Въпреки че всички конкретни препоръки за продукти, които виждате в тази публикация, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравеопазване и / или сертифициран личен треньор провери и прегледа изследваното подкрепено съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

 

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

 

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

Кръвоносната система

Кръвоносната система на човека

Кръвоносната система се състои от хиляди кръвоносни съдове. Той функционира като транспортна система, която доставя на клетките храна, кислород, топлина и вода и отвежда отпадъчните продукти.

Кръвта, пренасяща кислород и хранителни вещества, се изпомпва от сърцето около тялото през артериите. След като кислородът е изразходван, кръвта тече обратно към белите дробове през вените, за да поеме повече кислород.

Мрежата от съдове, снабдяващи крайниците на тялото, включително ръцете и краката, е известна като периферна циркулация (1). За да се поддържа здравето в тези области, е важно кръвта да може лесно да тече през тази система.

През зимата тялото намалява циркулацията на ръцете и краката, за да запази топлината, поради което през тези месеци те могат да се чувстват студени. И обратно, по време на тренировка, тялото увеличава циркулацията, за да получи повече кислород в мускулите.

Симптомите на лошото кръвообращение

Лошото кръвообращение е, когато кръвният поток около тялото не работи правилно. Има няколко различни симптома на лошо кръвообращение. Това включва изтръпване, изтръпване, пулсиране в крайниците, болка, мускулни крампи, храносмилателни проблеми, умора и замаяност. Изпитаните симптоми зависят от индивида и причината за лошото кръвообращение.

Причините за лошата циркулация

Има много потенциални причини за лошо кръвообращение. Това включва периферни сърдечни заболявания, при които има натрупване на мастни натрупвания по стените на артериите, което ги кара да се стесняват (2). Най-често засяга хора с диабет тип 2, които също са склонни към висок холестерол и сърдечни заболявания. Състоянието също е по-вероятно да засегне хората, когато остареят и ако са пушачи.

Кръвните съсиреци също могат да причинят лоша циркулация. Те могат да се появят почти навсякъде в тялото, но са особено проблематични за кръвообращението, ако са в ръцете или краката. Кръвните съсиреци могат да бъдат много опасни и да доведат до инсулти, така че е много важно те да бъдат лекувани (3).

Лошото кръвообращение може да е резултат от разширени вени (4). Това е, когато повредата на клапана води до разширяване на вените. Разширените вени са склонни да се появяват на гърба на краката и са най-често при жените и хората, които имат фамилна анамнеза за тях.

Болестта на Рейно е друга потенциална причина за лошо кръвообращение (5). Това е състояние, при което притокът на кръв към ръцете и пръстите е ограничен поради артериите в тези зони, които се стесняват. Устните, носът, зърната и ушите също могат да бъдат засегнати. По-често се среща при жени, хора, живеещи в по-студен климат, и хора, които са под стрес.

Как можете да подобрите циркулацията

Ако лошото кръвообращение се дължи на основно състояние, важно е това да се лекува. Има обаче промени в начина на живот и диетата, които също могат да помогнат.

Например, упражненията могат да бъдат полезни за засилване на кръвообращението, защото това насърчава кръвообращението около тялото.

По същия начин управлението на нивата на стрес чрез йога или медитация може да бъде от полза. Масажът също може да бъде полезен за подобряване на кръвообращението, както и за отпускане, защото може да засили притока на кръв през лимфната и сърдечно-съдовата системи на тялото.

Свързани: 12 най-добри чая за облекчаване на стреса

Пиенето на достатъчно вода и спирането на тютюнопушенето също са полезни за циркулацията и много други аспекти на физическото здраве. Има и няколко добавки, които могат да помогнат за подобряване на кръвообращението.

Strongly Силно препоръчваме да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете каквито и да било добавки, за да се уверите, че няма противопоказания и че те са подходящи за вас. Тази информация не е предназначена да замести професионалните съвети или да бъде използвана за предотвратяване, диагностициране или лечение на всяка болест или болест.

9 добавки, които помагат при циркулацията

Ниацин (Витамин B3)

Източници на ниацин

Ниацинът е основен витамин от група В, който подобно на всички витамини от група В помага за превръщането на храната, която ядете, в енергия. Той се счита за „основен“, тъй като трябва да се приема чрез храна или добавки, тъй като тялото не може да го произвежда в големи количества (малки количества могат да се получат от аминокиселината триптофан).

Ниацинът е водоразтворим витамин, което означава, че той не се съхранява в организма (затова трябва да се приема редовно) и излишните количества могат лесно да се отделят от тялото чрез урина. Той играе централна роля в клетъчната сигнализация, създаването и възстановяването на ДНК, а също действа като антиоксидант (6).

Ниацинът се съдържа в храни като някои бобови растения, зърнени храни и ядки и често се добавя към обогатен или обогатен хляб и зърнени храни.

Как ниацинът помага на кръвообращението?

Има три основни начина, по които ниацинът помага за притока на кръв: увеличава функционирането на кръвоносните съдове, намалява нивата на LDL холестерол и увеличава нивата на HDL холестерол и намалява възпалението в кръвоносните съдове (7).

Свързани: 9 Най-добри добавки за възпаление

Неотдавнашен систематичен преглед на изследванията установи, че допълването с ниацин е свързано със средно повишаване на нивата на HDL холестерол от 21.4% спрямо изходното ниво (8). Друго проучване съобщава, че ежедневната добавка с ниацин в продължение на три месеца увеличава общия HDL със 7.5% и намалява триглицеридите с 15% в сравнение с изходните стойности и значително намалява изходните нива на възпалителния маркер С-реактивен протеин (10).

Как да приемам ниацин?

Ниацинът се съдържа в много мултивитамини и мултиминерални добавки без рецепта. Може да се намери и в B-комплексни добавки и като самостоятелна добавка на ниацин. Двете основни форми на ниацин, открити в хранителните добавки, са никотинова киселина и никотинамид.

Препоръчителното дневно количество ниацин е 16 mg за мъже и 14 mg за жени за общо здраве. Въпреки това, за да се получат ползите от ниацин за кръвообращението, се препоръчва да се започне с добавки от 1 g на ден. Може да се приема по всяко време на деня и със или без храна.

Виж това: Топ 10 добавки с ниацин

L-аргинин

Източници на L аргинин

L-аргининът е полуесенциална (или условно есенциална) аминокиселина. Счита се за „полусъществен“, тъй като тялото може да го направи, но не в големи количества.

L-аргининът помага за стимулиране на освобождаване на азотен оксид, съединение, което кара гладката мускулатура, покриваща стените на кръвоносните съдове, да се отпусне. Ето защо е особено популярна добавка за спортисти.

L-аргининът е особено важен за хора с хронични заболявания или страдащи от заболявания, тъй като тези състояния са склонни да повишават ензима, който разгражда L-аргинин, което води до дефицит. Той се съдържа в храни като някои видове месо и ядки.

Как L-аргининът помага на циркулацията?

Двойно сляпо, плацебо контролирано проучване установи, че добавянето на 8 g L-аргинин два пъти дневно в продължение на шест седмици насърчава притока на кръв и образуването на азотен оксид (11). Участниците също така могат да ходят по-нататък без болка в резултат на допълване с L-аргинин.

Доказано е също, че е полезно при управление на симптомите на болестта на Рейно, която се характеризира с променен метаболизъм на азотен оксид. Проучване за преглед заключава, че L-аргинин трябва да се използва при лечението на болестта на Рейно, особено предвид високото ниво на безопасност и поносимост (12).

Как да приема L-аргинин?

За да се получат ползите от L-аргинин за кръвообращението, се препоръчва да започнете да добавяте с 1-2 g на ден, което може да се увеличи до 10 g на ден, в зависимост от получените резултати. Не се препоръчва прием на повече от 10 g L-аргинин, тъй като това може да доведе до стомашно-чревни симптоми, като диария. L-аргинин може да се приема по всяко време на деня и в една доза или да се раздели на няколко приема.

Виж това: Най-добрите добавки L-аргинин 10

Екстракт от какао

Екстракт от какао

Екстрактът от какао се отнася до биоактивните съединения, открити в какаовите продукти. Тези съединения включват флаваноли, процианидини и (-) - епикатехин.

Въпреки че тези молекули не са уникални за какаото, какаовият екстракт съдържа особено високо ниво на (-) - епикатехин в сравнение с други продукти на растителна основа. Приемането на (-) - епикатехин увеличава производството на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв.

Въпреки че ползите от какаовия екстракт могат да бъдат получени чрез ядене на тъмен шоколад, ще трябва да ядете 26-40 g тъмен шоколад, направен от 75% какао, който някои хора не харесват поради горчивия вкус.

Как екстрактът от какао помага на циркулацията?

Рандомизирано контролирано проучване установи, че яденето на 100 g шоколад на ден в продължение на 15 дни (еквивалентно на 87 mg флаваноли) значително увеличава притока на кръв и намалява кръвното налягане, както и подобрява чувствителността към инсулин спрямо консумацията на 90 g бял шоколад (13). Нивата на LDL холестерол също се подобряват при тези, които консумират тъмен шоколад, което предполага общи ползи за сърдечно-съдовите заболявания.

Свързани: 13 добавки за високо кръвно налягане

Друго рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване установи, че поглъщането на какао на прах в допълнение към напитка (плацебо, 2 5, 13 или 26 g допълнително какао) е в състояние да подобри притока на кръв за 24-часов период, без повлияваща сърдечната честота (14). Ефектите зависят от дозата, като по-големи ползи за притока на кръв се наблюдават при по-високи дози.

Виж това: Топ продукти 10 Cacao Nibs

Пикногенол

Екстракти от борова кора

Пикногенолът е патентована формулировка от екстракт от борова кора, която е стандартизирана до 65-75% тегловни съединения на процианидин. Процианидиновите съединения са верижноподобни структури, състоящи се от катехини, подобни на тези, открити в зеления чай.

Изглежда, че пикногенолът има както антиоксидантни, така и противовъзпалителни свойства. Освен че е полезен за подобряване на притока на кръв (чрез увеличаване на нивата на азотен оксид), пикногенолът може да помогне и за контрол на глюкозата в кръвта.

Как пикногенолът помага на кръвообращението?

Двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо и активно лекарствено проучване установи, че приемането на 180 mg пикногенол дневно в продължение на две седмици значително повишава индуцирания от ацетилхолин отговор на релаксация в кръвоносните съдове, в допълнение към повишаването на нивата на азотен оксид спрямо плацебо, което и двете осигурява ползи за кръвен поток, в сравнение с плацебо (15).

Друго рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано кръстосано проучване установява, че 200 mg пикногенол, приемани дневно в продължение на осем седмици, значително подобряват притока на кръв в сравнение с плацебо, независимо от промените в кръвното налягане (16). Двойно сляпо плацебо-контролирано проучване установява също, че 100 mg пикногенол, приемани дневно в продължение на 12 седмици, подобряват притока на кръв и повишават нивата на азотен оксид спрямо плацебо (17).

Как да приема пикногенол?

Доказано е, че по-ниските дози между 40 и 60 mg са ефективни за подобряване на притока на кръв за продължителен период от време, но се получават оптимални резултати в диапазона от 100 до 200 mg на ден.

Проучванията използват дозиране два пъти дневно (разделянето на общото количество на две дози, взети със закуска и вечеря) и като дозиране веднъж дневно със закуска. И двете стратегии за дозиране изглеждат ефективни, въпреки че все още не са сравнени директно. Пикногенолът може да се приема със или без храна.

Виж това: Топ 10 добавки от екстракт от борова кора

Centella asiatica (Готу кола)

Екстракт от Готу Кола

Centella asiatica (Gotu Kola) е традиционно лекарство, което се използва най-вече в рамките на Аюрведа, но също така и в традиционната китайска медицина. Освен че е полезен за сърдечно-съдовото здраве, той е полезен и за регенерация на кожата и заздравяване на рани, а има и някои предварителни доказателства за неговата ефективност при управлението на тревожност и ревматизъм.

Как centella asiatica помага на кръвообращението?

Проспективно плацебо-контролирано рандомизирано проучване установи, че приемането на 60 mg общо сапонини от centella asiatica два пъти дневно в продължение на шест месеца е в състояние да подобри микроциркулацията спрямо контролните и плацебо контролните групи (18).

Друго едно-сляпо, плацебо-контролирано, рандомизирано проучване установява, че добавянето на 60 mg 60 mg сапонини от centella asiatica два пъти дневно в продължение на осем седмици значително увеличава притока на кръв спрямо плацебо (19). Открити са и ползи от добавката на centella asiatica за кръвно налягане.

Как да приема centella asiatica?

За да се получат ползите от centella asiatica за кръвообращението, се препоръчва да се приема добавка два до три пъти дневно, съдържаща между 30 mg и 60 mg общ сапин (азиатска киселина, маточна киселина, азиатикозид и madecassoside), за да се осигури общ дневен диапазон между 60 mg и 180 mg общо сапонини. Може да се приема по всяко време на деня и със или без храна.

Виж това: Топ 10 добавки Gotu Kola

Коензим Q10 (CoQ10)

Източници на Coq10

Коензим Q10 е молекула, произведена от тялото и открита в митохондриите. Той играе ключова роля в производството на енергия и е част от ендогенната антиоксидантна система.

Счита се за псевдовитаминно съединение, защото е от съществено значение за оцеляването, но не е задължително да се приема като добавка. Въпреки това може да възникне дефицит, особено при възрастни хора и тези, които са преживели инфаркти, приемат статини или имат определени здравословни състояния.

Как коензим Q10 помага на циркулацията?

Проучванията показват, че коензимът Q10 действа чрез подобряване на функционирането на кръвоносните съдове, което от своя страна намалява кръвното налягане и подобрява притока на кръв. Смята се, че това е резултат от способността на коензим Q10 да запазва азотен оксид.

Плацебо-контролирано рандомизирано проучване установи, че 200 mg коензим Q10, приемани дневно в продължение на 12 седмици, успяват значително да подобрят притока на кръв и ендотелната функция в сравнение с плацебо (20). Изследователите предполагат, че това се дължи на повишено освобождаване на ендотели и / или активност на азотен оксид поради подобряване на съдовия оксидативен стрес.

Друго рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване установява, че 300 mg коензим Q10, приемани дневно в продължение на осем седмици, значително увеличават притока на кръв поради подобреното функциониране на ендотелите спрямо плацебо (21). Наблюдава се и намаляване на липидната пероксидация, което според изследователите може да е допринесло за подобряване на кръвния поток.

Как да приема коензим Q10?

Стандартната доза за коензим Q10 обикновено е 90 mg за ниска доза и 200 mg за по-висока доза. Обикновено се приема веднъж на ден заедно с храната, което помага за усвояването.

Добавки CoQ10 могат да бъдат закупени или в окислена форма (убихинон) или в редуцирана форма (убихинол).

И двете изглеждат еквивалентни по отношение на ползите, които предоставят и тялото може лесно да сменя между формите, така че е възможно да превключвате между тези два вида добавки.

Виж това: Топ 10 CoQ10 добавки

Екстракт от гроздово семе

Екстракт от гроздово семе

Екстрактът от гроздови семки е индустриално производно на гроздови семки. Това е смес от танини и процианидини (вериги от катехини).

Той има широк спектър от ползи за здравето поради високото си съдържание на антиоксиданти, което работи за защита на клетките от увреждане на свободните радикали.

Гроздето има дълга история на употреба за управление на здравословните условия, въпреки че екстрактът от гроздови семки едва наскоро започна да се използва като добавка в САЩ.

Как екстрактът от гроздови семки помага на циркулацията?

Рандомизирано, кръстосано проучване установи, че 2 g екстракт от гроздови семки, приемани дневно в продължение на четири седмици, са могли значително да подобрят притока на кръв (22). Екстрактът от гроздови семки беше добавен към храната в проучването. Друго рандомизирано контролирано проучване установи, че 400 mg екстракт от гроздови семки, приемани ежедневно в продължение на осем седмици, са могли значително да подобрят функционирането на тромбоцитите, което е важно за поддържане на здравословен кръвен поток (23).

Как да взема екстракт от гроздови семки?

Проучванията при хора са използвали широк набор от дози екстракт от гроздови семки. Ако приемате за общо здравословни цели, препоръчително е да започнете от порядъка на 150 до 300 mg на ден. Ако приемате за подобряване на притока на кръв по-специално, препоръчително е да започнете с доза от 400 до 600 mg на ден. Може да се приема по всяко време на деня, като самостоятелна добавка или добавяне към храна.

Виж това: Топ 10 добавки от екстракт от гроздови семки

хесперидин

Източници на хесперидин

Хесперидинът е биофлавоноиден гликозид, често срещан в цитрусовите плодове, като портокалите. Той осигурява на тялото флавоноида хесперитин, който помага за засилване на кръвообращението, както и подпомага здравето на мозъка. Смята се, че тези ползи се дължат на високото съдържание на антиоксиданти в хесперидина.

Свързани: 5 добавки, които поддържат мозъка

Как хесперидинът помага на кръвообращението?

Проучване установи, че еднократна доза от 150 mg хесперидин е в състояние да подобри притока на кръв, както се оценява чрез температурни промени в тялото с външни тестове за студена вода (24). Изследователите предполагат, че това се е случило поради бързото натрупване с по-висока плазмена концентрация, което позволява на хесперетина да упражнява потенциален вазодилатативен ефект чрез ендотелното действие на неговите плазмени метаболити.

Рандомизирано, плацебо контролирано, кръстосано проучване установи, че 500 mg хесперидин, приемани дневно в продължение на три седмици, са в състояние значително да подобрят притока на кръв, оценено чрез медиирана от потока вазодилатация и от възпалителни биомаркери като С-реактивен протеин, серумен амилоид А, и Е-селектин в сравнение с плацебо (25). Наблюдават се и леко подобрения по отношение на чувствителността към инсулин.

Как да приемам хесперидин?

Повечето проучвания с хесперидин са склонни да използват 500 mg допълнителен хесперидин и използват стандартната форма, ако се приемат за общи ползи за здравето. Ако се използва за краткосрочно подобряване на кръвния поток, например преди тренировка, тогава формата на G-Hesperidin може да е за предпочитане, тъй като се абсорбира по-бързо и достига по-високи нива в кръвта. G-Hesperidin не е значително по-добър като цяло по отношение на абсорбцията, но е по-бърз при достигане на връх в кръвта.

Въпреки че хесперидин може да се получи чрез консумация на портокалова кора, ще трябва да консумирате 5-10 g кора, за да получите 500 mg хесперидин, което го прави относително неефективен в сравнение с добавките.

Виж това: Топ 10 Хесперидин добавки

Подобен на бик

Източници на таурин

Тауринът е органична киселина, която съдържа сяра. Той се съдържа в определени храни, като месото, и действа като липиден / мембранен стабилизатор в тялото и може да подпомогне различни антиоксидантни защитни системи.

Тауринът упражнява по-голямата част от своите ефекти чрез въздействие върху други съединения в тялото, но също така влияе върху тялото на клетъчно ниво, което осигурява редица ползи за здравето, включително циркулацията.

Как тауринът помага на кръвообращението?

Рандомизирано, плацебо-контролирано, двойно-сляпо, кръстосано проучване установи, че 1,500 mg таурин, приеман дневно в продължение на две седмици, е в състояние да нормализира аномалиите във вътрешната обвивка на кръвоносните съдове (ендотел) в сравнение с контролната група, измерена и от двете индекс на увеличение и вазодилатация, медиирана от потока (26). Изследователите предполагат, че добавянето на таурин може да има дългосрочни ползи по отношение на предотвратяването на атеросклеротично заболяване.

Как да приемам таурин?

Дозировки между 500 mg и 2000 mg се оказаха полезни за подобряване на притока на кръв, като високите дози обикновено се понасят добре. Препоръчително е да започнете с 500 mg и да увеличавате при необходимост. Смята се, че горната граница, при която се получават ползи, но няма странични ефекти, е около 3 g на ден. Тауринът може да се приема по всяко време на деня и със или без храна.

Виж това: Топ 10 таурин добавки

Долната линия

Лошото кръвообращение е относително често, но ефектите могат да бъдат доста тежки, със симптоми като изтръпване, пулсиране, болка, спазми и замаяност. Важно е да се установи дали има основно медицинско състояние, причиняващо лоша циркулация, тъй като това ще изисква специално лечение. '

Въпреки това, ако лошата циркулация е по-общ проблем, има редица промени в начина на живот и диетата, които могат да засилят притока на кръв, както и няколко основани на доказателства добавки, които можете да приемате. Тези промени в диетата и начина на живот включват упражнения редовно, пиене на много вода, управление на стреса и спиране на тютюнопушенето.

Подобно поведение ще бъде от полза не само от гледна точка на циркулацията, но също така ще спомогне за поддържането на добро физическо здраве като цяло.

Продължавай да четеш: 9 Най-добрите добавки за стрес

Ⓘ Всички специфични добавки и марки, представени на този уебсайт, не са задължително одобрени от Ема.

Снимки от ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ / Олга Болбот / Shutterstock

Споделете тази публикация:

За автора