Въпреки че всички специфични препоръки за продукта, които виждате в този пост, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравен специалист е проверил фактите и е прегледал изследваното съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

8 Най-добрите добавки за менопауза

Жена в шарени Sweather търси в камерата и се усмихва

Идва момент в живота на жената, когато тя спира да получава „времето от месеца“.

Въпреки че ПМС симптоми като менструални спазми и подуване може да се превърне в минало, тази нова глава от живота на жената, известна като менопауза, носи със себе си изцяло нов набор от симптоми.

С няколко промени в начина на живот, включително промени в диетата и някои естествени добавки, една жена може да помогне в борбата с някои от тези симптоми, за да подобри качеството на живот през това време.

Обикновено менопаузата започва на около 50 годишна възраст.1). С него периодиката спира завинаги и жената вече не може да забременее. Една жена знае, че менопаузата е пристигнала, когато е била цяла година от последния й период.

Симптомите може да са леки отначало и след като пристигнат, те могат да се случват само веднъж на време.

Въпреки това, симптомите, които пристигат, като тези, изброени по-долу, могат да доведат до дискомфорт, който може да повлияе на ежедневния живот (1,2).

Симптомите на менопаузата

Симптомите на менопаузата

Някои възможни симптоми на менопаузата включват:

  • Горещи вълни
  • Загуба на либидо
  • Вагинална сухота
  • Нощни потни
  • Нередовни периоди
  • Разстройство на настроението, раздразнителност
  • Умора
  • Косопад или изтъняване
  • Подуване
  • Паметта пропада
  • Виене на свят
  • Качване на тегло
  • нарушения на съня
  • Алергии
  • Чупливи нокти
  • Нередовен сърдечен ритъм
  • Болка в гърдите
  • остеопороза
  • Главоболие
  • Болки в ставите

В допълнение, менопаузата може също да доведе до повишаване на нивата на холестерола. Това от своя страна може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Поради този повишен риск от хронични заболявания, както и риска от загуба на костна плътност, има смисъл, че промените в хранителните навици могат да спомогнат за облекчаване на симптомите и намаляване на рисковете за здравето при менопаузата.

Калцият е пример за хранително вещество, което може да помогне на жените по време и след менопаузата. Като консумират най-малко 1000 милиграма калций на ден, жените могат да помогнат за намаляване на риска от загуба на костна тъкан, което може да доведе до остеопороза (3).

Заедно с калция, прочетете по-долу списък на най-добрите добавки за менопаузата, за да намалите симптомите и да подобрите качеството на живот по време на тази глава от живота на жената.

8 полезни добавки за менопауза

калций

Източници на калций

Калцият е много важен минерал, който се намира във всяка кост в тялото ви. Това е необходимо за много процеси в организма, като мускулна функция, хормонална секреция и предаване на нервите, за да назовем само няколко (4).

Това, което може би не сте наясно, е, че това хранително вещество също показва потенциал да помогне на хората с менопауза.

Как калцият помага при менопауза

По-очевидната полза за менопаузата за здравето е здравето на костите. Това е така, защото тези, които преживяват менопауза, са изложени на по-голям риск от загуба на кост поради хормонални промени. Следователно, калцият може да помогне за намаляване на риска от загуба на кост, което може да доведе до изтощаващи състояния като остеопороза или отслабени кости, което може да увеличи риска от фрактури на костите (4,5).

Всъщност последните изследвания показват, че дневният прием на калций между 700 и 1200 милиграма на ден елементарен калций, получен от диетата или добавките, може спомагат за намаляване на риска от остеопороза (5).

Установено е също, че приемането на 2000 милиграма или повече калций на ден не осигурява повече ползи, но може да повиши риска от здравни проблеми като камъни в бъбреците (4,5).

Също така е важно да се уверите, че когато консумирате калций, също консумирате и витамин D. Това е така, защото витамин D спомага за подобряване на абсорбцията на калций (4).

