10 Най-добрите добавки за здравето на щитовидната жлеза

Жена, която проверява щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза е жлеза с форма на пеперуда в основата на врата, която регулира обмяната на веществата. Той е важна част от ендокринната система, която прави и контролира хормоните на тялото.

Има няколко различни вида нарушения, които могат да повлияят на щитовидната жлеза, засягайки нейната функция, и от своя страна вашия метаболизъм.

Depending on how the disorder changes the function of the thyroid, it can cause all sorts of problems with your health from extreme fatigue, to blood pressure issues, to sleep disturbances.

Специфичните хранителни вещества и добавки могат да помогнат за справянето с някои от тези симптоми.

Чести заболявания на щитовидната жлеза

Дванадесет процента от населението на САЩ е засегнато от някакъв вид заболяване на щитовидната жлеза (1). Тироидни нарушения могат да възникнат, когато щитовидната жлеза започне да произвежда твърде много или твърде малко тироидни хормони.

Има няколко често срещани заболявания на щитовидната жлеза с различни основни причини: болест на Хашимото, болест на Грейв, гуша и тиреоидни възли и рак на щитовидната жлеза (2).

Although these are different diseases, they impact the thyroid by altering hormone production in some way.

Базедовата болест

Хипертиреоидизъм срещу здрави щитовидната жлеза

Хипертиреоидизмът е, когато щитовидната жлеза произвежда твърде много тироиден хормон. Той засяга най-вече жените и е по-рядко срещан при мъжете.

Болестта на Грейвс е най-честата причина за хипертироиди, последвана от тиреоидни възли и прекалено много лекарства за щитовидната жлеза (3).

Симптомите на хипертиреоидията включват:

  • Състезателно сърце
  • Нервност / тревожност
  • Безпокойство
  • Изпотяване
  • клатене
  • Раздразнителност
  • Проблеми със съня
  • Отслабване
  • Слабост
  • Кожните промени (удебеляване или изтъняване)
  • Счупваща се коса и нокти
  • Изпъкнали очи

Както виждате, наличието на прекалено много хормони на щитовидната жлеза може наистина да повлияе на много различни аспекти на вашето здраве.

Хипотиреоидизъм

Симптоми на хипотиреоидизъм

Хипотиреоидизмът е по-често срещан от хипертиреоидизма, като въздейства върху около 4.6% от хората в САЩ (4). Хипотиреоидизъм възниква, когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони.

Често се причинява от автоимунно заболяване, наречено болест на Хашимото. Тя може да бъде причинена и от хирургично отстраняване на щитовидната жлеза поради рак или увреждане от радиационно лечение.

Хипотиреоидът може да предизвика и много нежелани симптоми, които могат да включват:

И хипер- и хипотиреоидът може да ви накара да се чувствате доста ужасно. За щастие има много неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре.

Преди да приемате добавки за щитовидната жлеза

Before starting any supplements for thyroid health, you first want to understand the type of thyroid dysfunction you have and the root cause. Is it autoimmune? Caused by a secondary condition such as cancer?

All of these factors can impact the type of supplements you want to take.

Also, consider getting a full thyroid panel from your doctor to be sure you actually have thyroid dysfunction.

Many people assume that trouble losing weight or feeling tired all the time, indicates a thyroid problem. These symptoms can be caused by other conditions and should be diagnosed by a doctor before taking any supplements for treatment.

Идеалният щит на щитовидната жлеза трябва да включва: TSH, T4, T3 и Free T4. Единственият тест на TSH на много лекари, който не оценява напълно здравето на щитовидната жлеза (5).

След като имате пълна картина на здравето на щитовидната жлеза, можете да започнете да търсите добавки, за да помогнете за справяне със симптомите.

Винаги проверявайте първо с Вашия лекар преди да започнете каквито и да е добавки, защото те могат да попречат на предписаното лечение. Някои добавки могат да повлияят как работят медикаментите за щитовидната жлеза, така че първо искате да провеждате нещо от Вашия лекар.

10 полезни добавки за щитовидната жлеза

Недостигът на хранителни вещества може да допринесе за дисфункция на щитовидната жлеза. Коригиране на тези недостатъци с правилното добавяне и диета може да помогне за подобряване на щитовидната жлеза здраве.

Before randomly taking supplements to address deficiencies, ask your doctor for a blood test to confirm you actually have them.

This will allow you and your doctor to come up with a personalized plan for which supplements to take and what dosages are right for you.

Витамин D

Източници на витамин D

Vitamin D acts much more like a hormone than a vitamin, so it’s no surprise it can impact the hormones of the thyroid as well, as all hormones are interconnected. Vitamin D is also responsible for калций absorption, helping дръжте костите силни, На имунна функция.

Вашето тяло може действително да направи целия витамин D, от който се нуждае, от излагане на слънце. Недостигът на витамин D, който влияе на 42% от хората, може да увеличи риска от всички заболявания на щитовидната жлеза, включително рак (6, 7).

Недостигът на витамин D е толкова висок, главно защото прекарваме твърде много време на закрито. Но този широко разпространен дефицит може да бъде и основна причина за заболяване на щитовидната жлеза.

Проучване 2013 оценява нивата на витамин D при лица с известна дисфункция на щитовидната жлеза. Изследователите установиха, че нивата на витамин D са значително по-ниски при тези с хипотиреоидизъм, както и в нивата на серумния калций.

Степента на дефицит се свързва с тежестта на тиреоидната дисфункция. Изследователите предполагат, че въз основа на тези резултати дефицитът на витамин D може сериозно да повлияе на диагнозата и прогресията на хипотиреоидизма. Въз основа на тези резултати изследователите препоръчват всички хора с заболяване на щитовидната жлеза да бъдат изследвани за недостиг на витамин D (8).

Как да приемате витамин D

Vitamin D is not easily found in food; milk, wild-caught fish, eggs, mushrooms, and other fortified foods are moderate sources of this vitamin. If you want to naturally increase your vitamin D, spend some time outside in direct sunlight.

This will help boost your body’s natural production of this vitamin and improve your mood.

RDA за витамин D е 600 IU, но много експерти смятат, че този брой е твърде нисък, като се има предвид широкоразпространеният дефицит. RDA е добро място да започнете, ако искате да вземете добавка на витамин D, но може да се нуждаете от повече.

Най-добрият начин да знаете точно колко витамин D трябва да вземете е да получите кръвен тест. Това ще помогне на Вашия лекар да определи дали се нуждаете от доза, която се предписва на рецепта, или ако добавката за надхвърляне на лекарството е достатъчна, в зависимост от тежестта на Вашия дефицит.

Официални класации

Омега-3 мазнини

Източник на Omega 3

The omega-3 fats are противовъзпалително fats essential for human health. They must come from the diet, unlike other types of fat which the body can make itself. EPA, DHA, and ALA (the omega-3s) are commonly found fatty fish, walnuts, and ленено семе.

Много от условията, които влияят на щитовидната жлеза са автоимунни заболявания, предизвикани от прекомерно възпаление в организма. Допълнението с омега-3 мазнини може да помогне за справяне с основната причина за автоимунни заболявания на щитовидната жлеза, подобно на Хашимото, и да подобри симптомите.

Доказано е, че добавката с омега-3 мазнини работи точно както и много противовъзпалителни лекарства (9).

Как да приемате добавки Omega-3

Добавките Omega-3 са чудесен начин да увеличите приема на тези важни противовъзпалителни мазнини, особено ако не ядете тон риба. Има много различни възможности при избора на добавка omega-3.

Най-важното е, че съдържа EPA и DHA, активните омега-3s, в съотношение 2: 1. Въпреки че ALA също е омега-3, тя трябва да бъде активирана в другите две - силно неефективен процес. EPA и DHA ви дават най-голям удар за парите си.

Изберете добавка omega-3, произхождаща от по-малки риби като сардини или аншоа, които имат по-малък риск от заразяване с тежки метали. Или разгледайте масло от крил или масло от водорасли, които също са по-малко замърсени. Маслото от водорасли е единственият вегански източник на DHA и EPA.

Целта е да се допълни с 1000-3000 mg на ден от омега-3s. Но не забравяйте мазната риба в диетата си. Опитайте се да ядете риба с високо съдържание на омега 3s, като например дивата сьомга, поне два пъти седмично.

Официални класации

Селен

Sources Of Selenium

Selenium is a micronutrient that is necessary to preserve thyroid function. It is responsible for clearing out hydrogen peroxide that is formed when йод is activated to make thyroid hormones.

При неадекватен селен водородният пероксид се натрупва, което води до възпаление и в крайна сметка увреждане на щитовидната жлеза и заболяване. Поради тази причина, щитовидната жлеза съдържа най-голямата концентрация на селен в организма (10).

Как да се Селен

Най-добрият естествен източник на селен са бразилските орехи. Само два ядки на ден отговарят на 100% от дневната стойност за селен. Сардините и птиците са също добри източници.

Проучване на 2014 на селен и автоимунен тиреоидит установи, че допълването с 200 mcg L-селенометионин спомага за подобряване на функцията на щитовидната жлеза (11).

Важно е да се отбележи, че добавянето на селен може да влоши йодния дефицит, затова се уверете, че проблемът с щитовидната жлеза не е причинен от дефицит на йод.

Официални класации

цинк

Източници на цинк

Цинкът е друг минерал и често срещан дефицит при хора с тиреоидит на Хашимото. Това е така, защото Хашимото може да предизвика ниски нива на стомашна киселина, което прави усвояването на минерали като цинка много трудно.

Това е проблематично, тъй като цинкът е необходим за синтеза на хормоните на щитовидната жлеза, поради което дефицитът може да направи Hashimoto по-лошо.

A zinc deficiency can be the underlying cause of a major symptom of thyroid disease: hair loss.

Unless zinc deficiency is corrected, hair loss may persist even when thyroid levels are being well-managed by medications (12). Ако един от симптомите ви е загуба на коса, може да помислите за добавка на цинк.

Как да се Цинк

Цинкът е минерал, следователно е много малко необходимо. RDA за цинк е 11 mg / ден за мъже и 8 mg / ден за жени. Добавките на цинк не трябва да се приемат дългосрочно само за да се коригира възможен дефицит.

Цинкът може да блокира усвояването на мед, друг важен минерал. Понякога се препоръчва да се вземе добавка на мед в допълнение към цинка, за да се предотврати втори дефицит.

Винаги е приемливо в диетата да се включат хранителни източници на цинк, като яйца, птиче месо, говеждо и тиквени семки.

Официални класации

Мед

Sources Of Copper

Медът е микро-минерал, също важен за функцията на щитовидната жлеза. Твърде много или твърде малко мед може да повлияе на щитовидната жлеза. Установено е, че нивата на мед са значително над нормалните при хора с хипертиреоидизъм (13).

Как да приемаме мед

Copper should only be used in the short-term and only for those who are taking a zinc supplement. People with hyperthyroid should avoid copper supplements. Most женски и men’s multivitamins contain 2 mg of copper, which is adequate to meet most people’s needs.

Витамин А

Източници на витамин А

Витамин А е мастноразтворим витамин, който участва в производството на хормони на щитовидната жлеза, по-специално превръщайки T4 в T3. Той може също да помогне за регулиране на нивата на TSH.

Проучване 2014 оценява ефекта на добавката на витамин А върху функцията на щитовидната жлеза на жени със затлъстяване, изложени на риск от хипотиреоидизъм. Осемдесет и четири индивида са получавали или 25,000 IU дневно на витамин А, или плацебо за четири месеца.

През това време са измерени различни тиреоидни маркери. Витамин А значително намалява концентрациите на TSH по време на периода на проучването, намалявайки риска от хипотиреоидизъм (14).

Как да приемате витамин А

Витамин А се предлага в две форми: активен витамин А или бета-каротин. Повечето добавки съдържат комбинация от двете. Дозировката варира от 2,500-10,000 IU. Горната граница на активния витамин А е 10,000 IU, но тъй като повечето добавки имат и бета-каротин, активният витамин А едва ли е близо до това ниво.

Също така, помислете за увеличаване на витамин А във вашата диета. Може да се намери във всеки оранжев или зелен цвят на зеленчуци, като моркови, сладки картофи и спанак. Черен дроб, яйца и боб също са добри източници.

Официални класации

Витамин В-комплекс

Източници на витамини от група В.

Осемте B-витамина са водоразтворими витамини, които са важни за здравословния метаболизъм. Проблеми с абсорбцията и храносмилането, причинени от заболяване на щитовидната жлеза, могат да доведат до недостиг на тези витамини.

Недостигът на В-витамини може да имитира симптомите на заболяване на щитовидната жлеза, като умора, мускулна болка, слабост и тревожност.

От всички витамини B, витамин B12 е особено важен за тези с тиреоидни нарушения. В проучване 2009 са оценени хипотиреоидните пациенти на 116 за признаци и симптоми на дефицит на витамин B12. Те също така измерват няколко кръвни маркера за функцията на щитовидната жлеза и свързаната с B12 анемия.

Изследователите са установили, че почти 40% от хипотиреоидните пациенти имат ниски нива на витамин B12. Хората с ниски нива на B12 също съобщават за симптоми, типични за този дефицит, въпреки че не всички са с недостатъчно открито. Тези симптоми се подобриха, когато беше предоставен допълнителен B12 (15).

Как да приемаме B-комплекс

B-комплексът е често срещан и евтин витамин. Те са водоразтворими, следователно няма голям риск за токсичност. В-витамини се намират и в повечето мултивитаминни препарати, в случай че не искате да приемате отделна добавка.

Ако имате заболяване на щитовидната жлеза, може да помислите за тестване за дефицит на витамин B12, особено ако не ядете много месо. Ако имате дефицит, Вашият лекар може да Ви инжектира B12 или да Ви препоръча подезичен B12, за да подобрите Вашите нива.

Официални класации

Магнезий

Източници на магнезий

Магнезият е важен минерал, който играе роля в над 300 различни реакции в организма. Едно от тях е превръщането на тироидния хормон T4 в T3. Мета-анализ на 2015 установи връзка между ниските нива на магнезий и повишения риск от рак на щитовидната жлеза (16).

Как да се Магнезий

Висока доза от допълнителен магнезий може да предизвика диария, така че ако искате да добавите, продължете с повишено внимание. Горната граница на добавките е 350 mg / ден.

Магнезият може да се абсорбира през кожата чрез лосион или Epsom сол. Това може да са по-добри възможности, ако не искате да се справите с храносмилателните проблеми.

Това се каза, много хора с hypothyroid се борят с запек. Ако случаят е такъв, магнезиевият цитрат може да помогне да се преместят нещата. Започнете с половин доза, за да видите как вашето тяло реагира.

Официални класации

Ashwagandha

Екстракт от Ашваганда

Ashwagandha is an Ayurvedic herb that has been used for centuries in India for its medicinal properties. It is an adaptogen or an билка that can help mitigate the effects of stress on the body.

It can also impact the thyroid. It increases levels of thyroid hormones, which may be beneficial for people with hypothyroidism (17).

Как да вземем Ashwagandha

Препоръчваната доза е 300-500 mg на ден. Трябва да се избягва за хора с хипертироиди, тъй като може да повиши нивата на хормоните на щитовидната жлеза.

Може също да промени начина на работа на щитовидната жлеза, затова трябва да попитате Вашия лекар преди да приемете ашваганда.

Официални класации

Йод

Sources Of Iodine

Йодът често се свързва с заболяване на щитовидната жлеза, но йодните добавки обикновено не се препоръчват за хора с тиреоидни нарушения. Да, йодът е необходим, за да се направят тироидни хормони.

Липсата на йод в диетата може да причини гуша или разширяване на щитовидната жлеза, една от причините за хипотиреоидизъм. Но това означава ли, че трябва автоматично да приемате йод, ако имате нарушение на щитовидната жлеза? Не толкова бързо.

В 1920s, goiters са изключително често от липсата на йод в нашите хранителни доставки. Затова служителите в областта на общественото здраве решиха да добавят йод към сол, за да допълнят приема на всеки. Това работи, защото процентът на гуша се е понижил значително в рамките на 10 години и днес е много рядко. Но това предизвика друг проблем, в страни, където йодът се добавя към храната, има по-висок брой случаи на18).

Важното при приемането на йод и здравето на щитовидната жлеза е баланс, не искате много и не искате твърде малко.

Как да се Йод

RDA за йод е 150 mcg на ден. Повечето хора са в състояние да отговорят на това изискване само с храна, затова най-добре е да не приемате добавки, освен ако не са препоръчани от лекар.

Официални класации

Final Thoughts on Thyroid Health

Управлението на здравето на щитовидната жлеза изисква многостранен подход.

Първо, винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да е добавки, особено ако приемате лекарства за щитовидната жлеза. Някои добавки могат да попречат на функцията на тези лекарства или може да се наложи Вашият лекар да коригира дозата.

Подобряването на здравето на щитовидната жлеза включва и някои промени в начина на живот, като управление на стреса и намаляване на токсичното натоварване от химикали на околната среда или тежки метали. Могат да помогнат и модификации на диета.

След противовъзпалителна диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и постни протеини може да се подпомогне и здравето на щитовидната жлеза.

Преодоляването на здравето на щитовидната жлеза от медицински, лайфстайл и хранителен подход е най-ефективният начин да управлявате симптомите си и да поддържате функцията на щитовидната жлеза.

Продължавай да четеш: 9 Supplements for an Energy Boost

Specific Всички специфични продукти и марки, включени в този сайт, не са задължително подкрепени от Ана.

Снимки от Албина Глисик / Тимонина / art4stock / Shutterstock

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Споделете тази публикация:


Беше ли полезна тази публикация?

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора