Въпреки че всички специфични препоръки за продукта, които виждате в този пост, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравен специалист е проверил фактите и е прегледал изследваното съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

9 Най-добри добавки за повишаване на енергията

Fit Човекът се готви да тръгне

Изчерпването може да удари всеки по всяко време.

Докато умората е страничен ефект на много медицински състояния, това е също все по-нарастващ страничен ефект на съвременния живот.

Ниската енергия се представя по различни начини. Може да ви е трудно да завършите физически дейности като тренировки или работа. Мозъкът ви не функционира толкова ефективно, така че е по-лесно да правите грешки или по-трудно да запомните нещата.

Дори твоя настроението може да бъде повлияно от умора.

Много ниско енергиен професионалист, изтощен на бюрото си

Има много причини, поради които може да имате ниска енергия, включително:

  • недостатъчно количество качествен сън,
  • диета, която не осигурява това, от което се нуждае тялото ви,
  • емоционален или психологически стрес,
  • анемия,
  • проблеми с щитовидната жлеза,
  • бактериално или вирусно заболяване.

Разбирателство защо сте уморени е от изключително значение за дългосрочното ви здраве; тъй като може да ви помогне да изберете правилното решение.

Едно от тези решения е добавка за стимулиране на естествената енергия. Тези видове естествени добавки може да помогне временно да засилите енергията си или дори да коригирате основната причина за умора.

Всъщност има много видове добавки, които могат да помогнат за подобряване на енергията там. Изброените в тази статия попадат в тези три категории:

Адаптогените помогне на тялото да се адаптира към стреса. Въпреки че все още няма много добре разработени клинични проучвания в подкрепа на употребата им, можем да признаем, че те са били използвани от хората в продължение на хиляди години за широк спектър от заболявания, включително умора.

Ограниченията в западната наука не означава непременно, че адаптогените не са мощни, полезни лекарства, когато се използват внимателно и здрав разум. Това просто означава, че все още се опитваме да разберем как работят и за кого.

Поддръжници на клетъчната енергия снабдяват клетките с това, което им е необходимо за производството на енергия. Това, което се случва в митохондриите на клетка за производство на енергия е впечатляващо и изисква адекватно снабдяване с много съединения. Ако едно съединение не е налице, процесът се забавя или спира.

Приемането на определени добавки може да осигури на клетките това, което им е необходимо, за да направят енергия, която се използва от мускулите и органите ви.

Азотни оксидни бустери стимулират производството на азотен оксид в организма. Азотният оксид, или NO, е а вазодилататор и помага с енергийни нива чрез увеличаване на притока на кръв. Докато изследванията са насочени към изпълнение на упражнения, не е нужно да сте спортист, за да се възползвате от тях.

9 добавки за увеличаване на енергията

Американски или азиатски женшен

Екстракт от корен от женшен

Американски женшен (Panax quinquefolius) и азиатски женшен (Panax женшен) са адаптогенни билки които могат да бъдат полезни за лечение на умора, когнитивно функциониране и памет. (1,2,3).

Световната здравна организация (СЗО) подкрепя използването на азиатски женшен като "профилактичен и възстановителен агент за подобряване на умствения и физически капацитет, в случаи на слабост, изтощение, умора и загуба на концентрация и по време на възстановяване". (5)

Как американският женшен помага в борбата с умората

Двата вида жен-шен са подобни, но имат различни количества гинсоносиди, които според тях дават някои от предимствата си. (4) Това би могло да бъде причината те да имат малко по-различен ефект в проучванията.2). Въпреки това, двата вида се считат за ефективни, за да помогнат за намаляване на умората и подобряване на умствената работа.

В едно проучване на 52 здрави хора на възраст между 40 и 60, тези, които са получили 200 mg американски жен-шен имат забележителни подобрения в тяхната работна памет. (3)

Азиатският женшен показва значителен ефект върху самооправданата умора в проучване на възрастни с 90, които са имали хронична умора. (6)

Как да приемате женшен

Предполага се, че продължителното използване на женшен може да намали ефектите му. Препоръчително е дневната добавка да бъде ограничена до период от три месеца (7).

Американски и азиатски женшен обикновено се считат за безопасни, но не се препоръчват за бременни или кърмещи, или за такива, които имат високо кръвно налягане.

Предложена дозировка:

  • Тинктура 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Стандартизиран екстракт (4% общо гинсоносиди): 100 mg два пъти дневно

Официални класации

Eleuthero

Екстракт от елеутеро

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), макар да не е технически женшен, често се нарича „сибирски женшен“.

Въпреки прякора, това е съвсем различна билка.

Как Eleuthero помага в борбата с умората

Както при жен-шен, елеутеро е адаптогенна билка, която традиционно се използва за борба с физическата, емоционалната и умствената умора. (8)

Елеутеро е един от петте най-добри адаптогени, използвани от западните билкари. Въпреки че са необходими по-добре разработени клинични проучвания, има някои доказателства, които подсказват, че той може да упражнява анти-умора, анти-стрес, имуно стимулиращи, и антидепресивни ефекти, (11)

Например, изследване на 2004 на възрастни с хронична умора показва, че eleuthero е ефективен при намаляване на субективните чувства на умора при тези с умерени случаи. Тези с по-тежки случаи на умора обаче не виждат такива ползи. (9)

Друго проучване изследва ефекта от билките спортни постижения, Допълването с елеутеро два пъти дневно за 8 дни в малко проучване помогна подобряват издръжливостта и издръжливостта на спортисти с толкова, колкото 23%. (10)

Как да приемаме Eleuthero

Препоръчва се да се ограничи употребата на eleuthero до 1-3 месеца, последвана от 2-месечна почивка.

Eleuthero не се препоръчва при бременни или кърмещи пациенти или при високо кръвно налягане (12).

Предложена дозировка:

  • Тинктура на 1: 5 (g / ml) стандартизиран препарат: 10-20 ml, 1-3 пъти дневно
  • Сух екстракт: 100-200 mg, 3 пъти дневно

Официални класации

мака

Екстракт от корен от мака

Мака е адаптоген, който се счита за храна. Често се предлага под формата на прах, той има земен аромат, който хората обичат да смесват в смутита, кафе или дори печива. Има няколко различни разновидности, включително черна, жълта и червена мака.

Как помага за борба с умората

Родом от перуанските Анди, той се използва там от хиляди години за повишаване на издръжливостта, енергията и дори либидото. Смята се, че ефектите му се дължат на няколко съединения, открити в маката, включително глюкозинолати и „макамиди“, ново съединение, открито в мака. (13)

И така, какво прави мака? Клиничните проучвания показват, че маката има благоприятен ефект върху настроението и може намаляват чувствата на безпокойство, По този начин се счита за "енергизатор". (13)

Това може да увеличи и физическото представяне. Това е показано в проучване, при което продължителността на изпитването на велосипедистите е значително подобрена след 14 дни от добавяне на екстракт от мака. (15)

Прегледът на проучванията, изследващи влиянието на мака върху сексуалната функция, показа, че мъжете и жените съобщават за по-голямо чувство за желание за благополучие, което със сигурност може да пострада, когато се чувства уморено. За тази цел, черна мака може да бъде най-ефективният тип. (16)

Как да приемате Мака

Мака прах може да се включи в напитки и печени стоки. Той може също да бъде част от добавка или от екстракт, в който случай се препоръчва да се спазват указанията на допълнителния етикет.

Няма известни нива на токсичност (все още няма достатъчно изследвания), но проучванията показват, че дозите 3g / ден се понасят добре. (17)

Официални класации

Витамин B12

Източници на витамин B12

B12 (наричан още кобаламин) е витамин, който е много важен, но не може да бъде приготвен от тялото ви. Трябва да се консумира чрез храна, обогатена храна или добавки.

