11 Най-полезни добавки за мигренозно облекчение

Млада жена, която държи моста на носа й, страдащи от мигрена

Мигрената е интензивно и продължително главоболие, което обикновено продължава между 4 и 72 часа (1). Те могат да бъдат придружени от други симптоми като гадене, повръщане, чувствителност към светлина, звук и миризма. Те могат да се появят и с или без аура (кратък период на нарушение на зрението, което показва появата на главоболие). Физическата активност може също да увеличи тежестта на болката (2).

Мигрените са социално и финансово изтощителни, както за отделните лица, така и за обществото като цяло (3). Те се срещат по-често при жени в резултат на хормонални влияния (4). Основната причина за мигрена е неизвестна, но в тяхното развитие са включени различни генетични и екологични фактори (5).

Има редица лекарства, които могат да помогнат за предотвратяване на мигрена, както и намаляване на честотата и продължителността на мигренозните атаки. Промените в начина на живот също могат да имат влияние, като например намаляване на консумацията на кофеин, избягване на пропускане на хранене, премахване на хранителните стимули от диетата и извършване на редовни упражнения. В допълнение към тези лекарства и промени в начина на живот, има редица хранителни добавки, които могат да помогнат (6).

Видове болка при главоболие

Диаграма на различните видове главоболия

Най-полезни добавки за страдащите от мигрена

Витамин B2 (рибофлавин)

Витамин B2, известен също като ribo avin, играе ключова роля в метаболизма на въглехидрати, мазнини и протеини. Той може да произвежда два кофактора, наречени Flavin mononucleotide (FMN) и Flavin adenine dinuucleotide (FAD). Няколко протеини в тялото са зависими от тези кофактори, за да функционират оптимално.

Как витамин B2 помага на мигрена?

Витамин B2 е от съществено значение, защото не може да бъде направен от тялото и поради това трябва да се получи от храната. Препоръчва се като добавка за превенция на мигрената от Американската академия по неврология (AAN) и от Canadian Headache Society, защото се понася добре и страничните ефекти са минимални (7, 8).

Рандомизирано контролирано проучване установи, че ежедневната употреба на 400mg ribo avin за 3 месеца е довела до 50% намаление на мигренозните пристъпи при 59% от пациентите, в сравнение с 15% за плацебо (8). Има само два незначителни неблагоприятни ефекта, съобщени в проучването, диария и полиурия.

Как да приема витамин B2 за мигрена?

За да се постигне полза от профилактиката на мигрена, се препоръчва да се консумират 400mg дневно (в разделени дози) (8). Приемът може да бъде увеличен чрез консумация на храни с високо съдържание на витамин B2, като пшеничен зародиш, трици, сусам и гъби.

Проверете: Топ продукти 10 Витамин B2

Магнезий

Магнезият има редица различни функции в човешкото тяло. Той играе роля в вътреклетъчното акумулиране и разход на енергия, действа като кофактор в много ензими, необходим е за синтез на нуклеинова киселина и участва в клетъчното делене и растеж, както и в регулирането на йонните канали, рецепторите и транспортната система (9).

Как магнезият помага за мигрена?

Счита се, че магнезият играе при мигрена чрез противодействие на вазоспазъм, инхибиране на тромбоцитната агрегация и стабилизиране на клетъчните мембрани (10).

Проучванията показват, че хората, страдащи от мигрена, имат ниски нива на магнезий в мозъка по време на атаки (11) и може също да има системна дефицит на магнезий (12, 13).

Едно двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване установи, че магнезият 600mg дневно в продължение на 12 седмици намалява честотата на мигренозната атака с 41.6% (15). Броят на дните, в които е имало мигрена, и количеството на взетите болкоуспокояващи лекарства също е значително намалено през периода на лечение. Нежеланите събития са редки, но включват диария при 18.6% от участниците и стомашно дразнене при 4.7%.

Как да вземам магнезий за мигрена?

Предложената доза магнезиева добавка е 400mg на ден за профилактика на мигрена, която може да бъде повишена до 1200mg, ако се понася (16). Възможните стомашно-чревни неблагоприятни ефекти от магнезиевата добавка са болки в корема, гадене и диария. Най-добре е да приемате магнезиев оксид, хелатен магнезий или магнезий с бавно освобождаване, защото това подобрява абсорбцията и има по-малък риск от стомашно-чревни проблеми. Приемът може да бъде увеличен и чрез храна, като ядки и зелени листни зеленчуци.

Проверете: Топ 10 Магнезиеви продукти

Коензим Q10

Коензим Q10, който също е известен като убихинон, е мощен антиоксидант на липидната фаза. Той е поглъщач на свободните радикали, намалява оксидативния стрес; регенерира други витамини и антиоксиданти и намалява окислението на липопротеините с ниска плътност.

Как CoQ10 помага за мигрена?

В отворено проучване, при което 31 пациенти с мигрена използвали 150mg дневно CoQ10 за 3 месеца, 61% имало най-малко 50% намаление на броя на дните, в които е имало мигрена и не са имали никакви нежелани ефекти (17).

Малко рандомизирано контролирано проучване установи, че 100mg от CoQ10, взето три пъти дневно, значително намалява честотата на мигренозната атака, дни, в които е имало мигрена и дни с гадене (18). Стомашно-чревни нарушения и „кожна алергия“ са докладвани в проучването, но са редки.

Как да приема коензим Q10 за мигрена?

1 – 3mg / kg на ден се препоръчва за профилактика на мигрена (19). Това е мастноразтворимо съединение, затова се препоръчва да се приема с храна за по-добра абсорбция.

Проверете: Топ продукти 10 CoQ10

Витамин D

Витамин D е мастноразтворим витамин, отговорен за редица различни функции в организма, включително увеличаване на абсорбцията на калций, поддържане на здрави кости, намаляване на възпалението и стимулиране на имунната система. Той се намира в малки количества в храната, но често се добавя като добавка. В допълнение, когато кожата е изложена на слънчева светлина, витамин D се произвежда в тялото.

Как витамин D помага за мигрена?

Няколко проучвания показват положителни ефекти от добавянето на витамин D за намаляване както на главоболието, така и на мигрената (20, 21). Изследване на случаи, проведено върху две групи жени с мигрена, установи, че първоначално те са имали ниски нива на витамин D, но след допълване с витамин D и калциеви добавки (1600-1200 IU на ден), мигренозните атаки бяха значително намалени (22, 23).

Как да приема витамин D за мигрена?

За да се извлекат ползите от витамин D за подпомагане на предотвратяването на мигрена, се препоръчва да се допълнят с минимум 1500 IU на ден (24). Въпреки това е препоръчително да тествате съществуващите нива, преди да започнете да приемате добавки, за да определите дали сте недостатъчни и следователно може да се нуждаете от по-голямо количество.

Проверете: Топ продукти 10 Витамин D

Alpha Lipoic Acid

Алфа-липоевата киселина (ALA) е хранителен коензим, който участва в енергийния метаболизъм на протеините, въглехидратите и мазнините, играе роля в изхвърлянето на кръвната захар и е в състояние да изчисти свободните радикали. Той също така подобрява митохондриалния метаболизъм на кислорода и производството на АТР (25).

Как АЛА помага на мигрената?

В рандомизирано контролирано проучване участниците в 54 получават или 600mg алфа липоева киселина, или плацебо дневно за 3 месеца. Въпреки че резултатите не са значими за честотата на мигрена, но са за броя на дните на главоболие и тежестта на главоболието (26).

Как да вземам алфа липоева киселина за мигрена?

Необходими са повече изследвания за оптималната доза алфа липоева киселина, но въз основа на съществуващите доказателства се препоръчва приема на 600mg на ден, за да се предотврати пристъпите на мигрена.

Проверете: Топ продукти 10 ALA

Вратига

Feverfew е билкова добавка, която се основава на сухите листа на растителния растения tanacetum pathenium. Той е бил използван за лечение на главоболие, възпаление и треска преди няколко века, след което е преоткрит в края на 20th век.

Как feverfew помогне мигрена?

Предполага се, че партенолидите в листата са механизъм, който е свързан с превенцията на мигрената. Смята се, че те инхибират отделянето на серотонин от тромбоцитите и белите кръвни клетки и инхибират тромбоцитната агрегация. Feverfew може също да има противовъзпалителна активност чрез инхибиране на синтеза на простагландин и фосфолипаза А (27, 28, 29, 30).

Feverfew изглежда особено ефективен за намаляване на мигрените при хора, които често ги изпитват, особено когато са придружени от аури.

Рандомизирано, двойно-сляпо, многоцентрово, плацебо-контролирано проучване, включващо 170 участници, установи, че 6.25mg от треска на три пъти на ден е значително по-добър от плацебо за намаляване на появата на мигрена. Честотата на мигрената намалява от 4.76 с 1.9 атаки на месец в групата на лечение и с 1.3 атаки в групата на плацебо, без да се регистрират значими странични ефекти (31).

Как да вземам feverfew за мигрена?

За да получите ползите от feverfew за предотвратяване на мигрена е 100mg на ден (6). Важно е да се отбележи, че бременните жени не трябва да приемат добавката.

Проверете: Топ продукти 10 Feverfew

L-Carnitine

Карнитинът играе ключова роля в производството на енергия, транспортирането на дълговерижни мастни киселини през вътрешната митохондриална мембрана за производството на β-оксидация и АТР.

Дефицитът на L-карнитин променя окислението на мастни киселини и увеличава токсините, генерирани от ноцицептивни тригери (32). Дефицитът на карнитин намалява бета-оксидацията и по този начин се смята, че влияе на мигрената чрез намаляване на оксидативния стрес (33).

Как l-карнитинът помага за мигрена?

Едно клинично проучване с едно заслепяване изследва ефектите на магнезий, L-карнитин и съпътстващо приложение на магнезий-L-карнитин при хора, които страдат от мигрена. Участниците бяха разпределени в четири групи: 500 mg на ден магнезиев оксид, 500mg на ден L-карнитин, 500 mg на ден магнезиев оксид и 500 mg / ден L-карнитин едновременно, или контролната група. Установено е, че L-карнитин значително намалява честотата на мигрената, тежестта, индекса и мигренозните дни (34).

Как да приема L-карнитин за мигрена?

Необходими са повече изследвания за определяне на оптималната доза L-карнитин за профилактика на мигрената. Въз основа на текущите данни се препоръчва дневна доза 500mg.

Проверете: Топ продукти 10 L-Карнитин

Витамин B12 (кобаламин)

Витамин B12, наричан още кобаламин, има редица различни функции в организма. Метил кобаламин и аденозил кобаламин са двете активни форми на витамин B12 при хората. Циркулиращият витамин B12 също присъства в организма като хидроксикобаламин, който влияе на мигрената по няколко пътища. Едно от тях е действие за отстраняване на азотен оксид (NO) (35, 36). Азотният оксид участва в предаването на болка, хипералгезията, хроничната болка и възпалението (37, 38).

Как витамин b12 помага на мигрена?

В проучване, изследващо ефекта на хидроксикобаламин за предотвратяване на мигрена, интраназалното приложение на хидроксикобаламин намалява честотата на мигренозните атаки с около 50% при 53% от хората, които имат мигрена (39). Изследванията също така откриха връзка между дисфункцията на пътя на витамин B12 и мигрената (40).

Как да приема витамин B12 за мигрена?

Препоръчва се приемането на 1,000mcg (1mg) от допълнителен витамин B12 за получаване на ползи от профилактиката на мигрена. Допълнителен витамин B12 може да се получи от обогатени храни, като зърнени закуски.

Проверете: Топ продукти 10 Витамин B12

Butterbur

През последните няколко години, butterbur, известен също като Petasites hybridus екстракт от корен, се очертава като потенциално ново лечение за мигрена. Това е многогодишен храст, който е бил използван в древни времена и е бил използван за редица медицински цели.

Смята се, че действа чрез регулиране на калциевите канали и инхибиране на биосинтезата на пептид-левкотриен. Левкотриените и други възпалителни медиатори могат да играят роля в възпалителната каскада, свързана с мигрена (41, 42).

Как биякът помага на мигрена?

Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, използващо 50 mg butterbur два пъти дневно, демонстрира значително намален брой мигренозни пристъпи и мигренозни дни на месец при участниците (43).

Друго проучване сравнява ефективността на 75mg два пъти дневно с 50mg два пъти дневно в 3 рамо, паралелна група, рандомизирано проучване на 245 участници. Установено е, че по-високата доза е по-ефективна за предотвратяване на мигрена, отколкото плацебо за намаляване на броя на мигрените на месец (44).

Добавката също така се използва ефективно за предотвратяване на мигрена при деца и юноши. Многоцентрово проспективно отворено проучване на butterbur в 109 хора установи, че честотата на мигрената е намалена с най-малко 50% в 77% от участниците (45).

Във всички 3 от тези проучвания, butterbur се понася добре от участниците и не са докладвани сериозни нежелани събития. Въпреки това, има редки случаи на леки гастроинтестинални събития, по-специално зарибяване (оригване).

Как мога да взема битер за мигрена?

За да се възползвате от предимствата на butterbur, препоръчва се да приемате 75mg два пъти дневно (44). Това може да се намали до 50mg дневно, ако се получат стомашно-чревни ефекти.

Проверете: Топ продукти 10 Butterbur

Ginger

Джинджифилът е тропическо растение, което расте ароматен подземен ствол, наречен коренище. Той е бил използван заради лечебните си качества в Китай от векове, за лечение на болка, възпаление и мускулно-скелетни симптоми. Той има противовъзпалителни свойства, които могат да бъдат свързани с намаляване на тромбоцитната агрегация и инхибиране на простагландин и биосинтеза на левкотриен (46).

Как джинджифилът помага на мигрена?

Двойно-слепи, рандомизирани, контролирани проучвания с участници 100 сравняват джинджифил със суматриптан, един от основните лекарства, използвани за лечение на мигрена (47). Изследователите са използвали една осма чаена лъжичка джинджифил на прах спрямо стандартна доза от лекарството. Участниците са регистрирали време за поява на главоболие, тежест, времеви интервал от започване на главоболие до приемане на лекарство и самооценка на пациента за отговор за пет последващи пристъпи на мигрена.

Два часа след прилагане или на лечението, тежестта на главоболието беше значително намалена. Ефикасността е подобна между джинджифила и суматриптан, но джинджифилът е свързан с по-малко странични ефекти. При суматриптан участниците съобщават за замаяност, седативен ефект, световъртеж и киселини. Единственият нежелан страничен ефект за джинджифила е бил разстроен стомах, но това се е случило само в малка част от участниците.

Как да вземам джинджифил за мигрена?

Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи оптималната доза джинджифил за лечение на мигрена. Въпреки това, въз основа на актуални данни, се препоръчва да се приема 1g на ден от екстракта от джинджифил. Приемът също може да бъде увеличен чрез добавяне на джинджифил на прах към храни или напитки.

Проверете: Топ 10 екстракт от джинджифил

Ейкозапентаенова киселина (EPA)

Ейкозапентаеновата киселина (ЕРА) е една от естествените мастни киселини на омега-ХНУМХ на организма и може да помогне за предотвратяване на мигрена. Заедно с докозахексаенова киселина (DHA), EPA се занимава с регулиране на различни биологични процеси като възпалителния отговор, различни метаболитни сигнални пътища и поддържане на мозъчната функция. Те могат да бъдат синтезирани в организма от алфа-линоленова киселина (ALA), но само в малки количества за повечето хора.

Как EPA помага за мигрена?

Малките проучвания показват, че тежестта и честотата на главоболието могат да бъдат намалени чрез добавяне на EPA към диетата (48). Това се смята за резултат от понижаване на нивата на простагландин и активност на серотонин в ЕРА.

Как да вземам EPA за мигрена?

Въпреки че FDA не е установила препоръчителна дневна доза за EPA, въз основа на наличните данни, доза 600 mg на ден, разделена на дози 3, изглежда е най-ефективна за превенция на главоболие. Обаче, EPA не трябва да се приема от пациенти с диабет или хора с риск от инсулт, кървене от носа или нарушения на кръвосъсирването.

Специални съображения

Въпреки че съществуват редица хранителни добавки, които могат да помогнат за предотвратяване и в някои случаи за лечение на мигрена, те не могат да бъдат взети от всички индивиди. И бременността, и кърменето изискват специално лечение на мигрена.

Интересно е, че мигрените се подобряват по време на бременността, но при някои жени те могат да останат същите или да се влошат (49). Жените също са ограничени по отношение на способността си да приемат предписани лекарства през това време и затова в този момент се препоръчват подходи за начин на живот, като биофидбек и редовни физически упражнения (50).

Въпреки това, за жени, преживяващи мигрена по време на бременност и кърмене, добавката на магнезий е опция както за остро, така и за превантивно лечение.

Долната линия

Мигрените са първично разстройство от главоболие, диагностицирано от повтарящи се и умерени до тежки главоболия, което може да бъде изключително изтощаващо за хората, които ги преживяват. Въпреки че основната причина за мигрена е неизвестна, редица влияния, включително генетиката и факторите на околната среда, участват в началото на мигренозните атаки.

Има редица лекарства, които са на разположение за лечение на мигрена, те са свързани с редица странични ефекти и по този начин хранителните добавки могат да осигурят допълнение към тези лечения, които имат минимални нежелани ефекти. Използването на ефективни хранителни вещества заедно с лекарства може да доведе до намаляване на дозата на лекарствата и да намали страничните ефекти, свързани с лекарствата.

Налице е широк спектър от остри и превантивни лечения за мигрена, които могат да се използват заедно с промените в начина на живот. Влиятелните промени в начина на живот включват намаляване на консумацията на кофеин, избягване на пропускане на хранене, премахване на хранителните стимули от диетата и редовни физически упражнения. Допълнението може да предотврати мигрените или да намали тежестта и честотата на мигренозните атаки. Хранителните вещества в тези добавки подобряват мигрената чрез положителен ефект върху митохондриалната функция, намаляват възпалителните фактори и подобряват антиоксидантния статус.

Specific Всеки специфичен продукт и марка, включени в този уебсайт, не са задължително одобрени от Ема.

Снимки от YAKOBCHUK VIACHESLAV / solar22 / Shutterstock

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Сподели тази публикация!

Беше ли полезна тази публикация?
Уведомете ни, ако сте харесали публикацията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да3
Не0

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора

Ема Грийн, д-р

Ема Грийн, д-р

Ема Грийн има докторска степен, магистър и бакалавър по психология и е сертифициран личен треньор. В момента работи като писател на свободна практика, продуцирайки съдържание за наука, здраве и фитнес за редица онлайн платформи. Тя също така тренира онлайн клиенти, за да им помогне да постигнат целите си за здраве и фитнес. Свържете се с Ема.