Напред към съдържание
Въпреки че всички специфични препоръки за продукта, които виждате в този пост, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравен специалист е проверил фактите и е прегледал изследваното съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

11 Най-добрите добавки за здравето на жените

Кога жените имат различни нужди от хранителни вещества в сравнение с мъжете.

Не . , , ние не се опитваме да бъдем специални снежинки, ние просто преминаваме през много промени само за един живот. Помислете за това месец на месец, нашите хормони (а може би и настроение?) Цикъл от високо към ниско.

Има и бременност, кърмене, и менопауза всички, които имат различни нутриенти. По този начин нашето хранене и добавка трябва да бъдат съобразени с какъвто и да е етап от живота.

Така че, когато видите "женска" добавка, не мисля, че тя е специална само заради розовата бутилка, която може да дойде, съставките обикновено са приспособени към различните ни нужди.

Най-полезни добавки за жените като цяло

Всички хора се нуждаят от едни и същи витамини и минерали, за да бъдат здрави. Вярно.

Но, в зависимост от това къде се намира жената в жизнения й цикъл, тя може да се нуждае от повече или по-малко от специфично хранително вещество, за да поддържа настоящата фаза. Следователно добавките трябва да бъдат съобразени въз основа на настоящите хранителни нужди.

Нека да проучим няколко от тях, от които се нуждаят всички жени, независимо къде се намират в живота, тогава ще обсъдим няколко специфични за възрастта такива, които да разгледаме.

Мултивитаминен

Мултивитамини за жени

Мултивитаминът се разглежда като „застрахователна полица” в света на добавките. Попълва пропуските, където диетата ви може да липсва.

Дори като диетолог ми е трудно да правя перфектна диета всеки ден, която да отговаря на всяка нужда от микроелементи. Но е важно да се има предвид това мултивитамините никога няма да заменят истинската храна. Вместо това те трябва да се разглеждат като допълнение към вече здравословна диета.

Няма стандартизация за това, което мултивитамини трябва да включват, някои имат много различни хранителни вещества, докато други имат само няколко.

Има тринадесет витамина и шестнадесет минерала, които са от съществено значение за човешкото здраве. По принцип повечето мултивитаминни състави ще съдържат повечето или всички от тези хранителни вещества в различни количества.

Как мултивитамини помагат на жените

Изследванията са смесени относно дългосрочното въздействие на мултивитамините, тъй като изглежда, че намаляват риска от някои здравни състояния, но не и други.

Преглед на 2006 от дванадесет проучвания показва, че употребата на мултивитамини понижава риска от някои видове рак, инсулт и загуба на зрението, свързани с възрастта, в някои от проучванията. Резултатите обаче не са съгласувани във всички проучвания или групи от населението.

Друго предизвикателство с този преглед е, че формулировката на всеки мултивитамин се различава от проучването, така че е трудно да се сравни един резултат с другия (1).

Като цяло все още не е ясно кои хранителни вещества трябва да бъдат включени в идеалния мултивитамин.

Как да приемате мултивитамин

Тъй като нашите диети не винаги са съвършени, мултивитаминът може да бъде полезен на всяка възраст. Няколко варианта на пазара са "приспособени" към възрастови групи като бременни или по-възрастни жени. Тези възрастово специфични формулировки съдържат различни нива на различни хранителни вещества.

Например, бременните жени се нуждаят от повече фолиева киселина, отколкото тези, които не са бременни и жените след менопауза се нуждаят от по-малко желязо. Мултивитамини, направени за всяка възрастова група или жизнен етап, трябва да вземат предвид тези хранителни нужди.

Когато избирате добър, потърсете такива, които съответстват на текущия ви етап от живота, ако има такъв. Това ще ви попречи да получавате хранителни вещества, които не са ви необходими, и ще се уверите, че получавате тези, които правите.

Друго нещо, което трябва да се има предвид, е видът на хранителните вещества, които съдържа всеки. Съдържанието на всеки състав може да варира значително в различните продукти, но правилото е да се избягват формули, които съдържат над 100% дневна стойност на мастноразтворимите витамин Е, D, K и витамин А или някой от минералите. Тези хранителни вещества могат да бъдат токсични при високи нива (2).

To Говорете с Вашия лекар, ако се нуждаете от персонализирани препоръки за хранителни вещества, преди да изберете мултивитамини.

Официални класации

калций

Източници на калций

Може да свържете приема на калциеви добавки с нещо, което правят възрастните възрастни, но калцийът е от полза за жените от всички възрасти.

Силата на костите се повишава през нашите юношески години, което прави калций още по-важен за по-младите жени (3). Като цяло жените трябва да бъдат особено загрижени здраве на костите, От тези с диагноза остеопорозаили слаби кости, 80% са жени.

Повишеният риск от остеопороза се дължи на факта, че жените имат по-малки, по-слаби кости от мъжете и намаляването на естрогена при менопауза ускорява загубата на костна тъкан (4). Въз основа на тези рискови фактори всички жени трябва да са загрижени за получаването на достатъчно калций, за да поддържат костите силни.

Но калцият може да помогне на по-младите жени по различен начин.

Проучване 2017 установи, че добавянето на 500mg калций на ден значително намалява свързаните с PMS безпокойство, промени в настроението, подуване на корема и депресия (5). Естествено намаляване на PMS-симптомите е чудесна мотивация за всяка жена да обмисли добавка с калций.

Как да приемате калций

Има няколко вида калциеви добавки. Калциевият карбонат е най-евтиният и съдържа най-елементарния калций. Карбонатът също се абсорбира най-добре с храната, така че го приемайте с храна.

Не забравяйте да изберете добавка, която също съдържа витамини К и D за подпомагане на абсорбцията. Избягвайте да приемате желязо с калциевата добавка, тъй като калций предотвратява абсорбцията на желязо (6).

Ако сте в менопауза, може да се наложи добавка, ако в храната липсва калций поради непоносимост към лактоза или алергия към мляко.

If Вие сте вегетарианец или консумират големи количества протеин, може да се нуждаете и от допълнителни калциеви добавки. Ако се борите с ПМС, калциевата добавка може да помогне за облекчаване на някои от симптомите.

Повечето жени след менопауза трябва да приемат допълнителен калций, за да поддържат здравината на костите. Ако приемате мултивитамини, не забравяйте да проверите етикета, за да се уверите, че не получавате твърде много калций.

Препоръчителната хранителна добавка за жени е 1000-1200 mg / ден калций на ден, в зависимост от възрастта. Чаша мляко има около 300 mg калций, така че можете да видите, че има много място за допълване.

Официални класации

Пробиотиците

Източници на пробиотици

Поддържането на здравословна храносмилателна система е тайната на дългосрочното благосъстояние. Жените са склонни да бъдат изложени на по-голям риск от храносмилателни проблеми, дължащи се на хормоналните промени, които преживяват всеки месец и през целия живот.

Как пробиотиците помагат на жените

Храносмилателните проблеми могат да бъдат първата стъпка в развитието на други здравословни проблеми. Причината е, че нашето здраве е силно свързано с трилиона мънички микроби, които съществуват в храносмилателния тракт. Микробиома, или събирането на бактерии в червата, играе роля в развитието на почти всяко болестно състояние, от затлъстяване, депресия до диабет (7).

Пробиотиците са един от начините за подпомагане поддържането на здрав храносмилателен тракт. Те се препоръчват особено, ако човек има храносмилателни симптоми, като запек, диария, газове или подуване на корема. Антибиотиците също могат да убият здравите бактерии в червата, така че трябва да се има предвид пробиотичната добавка както по време, така и след лечение с антибиотици.

Как да се Пробиотиците

На пазара има много видове пробиотични добавки и за съжаление, тъй като изследването на микробиома е сравнително ново, понастоящем няма налични специфични препоръки за щамове или дози.

Ние знаем, че щамове като Bifidobacterium, Lactobacillus, и Установено е, че Saccharomyces подобрява здравето на червата и повечето добавки съдържат едно или всички от тях (8).

Но има няколко неща, които можете да търсите при избора на пробиотик.

Първото нещо са CFU или „единици, образуващи колонии“, този брой трябва да бъде между 10 и 20 милиарда за възрастни.

Освен това, качествен пробиотик трябва да бъде в бутилка, която е защитена от светлина и топлина, въпреки че някои от тях са изсушени чрез замразяване и устойчиви на рафтове.

И накрая, не забравяйте да използвате добавката преди датата на изтичане, за да гарантирате ефикасността и безопасността.

Официални класации

Омега-3s

Източник на Omega 3

Омега-3 мазнините са „основни“ мазнини, които трябва да получаваме от диетите си. Те също са силно противовъзпалителни и са проучени задълбочено за техните ползи за здравето. Има три вида омега-3 мазнини, EPA, DHA и ALA.

Те се намират в храни като риба, орехи и ленено семе, Повечето хора не получават достатъчно количество омега-3 в диетата си, затова често се препоръчва добавка.

Как Omega-3 помага на жените

Омега-3 мазнините са здравословни за всички, но са особено полезни за специфичните проблеми на жените.

Omega-3 намаляват възпалението което от своя страна може да намали свързаната с PMS болка почти толкова, колкото ибупрофен (9). Приемането на омега-3 редовно може подобряване на симптомите на депресия и тревожност (10, 11).

Те могат дори направете кожата си по-добра by намаляване на акне и бръчки (12, 13).

Каква жена няма да иска всички тези обезщетения?

Как да вземаме Омега-3

При избора на омега-3 добавка, която искате да сте сигурни, че съдържа EPA и DHA, те са видовете омега-3s, за които е доказано, че имат най-голяма полза за здравето. Рибеното масло или добавките от масло от водорасли са добър избор за получаване на EPA и DHA.

Препоръчителното общо количество омега-3s на ден за жените е 1.1 грама на ден. Няма конкретни препоръки за EPA и DHA самостоятелно, въпреки че добавките, вариращи от 250-1000mg / ден, изглеждат безопасни за повечето хора.

Говорете с Вашия лекар, ако вземате лекарство за разреждане на кръвта, преди да започнете добавка на омега-3 (14).

Официални класации

Добавки за жени в техните 20s и 30s

Жена в нейните 20s усмихнати

Жените в този възрастов диапазон се считат за "на детето възраст". Независимо дали планирате да имате деца или не, храненето трябва да бъде фокусирано върху поддържането на месечните хормонални цикли.

Също така, жените от тази възраст могат да имат много изисквания към времето си между работа, деца и взаимоотношения подкрепа на стреса допълнителна загриженост.

Ето някои от добавките, които са идеални за по-младите жени, които се опитват да ги управляват всичко.

Б-витамин комплекс

Източници на витамини от група В.

В-витаминният комплекс е добавка, която съдържа всичките осем от основните В-витамини. Те са необходими за поддържане на здравословен метаболизъм, производство на хормони и управление на стреса.

Получаването на достатъчно от тях може да помогне борба с умората и стимулира производството на невротрансмитери в мозъка (\ t15).

Как да приемате B-витамин комплекс

Повечето добавки с B-витамин комплекс ще съдържат различни количества B1, B2, B2, пантотенова киселина, B6, биотин, B12и фолиева киселина. Количеството на всеки витамин, от което се нуждаете, може да варира, така че не забравяйте да изберете добавка, която да отговаря на вашите специфични нужди.

Всички тези витамини са водоразтворими, така че рискът от токсичност е нисък, тялото просто ще отдели онова, което не използва.

Повечето добавки идват в дози, вариращи от 300-500mg и понякога могат да съдържат допълнителни хранителни вещества или минерали.

Официални класации

Ютия и дъска

Източници на желязо

Желязото е важен минерал за всички жени, но преди всичко за женска възраст. Той се използва за получаване на хемоглобин и миоглобин, два белтъка, използвани за пренасяне на кислород.

Как може желязо да помогне на жените

Жените в техните 20s и 30s са изложени на риск от недостиг на желязо, наричан още анемия. Симптомите на анемията включват умора, слабост и задух.

Месечните загуби на кръв в комбинация с недостатъчен прием на храни с високо съдържание на желязо увеличават вероятността от анемия.

Но е важно да се отбележи, че допълнителното желязо не трябва да се използва, освен ако недостатък не е идентифициран чрез кръвен тест (16).

Как да се Iron

RDA за желязо за жени е 18mg / ден. Ако имате недостиг на желязо, Вашият лекар ще препоръча идеалното количество и вид желязо, което трябва да вземете.

Желязните добавки могат да причинят запек и други проблеми с храносмилането, въпреки че има формулировки "чувствителни към корема".

Калций или храни с високо съдържание на калций, като мляко, не трябва да се приемат с желязо.

Ако не сте били диагностицирани с недостиг на желязо, но смятате, че може да сте с ниско съдържание на желязо, можете да опитате да ядете повече храни с високо съдържание на желязо, вместо да приемате добавка. Желязото се намира в червено месо, подсилени зърнени култури, боб, ядки, семена и бобови растения.

Официални класации

Витамин С

Източници на витамин С

С всички изисквания към жените в техните 20s и 30s, последното нещо, което могат да си позволят, е да се разболеят. Витамин С може да помогне стимулират имунната система, поддържайки я силна, така че можете да се справите със списъка със задачи.

Витамин С има и антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за намаляване на щетите от свободните радикали, забавя стареенето и дори предотвратяване на бръчки (17).

Как да приемате витамин С

Витамин С обикновено се среща в плодовете и зеленчуците. Сравнително лесно е да се посрещнат основните нужди от витамин С само с вашата диета, но ако е студен или грипен сезон, може да искате да вземете малко повече.

RDA за витамин С е 75mg на ден за жените. Горната граница е зададена на 2000mg на ден (18).

Има малък риск от токсичност с този витамин, тъй като той е водоразтворим. Високите дози могат да причинят храносмилателни проблеми, като подуване на корема и диария, които обикновено отзвучават след спиране на добавката.

Официални класации

Добавки за бременни жени

Много щастлива бременна жена, усмихната

Бременността е специално време за хранене, защото вече не е само за вас, сега сте загрижени за здравето на двама души.

Има много добавки, които не се препоръчват по време на бременност, защото просто няма достатъчно доказателства, за да се определи тяхната безопасност.

Ако сте бременна, най-добре е да попитате Вашия лекар за идеалния режим на добавка за Вас.

Но широко се приема, че фолиевата киселина е необходимо хранително вещество за всички жени, които се опитват да забременеят, или за тези, които вече са бременни.

Фолат или фолиева киселина

Източници на фолиева киселина

Фолиевата киселина, синтетичната форма на B-витамин фолата (B9), помага за предотвратяване на вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък. Повечето лекари препоръчват на жените да вземат добавка, съдържаща фолиева киселина или фолиева киселина, преди да се опитат да забременеят, за да намалят риска от тези усложнения.

Връзката между нивата на фолат и вродени дефекти е открита в 1950. В 1970s лекарите започнаха да препоръчват пренатални витамини с фолиева киселина, за да помогнат за намаляване на риска.

Много от нашите храни, особено зърнени храни, са обогатени с фолиева киселина по същата причина (19). Честотата на дефекти на гръбначния мозък е намаляла, тъй като тези превантивни мерки са били въведени.

Как да приемате фолиева киселина

Фолиевата киселина е водоразтворим витамин, следователно тялото ви ще я отдели, ако не е необходимо. RDA за фолат е 600mcg по време на бременност.

мост пренатални витамини съдържат адекватно количество фолиева киселина, за да задоволят нуждите на бременните жени.

Има рядък вид генетична мутация, която може да намали способността на организма да използва правилно фолат и повишава риска от вродени дефекти, говорете с Вашия лекар, ако във вашето семейство има история на вродени дефекти (20).

Официални класации

Менопауза и отвъд

По-възрастна жена, наведена над нея

По-възрастните жени в менопаузата имат различни хранителни проблеми от жени преди менопаузата.

Управлението на намаляващите нива на хормоните (и горещите вълни или други симптоми, които могат да възникнат), както и поддържането на костното здраве са двата най-големи приоритета.

Има много добавки, които могат да помогнат на жените да преминат по-лесно в този последен жизнен цикъл.

Black Cohosh

Екстракт от черен Cohosh

Black cohosh е растение, произхождащо от САЩ. Тя е оценена заради способността му да осигурява хормонална подкрепа, особено при жени, преминали през менопаузата.

Преглед на 2016 на билкови лекарства и тяхното въздействие върху горещите вълни установи, че черният кошеш е ефективен в помага за намаляване на горещи вълни и други симптоми, свързани с менопаузата (21).

Как да вземем черно Cohosh

Черният cohosh може да бъде намерен в капсули или екстракти. Дозата обикновено варира от 20-40mg два пъти дневно.

В някои случаи черният кош е бил показан при увреждане на черния дроб, въпреки че изследванията за това дали той е токсичен за черния дроб остава неясен (22).

Официални класации

Куркума / Curcumin

Екстракт от корен от куркума

куркума е жълта подправка, често срещана в индийската кухня. Съдържа а мощен антиоксидант наречен куркумин, който помага за намаляване на възпалението и риска от много хронични заболявания.

Куркуминът е особено мощен за менопаузата, защото е фитоестроген, което означава, че може да действа като естроген в организма. Това може да помогне за облекчаване на обичайните симптоми на менопаузата, като горещи вълни, промени в настроението и нарушения на съня, като се забави намаляването на естроген (23).

Как да се Куркума

Куркумата обикновено се намира в капсули или прахове. Може да се използва и в храната като подправка, въпреки че не е толкова концентриран по този начин, със сигурност има добър вкус.

Прахът може да се използва и за приготвяне на чай или "златно" мляко.

Световната здравна организация препоръчва 1.4mg на килограм телесно тегло, което означава, че възрастен възраст от 150 трябва да приема около 210mg куркума на ден (24).

Официални класации

Витамин D

Източници на витамин D

Витамин D е различен от другите витамини, тъй като телата ни могат да направят целия витамин D, от който се нуждаем от излагане на слънце. Но с навършването на възрастта ние сме склонни да прекарваме повече време на закрито и ние също ставаме по-малко ефективни при вземането на витамин D от слънцето.

Ниските нива на витамин D са свързани с множество заболявания от рак на гърдата до диабет високо кръвно налягане, Витамин D също е от критично значение за поддържането на здравето на костите (25).

Уверете се, че възрастните жени получават достатъчно витамин D, било от слънцето, или от добавки, е важна част от здравословното състояние до навършване на старост.

Как да приемате витамин D

Препоръчителното количество витамин D е между 600-700 IU на ден, въпреки че някои експерти предполагат, че този брой може да е твърде нисък поради широко разпространени недостатъци.

Посъветвайте се с Вашия лекар за персонализирана препоръка за Вас. Ако искате да сте сигурни, че имате нужда от витамин D, попитайте Вашия лекар за кръвен тест, преди да започнете да приемате добавка.

Официални класации

Завършвайки

Като жена, въз основа на това, къде сте в жизнения цикъл, вашите добавки трябва да варират. Уверете се, че сте избрали най-добрите добавки за вас, за да можете да живеете най-здравословен живот, отдавна в напреднала възраст.

Продължавай да четеш: Най-добрите видове протеинови прахове за жени

Specific Всички специфични продукти и марки, включени в този сайт, не са задължително подкрепени от Ана.

Снимки от Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Споделете тази публикация:


Беше ли полезна тази публикация?

2 Коментари

  1. Уитни на август 5, 2019 в 11: 41 am

    Благодаря, че съм майка и много зает! Това ми помогна много!

  2. Орен на август 8, 2019 на 4: 40 pm

    Да! Куркумата беше невероятно допълнение към живота ми. Доскоро нямах представа за всички предимства.

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора

Отидете в началото