Въпреки че всички специфични препоръки за продукта, които виждате в този пост, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравен специалист е проверил фактите и е прегледал изследваното съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

7 Най-добри видове добавки за отслабване

Жена в сини къси панталони и танк Топ измерване на нейната загуба на тегло

Навсякъде, където се обърнете, има нова диета, нова тренировка или ново хапче, обещаващо успех в загубата на тегло. Бързите резултати могат да бъдат много изкусителни, но те често само осигуряват краткосрочен успех.

И така, какво може човек да направи, за да постигне дългосрочен успех в загуба на тегло? Това може да бъде сложен въпрос, тъй като нито една програма за отслабване или продукт няма да бъде подходяща за всеки човек.

Това е така, защото хората с различно здравословно състояние, като тези с диабет, бъбречни заболявания и / или сърдечни заболявания, ще имат различни хранителни нужди.

Тези с диабет ще трябва да ограничат приема на въглехидрати, докато тези със сърдечно заболяване ще трябва да ограничат приема на натрий (1,2). И ако имате бъбречно заболяване, може да се наложи да ограничите калий, фосфор и натрий (3). Така че, в тези случаи, планирането на хранене на тегло може да бъде малко по-сложно, отколкото просто калкуларно броене или измерване на вашите макроси.

Тези хора, за които е известно, че имат най-голям успех за загуба на тегло, споделят обичайни навици. Националният регистър за контрол на теглото, създаден в 1994, събира данни от хора, които са загубили и са пазили 30 паунда или повече за поне една година (4).

Често срещани навици на много от тези хора включват ядене на закуска всеки ден, претегляне поне веднъж седмично, гледане на по-малко от десет часа телевизионна седмица и упражняване на около един час всеки ден (5).

Въпреки, че диета и упражнения интервенции може да осигури успех загуба на тегло в дългосрочен план, понякога това не е достатъчно. Изследванията показват, че в някои случаи добавянето на лекарства или добавки за отслабване може да помогне на хората да постигнат дългосрочен успех в загубата на тегло (6).

Загрижеността за безопасността може да попречи на някои да се опитат с добавка за отслабване. Ето защо, прочетете по-долу за списък на безопасни добавки за отслабване, които биха могли да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

7 Ключови добавки за отслабване

Кофеин

Когато мислите за кофеина, може да мислите за кафе, кола и нервни ръце. Въпреки това, кофеинът може действително да бъде съюзник в пътуването ви за отслабване, ако се използва правилно. Кофеинът е горчива субстанция, открита в кафе на зърна, чаени листа, ядки от кола и какаови шушулки (7).

Това съединение се намира в продуктите за храни и напитки, като например кафе, чай, кола напитки и шоколад, съответно. Въпреки това, някои кофеини също се намират в синтетична форма в някои енергийни напитки и лекарства без рецепта.

Кофеинът е ефективно съединение, когато става въпрос за загуба на тегло, тъй като помага увеличаване на разходите за енергия и намаляване на енергийния прием (8). Метаанализът на проучванията показва, че при всяко удвояване на приема на кофеин средното намаление на теглото, индекс на телесна маса и мастна маса се е увеличило два пъти (9). Също така, едно проучване установи, че тези, които консумират повече кафе и кофеинови напитки, е по-вероятно да запазят загуба на тегло (10).

Потреблението на кофеин обикновено е безопасно за повечето хора, стига да не пиете твърде много (11). Експертите предлагат ограничаване на приема на кофеин до не повече от 400 милиграми на ден (7). Тези с предшестващи сърдечни заболявания може да поискат да ограничат приема на кофеин до още по-малко, тъй като остър прием на кофеин може леко да увеличи кръвното налягане (11).

Също така, тези, които са бременни, трябва да ограничат приема на кофеин колкото е възможно повече, тъй като могат да увеличат риска от спонтанен аборт и мъртво раждане.

Така че, когато сте консумирани с умереност, стига да не сте включени в тези рискови групи, кофеинът може да бъде чудесен начин да помогнете за увеличаване на усилията Ви за отслабване. Ако забележите нарушения на съня, главоболие или тревожност, намалете или спрете приема на кофеин и се обърнете към квалифициран медицински специалист.

Проверете нашия списък с най-добрите кофеинови добавки на пазара.

L-Carnitine

Извлечена от аминокиселина, това съединение има широко изследване, показващо неговата ефективност при поддържане на загуба на тегло (12). Въпреки че тялото произвежда карнитин, то се среща и в животински продукти като месо, птици, морски дарове и млечни продукти (13).

В клетките в тялото, карнитинът играе роля в разграждането на мазнините. Изследване на възрастни възрастни показва, че L-карнитинът може да осигури разнообразни ползи за здравето. Освен това увеличаване на мускулната маса, L-карнитинът показва способността за намаляване на телесното тегло и намаляване на физическата и умствена умора (14).

Друго проучване анализира разнообразие от различни проучвания, разглеждащи ефектите на L-карнитин и загуба на тегло. Резултатите от проучването показват, че тези, които приемат добавки от L-карнитин, губят значително по-голямо тегло в сравнение с контролните групи (15). Въпреки това, ползите за здравето от L-карнитин се простират отвъд загубата на тегло.

Изследване на жени с синдром на поликистозните яйчници разглежда въздействието на L-карнитин върху различни здравни маркери. Резултатите от проучването показват, че след 12 седмици на добавяне на L-карнитин, тези жени не само са загубили тегло и инчове от талията и бедрата си, но също са имали подобрения в контрола на кръвната захар (16).

Карнитинните добавки се считат за безопасни до 2 грама на ден за една година или до 4 грама на ден за 56 дни (13). Нежеланите реакции могат да включват гадене, повръщане, диария, абдоминални спазми и миризма на риби.

Тъй като някои антибиотици и антиконвулсанти могат да взаимодействат с L-карнитин, важно е да се обърнете към вашия доставчик на здравни услуги преди да започнете тази добавка.

Проверете нашия списък с най-добрите добавки на l-карнитин на пазара.

Хром

Този минерал се среща често в продуктите за отслабване, така че не е изненада, че той прави списъка за най-добрите добавки за отслабване. Хромът, в своята тривалентна (+ 3) форма, е необходим в следи от хора, като за повечето възрастни е подходящ приемът, вариращ между 20 и 35 микрограми (17).

Този минерал се намира в богати количества в броколи, гроздов сок, картофено пюре и английски кифли от цяла пшеница, но повечето други храни съдържат по-малко от 2 микрограма хром на порция. Ето защо, добавката би била полезна за повечето хора, ако тези храни не са във вашата ежедневна диета.

Прегледът на текущите проучвания върху хром и загуба на тегло показва, че добавянето на хром води до значителни резултати за загуба на тегло (18). Това са малки проучвания, така че тези резултати от проучването дават основание за по-нататъшно проучване на този обещаващ минерал.

По-скорошни проучвания разглеждаха ефекта от добавката, която включва канела, карнозин и хром върху загубата на тегло (19). Резултатите от проучването показват, че след четири месеца от тази добавка, наднормените или затлъстели преддиабетични пациенти са наблюдавали понижена плазмена глюкоза на гладно и повишена мастна маса.

Тези резултати показват, че хромът може да осигури значителни ползи за здравето не само на тези, които искат да отслабнат, но и на тези, които желаят да подобрят нивата на кръвната си захар. Въпреки че тези ефекти се наблюдават и при някои изследвания на жени с синдром на поликистозните яйчници, дългосрочни проучвания са оправдани, за да се види, че ползата от хром може да има за тази популация (20).

Няколко сериозни нежелани реакции са наблюдавани във връзка с приема на хром (17). Поради това не е потвърдено нивото на допустимо горно поглъщане (UL). Въпреки това, хромът може да взаимодейства с някои лекарства, така че трябва да попитате Вашия лекар, преди да започнете дневна схема на тази добавка.

Проверете нашия списък с най-добрите добавки хром на пазара.

Глутаминът

Тази неесенциална аминокиселина е не само важен енергиен източник за много клетки в тялото, но също така се оказа и ефективна добавка за поддържане на загуба на тегло (21). Глутаминът участва в много метаболитни процеси в организма, поради което е обилен в организма.

