Въпреки че всички конкретни препоръки за продукти, които виждате в тази публикация, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравеопазване и / или сертифициран личен треньор провери и прегледа изследваното подкрепено съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

В училище по хранене, много от това, което научих за това как да се определят хранителните нужди на индивида, се основава на пола. Изчисляване на калории, макронутриенти, витамини и минерали се основават на това, че са мъже или жени.

Но какво ще стане, ако не се вписвате удобно в нито един от тези етикети?

Приблизително 1 милиона американци се идентифицират като транссексуални (1). Смята се, че този брой може да не е напълно точен, тъй като половата идентичност обикновено не се записва в проучванията на населението, а населението изглежда се увеличава.

Честно казано, не съм научил нищо в училище за това как да дам препоръки за хранене на транссексуален индивид. Това е жалко, защото тази популация, също като хората, които се идентифицират като жени или мъже, имат различни проблеми, свързани със здравето и храненето, и нуждите, които трябва да бъдат разгледани по подходящ начин.

Поради липсата на знания и обучение от страна на здравните специалисти, като мен, специализираните нужди на транссексуалното население често се пренебрегват или пренебрегват.

Проучване на Центъра за американски прогрес установи, че до 19% от транссексуалните лица е било отказано медицинско обслужване поради своята полова идентичност.

Транссексуалните индивиди също са по-малко склонни да съобщават, че са в много добро здраве в сравнение с други групи (2). Това проучване поражда опасения, че здравните нужди на транссексуалните лица не са изпълнени.

Въпреки че дискриминацията определено е проблем, за да се предоставят качествени, съобразени с хранителните препоръки препоръки към транссексуалните хора, са необходими повече изследвания и разбиране.

Сложността на управлението на здравните и медицински състояния в комбинация с хормонална заместителна терапия и други лечения трябва да се обмисли, преди да се направят подходящи препоръки за хранене.

Имайки предвид наистина сложния характер на нуждите на това население, силно бих ви препоръчал първо да говорите с вашия лекар, преди да приложите някоя от препоръките по-долу.

Само някой, който наистина знае къде се намирате в пътуването ви, всички други медицински състояния, които имате, и какви лекарства или хормонални лечения, които приемате, могат да направят правилните препоръки за правилните добавки за вас.

Вземете този списък по-долу като отправна точка за възможните добавки, които бихте могли да помислите за обсъждане с вашия доставчик, вместо да ги добавяте сляпо към рутината си.

Какво е транссексуален?

Момиче в червен пуловер Холдинг Трансджендър знак

Думата трансджендър е чадър термин за обозначаване на онези, които изразяват своята полова идентичност различно от определения им биологичен пол. Полът е културна конструкция, която няма връзка с нечий пол по рождение или с физически качества.

За тези, които се идентифицират като транссексуални, полът, с който са родени и половата идентичност, не съвпадат. Освен това някои хора могат да се идентифицират като не-двоични, което означава, че не се свързват с нито един от двата пола (3).

Онези, които се идентифицират като транссексуални, могат да бъдат в различни фази на преминаване физически към противоположния пол или могат да изберат изобщо да не преминават. Разбирането на фазата на пътуването е важна част от подпомагането на определянето на нуждите и грижите за здравето и храненето.

Ето защо не могат да се правят общи препоръки за „всички транссексуални хора“.

Специални хранителни съображения

Както споменах, при определянето на препоръките за хранене за транссексуални лица има много сложност.

Първо, много изчисления за определяне на основна информация като нужди от калории се основават на това дали човек е мъж или жена. Лечението с хормони и операцията за преназначаване на пола могат да променят допълнително тези нужди в зависимост от това къде се намирате.

Освен това, транссексуалното население има по-висока честота на болести, предавани по полов път, проблеми с изображението на тялото, остеопороза, рак и сърдечни заболявания, причинени от хормонално лечение.

Много от тях също са изложени на повишен риск от злоупотреба с наркотици и алкохол, което допълнително променя нуждите от храна (4). Всички тези състояния трябва да се обмислят преди приемането на каквито и да е хранителни добавки.

Strongly Силно ви препоръчваме да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да приемате каквито и да било добавки, за да се уверите, че няма противопоказания и че те са подходящи за вас.

Допълнения за общото здраве

Въз основа на предразположеността към определени медицински състояния в тази популация има няколко добавки, които биха могли да помогнат поддържат цялостното здраве.

Мастни киселини Омега-3

Omega 3 мастни киселини

Хормонозаместителната терапия увеличава риска от сърдечни заболявания и сърдечните заболявания остават причината за смъртта на всички хора. Установено е, че мазнините Omega-3 намаляват много различни рискови фактори на това заболяване.

Тези здравословни мазнини го правят, като предотвратяват ненормален сърдечен ритъм, понижават сърдечната честота, нормализират кръвното налягане, намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци и понижават нивата на триглицеридите в кръвта (5).

Трансгендните лица също са изложени на повишен риск от депресия (6). Омега-3 мазнините са показани подобряване на симптомите на депресия, Хората с депресия имат по-ниски количества омега-3 в клетките си.

Изследване от 2003 г. оцени използването на омега-3 за лечение на основно депресивно разстройство. В това проучване изследователите са дали 28 субекта или 9.6 g / ден омега-3 мазнини, или плацебо в допълнение към нормалното им лечение на депресия. Тези, които са получавали омега-3, са имали значително по-ниски резултати от депресия след 8-те седмици в сравнение с плацебо (7).

Омега-3 мазнините, EPA, DHA и ALA са важни мазнини в човешката диета, което означава, че те трябва да идват от храна. EPA и DHA се намират предимно в рибите, докато ALA идва от растителни източници като орехи и лен.

EPA и DHA са активните форми на омега-3s, докато ALA трябва да се активира в другите две. Превръщането на ALA в EPA и DHA е неефективно, затова най-добре е да се получат омега-3s от риба или добавки (8).

Как да приемате мазнини Omega-3

Има много различни омега-3 мазнини, които се предлагат на пазара и произхождат от различни видове риба или растения. Препоръчителната доза за здравето на сърцето е 1 грам на ден и 2 грама на ден за депресия.

Не забравяйте да изберете добавка, която съдържа както EPA, така и DHA. В идеалния случай тя трябва да бъде направена от по-малки риби, като сардини, поради по-малък риск от заразяване с тежки метали.

Маслото от крил също е добър избор. Ако предпочитате веганска добавка, помислете за търсене на този, който е направен с водорасли, единственият вегански източник на EPA и DHA.

Официални класации

Мултивитамини

Мултивитамини

Мултивитамини са добавки, които съдържат някои или всички основни хранителни вещества, от които хората трябва да оцелеят. Количеството на всяко хранително вещество, което е необходимо, се определя от диетичните референтни приема, които са разработени от Националния институт по медицина и националните академии.

Много от препоръчаните хранителни помощи (RDA) за витамини и минерали за мъже и жени са едни и същи, с няколко изключения.

Жените в репродуктивна възраст имат по-високи нужди от желязо от мъжете поради месечните кръвни загуби. Мъжете се нуждаят от повече цинк, магнезий, витамин Си някои от В-витамини (9).

Как да приемате мултивитамин

Като транссексуален индивид, кой вид мултивитамини трябва да изберете? Дори след прехода повечето ви витаминни и минерални нужди ще останат съобразени с биологичния ви пол.

Ето защо не би било препоръчително за транс женската да приема жените мултивитамини с повече желязо, защото няма нужда от увеличено желязо.

Вместо това потърсете “общ” мултивитамин, предназначен да отговори на нуждите на всеки индивид, а не на конкретен пол.

И не забравяйте, че мултивитамини са просто застрахователна полица и никога не заместват здравословно добре балансирана диета.

Официални класации

протеин

Протеинови Прахове

Ако преминете през операция за промяна на пола, може да помислите за увеличаване на приема на протеини за няколко седмици преди операцията и докато не бъдете напълно излекувани. Тялото се нуждае от протеин за заздравяване на рани и възстановяване на тъкани (10).

Освен това, ако сте трансмен, нуждите ви от протеини и калории ще се увеличат, ако приемате тестостерон поради повече мускулна маса.

Как да приемате протеинови добавки

Протеините могат да бъдат намерени в храни или в добавки. Няколко храни с високо съдържание на протеини включват месо, пиле, риба, млечни продукти, соя и фасул.

Протеиновите прахове са лесен и удобен начин да вкарате повече протеин в диетата си. Избраният от вас протеинов прах трябва да се основава на вашите индивидуални цели, хранителни предпочитания, алергиии вкус.

Суроватъчен протеин се препоръчва за увеличаване на мускулната маса, но може да не е идеален за някой с непоносимост към лактоза или алергия към мляко.

Соя, кафяв ориз и гранулирани протеини са всички вегетариански опции, Когато избирате протеинов прах, изберете един с поне 20 грама протеин на порция и 10 грама или по-малко добавена захар.

сроден

Добавки за мъже и жени

Мъж и жена Преход от мъжки пол

Транссексуалните от мъже към жени (MtF) са индивиди, назначени от мъжки пол по рождение и които желаят да променят или вече са променили своята телесна или полова идентичност в по-феминизирана роля. MtF обикновено се наричат ​​транссексуални жени.

Женската хормонална терапия може да има много странични ефекти, включително увеличаване на теглото, увеличена мастна маса и промени в телесния състав.

Естрогенната терапия също увеличава риска от развитие на кръвни съсиреци и непоносимост към глюкоза, което може да доведе до диабет, MtF също имат по-висока честота на хранителни разстройства и злоупотребяващи хапчета за отслабване (11).

Едно нещо, за което не трябва да се тревожи за колкото е костната плътност. Обикновено като жена влиза менопаузаЕстрогенът естествено намалява, което от своя страна увеличава риска от остеопороза.

Ако transwoman продължава да приема естроген в по-възрастната възраст, костната плътност няма да намалее толкова значително.

Куркуминът

Екстракт от куркумин

Куркуминът е активната съставка в подправката куркума, често срещана в индийската кухня. Това е противовъзпалително и е установено, че намалява риска от развитие на кръвни съсиреци, които са свързани с естрогенната терапия (12).

Куркуминът също така защитава здравето на сърцето, като помага за неутрализирането на свободните радикали, които водят до заболяване (13).

За транс-жена дневната куркуминова добавка може да помогне за намаляване на някои от сърдечносъдовите рискове, свързани с дългосрочната хормонална терапия.

Как да се Куркуминът

Въпреки че куркуминът се намира в куркума, самата подправка се състои само от 3% куркумин. Ако искате ефективна доза от куркумин, ще трябва да вземете добавка.

Това не означава, че не можете да се насладите на куркума в храната си, защото определено добавя различен вкус към храната.

Световната здравна организация препоръчва дневен прием на 1.4 mg от куркума на килограм телесно тегло (14). За човек с 150 килограм това би означавало 210 mg от куркума на ден или 6.3 mg куркумин.

Потърсете добавки, които също съдържат пиперин, екстракт от черен пипер, който спомага за повишаване на усвояването.

Официални класации

Чесън

Екстракт от чесън

Страничен ефект от естрогенната терапия е, че той може да повиши нивата на триглицеридите. Триглицеридите са съдържащи се в кръвта мазнини. Ако има прекалено много мазнини в кръвта и броят им стане твърде висок, това може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Има много неща, които можете да направите, за да намалите триглицеридите, като ограничаване на захарта и алкохола. Установено е, че активната съставка на чесъна, наречена алицин, също спомага за намаляване на нивата на триглицеридите и холестерола (15).

Чесънът също може ниско кръвно налягане и други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, които засягат много транссексуални хора.

Как да се чесън добавки

Очевидно можете да добавите чесън към храната си, за да получите всички ползи за здравето. Той е пълен с вкус и невероятно здрав. Но, ако имате високи нива на триглицериди, може да помислите да вземете екстракт от чесън или добавка.

Потърсете едно с ентерично покритие, така че да не миришете постоянно като чесън. Препоръчваната доза е между 600-1200 mg на ден.

Просто имайте предвид, че повече не е по-добре, тъй като чесънът може да бъде токсичен, ако се консумира в изключително високи дози.

Официални класации

Добавки за жени и мъже

Женски към мъжки пол Преход

Трансдженд от женски към мъжки (FtM) е индивид, чийто пол при раждане е женски, но желае да промени своята телесна и / или полова идентичност на мъж. FtM обикновено се наричат ​​транссексуални мъже.

При преминаване от женски към мъжки някои могат да изберат да се подложат на хормонална терапия с тестостерон. Това ще доведе до увеличаване на костната и мускулната маса за определен период от време.

Нивата на LDL холестерола, които повишават риска от сърдечни заболявания, могат също да бъдат повишени чрез тестостерон.

Тестостероновата терапия може да елиминира менструален цикъл, което означава, че нуждите от желязо могат да намалят или да се променят. Добавки от желязо трябва да се избягва, освен ако не е препоръчано от лекар.

калций

Източници на калций

Въпреки че в началото терапията с тестостерон увеличава костната маса, приемът на тестостерон за дълъг период от време може да допринесе за повишен риск от остеопороза поради намалена костна плътност (16).

Калциевите добавки в комбинация с високо калциева диета могат да помогнат за смекчаване на някои от тези ефекти и дръжте костите силни.

Как да приемате калциеви добавки

RDA за калций за повечето възрастни е 1000 mg на ден (17). Калцият се намира в много храни, включително млечни продукти, зелени листни зеленчуци и риби с кости.

Калциевите добавки се предлагат в две форми: карбонатни и цитратни. Калциевият карбонат е предпочитаната форма, тъй като се абсорбира добре с храната и е евтин. Калциев цитрат може да се приема на празен стомах.

Добавките могат да съдържат различни количества калций, но количеството във всяка от тях трябва да бъде изброено на панела „Допълнителни факти“, което улеснява да разберете колко получавате. Колкото повече калций консумирате наведнъж, толкова по-малко ефективно се абсорбира. В идеалния случай искате да приемате две дози 500 mg на ден (18).

Официални класации

Витамин D

Източници на витамин D

Витамин D, понякога наричан слънчев витамин, е необходим за абсорбцията на калций и следователно спомага за поддържането на здравината на костите. Витамин D работи, като помага на организма да запази достатъчно количество калций в кръвта, за да стимулира минерализацията на костите.

Без достатъчно витамин D костите стават тънки и крехки.

Витамин D също помага при клетъчния растеж, функция на имунната системаи понижава възпалението.

Освен това, ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, което вече тревожи трансгендерната популация (19).

Как да приемате витамин D

RDA за витамин D е 600 IU, въпреки че много експерти смятат, че това може да е твърде ниско. Недостигът на този витамин е широко разпространен, като 41% от населението има дефицит. Този брой е дори по-висок за тези с по-тъмна кожа или които живеят в по-студен климат.

Ако търсите добавка на витамин D, не забравяйте да изберете витамин D3, който се абсорбира по-добре от витамин D2.

Повечето от контра-добавките осигуряват достатъчно количество витамин D, но ако искате да знаете точно колко имате нужда, можете да попитате Вашия лекар за кръвен тест.

В зависимост от нивото на дефицит, Вашият лекар може да Ви предпише добавка, за да се върнете към нормалното.

Официални класации

Предупреждение за добавки, които променят хормона

Правейки проучване на тази статия, попаднах на много компании, които твърдят, че продават различни добавки, променящи хормоните, продавани специално на трансгендерната популация.

Въпреки, че те могат да бъдат привлекателни, особено когато цената на хормоналната терапия и пренареждането са толкова високи, те също могат да бъдат изключително опасни.

Няма и доказателства, че те действително работят.

Те могат да променят или отменят всяко лечение, което вече сте подложени, затова бих препоръчал изобщо да избягвате тези видове продукти.

Долната линия

Поради различията в телесния състав и нуждите от хранителни вещества, препоръките за добавки могат да варират значително за транссексуален човек и наистина могат да бъдат оценени само от професионалист с достъп до пълната ви медицинска история.

Хормонотерапията също променя това, което може да се препоръча по отношение на добавките. В крайна сметка най-добре е да се работи с лекар или регистриран диетолог, който е добре запознат с транссексуалните проблеми и проблеми.

Продължавай да четеш: 11 Природни добавки за намаляване на тревожността

Specific Всички специфични продукти и марки, включени в този сайт, не са задължително подкрепени от Ана.

Снимки от Андрий Застрожнов / Юрченко Юлия / Шуттерсток

Регистрирайте се за актуализации!

Вземете актуализации за добавки, новини, сделки, подаръци и още!

Моля, въведете валиден имейл адрес.
Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Споделете тази публикация:


Беше ли полезна тази публикация?

За автора