Калцият е не само полезно за здравето на костите по време и след менопаузата, но това може да предотврати и ранната менопауза. Скорошно проучване разгледа влиянието на приема на калций и витамин D върху началото на менопаузата, използвайки данни от здравното проучване на медицинските сестри II.

Резултатите от проучването показват, че високият прием на витамин D и калций е умерено свързан с по-нисък риск от ранна менопауза (6).

Често срещаните източници на калций включват мляко, млечни продукти като кисело мляко или сирене, соево мляко, сардини, тофу или подсилен с калций портокалов сок (4).

Що се отнася до витамин D, бихте могли да го накиснете от слънцето, от богати на калций и витамин D млечни продукти или от добавка, съдържаща както витамин D, така и калций, за да осигурите удобство и от своя страна спазване на това витаминен и минерален режим.

Официални класации

Витамин D

Източници на витамин D

Слънчевият витамин, известен като витамин D, както прочетохте по-рано, е жизненоважен за здравето на костите в менопауза и след менопауза. Този мастноразтворим витамин присъства в малко храни, така че ако не попиете достатъчно слънце или живеете в облачен регион, тогава добавка с витамин D може да е най-добрата за вас, за да извлечете ползите за здравето (7).

Средният дневен препоръчителен прием на витамин D е 600 IU, но ако имате ниско ниво на витамин D в кръвта, тогава Вашият лекар може да препоръча по-висока доза.

Как витамин D помага при менопаузата

Когато става въпрос за ползи за здравето от витамин D, едно проучване разглежда група от жени в постменопауза и въздействието на тази добавка върху здравето.

Резултатите от проучването показват, че дефицитът на витамин D все още е много разпространен при жени в постменопауза и може да доведе до състояние, известно като хиперпаратироидизъм (8). Това състояние се появява, когато една или повече от паращитовидните жлези стане свръхактивна и нивата на калций в кръвта могат да станат опасно високи (9).

Това проучване установи, че тези жени, които не са имали фрактури или остеопороза, са по-малко склонни да отговарят на витамин D. Ето защо е важно да се разпространи посланието, че приемът на витамин D или експозицията са жизненоважни за здравето на костите на жените, независимо от възрастта или здравен статус.

Освен здравето на костите, витамин D също показва обещание за намаляване на риска от метаболитен синдром. Тъй като жените с менопауза и постменопауза са изложени на по-висок риск от повишаване на теглото и проблеми със здравето на сърцето, те могат да бъдат изложени на по-голям риск за това здравословно състояние (2).

Всъщност, последните изследвания показват, че дефицитът на витамин D при жени в постменопауза е свързан с по-висок риск от метаболитен синдром и свързани с него състояния като високи нива на мазнини в кръвта и ниски нива на “HDL” холестерол (10).

Официални класации

Витамин Е

Източници на витамин Е

Друг важен мастноразтворим витамин за здравето в менопаузата е витамин Е. Той е важен антиоксидант които функционират за борба с радикалите и от своя страна намаляват риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет (11). Да не говорим, че витамин Е може да помогне засилване на имунното здраве и поддържат здрави метаболитни функции.

Как витамин Е помага при менопаузата

Когато става въпрос за подобряване на симптомите на менопаузата, едно проучване показва, че витамин Е може да помогне за намаляване на горещите вълни (12).

Друго проучване разглежда влиянието на добавка, направена от ресвератрол, триптофан, глицини витамин Е при настроение и сън симптоми на менопауза. Резултатите от проучването показват, че оксидативните свойства на стрес на витамин Е могат да играят роля при нарушения на съня, докато другите елементи на тази добавка могат спомагат за подобряване на настроението и повишаване на витамин Е свойства, предизвикващи съня (13).

Тези свойства на оксидативен стрес са от жизненоважно значение за други ползи за здравето в менопауза, произведени от витамин Е. Проучване на жени с диабет след менопауза установи, че витамин С и добавката на Е помогна за намаляване на оксидативния стрес в организма (14).

Тази констатация показва потенциал, че витамин Е може да помогне ниски рискови фактори за здравето на сърцето при тази популация като понижаване на риска от високо кръвно налягане. Да не говорим, че това противовъзпалително свойството на витамин Е може да помогне за намаляване на риска от остеопороза след менопауза (15).

Официални класации

Resveratrol

Източници на ресвератрол

Друг важен антиоксидант в здравето на менопаузата е ресвератрол. Този полифенолен антиоксидант се среща в много растителни видове, но е най-известен с присъствието си в гроздова кожа и семена (16).

Resveratrol притежава противовъзпалителни, антиканцерогенни, кардиопротективни, вазорелаксантни и фито-естрогенни свойства. Изследванията показват, че тези свойства, когато се комбинират с нестероидния естрогенен еквол, са помогнали за подобряване на факторите на качеството на живот при жени в менопауза (17).

Това подобрение в качеството на живот може да се дължи на многото ползи за здравето, които ресвератролът може да осигури на жената в менопауза и постменопауза.

Как Resveratrol помага при менопауза

Едно проучване разглежда ефекта на добавката на ресвератрол върху симптомите при жени в менопауза. Резултатите от проучването показват, че добавките на 14 седмици са довели до значително намаляване на болката, свързана с остеоартрит, свързан с възрастта, както и са засилили възприемането на благосъстоянието при жени в менопауза (18).

Друго проучване на тази популация от жени разгледа влиянието на ресвератрол върху здравето на мозъка фактори. Резултатите от проучването показват, че добавянето на ресвератрол 14 седмици засилва цереброваскуларната функция (свързана с притока на кръв към мозъка) и когнитивната функция (19).

От своя страна това помогна за намаляване на риска от ускорен когнитивен спад (19).

Наред с мозъчните фактори и факторите на качеството на живот, ресвератролът може потенциално да помогне за справяне с наддаването на тегло, което се наблюдава при жени в менопауза и постменопауза.

Проучванията върху животни разглеждат влиянието на добавките на ресвератрол върху метаболитното здраве на плъховете, които са отстранили и двата яйчника и са били хранени с диета без соя. Резултатите показват, че ресвератрол значително намалява нарастването на телесното тегло при тези плъхове (20).

Тези резултати показват потенциал за тази добавка, за да подпомогнат контрола на нарастването на телесното тегло при жени в менопауза и постменопауза при по-нататъшно проучване.

Официални класации

Black Cohosh

Екстракт от черен Cohosh

Black cohosh е многогодишна растителна добавка, която се използва от много години за лечение на заболявания като мускулна болка, треска, кашлица и менструални нарушения (21). Беше счетено за безопасно за повечето хора, но все пак трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да добавите това към дневния си режим.

Как черният кохош помага при менопаузата

Що се отнася до менопаузалното здраве, черният кохош е добре известен с това, че се използва за намаляване на горещите вълни. Едно проучване разглежда въздействието на черния кохош върху симптомите при жени в постменопауза.

Допълнението с 6.5 mg изсушен екстракт от кохош веднъж дневно води до намаляване на тежестта и честотата на горещите вълни седмици 4 и 8 в сравнение с плацебо групата (22).

Друго проучване разглежда подобна популация от жени и ефектите на маслото от иглика в сравнение с черния cohosh при горещи вълни. Резултатите показват, че макар и намалената тежест на горещите вълни и подобреното качество на живот, черният кохош е по-ефективен, тъй като намалява и броя на горещите вълни (23).

Официални класации

Лененото

Ленено семе

Най-известен със своето антиоксидантно и здравословно съдържание на мазнини, лененото семе е полезно и за здравето в менопауза. Въпреки че семената му могат да осигурят здравословна троха на вашето кисело мляко, овесени ядки или салата, лененото семе може да се консумира и под формата на таблетки, екстракт, прах или брашно (24).

Как ленените семена помагат при менопаузата

Изследванията показват, че добавянето на ленено семе може да подобри качеството на живот на жените в постменопауза (25). Качеството на живот може да бъде подобрено за тези жени поради способността на лененото семе да помогне за намаляване на менопаузалните и постменопаузалните симптоми.

Менопаузалните здравни ефекти на лененото семе произтичат от неговите вазомоторни и фито-естрогенни свойства. Проучването на проучването 2015 установи, че добавките на ленено семе спомагат за намаляване на горещите вълни при жени в постменопауза без сериозни странични ефекти (26).

Ползите за лененото семе в менопауза също произтичат от техните антиоксидантни свойства. Доклад на 2018 гласи, че съдържанието на антиоксиданти на омега-3 мастни киселини в лененото семе, както и неговото високо съдържание на фибри носи ползи за здравето на сърцето.

Тези ползи за здравето на сърцето включват намаляване на хипертонията, понижаване на холестерола, както и намаляване на оксидативния стрес като цяло (27). Този резултат показва, че лененото семе може да помогне за справяне с повишения риск от сърдечни заболявания, които жените могат да изпитат по време на и след менопаузата (1).

Официални класации

Жълт кантарион

Екстракт от жълт кантарион

Цъфтящото растение на жълтия кантарион има дългогодишна репутация, че помага на хората да подобрят настроението си (28). Освен, че се използва като управление при депресия и намаляване на тревожността, тази добавка се използва и за лечение на състояния като безсъние, заболявания на бъбреците и белите дробове и рани.

По-малко известната полза за здравето на жълтия кантарион е въздействието му върху менопаузалните и постменопаузалните симптоми.

Как жълт кантарион помага при менопауза

Проучване 2014 установи, че екстракт от жълт кантарион, известен също като Hypericum perforatum L., е значително по-висок от плацебо за намаляване на симптомите на менопаузата, като в същото време \ t29).

Също така, проучване на 2015 върху животни установи, че добавката с жълт кантарион е естрогенно подобен ефект, като помага за забавяне на загубата на костна тъкан (30).

И накрая, проучване на 2016 разглежда въздействието на жълт кантарион и ленено семе при симптоми при жени в менопауза. Резултатите от проучването показват това жълт кантарион показва намаляване на честотата на горещите вълни, което показва благоприятен ефект върху вазомоторните симптоми на менопаузата (31).

Макар и сравнително безопасна добавка за приемане, жълтият кантарион може да взаимодейства и отслабва ефективността на някои лекарства като антидепресанти, противозачатъчни хапчета, циклоспорин, някои лекарства за сърдечни заболявания и рак, някои лекарства за ХИВ, както и варфарин, който разрежда кръвта (28).

Затова е важно да поговорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да добавите тази добавка към ежедневния си режим.

Официално класиране

Соеви изофлавони

Източници на соеви изофлавони

Изследванията на соята върху здравето на жените са смесени, но няма съмнение, че соевите изофлавони могат да се възползват от менопаузалното здраве. Тази растителна добавка се използва за лечение на здравето на костите, подобряване на паметта, както и за подобряване на сърдечните фактори като холестерол и кръвно налягане (32).

Соята може да бъде намерена в таблетки, капсули, прахове или в храни като соев протеин, edamame, соево мляко и други соеви продукти като тофу и темпе.

Как соевите изофлавони помагат при менопаузата

По отношение на менопаузалното здраве е установено, че соята спомага за облекчаване на симптомите в менопаузата. Едно проучване 2017 разглежда въздействието на соевите изофлавони върху скалата на менопауза (MRS). Резултатите от проучването показват, че след приемане на 100 милиграми соеви изофлавони за 12 седмици, менопауза и перименопауза (в ранните етапи преди менопаузата) помогнаха за подобряване на MRS (33).

Соевите изофлавони показват най-голямата им ефективност в подобряването на соматичните и психологически симптоми като горещи вълни, както и депресия, тревожност и раздразнителност.

Друго проучване разглежда ефекта на соевите изофлавони върху симптомите като менопаузални горещи вълни. Резултатите от проучването показват, че след получаване на 50 милиграма соев изофлавон дневно в продължение на 12 седмици, при жените в менопауза е установено, че имат намаляване на тежестта и честотата на горещите вълни (34).

Безопасността на продължителната употреба на соеви добавки не е установена, но се счита за безопасна за повечето хора в диетични количества (32).

И въпреки че соевите храни се считат за безопасни за консумация от жени, изложени на риск от рак на гърдата, не е сигурно дали соевите изофлавонови добавки са също толкова безопасни.

Също така, ако имате фамилна или лична анамнеза за хиперплазия на ендометриума, приемането на соеви изофлавонови добавки може да не е толкова безопасно за вас, колкото тези без заболяване, но соевите храни трябва да бъдат безопасни за консумация. Затова не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да добавите тази добавка към Вашия дневен режим.

Официални класации

обобщение

Когато жената достигне менопауза, тя може да бъде едновременно вълнуващо и страшно време наведнъж. Въпреки че болките от менструацията може да са свършили, това също е време, когато жените изпитват хормонални промени, които могат да причинят неприятни симптоми както психически, така и физически, които могат да нарушат ежедневния живот.

От горещи вълни до промени в настроението, симптомите на менопаузата могат отново да изглеждат като предменструален синдром.

За щастие, научните изследвания правят крачки в откриването на природни добавки, които могат да помогнат за облекчаване на такива симптоми. Някои витамини и минерали могат да помогнат на тези с менопауза да намалят риска от такива състояния, които могат да бъдат по-склонни към сърдечни заболявания и остеопороза.

Също така, някои добавки като витамин D и калций могат да помогнат за намаляване на костната загуба, докато увеличаването на приема на антиоксиданти като ресвератрол може да намали възпалението в организма, да намали хроничната болка и да понижи риска от сърдечни заболявания и инсулт (5,16).

Ето защо, ако смятате, че може да имате менопауза или просто искате да сте подготвени за бъдещето, може да е полезно да започнете да добавяте някои от гореспоменатите хранителни вещества към вашата диета. Това е така, защото много от тях не са полезни само за тези, които са в менопауза, но също така са важни за здравето на сърцето, костите и мозъка за всички.

Напомняне: Не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете нова добавка и не забравяйте, че хранителните добавки трябва да се използват само заедно с предписаното лечение за всички състояния, които може да се лекувате в момента.

Продължавай да четеш: 11 Най-добрите добавки за цялостното здраве на жените

Ⓘ Всички специфични добавени продукти и марки, включени в този сайт, не са задължително одобрени от Staci.

Препратки
  1. Офис на женското здраве (последно актуализирано 18, 2019) „Основи на менопаузата“. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Клиника Мейо (август 7, 2017) „Менопауза“. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Медицина на Джон Хопкинс (достъпна през март 19, 2019) „Да останем здрави след менопаузата“. https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Национален институт по здравеопазване на хранителни добавки (септември 26, 2018) „Калций“. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Януари 2018) „Калций в профилактиката на постменопаузална остеопороза: EMAS клиничен наръчник.“ Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "Прием на витамин D и калций и риск от ранна менопауза." Американското списание за клинично хранене, 105(6), 1493-1501.
  7. Национален институт на здравеопазването на хранителните добавки (ноември 9, 2018) "Витамин Д". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). „Възраст на менопаузата и риска от фрактури при жени в постменопауза, рандомизирани на калций + витамин D, хормонална терапия или комбинация: резултати от клиничните проучвания на женската здравна инициатива.“ Менопауза (Ню Йорк, Ню Йорк), 24(4), 371-378.
  9. Клиника Кливланд (октомври 25, 2016) „Хиперпаратиреоидизъм.“ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Дефицит на витамин D се свързва с метаболитен синдром при жени в постменопауза.) Maturitas, Том 107: 97-102.
  11. Национална здравна служба на хранителните добавки (август 17, 2018) "Витамин Е." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, М. (2015). "Постменопаузален синдром." Индийско психиатрично списание, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (февруари 2015) "Ресвератрол, триптофан, глицин и витамин Е: хранителен подход към нарушения на съня и раздразнителност в пери- и постменопауза." Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Ден, Р. и Лал, СС (2012) „Ефекти на добавянето на витамин С и витамин Е върху оксидативния стрес при жени след менопауза.” Вестник за приложни изследвания, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Оксидативен стрес като възможен патогенен кофактор на постменопаузална остеопороза: Съществуващи доказателства в подкрепа на оста на естрогенния дефицит-редокс дисбаланс-костна загуба." Индийското списание за медицински изследвания, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Ресвератрол: Двуостър меч в полза за здравето." Biomedicines, 6(3), 91. Дой: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Февруари 2017) „Влияние на еквол и добавки на ресвератрол върху здравословното качество на живот при жени в менопауза: рандомизирано, плацебо-контролирано проучване.“ Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM и Howe, PRC (Август 2017) "Ресвератрол добавки намалява болката опит от жени след менопауза." менопауза, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). „Ефекти на ресвератрол върху когнитивната ефективност, настроението и мозъчно-съдовата функция при жени след менопауза; 14-седмична рандомизирана плацебо-контролирана интервенционна проба. " Хранителните вещества, 9(1), 27. Дой: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, М. (2017). "Ресвератролът регулира телесното тегло при здрави и овариектомирани плъхове." Хранене и метаболизъм, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Националният институт по здравеопазване на диетичните добавки (август 30, 2018) „Black Cohosh.“ https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, М., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Ефект на черния кохош (cimicifuga racemosa) върху вазомоторните симптоми при жени в постменопауза: рандомизирано клинично изпитване." Списание за грижовни науки, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, М., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). Сравнително проучване на ефекта на „чернокожовия“ и „маслото на вечерната иглика“ върху менопаузалните горещи вълни. Вестник за образование и промоция на здравето, 7, 36. Дой: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Национален център за допълващо и интегративно здраве (ноември 30, 2016) „Ленено и ленено масло“. https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A., и Kivcak, B. (май-юни 2015) "Ефектите на лененото семе върху симптомите на менопаузата и качеството на живот." Холистична практика за кърмене, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). „Ефикасността на фитоестрогените при симптомите на менопаузата: мета-анализ и систематичен преглед.“ Климактеричен: списание на Международното общество по менопауза, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., и Pierce, GN (2018) "Ленено семе: неговите биоактивни компоненти и техните сърдечно-съдови ползи." American Journal of Physiology: Физиология на сърцето и кръвообращението, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Национален център за допълнителна и интегративна медицина (1, 2016) „Св. Жълт кантарион: Накратко. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (Август 2014) "Hypericum perforatum L. препарати за менопауза: мета-анализ на ефикасността и безопасността." Климактеричен, 17 (4): 325-335.
  30. Вие, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). "Св Жълтата кантарион (Hypericum perforatum) стимулира човешката остеобластна клетъчна пролиферация MG-63 и намалява загубата на трабекуларна кост, предизвикана от овариектомията. " Хранителни изследвания и практика, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, М., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Ефекти на лененото семе и хиперникумния перфоратум върху горещата светкавица, вагиналната атрофия и естроген-зависимите ракови заболявания при жените в менопауза: систематичен преглед и мета-анализ." Авицена списание за фитомедицина, 6(3), 273-83.
  32. Национален център за допълнителна и интегративна медицина (актуализиран септември 2016) „Соя“. https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). "Ефектът на соевите изофлавони върху резултата от менопаузата в перименопаузалните и постменопаузалните жени: пилотно проучване." Вестник за клинични и диагностични изследвания: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, М., Eslami, B., Alsadat Sharifi, М., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). „Ефект на соевия изофлавон върху горещи вълни, дебелина на ендометриума и клинични, както и сонографски характеристики.“ Иранско списание за общественото здраве, 47(3), 382-389.

Снимки от Rustle / michaeljung / Shutterstock

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Споделете тази публикация:


Беше ли полезна тази публикация?

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора