Въпреки че всички конкретни препоръки за продукти, които виждате в тази публикация, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравеопазване и / или сертифициран личен треньор провери и прегледа изследваното подкрепено съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

Ⓘ Top10Supps може да получи част от приходите, ако закупите нещо, използвайки линк на тази страница. Прочетете нашите Страница за оповестяване за повече информация.

Съдържание на настоящия член

Допълнение система за класиране на потребители

Помогнете на нашата допълваща система за класиране на потребители, като оставите гласа си по-долу. Моля те САМО гласувайте за продукти, които сте опитали. За един продукт получавате само един избирател.

  • UPVOTE: Обновете продукта, ако сте го изпробвали и бих го препоръчал на други.
  • DOWNVOTE: Откажете продукта, ако сте го изпробвали и НЕ бих го препоръчал на други.





























































































































Препоръчайте добавка

Независимо дали искате да натрупате мускули или да се радвате на по-голяма издръжливост, една от най-горещите добавки на пазара днес, без съмнение, е креатин.

Произведен в малки количества естествено в организма, креатинът е проучен задълбочено. Според Международно общество за спортно хранене, беше установено, че това е "една от най-ефективните ергогенни хранителни добавки, които в момента са достъпни за спортистите по отношение на увеличаване на високоинтензивния капацитет за упражнения и постната телесна маса по време на тренировка."

Проблемът е, че има толкова много за избор. Те се предлагат като хапчета, прахове и в голямо разнообразие от други форми, така че въпросът става:

„Кои са най-добрите креатинови добавки на пазара и защо?“

Разгледахме по-отблизо някои от най-популярните креатинови добавки, за да определим дали наистина отстояват твърденията си.

В нашите прегледи на креатин ще разгледаме плюсовете и минусите и как всяка добавка се натрупва по отношение на стойността си като част от вашата хранителна добавка и рутинна тренировка.

Топ 10 изследвани добавки за креатин

Това са 10-те най-добри креатинови добавки, избрани от нашия редакционен екип!

Ⓘ Ако купите нещо след като посетите линк по-долу, получаваме комисионна.

1. Прозрачни лаборатории StrengthSeries Creatine HMB

Прозрачни лаборатории Strengthseries Creatine Hmb

Има основателна причина, поради която се наричат Прозрачни лаборатории! Това, което е най-възхитително при този продукт е, че те разкриват всяка съставка, както и техните дозировки.

Това включва дозировката на съставки, които не се изисква да поставят върху етикета, като неактивните съставки като стевия и аромат на синя малина. Те също така включват оптимални дозировки на всяка основна съставка, което прави това много висококачествен продукт сред другите креатинови продукти на пазара.

Transparent Labs наистина вдигна летвата, когато става въпрос за висококачествени добавки за креатин. Техният StrengthSeries Creatine HMB разполага с над 400 5-звездни рецензии като свидетелство за неговото качество и чистота.

Този комплекс от креатин предлага най-доброто от двата свята, тъй като се предлага както като ароматизиран, така и без ароматизиран вариант.

Акценти

  • Дозира се в основни съставки
  • Изброява дозировките за всяка една от съставките му; дори неактивните
  • Съдържа черен пипер за засилено усвояване на храната (потенциално повишаване на способностите за възстановяване), както и HMB за повишен синтез на мускулни протеини по време на тренировки с висок стрес.
  • Нула изкуствени подсладители, пълнители, вредни добавки, или ненужни съставки
  • Без глутен и без ГМО
  • Без изкуствени консерванти
  • Предлага уникален план за плащане, който позволява плащания на вноски, а не плащането на еднократна сума
  • 10% отстъпка, ако се абонирате за техния пощенски списък

Пакетни сделки:

Какво има в него

Всяка порция (1 лъжичка) съдържа следните съставки:

  • 5 g Creapure® (креатин монохидрат).
  • 2 g β-хидрокси β-метилбутират (HMB)
  • 5 mg BioPerines

Вторични съставки

  • 1 g аромат на синя малина
  • 800 mg лимонена киселина
  • 800 mg ябълчена киселина
  • 300 mg стевия

Недостатъци

  • Цената е малко стръмна - 39 долара за 30 порции. Получавате обаче много висококачествен продукт, така че има смисъл защо цената е определена толкова висока.
  • Предлага се само в един аромат (синя малина) и неовкусен
  • Някои хора не са почитатели на послевия вкус на стевия, което е част от причините, поради които много добавки са ароматизирани със сукралоза и ацесулфам калий (а освен това е и по-евтин).

Препоръчителна употреба

Препоръчително е в дните за тренировка да приемате тази добавка с една лъжичка до 30 минути след тренировката. В неработни дни трябва да вземете една лъжичка сутрин, за да помогнете на тялото си да се възстанови. Можете да приемате креатин HMB с храна и се препоръчва да пиете много вода, за да останете хидратирани.

Bottom Line

Въпреки че може да е от скъпата страна, това е много висококачествен продукт. Това е солиден избор на добавки, който комбинира синергични съставки, за да помогне за усилване на ефекта на креатина в организма. Плюс това, без изкуствени оцветители, аромати или подсладители, това е чиста добавка, с която можете да се чувствате добре при приемането.

Пълна разбивка: Прозрачни лаборатории StrenghtSeries Creatine HMB преглед

Къде да го

2. Оптимален хранителен микронизиран креатинOptimum Nutrition микронизиран креатин на прах

Ако искате без суетене, чист креатин добавка на прах, който е неовкусен и прави това, което пише на ваната, ще искате да проверите микронизирания прах на креатина на Optimum Nutrition.

Само една закръглена чаена лъжичка на ден, разтворена в любимата ви напитка, протеин или друг хранителен шейк, ви осигурява 5 г чиста креатинова доброта.

Ще покрием прахообразната форма на този продукт, но се предлага и под формата на капсули.

Акценти

  • Чист креатин без допълнителни съставки
  • Идва в a микронизирана форма, което прави много по-лесно да се смесват в течности, които съдържат други съставки, в сравнение със стандартния креатин монохидрат
  • Разработен от марка, спечелила множество награди в индустрията, така че знаете, че можете да се доверите на техните продукти
  • Включва оптимално дозиране на порция креатин монохидрат (5 грама)
  • Без аромат, така че може да се смеси с различни шейкове след тренировка или коктейли или просто обикновена вода, ако предпочитате.
  • Предлага се в множество размери на обслужване: 28, 60, 120, 240, 400 порции
  • Предлага се като част от пакет с други продукти на Optimum Nutrition
  • Предлага се и под формата на капсули
  • Без изкуствени оцветители, овкусители или подсладители
  • без добавки
  • Отлично съотношение качество-цена
  • Много добре преразглежда цялата индустрия

Какво има в него

Една порция съдържа (лъжичка):

  • 5 g микронизиран креатин:

Недостатъци

  • Той се предлага само в не ароматизиран вариант. Не предлага различни вкусови сортове за хора, които искат аромат
  • Огромен дизайн на бутилката и липса на лъжичка го прави по-малко удобен за използване

Препоръчителна употреба

Препоръчва се да вземете една закръглена чаена лъжичка и да я разтворите напълно в храна или напитки. Необходима е само една чаена лъжичка на ден.

Bottom Line

Основното не означава непременно лошото и оптималното хранене ни показа причината защо; което ви дава ефективен продукт на голяма стойност. Simple.

За разлика от другите добавки, представени тук, креатинът на Optimum Nutrition съдържа точно това. Така че, ако търсите комплекс от креатин, който включва други съставки, за да помогнете на креатина да работи по-добре, по-добре е да потърсите другаде.

Това е чудесна всестранна добавка за всеки, който иска строго висококачествен креатин и нищо друго. Това е фантастична стойност за парите и дори когато се използва ежедневно, ще продължи с месеци.

Пълна разбивка: ON Микронизиран преглед на креатин

Къде да го

3. Универсално хранене Креатин

Универсално хранене Креатин

Universal Nutrition осигурява уникално въртене на обикновен стар креатин монохидрат с не ароматизирани, както и ароматизирани сортове; идват в синя малина, плодов удар и зелена ябълка!

Тази уникална креатинова формула, произведена от Германия, е създадена по строги стандарти, за да осигури висока бионаличност в организма. Колкото повече е биодостъпното вещество, толкова повече тялото ви може да го използва според нуждите. Уникалният производствен процес на този креатин е толкова усъвършенстван и усъвършенстван, че е патентован.

Ако искате креатин на прах, който лесно можете да смесите с мляко или смузи или който се разтваря в суроватъчни протеинови шейкове, креатинът на Universal Nutrition си заслужава да разгледате.

Акценти

  • Universal Nutrition е надеждно име в индустрията за спортни добавки, тъй като те са от 1977 г.
  • Те използват препоръчителната доза креатин (5 g)
  • Лесният капак на уплътнението помага да се запази продукта свеж
  • Те осигуряват три вкуса: синя малина, плодов удар и зелена ябълка
  • Страхотна стойност (~ 6 $ за 30 порции)
  • Предлага се като част от пакет с други универсални продукти

Какво има в него

Една порция съдържа:

  • 5 g монохидрат на креатин

Продуктът наскоро претърпя промяна на формулата. Преди промяната продуктът съдържаше микронизиран CreaPure креатин. CreaPure е специализиран процес за повишаване на потентността и бионаличността на креатина. Въпреки това, дори и без микронизиран креатин CreaPure, продуктът все още съдържа 100% чист креатин, но с по-малко пълна разтворимост.

Ароматизираните версии на продукта съдържат изкуствени оцветители, както изкуствени, така и естествени аромати. Те също съдържат изкуствения подсладител сукралоза и ацесулфам К.

Недостатъци

  • Скорошна промяна на формула от CreaPure (r) креатин може да разстрои някои лоялни клиенти
  • Няма данни за храненето на ароматизираните сортове
    • Това прави трудно да се разбере дали се добавят изкуствени ароматизатори или оцветители, сред другите съставки, на които хората може да са чувствителни
    • Също така не знаем дали този продукт съдържа калории или не се дължи на ароматизатора. Това може да причини проблеми при тези, които не искат да наддават на тегло
  • Не е микронизирана, така че смесването може да е проблем, ако нямате шийърска бутилка

Препоръчителна употреба

Производителят препоръчва да вземете една закръглена чаена лъжичка добавка креатин и да го смесите с вашия хранителен шейк или пюре.

Bottom Line

Ако търсите проста, безпроблемна креатинова добавка, която можете просто да смесите или разклатите и да отидете, е добра идея да опитате Universal Nutrition. Дава ни страхотен, ефективен продукт на добра цена. Изборът на аромати прави приемането на креатин по-освежаващо, не толкова скучно изживяване.

Марката е добре позната и има история на създаването на висококачествени добавки преди и след тренировка. Не забравяйте да проверите техните пакети продукти за хранителни добавки за всяка фаза от вашата тренировка.

Пълна разбивка: Universal Nutrition Creatine Review

Къде да го

4. MuscleTech Platinum 100% Креатин

MuscleTech-Platinum-100-Креатин

Една от най-продаваните хранителни добавки за креатин на Amazon, Platinum 100% креатин на MuscleTech е, както се казва на бутилката, направена със 100% креатин.

За по-лесно и бързо разтваряне в течност и по-голяма бионаличност в организма, креатинът е микронизиран.

Акценти

  • Дава адекватна доза креатин монохидрат (5g)
  • Образователен уебсайт, който обучава потребителите на науката за креатина (много уникална за компания за добавки, която да направи това)
  • Невероятно евтин. Около 15 долара за 400 грама (~ 80 порции) е изгодна цена за висококачествен креатин.
  • Без изкуствени оцветители и аромати
  • Добавка-свободен
  • Веган лесен
  • HPLC-тест
  • 30-дневен срок няма зададени въпроси за гаранция за връщане на парите

Какво има в него:

Една порция съдържа:

  • 5 g микронизиран креатин монохидрат

Недостатъци

  • Не предлага сортове аромати
  • Не предлага никакви други размери, освен 80 обслужваща вана

Препоръчителна употреба

Първите три дни (фаза на зареждане) смесете една чаена лъжичка с вода и пийте до 4 пъти на ден. По време на поддържащата фаза смесете една чаена лъжичка с вода и пийте 1-2 пъти на ден.

Bottom Line

Muscletech предлага уникално качество за себе си на своите клиенти; използвайки силата на образованието, за да ни каже защо техният креатин е страхотен продукт, а не просто да използват думи и маркетингови жаргони.

Като цяло този креатинов продукт е чудесна, безвкусна, микронизирана добавка, която е евтина, така че си струва да се запасите, ако продължавате да циклирате и изключвате редовно.

Поради малкия си размер на частиците, той може да се смесва с почти всичко, което го прави лесно да добавите този креатин част от ежедневието ви.

Те обаче трябва да обмислят добавяне на повече размери и аромати.

Пълна разбивка: MuscleTech платинен креатин преглед

Къде да го

5. Cellucor COR-Performance Креатин

Креатин

Cellucor ни дава няколко варианта (както в различни размери и аромати), като в същото време ни дава адекватна доза в микронизирана форма, за да гарантира оптимални възможности за смесване.

Това е висококачествен креатин монохидрат на страхотна цена. Продуктите от Cellucor се произвеждат в САЩ и всеки буркан съдържа 72 порции чист микронизиран креатин.

При под 10 долара това е една от най-ниските цени на разположение за микронизиран креатин от надеждно име и марка.

Акценти

  • Предлага както 50, така и 72 размера на сервиране
  • Предлага 2 вкуса; Icy Blue Razz & Fruit Punch, както и не ароматизирана версия
  • Предлага се в микронизиран състав; което улеснява смесването с други съставки
  • Адекватно дозиран креатин монохидрат (5 грама на порция)
  • Невероятна стойност: 10 долара за 72 порции
  • Без изкуствени аромати или оцветители
  • без добавки
  • Без глутен (макар и обработен на оборудване, което обработва елементи, съдържащи глутен)
  • Произведено в САЩ
  • Безплатна доставка в САЩ!
  • 10 $ отстъпка от покупката ви, ако се абонирате за техния имейл списък
  • Предлага 20% отстъпка и безплатна доставка при закупуване на абонамент за автоматично доставка

Какво има в него

Всеки размер на порция (1 лъжичка) съдържа:

  • 5 g микронизиран креатин монохидрат

Недостатъци

  • Хранителна информация не е налична за ароматизирани сортове

Препоръчителна употреба

Производителят препоръчва да вземете една лъжичка COR-Performance Creatine, смесена с 8-10 течни унции вода или друга напитка по ваш избор преди, по време или след тренировката. По време на фаза преди зареждане (дни без тренировка), вземете една лъжичка сутрин. По време на тренировъчните дни, ако не консумирате никакъв друг продукт с креатин, вземете една лъжичка до четири пъти на ден в продължение на 5-7 дни.

Bottom Line

Cellucor предоставя няколко възможности както по размер, така и по вкус, за да гарантира, че това отговаря на нуждите на своите клиенти. Уникално докосване е, че предлагат безплатна доставка и 20% отстъпка с абонамент, тъй като тези спестявания са доста значителни.

Като цяло страхотен, евтин вариант за микронизиран креатин. Въпреки че броят на порциите не е толкова голям, колкото някои други креатинови добавки, прегледани тук, той все още е солидна стойност за парите и прави това, което пише на етикета.

Ако искате качествен креатин, произведен в САЩ, определено разгледайте по-подробно Cellucor COR-performance.

Пълна разбивка: Cellucor Creatine Review

Къде да го

6. Масоводобавки Креатин монохидрат

Масоводобавки Креатин монохидрат

Тази подредена малка чанта е чудесен вариант за хората, които опитват креатин за първи път. BulkSupplements е надеждна марка с чудесна история на проследяване на солидни, надеждни и реномирани продукти.

Но не позволявайте размерът на пакета да ви заблуди. Въпреки че изглежда малък, това е огромни 400 порции (при най-малката доза) 100% чист креатин монохидрат.

Акценти

  • Предлага огромен избор от размери; варира от 100 грама до 25 килограма (това е над 55 паунда креатин!)
  • Те предлагат както прахообразни, така и капсулирани форми (желатинови капсули и подходящи за вегани капсули)
  • Предлага безплатна доставка, ако харчите над 49 долара.
  • Предоставя диаграма за измерване на различни дози (т.е. 1 чаена лъжичка = 5000 mg, 1.5 чаени лъжички = 7500 mg и т.н.)
  • Неовкусеното
  • Без захар, соя или млечни продукти
  • Безглутенови

Какво има в него

Всяка лъжичка (1 супена лъжица) съдържа:

  • 5 g микронизиран креатин монохидрат.

Недостатъци

  • Без ароматни сортове
  • Предлага се само в опаковки за торби (без вани или кутии). Това може да направи малко неудобно за транспортиране и да причини риск от разливане.
  • Чантата не може да се запечатва

Препоръчителна употреба

Като хранителна добавка производителят препоръчва да приемате от 2500 mg (½ чаена лъжичка) до 5000 mg (1 супена лъжица) дневно, за предпочитане преди тренировка или според указанията на лекар, и да го приемате с много вода (или предпочитаната от вас напитка) , За капсули се препоръчва да приемате до 4 капсули дневно преди тренировка, с много вода.

Bottom Line

Това, което отличава креатина на BulkSupplements, освен конкуренцията, е, с една дума, универсалност. Къде другаде можете да си купите 55 фунта креатин ?!

Предлага се като безвкусен, лесно разтворим прах, но също така се предлага и като желатин и подходящи за вегани капсули.

Като цяло това е чудесна опция за потребители на креатин за първи път, но също така е надежден избор за тези, които искат подходящ за веган или капсула вариант за получаване на креатин. Това е евтин, но лабораторно тестван креатин и е чудесен вариант за неговата гъвкавост.

Просто не забравяйте да имате затваряща се чанта, тъй като опаковката, в която се предлага, не е най-надеждната за дългосрочно съхранение.

Пълна разбивка: Bulksupplements Преглед на креатин

Къде да го

7. Мускулна фраза Креатин

MusclePharm-КреатинMusclePharm осигурява прост, добре дозиран креатин на достъпна цена в тяхната серия „MusclePharm Essentials“, която е куп продукти, които често съдържат една съставка или най-малкото, много малко съставки като глутамин и L-карнитин.

Този продукт е 100% чист креатин.

Независима лаборатория, тествана и проверена от Informed Choice, за да не съдържа забранени вещества. Informed Choice е независим център за тестване, който поставя продуктите чрез строги тестове, за да определи тяхната чистота.

MusclePharm е добре известна и уважавана марка, така че ако търсите надеждно име, когато става дума за креатин, е трудно да победите MP за качество и цена.

Това е една от малкото креатинови добавки, която е независимо лабораторно тествана и проверена, че няма забранени вещества, така че можете да се чувствате добре, че това, което е вътре, е точно това, което пише на контейнера.

Акценти

  • Адекватно дозиран креатин монохидрат (5 грама на порция)
  • Голяма стойност за парите
  • Неовкусеното
  • Независим тест за чистота
  • 10% отстъпка, когато се абонирате за техния бюлетин
  • Предлага се в 60, 120 и 200 размери за сервиране

Какво има в него

Една порция съдържа:

  • 5 g креатин монохидрат.

Недостатъци

  • Предлага се само в сорт Unflavored
  • Никоя микронизация няма да затрудни смесването в сравнение с микронизираните версии

Препоръчителна употреба

Производителят препоръчва смесването на 1 лъжичка (5 грама) в 8 унции. сок или друга напитка и пийте веднага. Пийте много вода, за да избегнете храносмилателни проблеми или спазми.

Bottom Line

Прост продукт, който осигурява точно това, от което се нуждаете; нищо повече, нищо по-малко.

Въпреки че не е най-евтината креатин монохидратна добавка на пазара, това е чудесен вариант за тези, които искат да опитат качествен продукт, тъй като можете да получите 60 порции за малко над 10 долара плюс доставка.

Другият размер, който предлага отново 200 услуги, не е най-евтиният креатин за парите, но все пак е добър баланс между разходи и стойност.

Единственото нещо, което би го поставило по-високо в списъка, е по-голям размер на сервиране (около 300 или 400 грама като конкурентни продукти). Ако сте потребител на креатин за първи път, който иска да го изпробва за месец или два, за да види как работи, MusclePharm е добър избор „по средата на пътя“.

Пълна разбивка: MusclePharm Creatine Review

Къде да го

8. BSN креатин

Bsn креатин

BSN е добре известен производител на добавки за вдигане на тежести и тренировки, така че не трябва да е изненада, че тяхната добавка, BSN Creatine, направи нашия списък. Той е микронизиран и лесно се разтваря в почти всичко. В допълнение, той е без аромат, така че е идеално дали да се смесва със сок или смути.

Акценти

  • Осигурява оптимално дозирана версия на креатин монохидрат (5 грама на порция)
  • Дава ни микронизирана версия за превъзходна смесимост
  • Не пълнители или добавки
  • Неовкусеното
  • Микронизирана за по-голяма бионаличност в организма
  • 60 размера на сервирането го правят чудесен за първокласници

Какво има в него

Една порция съдържа:

  • 5 g микронизиран креатин монохидрат.

Недостатъци

  • Цената е на високата страна за ароматизиран креатин монохидрат (20 долара за 60 порции)
  • Няма уебсайт, базиран в САЩ; не може да закупи директно от производителя

Препоръчителна употреба

Производителят препоръчва да вземете 1 чаена лъжичка, смесена с предпочитаната от вас напитка. Не забравяйте да пиете много вода, когато приемате тази креатин добавка.

Bottom Line

BSN осигурява превъзходен продукт за смесване от реномирано име. По отношение на цената на размера на порцията, BSN е добър избор за тези, които тепърва започват с креатин. За дългосрочна употреба обаче има по-достъпни варианти, които осигуряват същите нива на креатин монохидрат, но на по-добра цена.

Пълна разбивка: Преглед на BSN креатин

Къде да го

9. СЕГА спортни креатин монохидрат

Сега спортен креатин монохидрат

NOW Sports е семейна и управлявана компания, която работи от 1978 г. и през това време те са имали история с осигуряването на висококачествени, надеждни продукти за спортно хранене. Известно е, че предлагат много основни продукти.

Но както обсъждахме по-рано, това не е лошо, тъй като това прави този креатин невероятна стойност!

Тя е висококачествена и е направена по най-високите стандарти за чистота и потентност, това е чудесен избор за всеки, който иска да допълни възстановяването след тренировка с висококачествен креатин.

Те също ви позволяват да закупите обем от 2.2 кг, което се равнява на 200 порции креатин! Добавянето на сертификат Informed-Sport също добавя слой на доверие.

Акценти

  • Сертифициран информиран спорт (тестван от трети страни)
  • Адекватна доза креатин монохидрат (5 грама на порция)
  • Предлага обемни размери (2.2 фунта или 200 порции за $ 30). Дори този голям размер се предлага във вана, което е бонус, тъй като чантите могат по-лесно да се разливат.
  • Без изкуствени пълнители, аромати, подсладители или добавки
  • Non-GMO
  • Кошер и Халал
  • Без глутен, без соя, без ядки, без царевица, без яйца и без млечни продукти
  • Веган / Вегетариански лесен

Какво има в него

Една порция съдържа:

  • 5 g креатин монохидрат.

Недостатъци

  • Не предлага ароматизирани сортове
  • Не е микронизиран; така че не може да се смесва толкова лесно, колкото някои от другите продукти, споменати в този списък

Препоръчителна употреба

Производителят препоръчва това, което е известно като "фаза на зареждане" за първите 7 дни. Те предлагат да се смесват по 1 чаена лъжичка в плодов сок или друга сладка течност и да се приема 3-4 пъти на ден, преди и след тренировки.

След това, за „фазата на поддържане“, те препоръчват да консумирате една и съща доза 1-3 пъти на ден с 3-4 часа между дозите.

След 28 дни казват, че използват само 1 порция на ден.

Те също така препоръчват да консумирате много течности, докато използвате продукта си.

Bottom Line

По отношение на чистата стойност на парите е трудно да се победи почти 1,000 грама (2.2 фунта) 100% чист креатин монохидрат от NOW Sports.

Ако търсите обемисти креатинови добавки на фантастична цена, просто няма да намерите толкова голямо количество за под 15 долара.

Те също не са се погрижили за качеството и са подложили на изпитание своя креатин - като го проверяват независимо и се проверяват от лаборатория на трети страни.

Пълна разбивка: СЕГА Спортни прегледи креатин

Къде да го

Пълна разбивка: СЕГА Креатин преглед

10. Битката за спортно хранене

Beast Sports Nutrition Creature

BEAST Sports Nutrition предлага четири уникални аромата (черешова лимада, цитрусови плодове, животински удар и розова лимонада) в прахообразната им версия, както и предлага капсули.

С пет отличителни форми на креатин, включени в една добавка, е лесно да се мисли, че Beast Sports ви дава повече удар за долара.

Акценти

  • Съдържа запазена смес от 5 вида креатин, включително креатин монохидрат, креатин безводен, Crea-Trono (r) буфериран креатин, Di-креатин малат и креатин глюконат
  • Предлага се в различни аромати, включително Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus и Pink Lemonade (предлага се и в не ароматизирана версия)
  • Предлага се под формата на прах и капсули
  • Предлага раздел за въпроси и отговори за креатина на уебсайта им, за да отговори на често задавани въпроси на клиента, както и кратко обучение за ползите от добавката на креатин
  • Предлага безлихвени разсрочени плащания (4 плащания)
  • BOGO сделка на прахообразна версия Creature, достъпна на уебсайта им
  • Уникален профил на съставките
  • Произведено в САЩ

Какво има в него

  • Creature (r) Разширена креатинска смес
  • Banaba Leaf Extract
  • Екстракт от кора на канела
  • Chromium Picolinate
  • (Ароматизирани сортове) Естествени и изкуствени аромати
  • (Аромат на черешова лимонада, аромат на розов лимонад) Прах от сок от червено цвекло
  • (Цитрусов аромат) Карамелен цвят
  • (Цитрусов аромат) Куркума Олеорезин
  • (Beast Punch Flavour) Лилав екстракт от моркови от морков
  • (Ароматизирани сортове) Лимонена киселина
  • (Ароматизирани сортове) ябълчена киселина
  • (Ароматизирани сортове) Сукралоза

Недостатъци

  • Цената е доста стръмна ($ 30 за 60 порции)

Препоръчителна употреба

Производителят препоръчва да вземете лъжичка с 1 нива с 6-8 унции вода 30 минути преди и 30 минути след тренировка.

Bottom Line

Като цяло потребителите отбелязват, че това е чудесна добавка, която може лесно да се смесва с вода или сок и да се използва като част от рутината преди и след тренировка. Както при много добавки креатин, той може да не се разтвори напълно във вода, но по отношение на чистия вкус, Beast е една от най-добрите добавки, които ще ви накарат да се върнете с разнообразието си от вкусове.

Пълна разбивка: Beast Sports Creature Review

Къде да го

Как да изберете добър продукт с креатин

Докато добавянето на креатин към вашия режим на добавки е интелигентен ход, не забравяйте, че не всички креатинови продукти са създадени равни. Има някои въпроси, които бихте искали да си зададете, като помагате да стесните списъка, за да пасне точно на типа креатин, който търсите.

Какво е цялостното качество на продукта?

Проверете етикета на съставките. Какво има в него, освен креатина? Някои креатинови добавки всъщност са комплекс от различни съставки, създадени да се подкрепят и помагат за по-нататъшното подобряване на издръжливостта или да помогнат на тялото да се възстанови по-бързо. Уверете се, че знаете какво има в бутилката, като прочетете какво има на етикета. Някои креатинови добавки всъщност съдържат много малко креатин и вместо това съдържат други пълнители или добавки като изкуствени захари, оцветители или химикали.

В каква форма влиза креатинът?

Капсули, прах, течност? Това е нещо, което трябва да се има предвид, тъй като бихте искали да сте сигурни, че типът креатин, който купувате, съответства на вашите лични предпочитания за приемането му.

Какъв тип креатин съдържа?

Най-често срещаният и изчерпателно изучен сорт е креатин монохидрат, но в никакъв случай не е единственият сорт. Повече видове креатин не означава непременно, че са по-добри, но знанието какъв вид креатин е в добавката ви ще ви помогне да разберете по-добре неговите ефекти и какво казват изследванията за него.

Какъв тип креатин се използва в продукта? Дали е научно валидиран тип като креатин монохидрат? Или те заливат с фантастични модни думи, които отправят необосновани твърдения за „нова и подобрена“ форма на креатин? Прочетете внимателно етикета и прочетете нашия раздел за видовете креатин по-долу.

Колко разтворимо е?

Ако изберете добавка на креатин на прах, ще искате да потърсите марки, които са микронизирани. Това означава, че те се преработват до степен, в която те са лесно усвоими и използваеми от организма, и по-малко от веществото се отделя чрез редовен процес на храносмилане. Ако изберете капсули, няма нужда да се притеснявате за това.

Колко стойност получавате от това? Каква е цената на обслужване?

Никой не иска скъпа креатинова добавка, която не им дава резултатите, които търсят. Обратно, всички добавки в нашите прегледи на креатин осигуряват голяма полза, без да се жертва качеството. Различните марки имат различни пропорции за техните порции, така че не забравяйте да проверите етикетите на тези, които най-много се интересувате, за да определите дали цената и размерите на сервиране са подходящи за вашите конкретни нужди.

Какви опции за вкус или аромат са налични?

Друг момент, който ще искате да вземете под внимание, е какви вкусови или ароматични възможности има добавката креатин. Тези, които имат аромати, са проектирани да се смесват с вода (или понякога мляко) като напитка след тренировка.

Често креатиновите добавки се предлагат не ароматизирани, така че можете да изберете да ги смесите с хранителен шейк или коктейл след тренировка.

Добавят ли към продукта някакви изкуствени подсладители (ако са под формата на прах)? Това може да повлияе на способността ви да сдвоявате креатина си с други съставки или може да доведе до храносмилателен дистрес; в зависимост от добавките към продукта.

Продуктът съдържа ли съставки, които имат калории? Това нарушение на сделката за вас ли е?

Колко лесно е да купите и вземете?

Способността ви да се възползвате от добавка е пряко обвързана с това колко е удобно за вас. Ако ви отнеме много време, за да се свържете с вас или закупуването ви кара да преминете през сложни обръчи за поръчка, това е сигурен залог, че няма да поръчате отново. По същия начин, ако това е допълнение на размера на юмрука, вероятно се страхувате да си го представите вече. Искате добавка, която е лесна за приемане и се интегрира лесно във вашата нормална рутина на тренировка, за да можете да я направите толкова често срещана в начина ви на живот, колкото миенето на зъбите.

Откъде се набавят съставките?

Знаете ли откъде се набавя продуктът? Ако сте веган, това е особено важно, тъй като не бихте искали креатинът ви да се получава от животински продукти. Това може да изисква някои онлайн изследвания за производителя.

Колко стойност получавате от това? Каква е цената на обслужване?

Може би един от най-важните аспекти тук е възможността да си позволим продукта. Креатинът е нещо, което, ако се приема ежедневно, ще ви помогне да видите оптимални резултати. Ако не можете да си го позволите, тогава няма да можете да го приемате последователно.

Никой не иска скъпа креатинова добавка, която не им дава резултатите, които търсят. Обратно, всички добавки в нашите прегледи на креатин осигуряват голяма полза, без да се жертва качеството. Различните марки имат различни пропорции за техните порции, така че не забравяйте да проверите етикетите на тези, които най-много се интересувате, за да определите дали цената и размерите на сервиране са подходящи за вашите конкретни нужди.

Какво казват потребителите?

Всеки има различни предпочитания, когато става дума за креатинови добавки. Някои предпочитат хапче или капсула, докато други искат безвкусен прах, който се смесва във всичко.

Все пак други предпочитат прах с аромат, който могат да смесват с мляко или вода. Най-важното е как се чувстват потребителите относно получените резултати?

Тъй като ефективността на продуктите варира в зависимост от голям брой фактори, едно от най-добрите неща е да се прочетат потребителските отзиви. Въпреки това - не забравяйте да вземете прегледи със зрънце сол, тъй като там има много невежество и дезинформация.

Проведено ли е проверено тестване на трети страни? Спазва ли се стандартите на FDA?

Искате да сте сигурни, че креатиновите добавки, които приемате, са с най-високо качество и потентност. Разбира се, всеки може да каже това. Въпреки това, най-добрите креатинови добавки отиват крачка напред и имат своите продукти независимо тествани и проверени от доверени трети страни. Много от тях също се придържат към стандартите на FDA, известни като „Текущи добри производствени процеси“, което означава, че процесът на изработка на креатина отговаря или надвишава указанията на FDA.

Какво е репутацията и качеството на марката?

Има много различни марки добавки там.

Известно ли е името сред кръговете за вдигане на тежести или културизъм? Или изглежда, че се появява през нощта и изведнъж опакова един тон нереално звучащи петзвездни ревюта?

Надеждните марки са добре познати и често се препоръчват от професионалисти за тяхното последователно изпълнение.

Често задавани въпроси за креатин

Това са най-често задаваните въпроси за креатина и креатиновите добавки.

Какво е креатин?

Какво е креатин?

Креатинът е молекула, която се състои от аминокиселини (малки фрагменти от протеини). Той е отговорен за улесняване на „енергийната валута“ на тялото известен като ATP (Аденозин трифосфат).

Това е важно, тъй като това е основният източник на енергия, който тялото ви използва, за да накара мускулите ви да се свият. Когато добавите повече креатин в системата си, теоретично създавате по-оптимална среда, в която мускулите ви да имат повече ATP. По този начин ще можете да свивате мускулите си за по-дълго.

Това се казва издръжливост.

Какво представляват добавките на креатин?

Какво представляват добавките на креатин?

Креатиновите добавки са алтернативен начин да вкарате допълнително креатин във вашата диета. За тези от нас, които искат да оптимизират представянето си, допълването с креатин може да е от полза, Това е така, защото допълнителният креатин в нашата система ще ни помогне да генерираме повече АТФ, като по този начин ще повишим ефективността си в широк спектър от дейности, като например сила, мощност, и издръжливост.

Креатиновата добавка е един от най-добрите (и най-евтините) начини да добавите повече креатин в диетата си, без да се налага да ядете обилни количества богати на креатин храни, като червени меса.

Креатинът е стероид?

Креатинът е стероид?

Не, креатинът не е стероид.

Анаболните стероиди са в клас на контролирани лекарства в Закон за контролирани вещества на САЩ, класифицирайки го като схема III контролирано лекарство. Това поставя това лекарство в клас наркотици, които са класифицирани като умерено пристрастяващи и могат да допринесат за зависимост и оттегляне.

От друга страна, креатинът изобщо не е класифициран като наркотик. Всъщност креатинът се продава и продава като хранителна добавка; които са (обикновено) много по-безопасни и могат да се получат (законно) без рецепта, за разлика от незаконните вещества като анаболни стероиди.

Въпреки това, хранителните добавки се регулират от Закон за здравето и образованието за хранителни добавки от 1994 г. (обикновено известен като „DSHEA“). Този акт е много по-снизходителен в сравнение със Закона за контролирани вещества. Следователно хранителните добавки са поставени в много по-нисък стандарт, така че може да не са толкова ефективни, колкото се рекламират (но затова четете тази статия на първо място, нали?)

Забранен ли е креатинът от спорт?

Забранен ли е креатинът от спорт?

WADA, известна още като Световната антидопингова агенция, не поставете креатина под тях Списък на забранените вещества, от 2019 г. Списъкът със забранени вещества записва всички забранени вещества за употреба в професионални спортни организации, както и спортове на нивата на гимназията и колежа.

Какви са предимствата на креатина?

Какви са предимствата на креатина?

Има различни ползи от допълването с креатин! Ето само няколко от най-забележителните:

Сила и сила

Този е много добре познат и може би причината днес да четете тази статия. Креатинът е показан отново и отново подобряване на здравината и мощност вариращи от тренирани съпротиви спортисти на тези с разстройства.

Постна маса

Въпреки че се счита за по-скоро косвен ефект, свидетел на ан увеличаване на мускулната маса е доста често (13), когато се допълва с креатин. Това е косвено, защото креатинът не непременно увеличава мускулната маса според него, а го увеличава чрез него пряк ефект на увеличаване на силата и мощността. Колкото повече сила имате, толкова по-големи са способности за изграждане на мускули че имате.

Когнитивни подобрения

Това не е нещо, за което много хора се замислят, когато решат да допълнят креатина. И да, макар че този аспект е далеч по-малко проучен от физическите ефекти на креатина, той все още показва голямо обещание в областите, в които той наистина съществува. Типовете хора, на които той би могъл да помогне, са тези, които са лишените от сън, на възрастени тези, които са преживели a травматично увреждане на мозъка.

Кой може да се възползва от приема на креатин?

Кой може да се възползва от приема на креатин?

Има няколко вида хора, които могат да се възползват от употребата на креатин, най-популярният от които е спортисти които трябва да имат изходи с висока мощност, като напр писта и поле спортисти. Той помага и за тези, които търсят максимална здравина като тези, които участват културизъм, CrossFit or пауърлифтинг.

Предимствата на креатините не се ограничават само до спортисти. Общата популация е изпитала значителни ползи от добавката на креатин, най-вече когнитивните ползи, наблюдавани при вегетарианци и лишените от сън.

Какви са различните видове креатин?

Какви са различните видове креатин?

Creatine Monohydrate

Това се счита за „златния стандарт“ на креатина. Това е типът креатин, който е бил най-много добре проучен, по този начин ние имаме най-много данни за него. От там идват нашите референтни стойности за дозировката (т.е. 5 грама за начало, 2-3 грама за поддръжка и т.н.).

Най-хубавото на креатин монохидрат е, че той е най-евтиният вариант за производство. Това го прави по-евтин и за вас (потребителя)! Плюс това, тази версия често се предлага в микронизиран образуват. Това означава, че се разтваря по-бързо / лесно във вода.

креатин безводен

Тази форма на креатин се счита за "най-чистата" форма на креатин, съдържащи 100% съдържание на креатин, в сравнение със съдържанието на креатин монохидрати 87.9%. Този тип креатин се създава от пълното обезводняване на креатина; което води до по-концентриран креатинов продукт.

Креатин хидрохлорид (HCL)

Целта в креатина на тази форма на креатин е да повишава неговата перорална бионаличност, С други думи, намерението при създаването на тази форма на креатин е да се увеличи количеството креатин, което се абсорбира от организма спрямо това колко се отделя. Това се дължи на по-високата му степен на разтворимост в сравнение с креатин монохидрат.

креатин AKG

AKG или аргинин а-кетоглутарат е прекурсор (което означава, че води до) производството на азотен оксид. Азотният оксид е ключов компонент на много от добрите предтренировъчни добавки защото увеличава притока на кръв към мускулите, Поради това теоретично бихте могли да увеличите производителността си и възстановяване по-бързо, тъй като кръвта е основният преносител на хранителни вещества в цялото ви тяло.

Намерението да се включи това в креатина е да подобрете възможностите за издръжливост и възстановяване във връзка с установените ползи, които креатинът може да предложи.

Креатин етилов естер

Етиловият естер на креатина е създаден по същата причина като HCL версията; да се увеличи неговата бионаличност. Въпреки това, данните са подсказали че той не е по-ефективен при повишаване нивата на креатин в организма в сравнение с монохидрата.

За щастие обаче има още изследвания, които трябва да се направят, тъй като тези открития със сигурност не са категорични. Освен това има потенциални последици за подобряване мозъчна функция с тази форма на креатин, което може да му помогне да действа като а ноотропно както добре!

Креатин фосфат

Фосфатът е ключов доставчик на енергия за мускулната тъкан. Следователно включването на фосфат за продукт, който увеличава производството на енергия за мускулите, теоретично би увеличило енергийната продукция на хората. Доказано е, че е също толкова ефективно като креатин монохидрат в това отношение. За съжаление има само едно проучване върху него се използва като спортна добавка при спортисти.

Буфериран креатин

Предполага се, че буферираният креатин има за цел да осигури същите ползи като неговия монохидрат, но с по-ниска дозировка и с по-малко странични ефекти (като стомашно-чревно разстройство).

За жалост, това се оказа не така, тъй като креатин монохидратът все още се оказа превъзходната форма в сравнение с буферирания креатин.

Креатин хелат

Хелатната форма на креатина е магнезиева форма на креатин, която е показано да има положителен ефект върху съотношението на вътреклетъчната вода към извънклетъчната вода в мускулните клетки. С други думи, увеличава количеството вътре (вътреклетъчно) и намалява количеството навън (извънклетъчно). Това придава на мускулите по-плътен, по-плътен вид, а не подут вид.

Ефервесцентен креатин

Създадена е ефервесцентна формула на креатин, за да се предотврати разграждането на креатина в неговия страничен продукт креатинин, който е формата на креатин, която ще се екскретира от тялото. Така теоретично бихме могли да увеличим количеството креатин на цялото тяло, правейки ефектите му да продължат по-дълго.

По-често, отколкото не, не е показано за повишаване нивата на креатина в цялото тяло повече от креатин монохидрат.

Микрокапсулиран креатин

Теорията зад този тип креатин е, че микроинкапсулирания на креатин монохидрат, ще повишаване на неговата стабилност в течни състави, така че може да се създаде надеждна приготвена формула, готова за пиене, без разграждането (разграждането) на креатина.

Изглежда много обещаващо, просто ни липсват доказателства в подкрепа на теорията, която стои зад неговото създаване.

Свободнокиселинен креатин

Този тип креатин прилича най-много на креатина безводен, с по-чист процент от креатина. Водата се извежда, като по същество дехидратира креатина, оставяйки ви по-мощен продукт.

Какви са различните форми на креатин добавки?

Какви са различните форми на креатин добавки?

Чист прах

Това е формата, в която влизат повечето форми на креатин. Изглежда, защото това е по-удобният начин за прием в сравнение с капсули за повечето хора и може да се смесва с други обичайни съставки преди тренировка, като напр. цитрулинов малат и бета-аланин.

Капсулите

Въпреки това, някои хора предпочитат капсули вместо прахове. Те могат да ги вземат, където и да отидат и не трябва да имат бутилка шейкър на ръка, за да го смесите с вода или друга течност. Единственият недостатък тук е, че най-вероятно ще трябва да свалите повече от една капсула, в зависимост от вида на креатина.

Вътре в смес

Наличието на креатин, съдържащ се в смес, е много удобен начин да включите режима си за добавяне на креатин в програмата за тренировки. Единственият недостатък тук е, че някои компании ще предозират количеството креатин на порция, така че ще трябва да приемате повече от една порция, за да получите оптималното количество креатин, което търсите.

Но не се притеснявайте, ние имаме гърба ви. Просто следвайте това ръководство и няма да ви се налага да се притеснявате за недостатъчни формули (просто вижте нашия списък с 10 най-добри!).

Какво може да направи креатина по-малко ефективен?

Какво може да направи креатина по-малко ефективен?

Кофеинът е вещество, което би могло потенциално предизвикват отрицателно взаимодействие с креатин. Доказателствата обаче са изключително слаби, тъй като има само едно проучване подкрепящи това твърдение. Това трябва да се приема със зърно сол. Човек трябва да експериментира върху себе си с тази комбинация, за да види какво най-добре работи за тях лично.

Как да приемам креатин?

Как да приемам креатин?

Креатинът най-често се предлага под формата на капсули или на прах. Как го приемате зависи изцяло от вас и това, което смятате за най-удобно. Някои обичат да пускат няколко капсули точно преди тренировката, докато други обичат да приемат праха и да го смесват собствена комбинация преди тренировка.

Какви са препоръчителните дози креатин?

Какви са препоръчителните дози креатин?

Дозата креатин, която приемате, зависи единствено от формата на креатин, която консумирате.

Това прави нещата много по-лесни, тъй като възрастта, полът на човека, наред с други променливи, по принцип не играят съществена роля в приетата доза креатин.

Протоколите за дозиране въз основа на типа креатин са както следва:

  • Creatine Monohydrate
    • 3-5 грама на ден
  • креатин безводен
    • Няма установена доза
  • Креатин хидрохлорид (HCL)
    • 5 грама на ден
  • креатин AKG
    • 1 грама / килограм телесно тегло на ден
  • Креатин етилов естер
    • 3 грама / килограм телесно тегло на ден
  • Креатин фосфат
    • 10 грама на ден
  • Буфериран креатин
    • 5 грама на ден
  • Креатин хелат
    • Съотношение от 800 mg магнезий, 5 грама креатин
  • Ефервесцентен креатин
    • 5 грама на ден
  • Микрокапсулиран креатин
    • 3 грама на ден
  • Свободнокиселинен креатин
    • Няма установена доза
Кога е най-подходящото време да приемате креатин?

Кога е най-подходящото време да приемате креатин?

Няма "най-доброто време" за приемане на креатин. Креатинът се съхранява в тялото, независимо дали го поглъщате от храна или добавки. Следователно, няма времеви ефект от креатина. Вашето тяло просто го използва, когато е необходимо.

Трябва ли да приемам креатин всеки ден или само в тренировъчни дни?

Трябва ли да приемам креатин всеки ден или само в тренировъчни дни?

За оптимално съхранение на креатин за вашите дни на тренировка е препоръчително да приемате креатин дори в почивните дни от тренировките. Това позволява вашите мускули да бъдат напълно наситени с креатин във всеки даден момент, което ви дава много по-голям шанс да изпитате ползите от креатина в тренировъчните си дни.

Какво е колоезденето на креатин?

Какво е колоезденето на креатин?

Цикълът на креатин е практиката да се планира определено време (обикновено седмици или месеци наведнъж), за да се приема креатин, последвано от определено време на почивка на креатин (отново, обикновено до седмици или месеци наведнъж).

Трябва ли да циклирам креатин?

Трябва ли да циклирам креатин?

Не, креатинът не трябва да се циклира.

Вероятно тази концепция произтича от факта, че много хора свързват креатина като лекарство за повишаване на производителността (PED), което често се свързва с колоезденето, като анаболни стероиди.

Въпреки това, тъй като креатинът не е PED и не е доказано, че причинява неблагоприятни ефекти при здрави индивиди, когато се приемат за дълги периоди, просто няма нужда да го циклирате.

Какво е натоварване / фаза на зареждане?

Какво представлява зареждането с креатин и фазата на зареждане?

"Зареждането" на креатин просто се отнася до "мегадозирането" на вашия допълнителен прием на креатин за първата седмица или повече от вашия режим на добавяне. Това обикновено лежи около 20-25 грама или повече, което е 5 пъти повече креатин, колкото бихте приели нормално, което е 5 грама, ако обсъждаме по отношение на креатин монохидрат, най-често срещаната форма на добавки на креатин.

Трябва ли да зареждам креатин?

Трябва ли да зареждам креатин?

Докато някои хора намират зареждането на креатин за полезно, не е необходимо. Докато ще по-бързо насищат мускулните клетки зареждайки го, все пак евентуално ще наситите мускулните клетки в рамките на 28 дни до месец при редовна доза от 5 грама всеки ден.

Каква е фазата на поддръжка?

Каква е фазата на поддръжка?

Поддържащата фаза на креатина се отнася до общата доза от 5 грама на ден или каквото производителят посочи в посоките на продукта, ако формата на креатин не е монохидратна.

Това се нарича поддържаща фаза, защото това е дозата, която приемате всеки ден, за да поддържате мускулните си клетки напълно наситени с креатин.

Тя е са били реферирани че можете да се измъкнете с 0.03 грама / килограм телесно тегло на ден (което е около 2 грама за човек от 150 фунта). Тази цифра показа голямо обещание в научната общност.

Трябва ли да приемам креатин хапчета срещу креатин на прах?

Трябва ли да приемам креатин хапчета срещу креатин на прах?

Както беше посочено по-рано, всичко това зависи от личните предпочитания. Към датата на тази статия няма солидни доказателства дали една форма на добавка на креатин е по-полезна от другата.

Така че без това доказателство можем да приемем, че те са еднакво ефективни по отношение на бионаличността (това е част от продукта, който реално усвоявате спрямо това, което отделяте от тялото си по-късно).

Безопасно ли е приемането на креатин?

Безопасно ли е приемането на креатин?

При повечето хора да. Забранявайки всякакъв вид тежки проблеми с бъбреците или черния дроб, креатинът е напълно безопасен за приемане, Ако все пак имате притеснения, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете режим на добавки с креатин.

Препоръчваме да поговорите с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки.

Какви са страничните ефекти на креатина?

Какви са страничните ефекти на креатина?

Единственият забележим страничен ефект на креатина при здрави индивиди е потенциалното водно тегло, което човек би могъл да спечели, когато го допълва. един проучване показа средно увеличение на теглото на водата от 3.74 паунда в продължение на 9 седмици.

Ярката страна обаче е, че креатинът не е склонен промените съотношение на вътреклетъчна до извънклетъчна вода в мускула. С други думи, допълването с креатин няма да ви накара да изглеждате „воднисти“.

Например, ако увеличихме количеството на извънклетъчната вода (водата, която лежи директно извън мускула), това би замъглило определението на нашите мускули. Напротив, ако увеличихме количеството на вътреклетъчната вода, тогава нашите мускули биха изглеждали по-пълни и по-големи.

Тъй като обаче креатинът не променя съотношението на водата около нашите мускули, цялостният външен вид на тялото ви няма да бъде повлиян негативно.

Също така, някои хора докладват храносмилателни разстройства, За щастие, има множество форми, като микронизирана форма на креатин монохидрат, които могат да облекчат този проблем.

Креатинът причинява дехидратация?

Креатинът причинява дехидратация?

По същество, да, но това е, ако не пиете достатъчно вода, за да вървите с режима си на добавяне на креатин. Ето защо винаги се препоръчва да се пие повече вода при консумация на креатин.

Но всъщност е доказано това креатинът подобрява положително плазмения обем, което е важен маркер за сърдечно-съдово здраве, който често намалява с напредването на дехидратацията. Така че докато пиете достатъчно вода, тогава ще сте добре.

Креатинът причинява ли увреждане на бъбреците и черния дроб?

Креатинът причинява ли увреждане на бъбреците и черния дроб?

Освен ако вашият лекар не ви е диагностицирал клинично сериозни проблеми с черния дроб или бъбреците като бъбречни заболявания, мастни чернодробни заболявания или жълтеница, тогава има няма загриженост за креатин, причиняващ каквито и да било проблеми за черния дроб или бъбреците.

Креатинът причинява ли пъпки (акне)?

Креатинът причинява ли пъпки (акне)?

Не, точно както при много от митовете за креатина, това произтича от погрешното предположение, че креатинът е стероид, които са вещества, които причиняват акне. Креатинът няма каквато и да е връзка с акне.

Креатинът причинява загуба на коса (алопеция)?

Креатинът причинява загуба на коса (алопеция)?

Има много малък потенциал това да се случи, тъй като креатинът е свързан с повишаване на DHT (дихидротестостерон), който е отговорен за андрогенната алопеция или плешивостта по мъжки модел.

Въпреки това, това проучване беше много малък, недостатъчен и не се възпроизвежда. Към момента няма солидни доказателства, че креатинът е пряко свързан с косопада.

Ще предизвика ли свиване на тестисите креатинът?

Ще предизвика ли свиване на тестисите креатинът?

Абсолютно не. Отново, това е предположението, че креатинът е от същия клас, както са анаболните стероиди. Това не е истина.

Креатинът няма връзка с хипогонадалната ос, това е, което се изключва при потребители на анаболни стероиди, причинявайки свиване на тестисите. Така че няма нужда да се притеснявате тук!

Колко време се съхранява креатинът в тялото?

Колко време се съхранява креатинът в тялото?

Един проучване показа, че около 46% от приемания креатин (включително допълнителен креатин) се отделя от бъбреците след 24 часа. Ето защо добавката на креатин е толкова важна, тъй като постоянно се използва като субстрат за енергия.

За колко време мога да приемам креатин?

За колко време мога да приемам креатин?

Можете да приемате креатин толкова дълго, колкото искате, при положение че нямате проблеми с бъбреците. Въпреки че не е вероятно креатинът да причини проблем, когато се приема дългосрочно при пациенти с проблеми с бъбреците, нямаме дългосрочни изследвания, които да доказват, че това е така.

Но за тези, които са здрави, креатинът е много оптимален профил на безопасност и не е свързано с пречки нито в едното, нито в другото производителност, общо здравословно състояние, или болестни състояния като например на Паркинсон.

Трябва ли да си правя почивки от приема на креатин?

Трябва ли да си правя почивки от приема на креатин?

Там има теории, които постулират, че трябва да „циклирате” креатина. Отново, ако се забранят всякакви сериозни хронични проблеми с бъбреците или противопоказания, които биха ви попречили да приемате креатин, няма причина да го карате и изключвате.

Този тип мислене ни връща към нашия стероиден въпрос; което предполага, че креатинът и анаболните стероиди са еднакви и носят същия праг на неблагоприятни ефекти. Това просто не е така.

Методът на колоездене датира от „бро-науката“, което е жаргонен термин за неподдържани, предполагаеми „доказателства“ в индустрията за здраве / фитнес.

Креатинът ви кара да задържате вода?

Креатинът ви кара да задържате вода?

Това ще доведе до степен на задържане на вода при повечето, ако не и при всички индивиди. Спомнете си проучване това беше споменато в по-ранен въпрос, който показа средно увеличение на теглото на водата от 3.74 паунда за 9 седмици?

Това е среден наддаване на тегло сред хората, които го допълват. Но отново, нека също да припомним, че съотношение of вътреклетъчен до извънклетъчен вода в мускула не се променя!

Следователно, свързването на задържането на вода като нещо лошо е просто глупост, тъй като това няма да допринесе за някакъв вид отрицателен резултат от тялото ви.

Единственият път, когато това ще доведе до някакъв вид проблем е, ако имате проблеми с бъбреците и / или кръвното налягане, при които трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете режим на добавки с креатин.

Мога ли да смесвам креатина с други добавки?

Мога ли да смесвам креатина с други добавки?

Да, абсолютно! С изключение на кофеина (в който доказателствата за него все още са слаби) не са известни отрицателни взаимодействия между креатин и други общи здравословни или спортни добавки, Като предварителни тренировки, мултивитаминиИ др

Кои са най-добрите добавки за смесване на креатина?

Кои са най-добрите добавки за смесване на креатина?

Най-добрите добавки, с които бихте могли да смесите креатина, биха били тези, които биха допълнили най-добре вашите фитнес цели. Например, ако целта ви е да набира мускул, приемайки креатин с източник на високо гликемична захар като декстроза бих направил комплимент на креатина добре.

Друг пример за това е, ако целта ви е да загубите мазнини, а след това приемате креатин стимуланти за изгаряне на мазнини като йохимбин ще ви позволи да извлечете ползите от наддаването на сила от креатина и метаболитните ефекти от йохимбина. Печеливша е!

Мога ли да смесвам креатина с енергийни напитки?

Мога ли да смесвам креатина с енергийни напитки?

Да, но отново, помислете само за изследването на кофеина, за което беше споменато по-рано, и вижте сами как се отразява на ефективността ви.

И също, много енергийни напитки в днешно време съдържат определени изкуствени аромати и консерванти. Да не кажа, че те са „лоши“ сами по себе си, просто не знаем как тези компоненти на съвременните енергийни напитки взаимодействат с креатина, дори и да го правят.

Така че отново, използването на метод за отгатване и проверка е най-добрият маршрут за преминаване тук.

Мога ли да смесвам креатин със сода?

Мога ли да смесвам креатин със сода?

Със сигурност можете, но изглежда, че няма много полза тук според собственото ми професионално мнение, тъй като със сигурност няма научна литература по тази тема от 2019 г. Ако не друго, по-добре е да използвате източник на въглехидрати, който действа по-оптимално за изпълнение, като например декстроза.

Мога ли да смесвам креатин с кафето си?

Мога ли да смесвам креатин с кафето си?

Отново вие мога Направи нещо. Въпросът, който трябва да си зададем тук, е „Това оптимално ли е за целите ми? “

Смесването на креатин с вашето кафе може или не може да бъде оптимално за вашето представяне в зависимост от целите ви. Ако целта ви е да подобрите силните си показатели, тогава тази комбинация може да ви помогне.

От друга страна, комбинацията от киселинност от кафето и водните способности на креатина може да създаде стомашно-чревно разстройство при някои индивиди. Но отново, тъй като няма много доказателства, които да подкрепят това твърдение, изпробването му преди една от вашите сесии трябва да ви даде добра представа дали работи или не за вас.

Кофеинът прави ли креатина по-малко ефективен?

Кофеинът прави ли креатина по-малко ефективен?

Както бе посочено по-рано, кофеинът би могъл потенциално предизвикват отрицателно взаимодействие с креатин. Въпреки това, едно проучване който подкрепя това твърдение е доста слаб по своята същност и трябва да бъде повторен, за да бъде доказан.

Трябва ли да приемам креатин, когато се опитвам да отслабна?

Трябва ли да приемам креатин, когато се опитвам да отслабна?

Да, абсолютно! Няма причина да не приемате креатин, когато се опитвате да отслабнете. Все още ще получавате всички предимства, които креатинът може да предложи и както беше развенчан по-рано, креатинът няма да ви накара да спечелите действително тегло, а само водно тегло. И отново това е само при конкретни личности.

И това трябва да се вземе предвид тук. Единственият начин да знаете със сигурност, ако спечелите някакво водно тегло от креатина, е да го опитате за себе си (дайте му около месец) и да видите как тялото ви изглежда в огледалото и как теглото ви се променя в скалата.

Ако случайно сте някой, който наддава на вода тегло, когато приемате креатин, тогава трябва да спрете да го приемате, само ако се стремите да изглеждате по определен начин за определен срок, като например да искате да се впишете в рокля за шаферки за сватба или какво ли още не? имаш ли.

Освен това, ще пропуснете ползите от креатина, ако спрете да го приемате само заради лекото увеличаване на теглото във водата.

Ще отслабна ли или мускулна маса, ако спра да го използвам?

Ще отслабна ли или мускулна маса, ако спра да го използвам?

Може да загубите тегло, всъщност, по-вероятно е да ви се случи. Забележете обаче думата тегло тук. За щастие, ние просто говорим тегло на водата, НЕ мускулна маса.

Виждате ли, една от основните функции на креатина е да изтеглете вода в мускулните клетки от други части на тялото, например от други органи. Ето защо е доста обичайно да видите по упътванията на етикета на креатин, за да увеличите приема на вода, когато добавяте с креатин.

Това допълнително „задържане“ на вода ще ви накара да спечелите по-голяма тежест със сигурност, но не е задължително да се превърне в мускул или мазнини директно.

Когато спрете да добавяте креатин, това задържане на вода естествено ще спре, следователно, теглото ще спадне съответно.

Мога ли да увеличавам нивата на креатин естествено?

Мога ли да увеличавам нивата на креатин естествено?

By естествено, ако имате предвид без добавки, тогава да, вие със сигурност можете. Това може да се постигне с конкретни хранителни източници на креатин (вижте следващия въпрос).

Ако обаче говорите за това тялото ви да произвежда свой собствен креатин, не, увеличаването на естественото производство на креатин в тялото не е възможно. Тялото произвежда креатин в организма чрез черния дроб, бъбреците и панкреаса. Средният човек произвежда около 1 грам на ден и това количество е плътно контролиран от тялото.

Въпреки че този грам на ден може да е достатъчен за средния Джо, обикновено това не е за тези, които участват умерено до енергично физическо натоварване, Ето защо повечето креатинови добавки съдържат 5 г порция (монохидратният вариант така или иначе е най-разпространеният тип, продаван в допълнителна форма).

Какви храни съдържат креатин?

Какви храни съдържат креатин?

Най-често срещаните храни в западните диети, които съдържат креатин, са червени меса, риба и мляко.

Това е може би защо много вегетарианци и вегани може да е полезно да инвестирате в добавка за креатин, за да можете да увеличите ефективността си, докато все още можете да спазвате своите хранителни и етични стандарти.

Много от днешните креатинови добавки също са сертифицирани веган.

Specific Всеки специфичен продукт и марка, включени в този уебсайт, не са задължително одобрени от Zachary.

Снимки от всички най-добри фитнес е ТУК / Shutterstock

Регистрирайте се за актуализации!

Вземете актуализации за добавки, новини, сделки, подаръци и още!

Моля, въведете валиден имейл адрес.
Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Споделете тази публикация:


Беше ли полезна тази публикация?

За автора