекарство за високо кръвно налягане (37).

Мелатонинът е използван и като допълнение към лечението на рефракторна хипертония (резистентно високо кръвно налягане) с положителни резултати (38).

Как да приемаме мелатонин

За да се извлекат ползите от мелатонин, се препоръчва приема на 2 mg дневно. За да оптимизирате резултатите, най-добре е да вземете контролирано освобождаване, а не добавка за бързо освобождаване.

Официални класации

Чесън

Екстракт от чесън

Чесън (Allium sativum) е хранителен продукт, който може да подобри имунитета, както и здравето на сърцето. Тя също има свойства против стареене, Молекулата алиин е отговорна за главния механизъм на чесъна.

Как действа чесънът при хипертония

Чесънът подобрява регулацията на ендотелиалния азотен оксид, което причинява релаксация на гладките мускулни клетки, вазодилатация и намаляване на кръвното налягане.

Съществуват редица хранителни и генетични фактори, които влияят на тези пътища и по този начин допринасят за развитието на високо кръвно налягане.

Сух възрастен чесън е особено ефективен за намаляване на кръвното налягане, тъй като има инхибиране на АСЕ и блокиране на калциевите канали. И двете намаляват чувствителността на катехоламините, повишават брадикинина и азотния оксид, подобряват функционирането на артериите (39).

Неотдавнашен мета-анализ на девет рандомизирани контролирани проучвания, включително индивиди 482, лекувани с екстракт от чесън на възраст между 8 и 26 седмици, установи, че както систоличното, така и диастоличното кръвно налягане са намалени по-ефективно, отколкото с плацебо.

Средното намаление на систоличното кръвно налягане е 9 mmHg и средното намаление на диастоличното кръвно налягане е 4 mmHg (40). Тези ефекти изглежда са над тези, получени чрез приемане на лекарства за кръвно налягане (41).

Как да приемаме чесън

За да получите ползите от чесън за кръвно налягане, се препоръчва приема на 600 mg на ден. Това може да се раздели на няколко дози, ако се предпочита.

Възрастният чесън е предпочитаната форма, която не само заради ефективността, но и поради липсата на аромат. Приемът също може да бъде увеличен с храната. Въпреки това е важно да не се използва чесън с микровълнова фурна, тъй като това разрушава неговите полезни съединения.

Официални класации

Пробиотиците

Източници на пробиотици

Пробиотиците съдържат живи микроорганизми, които имат редица ползи за здравето. Най-честите са бактериите, които принадлежат към групите, наречени Lactobacillus и Bifidobacterium.

Как пробиотиците помагат при хипертония

Мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания установи, че консумирането на пробиотици умерено понижава кръвното налягане. Ефектите са били по-значими при тези с високо кръвно налягане, първоначално тези, които приемат множество щамове пробиотици и когато ги приемат за повече от 8 седмици (42).

Друг мета-анализ на 14 рандомизирани контролирани проучвания, включващи участници от 702, установи, че в сравнение с плацебо, пробиотичното ферментирало мляко произвежда значително намаляване на 3 mmHg в систоличното кръвно налягане и 1 mmHg в диастоличното кръвно налягане (43). Подобно на другия мета-анализ, резултатите също са по-изразени при тези с по-високо кръвно налягане в началото.

Как да приемате пробиотици

Препоръчва се дневно да се приемат колонии, формиращи най-малко 10 (CFU), за да се намали кръвното налягане. Приемът може да се повиши и чрез консумиране на храни, съдържащи пробиотици, като например кисели млека.

Официални класации

Долната линия

Ясно е, че има редица добавки, които могат да помогнат за намаляване на високото кръвно налягане, което може да има ползи за тези, които приемат лекарства с високо кръвно налягане и такива без.

Въпреки това, ако приемате рецепта за високо кръвно налягане, ще искате да се консултирате с Вашия лекар преди да използвате каквито и да било хранителни добавки, тъй като може да има взаимодействия.

Допълнението трябва да се използва заедно с извършването на промени в диетата и начина на живот.

Тези модификации включват увеличаване на приема на храни с високо съдържание на калий, калций и магнезий, като ядки и листни зелени зеленчуци.

Да бъдеш по-физически активен може също да помогне за понижаване на кръвното налягане, особено за увеличаване на сърдечно-съдовите упражнения като ходене, плуване и джогинг.

Продължавай да четеш: 11 Природни добавки за тревожно облекчение

Specific Всеки специфичен продукт и марка, включени в този уебсайт, не са задължително одобрени от Ема.

Снимки от Lesterman / prizma / Shutterstock

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Споделете тази публикация:


Беше ли полезна тази публикация?

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора

Отидете в началото