Най-добрите хранителни източници са миди и телешки черен дроб, но други меса и риба също съдържат някои. (18) Тя е водоразтворима, така че тя не остава във вашето тяло и трябва да продължава да се попълва.

Как помага за борба с умората

B12 е необходим за голямо разнообразие от функции в организма, включително здравословно образуване на червени кръвни клетки и производство на енергия. Симптомите на недостатъчност на B12 включват умора, слабост и промени в когнитивната функция. (18)

Въпреки че се смята, че повечето хора получават адекватни количества B12 чрез диета, следните фактори могат да поставят някой в ​​риск от недостиг:

  • веганска или вегетарианска диета,
  • напреднала възраст,
  • използване на инхибитори на протонната помпа (Prilosec, Nexium, Prevacid и др.),
  • стомашно-чревни разстройства или операция,
  • бременна или кърмеща.

Последните проучвания обаче показват, че разпространението на дефицита поради абсорбция или метаболитни проблеми всъщност може да бъде подценено. (19)

Ролята на гените се изследва по отношение на това как B12 се метаболизира при индивиди. Идентифицирани са няколко вариации на ген, които определят дали някой действително може да абсорбира и използва B12, който консумира. (20)

Как да приемате B12

B12 добавки се предлагат в много мъжки и женски мултивитаминии под формата на хапче, спрей или гел. Може да се прилага и като изстрел (обикновено от лекар). Той се счита за много безопасен, така че не е определена горна граница за неговото използване. (21)

Официални класации

CoQ10

Източници на Coq10

CoQ10 (известен още като коензим Q10 или убихинон) е хранително вещество, което отдавна се смята за добавка за енергия. Това е така, защото той участва пряко в производството на енергия в клетките.

Как помага за борба с умората

Всички клетки изискват адекватни количества CoQ10, за да направят енергия, а когато не е налична достатъчно, производството на енергия намалява. (22)

Освен това CoQ10 е a много ефективен антиоксидант и намалява окислителното увреждане в организма. Това помага за защита на мозъчните и мускулните клетки, които също са свързани с енергийните нива. (23)

Рисковите фактори за недостига на CoQ10 включват:

  • дефицит на витамин B6,
  • генетични вариации в синтеза или използването на CoQ10,
  • повишено търсене поради болест,
  • оксидативен стрес,
  • употреба на статинови лекарства.

В проучвания е установено, че хората с хронична умора и фибромиалгия са имали много ниски нива на CoQ10 в сравнение с контролите (24)., 25)

Подобно на B12, недостатъците често са причинени от гени. (26) Тъй като ние не знаем достатъчно за човешкия геном все още, когато става въпрос за тези специфични въпроси, ние не знаем всички първични генетични причини за неоптимални нива на CoQ10 или как те взаимодействат с външни фактори.

Допълването с CoQ10 показа, че е от полза за тези, които изпитват умора поради заболявания (22). Някои проучвания показват, че може да подобри и ефективността на упражненията, но констатациите все още не са последователни и са необходими повече изследвания в тази област. (27)

Как да се CoQ10

За съжаление добавките на CoQ10 не се усвояват лесно. Колко добре тъканите го абсорбират, може да зависи от това колко дефицитен е да започнете. (28). Няма препоръчана препоръка за допълване, но проучванията показват, че е безопасно до 1200 mg / ден.

Официални класации

Магнезий

Източници на магнезий

Обемите могат да бъдат написани върху стотиците роли, които магнезият играе в тялото. Неговото значение не може да се надценява.

Магнезият участва в производството на енергия, регулирането на съня и намаляването на окислителните щети. (29)

Въпреки че магнезият е широко достъпен в много храни, дефицитът е доста често срещан.

Сред хората в риск от дефицит са хора, които са:

  • по-стари,
  • ядат лошо хранително вещество,
  • имат диабет тип 2,
  • стомашно-чревни нарушения,
  • са под физически или емоционален стрес,
  • или консумират много алкохол. (30)

Как помага за борба с умората

Магнезият е важен минерал, който трябва да се обмисли за умора, тъй като той участва в правилното производство на клетъчна енергия в митохондриите. (29) При хора, които са лишени от сън, също е установено, че имат по-ниски нива на магнезий. (31)

Проведено е проучване, за да се установи дали добавките на магнезий спомагат за упражненията при лица, лишени от сън, и изследователите откриват, че допълването с 100 mg магнезий на ден в продължение на месец подобрява физическата работа. (32)

Говорейки за недоспиване, магнезият е показан в проучвания за животни, които произвежда мелатонин, хормон, който помага за насърчаване на по-качествен сън. (33) Това може да бъде от полза за тези, които правят усилие за повече сън но се оказват често да се будят или да се чувстват незаинтересовани.

Знаем, че стреса е изтощително. Знаем също, че хората, които изпитват хроничен стрес, имат по-ниски нива на вътреклетъчен магнезий. Какво ние не знаете дали стресът изчерпва магнезийните запаси или ако имате нисък магнезий, причинява чувство на стрес. Така или иначе, добавката може да бъде полезна при управлението на физическите прояви на стрес. (34, 35)

Как да се Магнезий

Бордът за хранене и хранене в Института по медицина на Националните академии предполага, че магнезият от хранителни добавки и хранителен прием не трябва да надвишава 350 mg, докато в същото време е дадена РДП за някои популации над това. (30)

Магнезият се счита за много безопасен и е доказано, че е безопасен дори при по-високи дози. Както всяка добавка, ако имате въпроси или притеснения, най-добре е да попитате вашия лекар. Предлага се под много форми с различна степен на усвояемост. Сред най-добре усвоените форми са магнезиев глюконат, цитрат и аспартат. (36)

Официални класации

L-аргинин

Източници на L аргинин

L-Аргининът е една от 20 аминокиселините, използвани от хората за изграждане на протеини. Протеините, произведени от аминокиселини, съставляват всички видове неща като мускулна тъкан, клетки, хормони, ензими, дори кости и кръв.

Как помага за борба с умората

Тази аминокиселина се превръща в азотен оксид (NO) в тялото, съединение, което помага на кръвоносните съдове да се разширяват. (37) Това може да спомогне за подобряване на енергийните нива, защото на теория по-голяма вазодилатация означава, че по-кислородната кръв достига до тъканите и следователно повече енергия.

Някои проучвания показват, че аргининът може да има анти-умора ефект (38), докато други съобщават, че тези ефекти зависят от това кой го приема.

Например, изследователите са забелязали, че добавките водят до по-висока толерантност към аеробни и анаеробни упражнения при умерено обучени хора, но не оказват същия ефект за тези, които вече са високо тренирани. (39).

Все пак други предполагат, че енергийният тласък, свързан с аргинина, може да се дължи на това, че е мощен антиоксидант, който предотвратява оксидативното увреждане в мускула. (37, 38, 40)

Аргининът също е важен при производството на креатин, съединение, което се съхранява в мускулите ви и ги доставя с енергия.

Как да приемате L-аргинин

В проучванията е използван широк спектър от дози. Поемането до 9 грама на ден е вероятно безопасно за период от няколко седмици. Нежеланите реакции включват дискомфорт в стомаха и понижаване на кръвното налягане. (41)

Тези, които имат астма или алергии, цироза, херпес, ниско кръвно налягане, са имали скорошен сърдечен пристъп, които планират хирургия или са на каквото и да е лечение, трябва да попитат лекар за каквито и да било взаимодействия. (42)

Официални класации

L-цитрулин

Източник на L Citrulline

Подобно на аргинина, L-цитрулинът е аминокиселина, която участва в производството на азотен оксид (NO) и се използва за стимулиране на енергията.

Как помага за борба с умората

Цитрулинът помага на тялото да произвежда аргинин, както и креатин. Благоприятните ефекти на цитрулин върху ефективността на упражненията са теоретизирани от някои, че се дължат на способността му да произвежда аргинин. (43) Интересно е обаче, че някои изследвания предполагат, че цитрулинът може да бъде по-ефективен като подобряваща физическата активност добавка от аргинин (поради което той често е съставка в повечето по-качествени добавки преди тренировка). (44)

Друг начин цитрулин може да помогне за борба с умората е чрез способността му да предпазва от вредните ефекти на киселините и амоняка, които тялото ви естествено произвежда. С други думи, тя може да помогне с киселинно-базовия баланс на организма. (45)

Освен че действително подобрява изпълнението на упражненията, цитрулинът също е показал, че подобрява субективните чувства на умора и подобряване на паметта след упражнение. (46)

Как да приемате L-цитрулин

Няма препоръчана препоръка за добавяне на цитрулин, но 9 грамове цитрулин за ден 1 или 6 грама на ден до 16 дни са количествата, използвани в проучванията. (47)

Официални класации

Цвекло

Екстракт от цвекло

Да, цвекло! Цвеклото обикновено получава кредит за това, че е "здравословно", но също така е страхотно за енергия, особено в сокове, гел или прах. Подобно на описаните по-горе аминокиселини, цвеклото помага на организма да произвежда азотен оксид.

В допълнение, цвекло съдържа високи нива на бетаалини, биоактивните пигменти, които правят цвекло или ярко червено или ярко жълто-оранжево. Бетаалините, присъстващи в цвеклото, както и полифенолите ресвератрол и кверцетин, са отлични антиоксиданти. (48, 49)

Как помага за борба с умората

Допълването с цвекло показва, че увеличава енергията при проучвания, включващи толерантност към упражнения.

Например, на мъжете 15 са дадени или 70 ml или сок от цвекло, или плацебо. Тези, които са получили сока, се представиха по-добре при интензивно упражнение за колоездене. Въпреки че пациентите се представиха по-добре, това проучване не установи разлика в нивата на умора по време или след упражнението. (50).

Резултатите от друго изследване обаче показват, че не само подобрението е било подобрено, но умората е намаляла, когато добавката от цвекло е взета от вече увеличено метаболитно състояние (след като участниците вече са започнали да упражняват). (51)

Как да вземем цвекло

Цвеклото може да се консумира като част от нормална диета, сок или на прах, хапче или гел. Благодарение на пигментите, които естествено присъстват в цвеклото, те могат да направят червата ви или урината ви. Това е нормално и нищо не е загрижено.

Официални класации

Окончателно казано за подобряване на енергийните нива

Момиче прави йога поза в гората

Добавките могат да помогнат за подобряване на енергийните нива по време на умора и стрес. Важно е обаче да запомните, че умората е начинът, по който тялото ви казва, че трябва да се презареди.

За някои това може да означава нещо толкова просто като дрямка, за други това е цялостен преглед на начина на живот.

След като изключите основните здравни проблеми, които могат да допринесат за липсата на енергия, следните навици в начина на живот могат да помогнат да запазите ума и тялото си в най-доброто от себе си:

  • повече сън,
  • пие много вода,
  • получаване на свеж въздух,
  • яде храната, която работи най-добре с тялото ти,
  • извършване на умерени упражнения,
  • често взаимодейства с хора,
  • правейки неща, които ви правят щастливи, когато е възможно.

Продължавай да четеш: 8 Най-добрите добавки, които ви помагат да изградите мускули

Ⓘ Всички конкретни добавени продукти и марки, включени в този сайт, не са задължително одобрени от Jessica.

Снимки от lkoimages / Якоб Лунд / potatosapiens / Shutterstock

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Споделете тази публикация:


Беше ли полезна тази публикация?

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора