Въпреки че всички конкретни препоръки за продукти, които виждате в тази публикация, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравеопазване и / или сертифициран личен треньор провери и прегледа изследваното подкрепено съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

Навсякъде, където се обърнете, има нова диета, нова тренировка или ново хапче, което обещава успех за отслабване.

Бързите резултати могат да бъдат много примамливи, но те често осигуряват само краткосрочен успех.

И така, какво може да направи човек, за да постигне дългосрочен успех за отслабване?

Това може да е сложен въпрос, тъй като нито една програма или продукт за отслабване няма да е подходяща за всеки човек. Тъй като хората с различен здравен произход, като тези с диабет, бъбречни заболявания и / или сърдечни заболявания, всички ще имат различни нужди от хранителни вещества.

Хората с диабет ще трябва да ограничат приема на въглехидрати, докато тези със сърдечни заболявания ще трябва да ограничат приема на натрий. (1,2) И ако имате бъбречно заболяване, може да се наложи да ограничите калия, фосфора и натрия. (3) Така че в тези случаи планирането на храна за отслабване може да е малко по-сложно от просто броене на калории или измерване на вашите макроси

Тези хора, за които се знае, че имат най-голям успех в отслабването, споделят общи навици. Националният регистър за контрол на теглото, създаден през 1994 г., събира данни от хора, които са загубили и свалили 30 паунда или повече в продължение на поне една година. (4)

Общите навици на много от тези хора включват:

  • закуска всеки ден,
  • претегляне поне веднъж седмично,
  • гледане по-малко от десет часа телевизия всяка седмица,
  • и упражнения около час всеки ден. (5)

Въпреки че интервенциите в диетата и физическите упражнения могат да осигурят успех за отслабване в дългосрочен план, понякога това не е достатъчно. Изследванията показват, че в някои случаи добавянето на лекарство или добавка за отслабване може да помогне на хората да постигнат дългосрочен успех за отслабване. (6)

Ето бърз поглед към седемте суп, които ще разгледаме по-отблизо в тази статия.

Най-добрите добавки за отслабване инфографики от Top10supps

7 Ключови добавки за отслабване

Притесненията за безопасност може да попречат на някои да опитат добавка за отслабване. Ето защо, прочетете за куриран списък на безопасни, когато се използва съответно, което може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Кофеин

Екстракт от кофеин

Когато мислите за кофеин, може да мислите за кафе, кола и развратни ръце. Кофеинът обаче всъщност може да бъде съюзник в пътуването ви за отслабване, ако се използва правилно. Кофеинът е горчиво вещество, което се намира в кафените зърна, чаените листа, ядките кола и шушулките от какао. (7)

Това съединение се намира в продуктите за храни и напитки, като например кафе, чай, кола напитки и шоколад, съответно. Въпреки това, някои кофеини също се намират в синтетична форма в някои енергийни напитки и лекарства без рецепта.

Кофеинът е ефективно съединение, когато става въпрос за загуба на тегло, тъй като помага увеличаване на разходите за енергия и намаляване на приема на енергия. (8) Мета-анализ на проучвания показа, че при всяко удвояване на приема на кофеин, средното намаляване на теглото, индекса на телесната маса и мастната маса се увеличава двукратно. (9) Освен това, едно проучване установи, че тези, които консумират повече кафе и кофеинови напитки, е по-вероятно да запазят загубата на тегло. (10)

Консумацията на кофеин като цяло е безопасна за повечето хора, стига да не пиете много. (11) Експертите предлагат ограничаване на приема на кофеин до не повече от 400 милиграма на ден. (7) Тези с предшестващи сърдечни заболявания може да искат да ограничат приема на кофеин до още по-малко, тъй като острият прием на кофеин може леко да повиши кръвното налягане. (11)

Също така, тези, които са бременни, трябва да ограничат приема на кофеин колкото е възможно повече, тъй като това може да увеличи риска от спонтанен аборт и мъртво раждане.

Така че, когато сте консумирани с умереност, стига да не сте включени в тези рискови групи, кофеинът може да бъде чудесен начин да помогнете за увеличаване на усилията Ви за отслабване. Ако забележите нарушения на съня, главоболие или тревожност, намалете или спрете приема на кофеин и се обърнете към квалифициран медицински специалист.

Проверете нашия списък с най-добрите кофеинови добавки на пазара.

L-Carnitine

Източници на карнитин

Получено от аминокиселина, това съединение има обширни изследвания, показващи неговата ефективност в подкрепа на загуба на тегло. (12) Въпреки че тялото прави карнитин, той се намира и в животински продукти като месо, птици, морски дарове и млечни продукти. (13)

В клетките в тялото, карнитинът играе роля в разграждането на мазнините. Изследване на възрастни възрастни показва, че L-карнитинът може да осигури разнообразни ползи за здравето. Освен това увеличаване на мускулната маса, L-карнитинът разкри способността да намалява телесното тегло и да намалява физическата и умствената умора. (14)

Друго проучване анализира множество различни изследвания, разглеждащи L-карнитина и ефектите на загуба на тегло. Резултатите от проучването показват, че тези, които са приемали добавки с L-карнитин, са загубили значително повече тегло в сравнение с контролните групи (15) Въпреки това, ползите за здравето на L-карнитин се простират отвъд само загуба на тегло.

Проучване на жени със синдром на поликистозни яйчници разгледа влиянието на L-карнитина върху различни здравни маркери. Резултатите от проучването показват, че след 12 седмици добавка на L-карнитин, тези жени не само отслабват и сантиметри от кръста и бедрата, но също така имат подобрения в контрола на кръвната захар. (16)

Смята се, че добавките с карнитин са безопасни при до 2 грама на ден за една година или до 4 грама на ден в продължение на 56 дни. (13) Страничните ефекти могат да включват гадене, повръщане, диария, коремни спазми и рибена телесна миризма.

Тъй като някои антибиотици и антиконвулсанти могат да взаимодействат с L-карнитин, важно е да се обърнете към вашия доставчик на здравни услуги преди да започнете тази добавка.

Проверете нашия списък с най-добрите добавки на l-карнитин на пазара.

Хром

Източници на хром

Този минерал се наблюдава често в продукти за отслабване, така че не е изненада, че той прави списъка с най-добрите добавки за подкрепа на загуба на тегло. Хромът в неговата тривалентна (+3) форма е необходим в следи от хора, като адекватните приеми варират между 20 и 35 микрограма за повечето възрастни. (17)

Този минерал се намира в богати количества в броколи, гроздов сок, картофено пюре и английски кифли от цяла пшеница, но повечето други храни съдържат по-малко от 2 микрограма хром на порция. Ето защо, добавката би била полезна за повечето хора, ако тези храни не са във вашата ежедневна диета.

Преглед на настоящите проучвания за хром и загуба на тегло показва, че добавянето на хром води до значителни резултати за отслабване. (18) Това обаче бяха малки проучвания, така че тези резултати от проучването налагат допълнителни изследвания на този обещаващ минерал.

По-скорошни проучвания разгледаха ефекта на добавка, която включва канела, карнозин и хром върху отслабването. (19) Резултатите от изследването показват, че след четири месеца на тази добавка, пациенти с наднормено тегло или затлъстели преддиабетични индивиди са намалили плазмената глюкоза на гладно и повишената маса без мазнини.

Тези резултати показват, че хромът може да осигури обширни ползи за здравето не само на желаещите да отслабнат, но и на тези, които искат да подобрят нивата на кръвната си глюкоза. Въпреки че тези ефекти са били наблюдавани и в някои изследвания върху жени със синдром на поликистозни яйчници, са оправдани по-продължителни проучвания, за да се види, че хромът с пълна полза може да има върху тази популация. (20)

Има малко сериозни странични ефекти във връзка с приема на хром. (17) Поради това не е потвърдено допустимото ниво на горния прием (UL). Хромът обаче може да взаимодейства с някои лекарства, така че трябва да попитате вашия лекар, преди да започнете дневен режим на тази добавка.

Проверете нашия списък с най-добрите добавки хром на пазара.

Глутаминът

Източници на L глутамин

Тази несъществена аминокиселина е не само важен енергиен източник за много клетки в тялото, но и се оказа ефективна добавка за отслабване. (21) Глутаминът участва в много метаболитни процеси в организма, следователно е изобилен в цялото тяло.

Изследванията върху животни показват, че глутаминът може да помогне за подобряване на енергийния баланс в организма. (22) Това прави, като помага за подобряване нивата на кръвната захар и производството на чревна глюкоза в организма, което допринася за поддържане на глюкозния баланс. Тези метаболитни фактори са важни, тъй като обикновено корелират с подобрената способност за отслабване.

Друго проучване разглежда пациентите със затлъстяване и въздействието на добавките с глутамин върху отслабването. Резултатите от проучването показват, че телесното тегло и обиколката на талията значително намаляват, докато метаболитните маркери като инсулинова резистентност са леко подобрени. (23)

Освен това други изследователи разгледаха това ефект на глутамин върху микробиома на червата като една възможна причина за успеха му като добавка за подкрепа на загуба на тегло. Резултатите от това проучване показват, че в сравнение с добавката с аланин, добавката с глутамин намалява Firmicutes да се Bacteroidetes съотношение. (24) Това от своя страна приличаше на програми за отслабване, които вече видяхме в литературата, които показват, че по-високите съотношения на тази бактерия са свързани със затлъстяването. (25)

Добавката с глутамин като цяло е безопасна за повечето хора. (24) Някои нежелани реакции могат да включват гадене, повръщане, коремна болка, главоболие или обрив. (26) Освен това глутаминът може да взаимодейства с някои лекарства, така че не забравяйте да поговорите с вашия лекар, преди да започнете да приемате тази добавка.

Проверете нашия списък с най-добрите добавки глутамин на пазара.

Зелен чай

Екстракт от зелен чай

Използван в Китай и Япония в продължение на хиляди години за медицински цели, зелен чай, получен от Camellia sinensis растение, показа ефективност като добавка за отслабване. (27) Често консумиран като чай, зеленият чай също може да се приема в неговата екстракционна форма.

Активната съставка на зеления чай е катехин EGCG или епигалокатехин галат. (27,28) Изследванията показват, че приемът на EGCG може да засили окислението на мазнини, предизвикано от упражнения.

Едно проучване разглежда ефекта от пиенето на зелен чай Matcha, който съдържа катехини и кофеин, преди пешеходна схема. Резултатите от проучването показват, че тези, които консумират чая, имат по-ниски съотношения на дихателен обмен и засилено окисляване на мазнините. (28)

Респираторните обменни съотношения (RER) обикновено се използват за измерване на толеранс при упражнения, така че по-ниската RER след упражнение би показвала по-висока толерантност при упражнения. (29) Освен това окисляването на мазнините или изгарянето на мазнини би означавало по-голямо използване на енергия. Ето защо това проучване предполага, че зеленият чай може да помогне за оптимизиране на ползите за здравето от упражненията.

Освен това, друго проучване разглежда ефектите на добавка, съдържаща зелен чай, капсаицин и джинджифил върху отслабването. Резултатите от проучването показват, че онези жени с наднормено тегло, които приемат съпътстващите добавки в продължение на осем седмици, имат благоприятно въздействие не само върху загубата на тегло и индекса на телесната маса, но и върху маркерите на метаболизма на инсулин и антиоксиданта глутатион. (30)

Що се отнася до безопасността, зеленият чай се смята за безопасен за повечето хора, когато се консумира в умерени количества. (27) Изследванията показват, че безопасният прием на зелен чай е 338 милиграма EGCG всеки ден като солидна болусна доза, докато наблюдаваното безопасно ниво (OSL) от 704 милиграма EGCG на ден може да бъде безопасно за прием на чай. (31) Чернодробни проблеми са наблюдавани при малък брой хора, които са приемали концентрирани екстракти от зелен чай. (27)

Въпреки това, за обикновения човек, зеленият чай може да бъде чудесен начин да увеличите антиоксидантите и да увеличите подкрепата за отслабване.

Проверете нашия списък с най-добрите екстракти от зелен чай на пазара.

Селен

Източници на селен

Този микроелемент, който е хранително необходим за хората, играе роля в метаболизма на щитовидната жлеза, синтеза на ДНК и защитата от окислителни увреждания. (32)

Повечето възрастни се препоръчват да консумират около 55 микрограма селен всеки ден. Въпреки че се намира в храни като бразилски ядки и риба тон в богати количества, тъй като тези храни не се консумират обичайно от много хора, тогава добавката на селен може да бъде полезна за повечето хора.

Изследванията показват, че добавката на селен може да помогне за подпомагане на загубата на тегло. Едно проучване разглежда влиянието на приема на селен върху телесните мазнини. Резултатите от проучването показват, че хората със затлъстяване са имали най-нисък прием на селен и че високият хранителен прием на селен е свързан с полезния профил на телесния състав. (33)

Освен подкрепа за отслабване, селенът може да се възползва и от метаболитно здраве. Едно проучване разглежда влиянието на приема на селен върху инсулиновата резистентност. Резултатите от проучването показват, че по-високият хранителен прием на селен е свързан с по-ниските нива на инсулинова резистентност. (34) Въпреки това ползата от селен върху инсулиновата резистентност спира при прием над 1.6 микрограма на килограм на ден.

Селенът може да взаимодейства с някои лекарства като някои химиотерапевтични средства като цисплатин. (32) Следователно, винаги трябва да информирате лекаря си за всякакви нови добавки, които може да приемате. Въпреки това, за повечето хора приемът на селен обикновено е безопасен в умерена степен, като поносимият горен прием на тази добавка е 400 микрограма на ден за повечето възрастни.

Проверете нашия списък с най-добрите селен добавки на пазара.

Суроватъчен белтък

Суроватъчен протеин на прах

Тази прахообразна протеинова добавка е най-известна с присъствието си във фитнес шейкове и протеинови барове за да осигурите преносим източник на протеини, когато сте в движение или тренирате. Тази добавка обаче се е доказала като ефективна добавка за отслабване.

Суроватъчният протеин е един от основните протеини, открити в млечните продукти, които могат да се добавят към течности и меки храни за подобряване на приема на хранителни вещества и /или атлетично представяне, (35) Изследванията показват, че добавката на суроватъчен протеин помага за подобряване на анаболизма на цялото тяло, което включва изграждането на мускулна маса и кости. (36) Доказано е също, че подобрява възстановяването на мускулите след упражнения и подобрява телесното тегло, общата мастна маса и някои рискови фактори за сърдечно заболяване при пациенти с наднормено тегло и затлъстяване. (36,37)

Също така, в сравнение с приема на въглехидрати или комбинация от въглехидрати и протеини, суроватъчните протеини могат да увеличат загубата на коремни мазнини и без мазнини. (38) Други свързани проучвания показват, че когато се комбинира с нискокалорична диета, суроватъчният протеин може да помогне за поддържане на чиста телесна маса и повишаване на загубата на мазнини. (39)

Суроватъчният протеин като цяло е безопасен за консумация на повечето хора. (35) Въпреки това, тези с млечна алергия или чувствителност не трябва да консумират суроватъчен протеин, тъй като може да причини стомашно-чревен дискомфорт, а тези, които приемат определени антибиотици или остеопороза, могат да изпитат лекарствени взаимодействия, когато приемат суроватъчен протеин.

Важно е също да се отбележи, че тези с непоносимост към лактоза могат да понасят по-ниски лактозни формули на суроватъчен протеин като изолат от суроватъчен протеин срещу концентрат на суроватъчен протеин. (40)

Следователно, за повечето хора суроватъчният протеин може да бъде хранителен, преносим протеин, който може да подкрепи загубата на тегло. Добавени към гладките, вода, или други рецепти, суроватъчен протеин може да бъде вкусен начин да увеличите успеха си при загуба на тегло.

Проверете нашия списък с най-добрите суроватъчни протеинови добавки на пазара.

обобщение

План за намаляване на теглото

Независимо какви са вашите цели за отслабване или какво е вашето здравословно минало, здравословното хранене и активното пребиваване е от ключово значение за отслабването и задържането му. Все пак, защото всеки има различни здравословни проблеми, хранителните нужди може да са различни. Да не говорим, че не всички хора могат да намерят успех загуба на тегло с диета и упражнения самостоятелно. Ето защо добавка за отслабване може да помогне за подкрепа на загуба на тегло усилия за някои хора.

Посочените по-горе добавки имат основани на доказателства изследвания в подкрепа на тяхната ефективност, но имайте предвид, че само защото една добавка работи добре за един човек, това не означава, че ще работи за всички. И не забравяйте, че ще получите най-добрите резултати от всяка добавка за подкрепа на загуба на тегло, като поддържате и здравословна диета и програма за упражнения.

При избора на добавка за поддържане на загуба на тегло, е важно да се обмисли безопасността и ефективността. Тъй като някои добавки за отслабване в миналото са имали сериозни странични ефекти като сърдечни рискове за здравето, важно е да проверите статистиката за безопасност на добавките, които проучвате. Също така е важно да проверите и да се уверите, че никакви съставки в добавката за отслабване не взаимодействат с каквито и да е лекарства или други добавки, които приемате.

След като добавката премине теста за безопасност, като изброените по-горе, можете да опитате. Най-добре е да се придържате към добавки, които имат базирани на доказателства изследвания, които отчитат неговата ефективност, така че да не губите време и пари за нещо, което не работи. И бъдете сигурни, че ако имате проблеми със сърдечното здраве, диабет или други хронични заболявания, първо се консултирайте с квалифициран доставчик на здравни услуги, преди да започнете нова добавка за подкрепа на загуба на тегло.

Най-доброто от късмет за вас на пътуването си загуба на тегло.

Ⓘ Всички специфични добавени продукти и марки, включени в този сайт, не са задължително одобрени от Staci.

Препратки
  1. Американската сърдечна асоциация (август 15, 2015) "Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания и препоръки за начина на живот". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Национален институт по диабет и храносмилателни заболявания и заболявания на бъбреците (ноември 2016) "Диабетна диета, хранене и физическа активност". Американската сърдечна асоциация (August 15, 2015) "Американската сърдечна асоциация - диета и начин на живот". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Национална фондация за бъбреците (достъпна през декември 14, 2018) "Хранене и бъбречно заболяване, Етапи 1-4". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Националният регистър за контрол на теглото (достъп до декември 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Националният регистър за контрол на теглото (достъп до декември 14, 2018) "NWCR факти". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, М., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Дългосрочна поддържаща загуба на тегло за затлъстяване: мултидисциплинарен подход." Диабет, метаболитен синдром и затлъстяване: цели и терапия, 9, 37-46. Дой: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (последно прегледано през април 2, 2015) "Кофеин". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, Е., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Ефектът на кофеина върху енергийния баланс. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, 28 (1), стр. 1-10. Изтеглено 15 декември 2018, от два: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Октомври 2018) "Ефектите на приема на кофеин върху загуба на тегло: систематичен преглед и доза-отговор метаанализ на рандомизирани контролирани проучвания." Критичните прегледи в науката и храненето на храните, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Април 2016) "Кофеинът е свързан с успешното поддържане на загуба на тегло." Европейски вестник на клиничното хранене, 70 (4): 532-534.
  11. Храм, JL, Бърнард, С., Липсулц, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, МА (2017). "Безопасността на погълнатия кофеин: цялостен преглед". Граници в психиатрията, 8, 80. Дой: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Национален институт на здравеопазването на диетични добавки (октомври 10, 2017) "Карнитин". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Национални здравни служби на хранителните добавки (ноември 1, 2017) "Диетични добавки за отслабване". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Белламин, А. (2018). Допълване на l-Карнитин при възстановяване след тренировка. Хранителните вещества, 10(3), 349. Дой: 10.3390 / nu10030349
  15. (Октомври 2016) "Ефектът на (L-) карнитин върху загуба на тегло при възрастни: систематичен преглед и метаанализ на рандомизирани контролирани проучвания. " Отзиви за затлъстяване, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, М., et al. (Юни 2016) "Добавянето на орален карнитин намалява телесното тегло и инсулиновата резистентност при жени с синдром на поликистозните яйчници: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване". Клинична ендокринология, 84 (6): 851-857.
  17. Национален институт на здравеопазването на хранителните добавки (септември 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P. и Ernst, Е. (юни 2013) "Хромично допълнение при наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед и метаанализ на рандомизирани клинични проучвания". Отзиви за затлъстяване, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y. et al. (2015). „Хранителна добавка, съдържаща канела, хром и карнозин, намалява плазмената глюкоза на гладно и увеличава постната маса при преддиабетни пациенти с наднормено тегло или затлъстяване: Рандомизирана, плацебо-контролирана проба.“ PLoS една, 10(9), e0138646. Дой: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. "Хромната добавка не подобрява загуба на тегло или метаболитни и хормонални променливи при пациенти със синдром на поликистозните яйчници: Систематичен преглед. " Изследвания за храненето, Volume 56, 1-10.
  21. PubChem - база данни за отворена химия (достъпна през декември 15, 2018) "Глутамин". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Март 2017) "Добавянето на L-глутамин насърчава подобреното енергийно равновесие при плъхове, носещи тумор на Walker-256". Туморна биология, 39 (3): два: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Ноември 2014) "Добавянето на глутамин благоприятства загубата на тегло при недиференцирани пациенти с наднормено тегло. Пилотно проучване. Европейско списание за клинично хранене, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ и др. (Юни 2015) "Оралната добавка с L-глутамин променя чревната микрофлора на възрастните хора с наднормено тегло и наднормено тегло: Пилотно проучване." Хранене, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Асоциация между индекса на телесна маса и съотношението Firmicutes / Bacteroidetes при пълнолетно украинско население". BMC микробиология, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (достъп до декември 15, 2018) "Глутамин". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Национален център за допълващо и интегриращо здраве (ноември 30, 2016) "Зелен чай". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA и Cook, MD (Септември 2018) "Matcha Green Tea Drinks подобряват оксидацията на мазнините по време на оживено ходене при жените". Международно списание за спортно хранене и метаболизъм на упражненията, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C. & Juárez-Oropeza, MA. "Съотношението на респираторния обмен е свързано с показатели за физическа активност както при обучени, така и при нетренирани мъже: възможно приложение за хора с намалена толерантност при упражнения". Клинична медицина. Циркулаторна, респираторна и белодробна медицина, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, М., et al. (2017) "Ефектът на хранителните добавки, съдържащи зелен чай, капсаицин и джинджифил екстракти върху отслабване и метаболитни профили при жени с наднормено тегло: рандомизирано двойно-сляпо плацебо контролирано клинично изпитване." Annals of Nutrition & Metabolism, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. и Shao, A. (юни 2018) "Безопасността на консумацията на зелен чай и зелен чай при възрастни - резултати от систематичен преглед". Регулаторна токсикология и фармакология, 95: 412-433.
  32. Национален институт на здравеопазването на хранителните добавки (Септември 26, 2018) "Селен". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Значителна благоприятна асоциация на приема на висок диетичен селен с намалена телесна мазнина в изследването CODING." Хранителните вещества, 8(1), 24. Дой: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Високият хранителен прием на селен се свързва с по-малко инсулинова резистентност в популацията в Нюфаундленд." PLoS една, 12(4), e0174149. Дой: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Майо клиника (октомври 19, 2017) "Суроватъчен протеин". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, М., Williamson, Е., & Moore, DR (2017). "Добавянето на суроватъчен протеин подобрява метаболизма на цялото протеиново тяло и възстановяването на ефективността след упражняване на съпротивление: едно двойно-сляпо кръстосано изследване." Хранителните вещества, 9(7), 735. Дой: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. и Sanguankeo, A. (януари 2018) "Добавянето на суроватъчен протеин подобрява телесната композиция и сърдечно-съдовите рискови фактори при пациенти с наднормено тегло и със затлъстяване: Систематичен преглед и мета-анализ". Вестник на Американския колеж по хранене, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, М., Mero, АА, Hakkinen, К., Ahtiainen, JP, & Peltonen, Н. (2015). Ефектите на суроватъчния протеин със или без въглехидрати върху адаптациите за обучение за резистентност. Вестник на Международното дружество на Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP и Scheett, TP (May 2017) "Ефект на суроватъчния протеин в съчетание с диета с ограничен прием на калории и ограничено обучение". Списание за изследване на силата и кондиционирането, 31 (5): 1353-1361.
  40. Суроватъчен протеинов институт (януари 21, 2016) "Кой суроватъчен протеин е без лактоза?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Снимки от Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Регистрирайте се за актуализации!

Вземете актуализации за добавки, новини, сделки, подаръци и още!

Моля, въведете валиден имейл адрес.
Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Споделете тази публикация:


Беше ли полезна тази публикация?

За автора