Въпреки че всички конкретни препоръки за продукти, които виждате в тази публикация, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравеопазване и / или сертифициран личен треньор провери и прегледа изследваното подкрепено съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

 

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

 

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

Идва момент в живота на жената, когато тя спира да получава „времето от месеца“.

Въпреки че ПМС симптоми като менструални спазми и подуване може да се превърне в минало, тази нова глава от живота на жената, известна като менопауза, носи със себе си изцяло нов набор от симптоми.

С няколко промени в начина на живот, включително промени в диетата и някои естествени добавки, една жена може да помогне в борбата с някои от тези симптоми, за да подобри качеството на живот през това време.

Обикновено менопаузата започва на около 50 годишна възраст.1). С него периодиката спира завинаги и жената вече не може да забременее. Една жена знае, че менопаузата е пристигнала, когато е била цяла година от последния й период.

Симптомите може да са леки отначало и след като пристигнат, те могат да се случват само веднъж на време.

Въпреки това, симптомите, които пристигат, като тези, изброени по-долу, могат да доведат до дискомфорт, който може да повлияе на ежедневния живот (1,2).

Симптомите на менопаузата

Симптомите на менопаузата

Някои възможни симптоми на менопаузата включват:

  • Горещи вълни
  • Загуба на либидо
  • Вагинална сухота
  • Нощни потни
  • Нередовни периоди
  • Разстройство на настроението, раздразнителност
  • Умора
  • Косопад или изтъняване
  • Подуване
  • Паметта пропада
  • Виене на свят
  • Качване на тегло
  • нарушения на съня
  • Алергии
  • Чупливи нокти
  • Нередовен сърдечен ритъм
  • Болка в гърдите
  • остеопороза
  • Главоболие
  • Болки в ставите

Освен това менопаузата може също да доведе до повишаване на нивата на холестерола. Това от своя страна може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт. Поради този повишен риск от хронично заболяване, както и риск от загуба на костна плътност, има смисъл промените в хранителните ви навици да помогнат за облекчаване на симптомите и намаляване на такива рискове за здравето в менопаузата.

Калцият е пример за хранително вещество, което може да помогне на жените по време и след менопаузата. Като консумират най-малко 1000 милиграма калций на ден, жените могат да помогнат за намаляване на риска от загуба на костна тъкан, което може да доведе до остеопороза (3).

Ето кратка графика на всички, които ще разгледаме в тази статия.

Най-добри добавки за инфографика за облекчаване на менопаузата от Top10supps

8 полезни добавки за менопауза

На следващо място, прочетете списък с най-добрите добавки за менопауза, които да помогнат за намаляване на симптомите и подобряване на качеството на живот през тази глава от живота на жената.

калций

Източници на калций

Калцият е много важен минерал, който се намира във всяка кост в тялото ви. Това е необходимо за много процеси в организма, като мускулна функция, хормонална секреция и предаване на нервите, за да назовем само няколко (4).

Това, което може би не сте наясно, е, че това хранително вещество също показва потенциал да помогне на хората с менопауза.

Как калцият помага при менопауза

По-очевидната полза за менопаузата за здравето е здравето на костите. Това е така, защото тези, които преживяват менопауза, са изложени на по-голям риск от загуба на кост поради хормонални промени. Следователно, калцият може да помогне за намаляване на риска от загуба на кост, което може да доведе до изтощаващи състояния като остеопороза или отслабени кости, което може да увеличи риска от костни фрактури (4,5).

Всъщност последните изследвания показват, че дневният прием на калций между 700 и 1200 милиграма на ден елементарен калций, получен от диетата или добавките, може спомагат за намаляване на риска от остеопороза (5).

Установено е също, че приемането на 2000 милиграма или повече калций на ден не дава повече ползи, но може да увеличи риска от проблеми със здравето, като камъни в бъбреците (4,5).

Също така е важно да се уверите, че когато консумирате калций, вие също консумирате витамин D. Това е така, защото витамин D помага за подобряване на усвояването на калций (4).

Калцият е не само полезно за здравето на костите по време и след менопаузата, но това може да предотврати и ранната менопауза. Скорошно проучване разгледа влиянието на приема на калций и витамин D върху началото на менопаузата, използвайки данни от здравното проучване на медицинските сестри II.

Резултатите от проучването показват, че високият прием на витамин D и калций е бил скромно свързан с по-малък риск от ранна менопауза (6).

Общите източници на калций включват:

  • мляко,
  • млечни продукти като кисело мляко или сирене,
  • соево мляко,
  • сардини,
  • тофу,
  • или подсилен с калций портокалов сок (4).

Що се отнася до витамин D, бихте могли да го накиснете от слънцето, от богати на калций и витамин D млечни продукти или от добавка, съдържаща както витамин D, така и калций, за да осигурите удобство и от своя страна спазване на това витаминен и минерален режим.

Официални класации

Витамин D

Източници на витамин D

Слънчевият витамин, известен като витамин D, както прочетохте по-рано, е жизненоважен за здравето на костите в менопауза и след менопауза. Този мастноразтворим витамин присъства в малко храни, така че ако не попиете достатъчно слънце или живеете в облачен регион, тогава добавка с витамин D може да е най-добрата за вас, за да извлечете ползите за здравето (7).

Средният дневен препоръчителен прием на витамин D е 600 IU, но ако имате ниско ниво на витамин D в кръвта, тогава Вашият лекар може да препоръча по-висока доза.

Как витамин D помага при менопаузата

Що се отнася до ползите за здравето на витамин D, едно проучване разглежда група жени в менопауза и въздействието на тази добавка върху здравето.

Резултатите от проучването показват, че дефицитът на витамин D все още е много разпространен при жени в постменопауза и може да доведе до състояние, известно като хиперпаратироидизъм (8). Това състояние възниква, когато една или повече от паращитовидните жлези станат свръхактивни и нивата на калций в кръвта могат да станат опасно високи (9).

Това проучване установи, че тези жени, които не са имали фрактури или остеопороза, са по-малко склонни да отговарят на витамин D. Ето защо е важно да се разпространи посланието, че приемът на витамин D или експозицията са жизненоважни за здравето на костите на жените, независимо от възрастта или здравен статус.

Освен здравето на костите, витамин D също така обещава да намали риска от метаболитен синдром. Тъй като жените с менопауза и жени след менопауза са изложени на по-висок риск от увеличаване на теглото и проблеми със сърдечното здраве, те могат да бъдат изложени на по-голям риск за това здравословно състояние (2).

Всъщност, последните изследвания показват, че дефицитът на витамин D при жени в постменопауза е свързан с по-висок риск от метаболитен синдром и свързани с него състояния като високи нива на мазнини в кръвта и ниски нива на “HDL” холестерол (10).

Официални класации

Витамин Е

Източници на витамин Е

Друг важен мастноразтворим витамин за здравето в менопаузата е витамин Е. Той е важен антиоксидант които функционират за борба с радикалите и от своя страна намаляват риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет (11). Да не говорим, че витамин Е може да помогне засилване на имунното здраве и поддържат здрави метаболитни функции.

Как витамин Е помага при менопаузата

Когато става въпрос за подобряване на симптомите на менопаузата, едно проучване показва, че витамин Е може да помогне за намаляване на горещите вълни (12).

Друго проучване разглежда влиянието на добавка, направена от ресвератрол, триптофан, глицини витамин Е върху настроението и симптомите на съня при менопаузата. Резултатите от проучването показват, че оксидативните свойства на стрес на витамин Е могат да играят роля при нарушения на съня, докато другите елементи на тази добавка могат спомагат за подобряване на настроението и повишаване на витамин Е свойства, предизвикващи съня (13).

Тези свойства на оксидативен стрес са от жизненоважно значение за други ползи за здравето в менопауза, произведени от витамин Е. Проучване на жени с диабет след менопауза установи, че витамин С и добавката на Е помогна за намаляване на оксидативния стрес в организма (14).

Тази констатация показва потенциала, че витамин Е може да помогне ниски рискови фактори за здравето на сърцето при тази популация като понижаване на риска от високо кръвно налягане. Да не говорим, че това противовъзпалително свойството на витамин Е може да помогне за намаляване на риска от постменопаузална остеопороза (15).

Официални класации

Resveratrol

Източници на ресвератрол

Друг важен антиоксидант за здравето в менопаузата е ресвератролът. Този полифенолен антиоксидант се среща в много видове растения, но е най-известен с присъствието си в гроздова кожа и семена (16).

Ресвератрол притежава противовъзпалителни, антикарциногенни, кардиопротективни, вазорелаксантни и фитоестрогенни свойства. Изследванията показват, че тези свойства, в комбинация с нестероидното естрогенно равенство, са помогнали за подобряване на факторите за качество на живот при жени в менопауза (17).

Това подобрение на качеството на живот може да се дължи на многобройните ползи за здравето, които ресвератролът може да осигури на жените в менопауза и след менопауза.

Как Resveratrol помага при менопауза

Едно проучване разглежда ефекта на добавката на ресвератрол върху симптомите при жени в менопауза. Резултатите от проучването показват, че добавките на 14 седмици са довели до значително намаляване на болката, свързана с остеоартрит, свързан с възрастта, както и са засилили възприемането на благосъстоянието при жени в менопауза (18).

Друго проучване на тази популация от жени разгледа влиянието на ресвератрол върху здравето на мозъка фактори. Резултатите от проучването показват, че добавянето на ресвератрол 14 седмици засилва цереброваскуларната функция (свързана с притока на кръв към мозъка) и когнитивната функция (19).

От своя страна това помогна за намаляване на риска от ускорен когнитивен спад (19).

Наред с мозъчните фактори и факторите на качеството на живот, ресвератролът може потенциално да помогне за справяне с наддаването на тегло, което се наблюдава при жени в менопауза и постменопауза.

Проучванията върху животни разглеждат влиянието на добавките на ресвератрол върху метаболитното здраве на плъховете, които са отстранили и двата яйчника и са били хранени с диета без соя. Резултатите показват, че ресвератрол значително намалява нарастването на телесното тегло при тези плъхове (20).

Тези резултати показват потенциал за тази добавка, за да подпомогнат контрола на нарастването на телесното тегло при жени в менопауза и постменопауза при по-нататъшно проучване.

Официални класации

Black Cohosh

Екстракт от черен Cohosh

Black cohosh е многогодишна растителна добавка, която се използва от много години за лечение на заболявания като мускулна болка, треска, кашлица и менструални нарушения (21). Беше счетено за безопасно за повечето хора, но все пак трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да добавите това към дневния си режим.

Как черният кохош помага при менопаузата

Що се отнася до менопаузалното здраве, черният кохош е добре известен с това, че се използва за намаляване на горещите вълни. Едно проучване разглежда въздействието на черния кохош върху симптомите при жени в постменопауза.

Допълнението с 6.5 mg изсушен екстракт от кохош веднъж дневно води до намаляване на тежестта и честотата на горещите вълни седмици 4 и 8 в сравнение с плацебо групата (22).

Друго проучване разглежда подобна популация от жени и ефектите на маслото от иглика в сравнение с черния cohosh при горещи вълни. Резултатите показват, че макар и намалената тежест на горещите вълни и подобреното качество на живот, черният кохош е по-ефективен, тъй като намалява и броя на горещите вълни (23).

Официални класации

Лененото

Ленено семе

Най-известен със своето антиоксидантно и здравословно съдържание на мазнини, лененото семе е полезно и за здравето в менопауза. Въпреки че семената му могат да осигурят здравословна троха на вашето кисело мляко, овесени ядки или салата, лененото семе може да се консумира и под формата на таблетки, екстракт, прах или брашно (24).

Как ленените семена помагат при менопаузата

Изследванията показват, че добавянето на ленено семе може да подобри качеството на живот на жените в постменопауза (25). Качеството на живот може да бъде подобрено за тези жени поради способността на лененото семе да помогне за намаляване на менопаузалните и постменопаузалните симптоми.

Менопаузалните здравни ефекти на лененото семе произтичат от неговите вазомоторни и фито-естрогенни свойства. Проучването на проучването 2015 установи, че добавките на ленено семе спомагат за намаляване на горещите вълни при жени в постменопауза без сериозни странични ефекти (26).

Ползите за лененото семе в менопауза също произтичат от техните антиоксидантни свойства. Доклад за 2018 г. посочва, че съдържанието на антиоксиданти на омега-3 мастни киселини в лененото семе, както и неговото високо съдържание на фибри, носи ползи за здравето на сърцето.

Тези ползи за здравето на сърцето включват намаляване на хипертонията, понижаване на холестерола, както и намаляване на оксидативния стрес като цяло (27). Този резултат показва, че лененото семе може да помогне за справяне с повишения риск от сърдечни заболявания, които жените могат да изпитат по време на и след менопаузата (1).

Официални класации

Жълт кантарион

Екстракт от жълт кантарион

Цъфтящото растение на жълтия кантарион има дългогодишна репутация, че помага на хората да подобрят настроението си (28). Освен, че се използва като управление при депресия и намаляване на тревожността, тази добавка се използва и за лечение на състояния като безсъние, заболявания на бъбреците и белите дробове и рани.

По-малко известната полза за здравето на жълтия кантарион е въздействието му върху менопаузалните и постменопаузалните симптоми.

Как жълтият кантарион помага при менопаузата

Проучване 2014 установи, че екстракт от жълт кантарион, известен също като Hypericum perforatum L., е значително по-висок от плацебо за намаляване на симптомите на менопаузата, като в същото време \ t29).

Също така, проучване на животни през 2015 г. установи, че добавянето с жълт кантарион представлява ефект, подобен на естроген, като помага за забавяне на загубата на кост (30).

И накрая, проучване на 2016 разглежда въздействието на жълт кантарион и ленено семе при симптоми при жени в менопауза. Резултатите от проучването показват това жълт кантарион показва намаляване на честотата на горещите вълни, което показва благоприятен ефект върху вазомоторните симптоми на менопаузата (31).

Макар и сравнително безопасна добавка за приемане, жълтият кантарион може да взаимодейства и отслабва ефективността на някои лекарства като антидепресанти, противозачатъчни хапчета, циклоспорин, някои лекарства за сърдечни заболявания и рак, някои лекарства за ХИВ, както и варфарин, който разрежда кръвта (28).

Затова е важно да поговорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да добавите тази добавка към ежедневния си режим.

Официално класиране

Соеви изофлавони

Източници на соеви изофлавони

Изследванията на соята върху здравето на жените са смесени, но няма съмнение, че соевите изофлавони могат да се възползват от менопаузалното здраве. Тази растителна добавка се използва за лечение на здравето на костите, подобряване на паметта, както и за подобряване на сърдечните фактори като холестерол и кръвно налягане (32).

Соята може да бъде намерена в таблетки, капсули, прахове или в храни като соев протеин, edamame, соево мляко и други соеви продукти като тофу и темпе.

Как соевите изофлавони помагат при менопаузата

По отношение на менопаузалното здраве е установено, че соята спомага за облекчаване на симптомите в менопаузата. Едно проучване 2017 разглежда въздействието на соевите изофлавони върху скалата на менопауза (MRS). Резултатите от проучването показват, че след приемане на 100 милиграми соеви изофлавони за 12 седмици, менопауза и перименопауза (в ранните етапи преди менопаузата) помогнаха за подобряване на MRS (33).

Соевите изофлавони показват най-голямата им ефективност в подобряването на соматичните и психологически симптоми като горещи вълни, както и депресия, тревожност и раздразнителност.

Друго проучване разглежда ефекта на соевите изофлавони върху симптоми като горещи вълни в менопауза. Резултатите от проучването показват, че след получаване на 50 милиграма соеви изофлавони дневно в продължение на 12 седмици, е установено, че жените в менопауза имат намаление на тежестта и честотата на горещите вълни (34).

Безопасността на продължителната употреба на соеви добавки не е установена, но се счита за безопасна за повечето хора в диетични количества (32).

И въпреки че соевите храни се считат за безопасни за консумация от жени, изложени на риск от рак на гърдата, не е сигурно дали соевите изофлавонови добавки са също толкова безопасни.

Също така, ако имате фамилна или лична анамнеза за хиперплазия на ендометриума, приемането на соеви изофлавонови добавки може да не е толкова безопасно за вас, колкото тези без заболяване, но соевите храни трябва да бъдат безопасни за консумация. Затова не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да добавите тази добавка към Вашия дневен режим.

Официални класации

обобщение

Когато жената достигне менопауза, тя може да бъде едновременно вълнуващо и страшно време наведнъж. Въпреки че болките от менструацията може да са свършили, това също е време, когато жените изпитват хормонални промени, които могат да причинят неприятни симптоми както психически, така и физически, които могат да нарушат ежедневния живот.

От горещи вълни до промени в настроението, симптомите на менопаузата могат отново да изглеждат като предменструален синдром.

За щастие, изследванията постигат напредък в откриването на естествени добавки, които могат да помогнат за облекчаване на подобни симптоми. Някои витамини и минерали могат да помогнат на хората с менопауза да намалят риска от такива състояния, които могат да бъдат по-предразположени като сърдечни заболявания и остеопороза.

Също така, някои добавки като витамин D и калций могат да помогнат за намаляване на костната загуба, докато увеличаването на приема на антиоксиданти като ресвератрол може да намали възпалението в организма, да намали хроничната болка и да понижи риска от сърдечни заболявания и инсулт (5,16).

Ето защо, ако смятате, че може да имате менопауза или просто искате да сте подготвени за бъдещето, може да е полезно да започнете да добавяте някои от гореспоменатите хранителни вещества към вашата диета. Това е така, защото много от тях не са полезни само за тези, които са в менопауза, но също така са важни за здравето на сърцето, костите и мозъка за всички.

Напомняне: Не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете нова добавка и не забравяйте, че хранителните добавки трябва да се използват само заедно с предписаното лечение за всички състояния, които може да се лекувате в момента.

Продължавай да четеш: 11 най-добри добавки за цялостното здраве на жените

Ⓘ Всички специфични добавки и марки, представени на този уебсайт, не са задължително одобрени от Staci.

Препратки
  1. Офис на женското здраве (последно актуализирано 18, 2019) „Основи на менопаузата“. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Клиника Мейо (август 7, 2017) „Менопауза“. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Медицина на Джон Хопкинс (достъпна през март 19, 2019) „Да останем здрави след менопаузата“. https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Национален институт по здравеопазване на хранителни добавки (септември 26, 2018) „Калций“. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Януари 2018) „Калций в профилактиката на постменопаузална остеопороза: EMAS клиничен наръчник.“ Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "Прием на витамин D и калций и риск от ранна менопауза." Американското списание за клинично хранене105(6), 1493-1501.
  7. Национален институт на здравеопазването на хранителните добавки (ноември 9, 2018) "Витамин Д". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Съливан, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). „Възраст на менопауза и риск от фрактури при жени в менопауза, рандомизирани на калций + витамин D, хормонална терапия или комбинация: резултати от клиничните проучвания на Инициативата за здравето на жените.“ Менопауза (Ню Йорк, Ню Йорк)24(4), 371-378.
  9. Клиника Кливланд (октомври 25, 2016) „Хиперпаратиреоидизъм.“ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Дефицит на витамин D се свързва с метаболитен синдром при жени в постменопауза.) Maturitas, Том 107: 97-102.
  11. Национална здравна служба на хранителните добавки (август 17, 2018) "Витамин Е." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, М. (2015). „Постменопаузален синдром.“ Индийско психиатрично списание57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (февруари 2015) "Ресвератрол, триптофан, глицин и витамин Е: хранителен подход към нарушения на съня и раздразнителност в пери- и постменопауза." Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Ден, Р. и Лал, СС (2012) „Ефекти на добавянето на витамин С и витамин Е върху оксидативния стрес при жени след менопауза.” Вестник за приложни изследвания, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P. и Cervellati, C. (2018). „Оксидативният стрес като възможен патогенен кофактор на постменопаузалната остеопороза: Съществуващи доказателства в подкрепа на осния дефицит на естроген-редокс дисбаланс-загуба на кост.“ Индийското списание за медицински изследвания147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Ресвератрол: Двуостър меч в полза за здравето." Biomedicines6(3), 91. Дой: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Февруари 2017) „Влияние на еквол и добавки на ресвератрол върху здравословното качество на живот при жени в менопауза: рандомизирано, плацебо-контролирано проучване.“ Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM и Howe, PRC (август 2017 г.) „Добавката с ресвератрол намалява болката, преживяна от жени в менопауза.“ менопауза, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR и Wong, RH (2017). „Ефекти на ресвератрола върху когнитивните показатели, настроението и цереброваскуларната функция при жени след менопаузата; 14-седмично рандомизирано плацебо контролирано интервенционно изпитание. " Хранителните вещества9(1), 27. Дой: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). „Ресвератролът регулира телесното тегло при здрави и овариектомирани плъхове.“ Хранене и метаболизъм14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Националният институт по здравеопазване на диетичните добавки (август 30, 2018) „Black Cohosh.“ https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). „Ефект на черния кохош (cimicifuga racemosa) върху вазомоторните симптоми при жени в менопауза: рандомизирано клинично проучване.“ Списание за грижовни науки2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., и Javad, MT (2018). „Сравнително проучване за ефекта на„ черния кохош “и„ маслото от вечерна иглика “върху менопаузалните горещи вълни.“ Вестник за образование и промоция на здравето7, 36. Дой: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Национален център за допълващо и интегративно здраве (ноември 30, 2016) „Ленено и ленено масло“. https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A., и Kivcak, B. (май-юни 2015) "Ефектите на лененото семе върху симптомите на менопаузата и качеството на живот." Холистична практика за кърмене, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC и Liu, CF (2014). „Ефикасност на фитоестрогените за симптомите на менопаузата: мета-анализ и систематичен преглед.“ Климактеричен: списание на Международното общество по менопауза18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., и Pierce, GN (2018) "Ленено семе: неговите биоактивни компоненти и техните сърдечно-съдови ползи." American Journal of Physiology: Физиология на сърцето и кръвообращението, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Национален център за допълнителна и интегративна медицина (1, 2016) „Св. Жълт кантарион: Накратко. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (Август 2014) "Hypericum perforatum L. препарати за менопауза: мета-анализ на ефикасността и безопасността." Климактеричен, 17 (4): 325-335.
  30. Вие, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J. и Kim, HA (2015). „Св. Жълт кантарион (Hypericum perforatum) стимулира човешката остеобластична MG-63 клетъчна пролиферация и отслабва трабекуларната костна загуба, причинена от овариектомия. " Хранителни изследвания и практика9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). „Ефекти на лененото семе и Hypericum perforatum върху гореща светкавица, вагинална атрофия и естроген-зависими видове рак при жени в менопауза: систематичен преглед и мета-анализ.“ Авицена списание за фитомедицина6(3), 273-83.
  32. Национален център за допълнителна и интегративна медицина (актуализиран септември 2016) „Соя“. https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). „Ефектът на соевите изофлавони върху оценката за оценка на менопаузата при жени в перименопауза и постменопауза: пилотно проучване.“ Вестник за клинични и диагностични изследвания: JCDR11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). „Ефект на соевия изофлавон върху горещи вълни, дебелина на ендометриума и клинична клинична характеристика на гърдата, както и сонографски характеристики.“ Иранско списание за общественото здраве47(3), 382-389.

Снимки от Rustle / michaeljung / Shutterstock

Споделете тази публикация:

За автора