Въпреки че всички конкретни препоръки за продукти, които виждате в тази публикация, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравеопазване и / или сертифициран личен треньор провери и прегледа изследваното подкрепено съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

Синдромът на раздразненото черво (IBS) е функционално стомашно-чревно разстройство, което засяга приблизително 11% от световното население. Той е свързан с няколко храносмилателни симптоми, като коремна болка, подуване на корема, прекомерна метеоризъм и променени навици на червата и може сериозно да намали качеството на живот на човек.

Причини за IBS

Функционалните стомашно-чревни разстройства, като IBS, са причинени от анормално функциониращ GI тракт. Това означава, че е трудно да се диагностицира състоянието, тъй като няма биомаркери, които да определят дали човек има ИБС.

Следователно здравните специалисти трябва да разчитат на доклади на пациенти по конкретни критерии.

Въпреки че точната причина не е напълно изяснена, в научната литература са изложени няколко хипотези. Те включват инфекции на чревния тракт, психологически стрес, нарушения в подвижността на червата и проблеми с оста на червата и мозъка.

Управление на IBS

Няма лечение за IBS, но симптомите могат да се овладеят чрез лекарства, отпускани по лекарско предписание, промени в диетата и хранителни добавки.

Медикаментите включват серотонинови агонисти / антагонисти, спазмолитици и антидепресанти. Въпреки че те могат да разрешат някои от проблемите на IBS, голямото разнообразие от симптоми, нито едно лекарство не може да разреши всички тях.

Също така, дългосрочната употреба на тези медикаменти е свързана с няколко странични ефекта.

Поради тези проблеми изследователите са изследвали алтернативи за състоянието. Тъй като пациентите често съобщават, че някои храни могат да причинят повече симптоми от други и затова са изследвани няколко диетични интервенции.

Диетични интервенции за ИБС

Особено честа диетична интервенция при IBS е диета с ниско съдържание на FODMAP. FODMAP означава „ферментируеми, олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли.“

Това са въглехидрати с къса верига, които се усвояват слабо и се абсорбират от тънките черва. Това означава, че те пътуват до дебелото черво, където се ферментират от бактериите, които го колонизират, което причинява образуването на газове като водород и метан.

Следователно ограничаването на храни с високо съдържание на тези въглехидрати с къса верига може потенциално да подобри симптомите на IBS.

Някои проучвания предполагат, че тази диетична интервенция може да бъде ефективна за намаляване на симптомите при хора с ИБС (1). Необходими са обаче допълнителни изследвания, които включват повече пациенти и се провеждат за по-дълъг период, за да може да се направят по-твърди заключения относно неговата ефективност.

Освен това, тъй като диетата може да бъде силно рестриктивна, за пациентите може да е трудно да се придържат в дългосрочен план и има потенциал да допринесе или влоши нарушеното хранително поведение.

Намаляване на стреса за IBS

Симптомите на IBS често се влошават от стрес. Това е така, защото най-голямата концентрация на неврони извън мозъка и гръбначния мозък е в стомашно-чревния тракт.

Хормоните на стреса могат да повлияят на движението през стомашно-чревния тракт, като го ускорят или забавят и могат да доведат до спазъм на мускулите в червата. Следователно техниките за намаляване на стреса могат да бъдат полезни при управлението на симптомите на IBS.

Проучванията подчертаха две потенциално полезни техники за намаляване на стреса: медитация и интервенция, основана на съзнанието. Необходими са обаче повече рандомизирани изпитвания, контролирани с плацебо, за да се определи тяхната ефективност за IBS (2).

В светлината на проблемите с лекарствата, отпускани по лекарско предписание, и липсата на дългосрочни доказателства за хранителни интервенции и техники за намаляване на стреса, хранителните добавки понякога могат да бъдат полезни за овладяване на симптомите на ИБС. Те могат да помогнат за облекчаване на текущите симптоми на IBS и или да намалят интензивността на бъдещите симптоми. Ето най-добрите добавки за IBS:

Strongly Силно препоръчваме да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете каквито и да било добавки, за да се уверите, че няма противопоказания и че те са подходящи за вас. Тази информация не е предназначена да замести професионалните съвети или да бъде използвана за предотвратяване, диагностициране или лечение на всяка болест или болест.

6 най-полезни добавки за IBS

Мента

Екстракт от мента

Мента (Mentha piperita) е хибридно растение от водна мента и мента, често използвано заради аромата и вкуса си. Първоначално е използван за кулинарни и хранителни цели, но впоследствие е използван за своите терапевтични ползи.

Масленият компонент на мента изглежда най-полезният елемент на растението и съдържа голямо количество метанол, който се счита за основната биоактивна съставка.

Мъжката мента се използва за способността й да отпуска мускулите в стомаха и храносмилателния тракт. Изглежда, че е в състояние да ускори ранната фаза на храносмилането в стомаха, като същевременно намалява подвижността на колоната.

Как ментата помага на IBS?

Двойно сляпо рандомизирано плацебо-контролирано проучване установи, че ментовото масло, приемано 3 пъти на ден в продължение на 6 седмици, е в състояние значително да намали коремната болка при тези с IBS в сравнение с плацебо (3). Тези ползи обаче вече не се наблюдават 2 седмици след прекратяване на добавките, което подчертава полезността на постоянното приемане на ментово масло за IBS.

Проспективно двойно сляпо плацебо контролирано рандомизирано проучване установи, че две капсули с ентерично покритие, приети два пъти на ден в продължение на 4 седмици, са в състояние значително да намалят редица симптоми на IBS в сравнение с плацебо (4).

Оценените симптоми включват подуване на корема, коремна болка или дискомфорт, диария, запек, усещане за непълна евакуация, болка при дефекация, преминаване на газ или слуз и спешност при дефекация. След 4 седмици 75% от пациентите в групата на ментовото масло са показали по-голям от 50% спад на симптомите на IBS, в сравнение само с 38% в групата на плацебо.

Как да приемам ментово масло?

За да получите ползите от ментовото масло за IBS, се препоръчва да се консумират между 450 и 750 mg от маслото на ден в 2 или 3 разделени дози. Това е еквивалентно на 0.1 и 0.2 ml масло на доза и отразява съдържание на ментол между 33% и 55%.

Повечето проучвания са използвали ентерично покрити капсули, така че капсулата да не се счупи твърде рано в храносмилателния процес. Мускулно-релаксиращите ефекти на ментовото масло могат да повлияят на хранопровода, ако капсулата се счупи преждевременно. Затова се препоръчва да се приема ментово масло в капсулова форма с ентерично покритие за IBS. Предлага се обаче и в течна форма.

Виж това: Топ 10 добавки мента!

Пикногенол

Екстракти от борова кора

Пикногенол е патентована формулировка на екстракт от кора от бор, който е стандартизиран да съдържа 65-75% от теглото на съединенията на процианидин. Процианидините са веригоподобни структури, които се състоят от катехини, подобни на тези, открити в зеления чай.

Пикногенолът е подобен на екстракт от гроздови семки и какаови полифеноли, които заедно са 3-те най-често срещани източници на процианидини.

Той има няколко въздействия върху организма, като увеличаване на притока на кръв (в резултат на увеличаване на нивата на азотен оксид) и подобряване на контрола на кръвната захар.

Как пикногенолът помага на IBS?

Открито проучване установи, че 150 mg пикногенол, приеман дневно в продължение на 3 седмици, е в състояние значително да намали болката в сравнение с контролните групи (5). Една от контролните групи приема 10 mg Buscopan (спазмолитик), когато е необходимо, а другата група приема Antispasmina col forte, 50 mg папаверин хидрохлорид и 10 mg екстракт беладона, когато е необходимо. Леката болка и коремното налягане намаляха във всички лекувани групи, което предполага, че спазмолитиците също могат да бъдат умерено ефективни за облекчаване на симптомите на IBS.

Как да приема пикногенол?

За да се получат ползите от пикногенол за IBS, се препоръчва да се консумират 150 mg на ден. Дозите между 40 и 60 mg са ефективни, но се препоръчва по-висока доза за оптимална ефективност.

Проучванията са използвали еднократно дозиране два пъти дневно и еднократно дозиране. И двете стратегии изглеждат ефективни, но все още не са пряко сравнени в изследователската литература. Пикногенолът може да се приема със или без храна.

Берберинът

Екстракт от берберин

Берберинът е алкалоид, извлечен от няколко растения, използвани в традиционната китайска медицина. Използва се предимно за намаляване на инсулиновата резистентност и подобряване на биомаркерите при хора с диабет тип II тип, като глюкоза на гладно и HbA2c.

Берберинът активира ензим, наречен аденозин-монофосфат-активирана протеин киназа (AMPK), като в същото време инхибира протеин-тирозин фосфатаза 1В (PTP1B), което повишава чувствителността към инсулин. Той също така защитава β-клетките, регулира чернодробната глюконеогенеза и намалява възпалителната цитокинова сигнализация.

Как берберинът помага на IBS?

Проведено рандомизирано двойно сляпо плацебо-контролирано клинично проучване установи, че 400 mg берберинов хидрохлорид, приеман два пъти на ден в продължение на 8 седмици, е в състояние значително да намали честотата на диарията, честотата на болката в корема и спешната нужда от дефекация в сравнение с плацебо (6). Други предимства на добавките с берберин включват намаляване на общите симптоми на IBS, намалена депресия и тревожност и подобряване на качеството на живот, свързано с IBS, в сравнение с плацебо. Берберинът също се понасяше добре при всички участници.

Как да приемам берберин?

За да се получат ползите от берберина за IBS, се препоръчва приема на 400 mg два пъти на ден. Важно е да разделите дозата, тъй като твърде много наведнъж може да доведе до проблеми с храносмилането, като разстроен стомах, спазми и диария.

Въпреки че може да се приема по всяко време, ако искате да постигнете ползите от берберин в кръвната захар, се препоръчва да го приемате с храна или малко след това. Това се възползва от увеличението на глюкозата и липидите, което естествено се случва при хранене.

Виж това: Топ 10 берберинови добавки!

Куркуминът

Екстракт от куркумин

Куркуминът е жълтият пигмент, който се намира в куркумата, цъфтящо растение от семейство джинджифил, често използвано като подправка при къри. Това е полифенол, който има противовъзпалителни свойства и може да увеличи броя на антиоксидантите, които тялото произвежда.

Куркуминът и другите куркуминоиди, намиращи се в куркумата, могат да бъдат извлечени за получаване на добавки, които имат много по-голяма потентност от куркумата. Въпреки това, куркуминът се абсорбира слабо по време на храносмилателния процес, така че са създадени няколко различни състава, които повишават неговата бионаличност. Често се комбинира с екстракт от черен пипер, наречен пиперин. Може да се комбинира и с липиди и се намира в патентованите продукти BCM-95® и Мерива®, Тези допълнителни вещества правят значителна разлика по отношение на ефективността. Например едно проучване установи, че абсорбцията на куркумин се увеличава с до 2000%, когато се комбинира с пиперин (7).

Как куркуминът помага на IBS?

Рандомизирано плацебо-контролирано проучване установи, че две капсули от етерично масло от куркумин и копър (42 mg куркумин и 25 mg етерично масло от копър), приемани ежедневно в продължение на 30 дни, успяха да намалят значително симптомите на IBS, включително болки в корема, в сравнение с плацебо (8). Процентът на пациентите без симптоми е също значително по-висок в групата с масло от семена на куркумин и копър от плацебо групата. Качеството на живота, свързано с IBS, също беше подобрено след добавяне на масло от семена от куркумин и копър.

Мета-анализ на проучвания, изследващи използването на куркумин за IBS, установява, че неговите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства действат за намаляване на симптомите на IBS (9). Освен това мета-анализът съобщава, че куркуминът се понася добре, като няма включени данни за нежелани събития в проучванията.

Как да приема куркумин?

За да се получат предимствата на куркумина се препоръчва добавянето на добавки или с пиперин, BCM-95® or Meriva®.

За допълване куркумин с пиперин, се препоръчва да се приема 500 mg куркумин с 20 mg пиперин три пъти на ден, което се равнява на общо 1500 mg куркумин и 60 mg пиперин дневно.

За допълване BCM-95® (патентована комбинация от куркумин и етерични масла) се препоръчва да се приемат 500 mg два пъти на ден, което се равнява на общо 1000 mg дневно.

Куркуминът може да се приема по всяко време на деня, но трябва да се консумира с храна.

Виж това: Топ 10 добавки с куркумин!

синбиотици

Синбиотиците са комбинация от пребиотици и пробиотици, които синергично насърчават стомашно-чревното здраве чрез подобряване на оцеляването и придържането на живите микробни хранителни добавки.

Въпреки че точната причина за IBS е неизвестна, чревните бактерии играят голяма роля (10). Въпреки че някои проучвания подчертават потенциала на пробиотиците да облекчат симптомите на IBS, други не са установили, че те имат някаква полза. Също така, методологичните проблеми на съществуващите проучвания означават, че потенциалната им ефективност е неясна (11,12). Поради тази причина все повече изследователи изследват потенциала на синбиотиците за IBS.

Как синбиотиците помагат на IBS?

Двойно сляпо, рандомизирано контролирано дизайнерско проучване изследва дозозависимите ефекти на синбиотиците върху стомашно-чревните симптоми и умората при IBS (13). Участниците бяха разпределени в 1 от 3 групи: група с високи дози, която получи 2 капсули синбиотици, група с ниски дози, която получи 1 капсула синбиотици и 1 плацебо капсула, или плацебо група, получила 2 плацебо капсули. Всяка капсула синбиотици съдържа 10 милиарда колони образуващи колони (CFU) на пробиотични бактерии, съдържащи шест щама от Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarum, и Salivarius) и два щама на Bifidobacterium (bifidum и longum,). Всяка капсула също съдържа 175 mg фруктоолигозахариди, 150 mg Ulmus davidiana (Прах от хлъзгав бряст), 10 mg Geum urbanum (билков беннет) на прах и 100 mg инулин на прах като пребиотици.

След 8 седмици добавки беше установено, че коремният дискомфорт, подуването на корема, честотата на образувания изпражнения и умората са значително подобрени в групата с високи дози в сравнение с групата на плацебо. Резултатите подсказват малък дозозависим ефект на синбиотиците върху симптомите на IBS.

Как да приемам синбиотици?

За да се получат ползите от синбиотици за IBS, се препоръчва да се консумират 2 капсули от 10 милиарда CFU на ден. Те могат да се приемат по всяко време на деня, но не трябва да се приемат с гореща напитка, тъй като това ще унищожи полезните бактерии в добавката.

Psyllium

Псилиумът се състои от влакна, взети от растението, известно като Plantago ovata, Понякога се нарича Plantago psyllium, Той е водоразтворим (хидрофилен) и гелообразуващ, като същевременно притежава ниска ферментация. Псилиумът е широко известен с марката Metamucil.

Доказано е, че псилиумът увеличава фекалния размер и влагата. В сравнение с други източници на диетични фибри, тя изглежда по-ефективна при образуването на изпражнения и е един от малкото източници на фибри, които не са свързани с прекомерна метеоризъм.

Как псилиумът помага на IBS?

Преглед на проучвания установи, че дълговерижните, междинни вискозни, разтворими и умерено ферментиращи диетични фибри, като например псилиум, могат да помогнат при управлението на симптомите на IBS. Диетичните фибри постигат тези ползи чрез няколко различни механизма, включително повишена фекална маса с механична стимулация / дразнене на лигавицата на дебелото черво с повишена секреция и перисталтика и действията на странични продукти от ферментацията, като късоверижни мастни киселини, върху чревната микробиота , имунната система и невроендокринната система на стомашно-чревния тракт. Прегледът също така заключи, че е безопасен и ефективен за подобряване на симптомите на IBS в световен мащаб.

Как да приемам псилиум?

Тъй като псилиумът е с толкова високо съдържание на фибри, се препоръчва да започнете от долната страна на дозиране, когато използвате добавката за IBS. Най-добре е да започнете с приема на 5 г псилиум, приеман еднократно с храна, заедно с поне 200 мл течност.

Доказателствата сочат, че дозите до 30 g се понасят добре, ако се консумира достатъчно вода, но е най-добре да се намалява постепенно до това количество, за да се избегнат негативни храносмилателни ефекти.

Ако използвате псилиум за свойствата на образуване на фекалии, приемът на 5 g три пъти на ден е препоръчителна отправна точка, която след това може да се регулира нагоре или надолу в зависимост от наблюдавания ефект.

Виж това: Топ 10 добавки за псилиум!

Долната линия

IBS може да бъде изключително предизвикателно условие за физическо и психическо управление и може да доведе до значително влияние върху качеството на живот на човек. Въпреки това, има няколко начина да помогнете за облекчаване на симптомите.

Тъй като много лекарства могат да причинят негативни странични ефекти, а диетичните интервенции могат да бъдат предизвикателство за спазване, много хора с ИБС търсят алтернативи. Те включват прилагане на техники за намаляване на стреса, като внимателност и медитация.

Също така, няколко добавки могат да помогнат за намаляване на симптомите на IBS и подобряване на качеството на живот, което прави състоянието много по-лесно да се справяте ежедневно.

Specific Всеки специфичен продукт и марка, включени в този уебсайт, не са задължително одобрени от Ема.

Снимки от Емили мраз / Shutterstock

Регистрирайте се за актуализации!

Вземете актуализации за добавки, новини, сделки, подаръци и още!

Моля, въведете валиден имейл адрес.
Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Споделете тази публикация:


Беше ли полезна тази публикация?

За автора