Изследванията върху животни показват, че глутаминът може да спомогне за подобряване на енергийния баланс в организма (22). Това прави това, като помага да се подобрят нивата на кръвната захар и чревната глюкоза в организма, което допринася за поддържане на глюкозния баланс. Тези метаболични фактори са важни, тъй като те обикновено са свързани с подобрена способност да отслабнете.

Друго проучване разглеждало затлъстели жени и влиянието на глутаминовата добавка върху загубата на тегло. Резултатите от проучването показват, че телесното тегло и обиколката на талията значително намаляват, докато метаболитните маркери като инсулинова резистентност са леко подобрени (23).

Освен това, друго изследване разглежда ефекта на глутамина върху чревната микробиомера като една от възможните причини за успеха му като добавка за поддържане на загуба на тегло. Резултатите от това проучване показват, че в сравнение с добавките към аланин, глутаминното добавяне намалява Firmicutes да се Bacteroidetes съотношение (24). Това от своя страна наподобява програмите за загуба на тегло, които вече се виждат в литературата, които показват, че по-високите съотношения на тези бактерии са свързани със затлъстяването (25).

Добавянето на глутамин обикновено е безопасно за повечето хора (24). Някои нежелани реакции могат да включват гадене, повръщане, коремна болка, главоболие или обрив, за да назовем няколко (26). Също така, глутаминът може да взаимодейства с някои лекарства, така че не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете да приемате тази добавка.

Проверете нашия списък с най-добрите добавки глутамин на пазара.

Зелен чай

Използван в Китай и Япония в продължение на хиляди години за медицински цели, зелен чай, получен от Camellia sinensis растение, показа ефективност като добавка за поддържане на загуба на тегло (27). Често се консумират като чай, зелен чай може да бъде погълнат и във формата на екстракт.

Активната съставка в зеления чай е катехин EGCG или епигалокатехин галат (27,28). Проучванията показват, че приемът на EGCG може да подобри окислението на мазнините, предизвикано от упражненията.

Едно проучване разглежда ефекта от пиенето на зелен чай Matcha, който съдържа катехини и кофеин, преди ходене на ходене. Резултатите от проучването показват, че тези, които консумират чая, имат по-ниски респираторни обменни съотношения и засилено окисляване на мазнините (28).

Съотношенията на респираторния обмен (RER) обикновено се използват за измерване на толеранса към упражнения, така че по-ниска RER след тренировка би показала по-висока толерантност при упражнения (29). Също така, окисляването на мазнините или изгарянето на мазнините биха показали по-голямо оползотворяване на енергията. Ето защо, това проучване показва, че зеленият чай може да помогне за оптимизиране на ползите за здравето от физически упражнения.

Освен това друго изследване разглежда ефектите от добавката, съдържаща зелен чай, капсаицин и джинджифил върху загубата на тегло. Резултатите от проучването показват, че тези жени с наднормено тегло, които са приемали съпътстващите добавки в продължение на осем седмици, са имали благоприятен ефект не само върху загубата на тегло и индекса на телесна маса, но и върху маркерите на инсулиновия метаболизъм и антиоксидантния глутатион30).

Що се отнася до безопасността, зеленият чай се смята за безопасен за повечето хора, когато се консумира в умерени количества (27). Изследванията показват, че приемът на зелен чай на безопасно ниво е 338 милиграми EGCG всеки ден като солидна доза болус, докато наблюдаваното безопасно ниво (OSL) от 704 милиграми EGCG / ден може да бъде безопасно за приема на чай (31). Проблеми с черния дроб са наблюдавани при малък брой хора, които приемат концентрирани екстракти от зелен чай (27).

Въпреки това, за обикновения човек, зеленият чай може да бъде чудесен начин да увеличите антиоксидантите и да увеличите подкрепата за отслабване.

Проверете нашия списък с най-добрите екстракти от зелен чай на пазара.

Селен

Този микроелемент, който е от съществено значение за храненето на хората, играе роля в метаболизма на щитовидната жлеза, синтеза на ДНК и предпазването от оксидативно увреждане (32).

На повечето възрастни се препоръчва всеки ден да консумират селен от 55 микрограми. Въпреки, че се среща в храни като бразилски орехи и жълт риба тон в богати количества, тъй като тези храни обикновено не се консумират ежедневно от много хора, тогава добавката на селен може да бъде от полза за повечето хора.

Изследванията показват, че добавянето на селен може да помогне за поддържането на загуба на тегло. Едно проучване разглежда въздействието на приема на селен върху телесните мазнини. Резултатите от проучването показват, че затлъстели индивиди са имали най-ниски дози от селен и че високият селен прием на диети е бил свързан с полезен профил на състав на тялото (33).

Освен подкрепата за отслабване, селенът също може да бъде от полза за здравето на метаболизма. Едно проучване разглежда въздействието на приема на селен върху инсулиновата резистентност. Резултатите от проучването показват, че по-високият прием на селен в храните е свързан с по-ниски нива на инсулинова резистентност (34). Обаче ползата от селен върху инсулиновата резистентност е спряла при прием над 1.6 микрограма на килограм на ден.

Селенът може да взаимодейства с някои лекарства като някои химиотерапевтични средства като цисплатин (32). Ето защо винаги трябва да уведомите Вашия лекар за всички нови добавки, които може да приемате. Въпреки това, за повечето хора приемът на селен обикновено е безопасен в умереност, като допустимият по-висок прием на тази добавка е 400 микрограма на ден за повечето възрастни.

Проверете нашия списък с най-добрите селен добавки на пазара.

Суроватъчен белтък

Тази прахообразна протеинова добавка е най-известна с присъствието си във фитнес шейкове и протеинови барове за да осигурите преносим източник на протеини, когато сте в движение или работите. Въпреки това, тази добавка също се е доказала като ефективна добавка за поддържане на загуба на тегло.

Суроватъчният протеин е един от основните протеини, открити в млечните продукти, които могат да се добавят към течности и меки храни за подобряване на приема на хранителни вещества и /или атлетично представяне (35). Изследванията показват, че добавката на суроватъчен протеин спомага за подобряване на анаболизма на целия организъм, който включва изграждането на мускулна маса и кост (36). Установено е също, че подобрява възстановяването на мускулите след тренировка и подобрява телесното тегло, общата мастна маса и някои рискови фактори за сърдечно-съдовите заболявания при пациенти с наднормено тегло и със затлъстяване (36,37).

Също така, в сравнение с приема на въглехидрати или комбинация от въглехидрати и протеини, суплементацията на суроватъчен протеин може да увеличи загубата на мазнини в корема и мастната маса (38). Други свързани изследвания показват, че когато се комбинират с нискокалорична диета, суплементацията на суроватъчен протеин може да спомогне за поддържане на постно телесна маса и повишаване на загубата на мазнини (39).

Суроватъчният протеин обикновено е безопасен за повечето хора да се консумират (35). Обаче, тези с алергия или чувствителност към млечни продукти не трябва да консумират суроватъчен протеин, тъй като това може да предизвика стомашно-чревен дискомфорт, а тези, които приемат някои антибиотици или лекарства за остеопороза, могат да получат лекарствени взаимодействия при приемане на суроватъчен протеин.

Важно е също така да се отбележи, че тези, които имат непоносимост към лактоза, могат да понасят по-ниски лактозни формули на суроватъчен протеин, като изолат на суроватъчен протеин спрямо концентрат на суроватъчен протеин40).

Ето защо, за повечето хора суроватъчен протеин може да бъде хранителен, преносим протеин, който може да поддържа загуба на тегло. Добавени към гладките, вода, или други рецепти, суроватъчен протеин може да бъде вкусен начин да увеличите успеха си при загуба на тегло.

Проверете нашия списък с най-добрите суроватъчни протеинови добавки на пазара.

обобщение

План за намаляване на теглото

Независимо какви са вашите цели за отслабване или какво е вашето здравословно минало, здравословното хранене и активното пребиваване е от ключово значение за отслабването и задържането му. Все пак, защото всеки има различни здравословни проблеми, хранителните нужди може да са различни. Да не говорим, че не всички хора могат да намерят успех загуба на тегло с диета и упражнения самостоятелно. Ето защо добавка за отслабване може да помогне за подкрепа на загуба на тегло усилия за някои хора.

Горепосочените добавки имат основани на доказателства изследвания, за да подкрепят тяхната ефективност, но имайте предвид, че само защото една добавка работи добре за един човек, това не означава, че ще работи за всички. И не забравяйте, че ще получите най-добри резултати от всяка добавка за поддържане на загуба на тегло, като същевременно поддържате здравословна диета и програма за упражнения.

При избора на добавка за поддържане на загуба на тегло, е важно да се обмисли безопасността и ефективността. Тъй като някои добавки за отслабване в миналото са имали сериозни странични ефекти като сърдечни рискове за здравето, важно е да проверите статистиката за безопасност на добавките, които проучвате. Също така е важно да проверите и да се уверите, че никакви съставки в добавката за отслабване не взаимодействат с каквито и да е лекарства или други добавки, които приемате.

След като добавката е преминала теста за безопасност, като тези, изброени по-горе, тогава можете да опитате. Най-добре е да се придържате към добавки, които имат базирани на доказателства изследвания, които отчитат неговата ефективност, така че не губите време и пари за нещо, което не работи. И бъдете сигурни, че ако имате някакви проблеми със здравето на сърцето, диабета или друго хронично заболяване, първо се консултирайте с квалифициран доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова добавка за поддържане на загуба на тегло.

Най-доброто от късмет за вас на пътуването си загуба на тегло.

Ⓘ Всички специфични добавени продукти и марки, включени в този сайт, не са задължително одобрени от Staci.

Препратки
  1. Американската сърдечна асоциация (август 15, 2015) "Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания и препоръки за начина на живот". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Национален институт по диабет и храносмилателни заболявания и заболявания на бъбреците (ноември 2016) "Диабетна диета, хранене и физическа активност". Американската сърдечна асоциация (August 15, 2015) "Американската сърдечна асоциация - диета и начин на живот". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Национална фондация за бъбреците (достъпна през декември 14, 2018) "Хранене и бъбречно заболяване, Етапи 1-4". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Националният регистър за контрол на теглото (достъп до декември 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Националният регистър за контрол на теглото (достъп до декември 14, 2018) "NWCR факти". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, М., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Дългосрочна поддържаща загуба на тегло за затлъстяване: мултидисциплинарен подход." Диабет, метаболитен синдром и затлъстяване: цели и терапия, 9, 37-46. Дой: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (последно прегледано през април 2, 2015) "Кофеин". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, Е., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Ефектът на кофеина върху енергийния баланс. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, 28 (1), стр. 1-10. Изтеглено 15 декември 2018, от два: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Октомври 2018) "Ефектите на приема на кофеин върху загуба на тегло: систематичен преглед и доза-отговор метаанализ на рандомизирани контролирани проучвания." Критичните прегледи в науката и храненето на храните, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Април 2016) "Кофеинът е свързан с успешното поддържане на загуба на тегло." Европейски вестник на клиничното хранене, 70 (4): 532-534.
  11. Храм, JL, Бърнард, С., Липсулц, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, МА (2017). "Безопасността на погълнатия кофеин: цялостен преглед". Граници в психиатрията, 8, 80. Дой: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Национален институт на здравеопазването на диетични добавки (октомври 10, 2017) "Карнитин". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Национални здравни служби на хранителните добавки (ноември 1, 2017) "Диетични добавки за отслабване". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Белламин, А. (2018). Допълване на l-Карнитин при възстановяване след тренировка. Хранителните вещества, 10(3), 349. Дой: 10.3390 / nu10030349
  15. (Октомври 2016) "Ефектът на (L-) карнитин върху загуба на тегло при възрастни: систематичен преглед и метаанализ на рандомизирани контролирани проучвания. " Прегледите за затлъстяване, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, М., et al. (Юни 2016) "Добавянето на орален карнитин намалява телесното тегло и инсулиновата резистентност при жени с синдром на поликистозните яйчници: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване". Клинична ендокринология, 84 (6): 851-857.
  17. Национален институт на здравеопазването на хранителните добавки (септември 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P. и Ernst, Е. (юни 2013) "Хромично допълнение при наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед и метаанализ на рандомизирани клинични проучвания". Прегледите за затлъстяване, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Хранителната добавка, съдържаща канела, хром и карнозин, понижава плазмената глюкоза на гладно и повишава чистата маса при наднормено тегло или при затлъстяване преди диабетични пациенти: рандомизирано плацебо контролирано проучване". PLoS една, 10(9), e0138646. Дой: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. "Хромната добавка не подобрява загуба на тегло или метаболитни и хормонални променливи при пациенти със синдром на поликистозните яйчници: Систематичен преглед. " Хранителни изследвания, Volume 56, 1-10.
  21. PubChem - база данни за отворена химия (достъпна през декември 15, 2018) "Глутамин". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Март 2017) "Добавянето на L-глутамин насърчава подобреното енергийно равновесие при плъхове, носещи тумор на Walker-256". Туморна биология, 39 (3): два: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Ноември 2014) "Добавянето на глутамин благоприятства загубата на тегло при недиференцирани пациенти с наднормено тегло. Пилотно проучване. Европейско списание за клинично хранене, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ и др. (Юни 2015) "Оралната добавка с L-глутамин променя чревната микрофлора на възрастните хора с наднормено тегло и наднормено тегло: Пилотно проучване." Хранене, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Асоциация между индекса на телесна маса и съотношението Firmicutes / Bacteroidetes при пълнолетно украинско население". BMC микробиология, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (достъп до декември 15, 2018) "Глутамин". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Национален център за допълващо и интегриращо здраве (ноември 30, 2016) "Зелен чай". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA и Cook, MD (Септември 2018) "Matcha Green Tea Drinks подобряват оксидацията на мазнините по време на оживено ходене при жените". Международно списание за спортно хранене и метаболизъм на упражненията, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C. & Juárez-Oropeza, MA. "Съотношението на респираторния обмен е свързано с показатели за физическа активност както при обучени, така и при нетренирани мъже: възможно приложение за хора с намалена толерантност при упражнения". Клинична медицина. Циркулаторна, респираторна и белодробна медицина, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, М., et al. (2017) "Ефектът на хранителните добавки, съдържащи зелен чай, капсаицин и джинджифил екстракти върху отслабване и метаболитни профили при жени с наднормено тегло: рандомизирано двойно-сляпо плацебо контролирано клинично изпитване." Annals of Nutrition & Metabolism, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. и Shao, A. (юни 2018) "Безопасността на консумацията на зелен чай и зелен чай при възрастни - резултати от систематичен преглед". Регулаторна токсикология и фармакология, 95: 412-433.
  32. Национален институт на здравеопазването на хранителните добавки (Септември 26, 2018) "Селен". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Значителна благоприятна асоциация на приема на висок диетичен селен с намалена телесна мазнина в изследването CODING." Хранителните вещества, 8(1), 24. Дой: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Високият хранителен прием на селен се свързва с по-малко инсулинова резистентност в популацията в Нюфаундленд." PLoS една, 12(4), e0174149. Дой: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Майо клиника (октомври 19, 2017) "Суроватъчен протеин". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, М., Williamson, Е., & Moore, DR (2017). "Добавянето на суроватъчен протеин подобрява метаболизма на цялото протеиново тяло и възстановяването на ефективността след упражняване на съпротивление: едно двойно-сляпо кръстосано изследване." Хранителните вещества, 9(7), 735. Дой: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. и Sanguankeo, A. (януари 2018) "Добавянето на суроватъчен протеин подобрява телесната композиция и сърдечно-съдовите рискови фактори при пациенти с наднормено тегло и със затлъстяване: Систематичен преглед и мета-анализ". Вестник на Американския колеж по хранене, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, М., Mero, АА, Hakkinen, К., Ahtiainen, JP, & Peltonen, Н. (2015). Ефектите на суроватъчния протеин със или без въглехидрати върху адаптациите за обучение за резистентност. Вестник на Международното дружество на Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP и Scheett, TP (May 2017) "Ефект на суроватъчния протеин в съчетание с диета с ограничен прием на калории и ограничено обучение". Списание за изследване на силата и кондиционирането, 31 (5): 1353-1361.
  40. Суроватъчен протеинов институт (януари 21, 2016) "Кой суроватъчен протеин е без лактоза?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Снимки от Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Споделете тази публикация:


Беше ли полезна тази публикация?

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора