Напред към съдържание
Въпреки че всички специфични препоръки за продукта, които виждате в този пост, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравен специалист е проверил фактите и е прегледал изследваното съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

10 Най-добри видове добавки за мъжко здраве

Мъжете са склонни да имат по-високи нутриенти в сравнение с жените поради по-големия им размер и по-голяма мускулна маса.

Те също имат много изисквания за своето време и енергия, поддържане на работата, семейството и може би една или две тренировки.

Всички тези изисквания могат да запазят хранителния статус на човека. Стресът, който се поставя върху мъжете, се отразява на здравето им, тъй като те имат доста значително по-ниска обща продължителност на живота в сравнение с жените.

Мъжете също са по-склонни да бъдат диагностицирани с обичайни хронични заболявания като диабет или сърдечни заболявания.

До 70-89% от внезапните инфаркти се появяват при мъжете.

Да не говорим, мъжете също имат проблеми със здравето на простатата, за които трябва да се притеснявате. В крайна сметка мъжете трябва да се грижат за здравето си.

Ето няколко добавки, които могат да подпомогнат здравето на мъжете. Въпреки че те няма да работят чудеса, те могат да бъдат една важна част от цялостния здравен пъзел.

На грешното място? Разгледайте статията ни на полезни добавки за здравето на жените.

10 Най-полезни добавки за мъже

Мъжки мултивитамин

Мултивитамини за мъже

Бъдете честни, в натоварени дни диетата ви може да е по-малко от оптимална. Понякога просто се удряте в магазина за шофиране или удобство за бързо хранене или закуска, въпреки че знаете, че това не е най-добрият избор за вашето хранене. Но мултивитаминът, специално създаден за мъжете, може да помогне за попълване на някои от тези пропуски в хранителните вещества, въпреки че витамин никога не може да замени здравословната диета.

Специализираният витамин трябва да отговаря на различните хранителни нужди на мъжете. Например, мъжете се нуждаят от по-малко желязо, но повече селен от жените, така че витамин трябва да вземе това под внимание.

Може да има други предимства на мултивитамини специално за мъжете. Голямо проучване на 2012 при мъже с 14,000 установи, че ежедневната употреба на мултивитамин намалява общия риск от рак (1).

Те също могат да помогнат поддържа функцията на имунната система добре, за предпазване от настинки и грип (2).

Как да приемате мултивитамин

Тъй като мъжете имат различни хранителни нужди в сравнение с жените, най-добре е да изберете специфична мултивитамини за мъже. Уверете се, че той включва различни витамини и минерали, по-специално витамините В, витамин С, витамин D, магнезийи селен.

Вашият мултивитамин не трябва да осигурява 100% от всички тези хранителни вещества, защото трябва да получавате някои от вашата диета, а това е по-скоро „предпазна мрежа“.

Опитайте се да изберете такъв, който е с високо качество и направен от реномирана марка.

Официални класации

B-комплексни витамини

Източници на витамини от група В.

Да се ​​борите с липсата на енергия и твърде много стрес? B-комплекс може помагат за управлението на този стрес и увеличете енергията си.

B-комплексът се състои от осем отделни водоразтворими витамина, които помагат на тялото да използва енергия от храната.

Витамините, включени в B-комплекс са B1, B2, B3, B5, B6, фолиева киселина, B12, и биотин.

Недостигът на някой от тези витамини влияе значително на способността ни да управляваме стреса, увеличавайки оксидативния стрес и възпалението.

Когато оксидативният стрес и възпалението са позволени да поемат, това е, когато ние се чувстваме изтощени и изтичаме. Той също така може да увеличи риска от хронични заболявания.

Проучване 2011 оценява употребата на витамини от комплекс B и тяхното въздействие върху стреса на работното място. Шестдесет участници са получавали високи дози витамин В-комплекс или плацебо за три месеца.

Те бяха оценени за настроение, повишена тревожност, изисквания за работа и личност. Групата с B комплекс отчита значително по-нисък личен стрес и по-ниска депресия или лошо настроение след 12 седмици (3).

Как да приемаме B-комплекс

В-витамините са водоразтворими, така че няма голям риск от токсичност. Може да откриете, че урината ви е неонова жълта, докато приемате витамините, но това не е опасно.

Повечето мултивитамини имат повечето от витамините от групата B, които са ви необходими, но винаги можете да вземете отделна добавка, ако се нуждаете от помощ за управление на стреса.

В-витамините също се намират в много храни като зелени листни зеленчуци, животински протеини и пълнозърнести храни, така че не забравяйте да включите и тези в диетата си.

Официални класации

Коензим Q10

Източници на Coq10

Коензим Q10 (CoQ10) е естествено срещащо се вещество в организма антиоксидантни свойства и подпомага производството на енергия.

Но с напредването на възрастта производството на coQ10 намалява. Ниските нива на coQ10 могат да ускорят процеса на стареене, което ви кара да изглеждате износени. Той може също да увеличи риска от много болести от рак до Паркинсонова болест.

Статините са най-предписаното лекарство в САЩ. Приемането на тези лекарства за управление на нивата на холестерола намалява още повече нивата на coQ10.

Допълването с coQ10 може да помогне за справянето с някои от общите странични ефекти на статините, като мускулни болки (4). Доказано е също, че намалява риска от сърдечни заболявания и подобряване на сърдечната функция (5). Всеки, който приема статин, също трябва да приема добавка coQ10.

Друга полза за здравето на мъжете е, че coQ10 може да помогне за поддържането на здрави сперматозоиди. Проучване 2013 установи, че допълването с coQ10 подобрява концентрацията и подвижността на сперматозоидите при безплодни мъже (6).

Как да се CoQ10

Няма RDA за coQ10, защото тя е съединение, което тялото прави. Но, ако искате да го използвате за здраве на сърцето или спермата, тогава препоръчителната доза е между 100-200 mg / ден.

Потърсете убихинолната форма, която се абсорбира най-добре. Също така винаги го приемайте с храна. CoQ10 е мастноразтворим, така че ще бъде по-добре абсорбиран с малко мазнина.

Официални класации

Мастни киселини Омега-3

Източник на Omega 3

Omega-3s са мазнини, които са от съществено значение за човешкото здраве. Омега-3s, EPA, DHA и ALA трябва да идват от диетата. Те се срещат в риба, ленено семеорехи и. \ t семена от чиа.

Омега-3s се използват за здравето на мозъка, понижаване на възпалението, помагаш на настроението тии понижават риска от множество заболявания.

Те са особено важни за мъжете. Обширен преглед на проучванията на 60, оценяващи ползите от омега-3s за мъжкото здраве, показаха значителна връзка между по-ниския риск от заболяване и приема на омега-3.

Omega-3s понижават риска от рак, включително простата и белите дробове. Те също намаляват риска от сърдечни заболявания, причината за смърт номер едно за мъжете (7). Приемането на омега-3 добавка е едно от най-добрите неща, които човек може да направи за здравето си.

Как да вземаме Омега-3

Има много различни видове добавки omega-3 на пазара и те се различават от мястото, на което се доставят. Основният проблем с рибеното масло е свързан с замърсяване с тежки метали, като живак.

Изберете рибено масло, произведено от малки риби, е по-малко вероятно да бъдат замърсени, тъй като рибите не са в състояние да съхраняват големи количества токсини в малките си тела.

Или можете да помислите за масло от водорасли, което е с високо съдържание на EPA и DHA, но е направено от водорасли.

Водораслите не е толкова вероятно да бъдат замърсени и е единственият източник на веганска EPA и DHA. Що се отнася до дозировката, се стремете към 2-6 грама рибено масло на ден, в зависимост от нивото на възпаление.

Официални класации

Ликопенът

Източници на ликопен

Ликопенът е каротеноид, подобен на витамин А, Той се намира в червени и розови плодове и зеленчуци, като доматите и е отговорен за хубавия им цвят. Кетчупът и другите преработени доматени продукти са най-големият източник на ликопен за повечето хора.

Ликопенът е изключително важен за здравето на мъжете, особено за здравето на простатата и цялостното сексуално здраве. Ликопенът помага на кръвоносните съдове да се отпуснат, което може да подобри притока на кръв към пениса.

Това може да помогне за намаляване на риска от еректилна дисфункция или други сексуални разстройства, които обикновено пристигат с възрастта (8).

Рецензия на 2012 оценява използването на ликопен при лечението на доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ), което увеличава риска от рак на простатата, най-често срещаният рак сред мъжете. При всичките осем проучвания употребата на ликопен добавки значително намалява ДПХ и намалява риска от диагноза рак на простатата.

Две от проучванията показват също, че ликопенът понижава нивата на PSA, което показва още по-голямо намаляване на риска от развитие на рак на простатата (9).

Как да се Ликопенът

Препоръчителната доза за ликопен е 10-30 mg на ден. Не са отбелязани значими странични ефекти. Високите дози могат да имат същото въздействие, както яденето на прекалено много моркови, може да накара кожата ви да стане златисто оранжев цвят. Най-добре е да се ядат храни с високо съдържание на ликопен, като например домати, за да получите най-голяма полза.

Видя ниска палма

Екстракт от палмата

Палметът Saw е малък храст, родом от САЩ и Европа. Той се използва за своите лечебни свойства за лечение на проблеми с уринирането и репродукцията от векове.

Ползата за здравето на мъжете е, че видях палмето може да помогне с пикочните симптоми, свързани с ДПХ. BPH води до увеличаване на простатата, което оказва натиск върху уретрата. Това води до често уриниране, дискомфорт или затруднения при започване на уриниране.

Видяхме и палмето повишава нивата на тестостерон, което спомага за намаляване на оток в лигавицата на простатата, облекчава някои от тези симптоми. Понякога се използва и преди операцията на простатата подобряване на здравето на простатата (10, 11).

Как да се Saw Palmetto

Палмето с трион може да се намери в много различни форми, като капсули, таблетки, течни тинктури, екстракти и сушени цели плодове. Дозата е 160 mg два пъти дневно.

Ако вече приемате лекарства за ДПХ, не трябва да приемате палмето, преди да говорите с Вашия лекар.

Трябва също да се избягва, ако приемате антикоагулантни лекарства. Той може да причини виене на свят и коремен дистрес при някои хора.

Официални класации

Магнезий

Източници на магнезий

Магнезият е важен минерал, който помага за намаляване на напрежението в мускулите, помага при управление на стреса и това насърчава добър сън.

Повечето хора не получават достатъчно магнезий в диетите си поради липсата на прием на зеленчуци и пълнозърнести храни, които са с високо съдържание на магнезий (12).

Недостигът на магнезий може да доведе до мускулна слабост, проблеми със съня и фрактури на костите.

Адекватен прием на магнезий е свързан с a по-нисък риск от диабет тип 2значителна грижа за мъжете (13). Приемът на магнезий също спомага за запазване на костната плътност, предотвратяване на остеопорозата и фрактурите, което може да помогне ще ви държи активни в напреднала възраст (14).

Как да се Магнезий

Ако искате да вземете специална добавка от магнезий, първо първо бавно да видите как реагира тялото ви. Магнезият причинява нахлуване на водата в храносмилателния тракт, което води до диария и дигестивен дискомфорт.

Изберете магнезиев глицинат или магнезиев малат, които обикновено се понасят по-добре. Препоръчителното количество за добавки е между 200-300 mg.

Друга възможност за мускулна релаксация е да нанесете магнезий върху кожата, тъй като той се абсорбира добре по този начин без страничните ефекти на храносмилането. Вземете топла вана с Epsom соли или използвайте магнезиев лосион или масло за насърчаване на релаксацията и успокояват болките в мускулите.

Официални класации

Глюкозамин

Източници на глюкозамин

Както възраст, вие искате да поддържайте здравите си стави така че можете да останете активни. Тъй като хрущялът започва да се износва между ставите от прекомерна употреба, той може да доведе до остеоартрит, изключително болезнено състояние, което засяга над 30 милиони американци.

Този тип артрит е най-често срещан в коленете, бедрата, долната част на гърба и шията. Глюкозамин, съединение, което естествено се намира в ставите, може помагат за подобряване на симптомите на остеоартрит чрез възстановяване на изгубения хрущял и понижаване на възпалението.

Проучване 2002 сравнява въздействието на глюкозамин и ибупрофен върху остеоартритната болка. Проучването дава субекти или 1.2 грама ибупрофен или 1.5 грама глюкозамин три пъти на ден.

Резултатите показват, че глюкозаминът е в състояние да намали ставната болка, подобна на ибупрофен.

Изследователите смятат, че този ефект е свързан с способността му да възстановява увредените стави, забавя развитието на болестта (15). Други проучвания за въздействието на глюкозамина върху болки в ставите имат различни резултати (16). Но, глюкозаминът е безопасен за вземане, за да се види дали има влияние върху облекчаването на болките в ставите.

Как да се Глюкозамин

Глюкозаминът обикновено се намира в комбинация с хондроитиндруга добавка, която може също да помогне на болките в ставите. Можете да изберете добавка, която съдържа само или само глюкозамин.

Препоръчваната доза е 300-500 mg три пъти дневно.

Изберете добавка, която съдържа глюкозамин сулфатни соли и избягва глюкозамин хидрохлорид, тъй като е установено, че е неефективна. Винаги приемайте глюкозамин с храна, за да помогнете за усвояването.

Официални класации

Витамин D

Източници на витамин D

Витамин D, известен като витамин "слънчева светлина", е мастноразтворим витамин, важен за поддържане на здравината на костите и поддържането на здрава имунна система. Над 40% от възрастните в САЩ имат недостиг на витамин D, с още по-високи нива на дефицит при хора с по-тъмна кожа или които живеят в студен климат (17).

Такъв висок процент на дефицит е отражение на прекалено многото време, прекарано вътре, тъй като тялото ни е в състояние да направи целия витамин D, от който се нуждае, от слънчевата светлина.

Витамин D също е от критично значение за здравето на мъжете. Витамин D е различен от другите витамини, защото действително действа като хормон и се използва за производство на други хормони. Това означава, че той играе роля в поддържането на здравословни нива на тестостерон.

Проучване 2011 оцени влиянието на добавките на витамин D върху нивата на тестостерон. Субектите са получавали или 3332 IU витамин D за една година, или плацебо.

През периода на изследване нивата на витамин D в кръвта се увеличават в групата, която е получила добавката, което трябваше да се очаква.

Наблюдава се и значително увеличение на всички измервания на тестостерон (18). Ако се борите с ниски нива на тестостерон или просто искате да поддържате здравословни нива, витамин D може да помогне.

Как да приемате витамин D

RDA за витамин D е зададен на 600 IU, но много експерти смятат, че това може да е твърде ниско. Най-добрият начин да разберете дали имате нужда от допълнителен витамин D е да попитате вашия лекар за кръвен тест, за да открие дефицит.

В зависимост от това колко сте дефицитни, Вашият лекар може да препоръча много висока доза рецепта или просто надбавка.

Като допълнение се препоръчва добавка, която съдържа 600-1000 IU за поддържане на нивата на витамин D. Но тъй като тялото е в състояние да произвежда витамин D от слънцето, помислете за прекарване на малко повече време на открито, особено през летните месеци.

Официални класации

Пробиотиците

Източници на пробиотици

Знаете ли, че човешкото тяло съдържа повече бактериални клетки от човешките клетки? Лудо е да мислим, че сме повече бактерии, отколкото сме човешки. Като се има предвид това, колкото повече научаваме за тези малки спътници, толкова повече осъзнаваме, че те оказват огромно влияние върху нашето здраве и благополучие.

Здравата колония от бактерии може да помогне за подобряване на абсорбцията на хранителни вещества, по-ниско възпаление и дори да ви помогне да подобрите настроението си. Те могат също да помогнат при проблеми с храносмилането, като диария или запек (19).

Борейки се с малко тегло около средата на секцията като много мъже? Пробиотиците могат да помогнат. Проучване на 2010 оцени въздействието на Lactobacillus gasseriI върху телесното тегло и абдоминалното затлъстяване.

След 12 седмица пациентите, получили пробиотици, са имали значително по-малка коремна и бедрена мастна тъкан и са загубили 1.4% от телесното си тегло без големи промени в диетата. Групата на плацебо не е имала промени през 12 седмици (20).

Как да се Пробиотиците

Пробиотиците се измерват в колони-образуващи единици (CFUs). Необходимата Ви доза може да зависи от вида на бактериалния щам, включен в добавката.

Добро правило за общото здравословно състояние е да потърсите добавка с множество различни щамове, за да получите максимална полза, освен ако нямате конкретни здравословни проблеми.

Официални класации

Реприза

Както виждате, мъжете имат много различни здравословни проблеми, които могат да бъдат подкрепени от адаптирани добавки.

Поддържането на здравето на простатата, ставите, сърцето и храносмилателната система трябва да бъде на радара, за да помогне да живеете дълго и здравословно.

Продължавай да четеш: 8 Най-добрите добавки за изграждане на мускули

Specific Всички специфични продукти и марки, включени в този сайт, не са задължително подкрепени от Ана.

Снимки от Драган Гркич / Шуттерсток

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Споделете тази публикация:


Беше ли полезна тази публикация?

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора

Отидете в началото