Напред към съдържание

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

Топ 10 добавки за тренировка в 2019

Ⓘ Top10Supps може да получи част от приходите, ако закупите нещо, използвайки линк на тази страница. Прочетете нашите Страница за оповестяване за повече информация.

Съдържание на настоящия член

За да ви помогнем да намерите добър продукт, ние вече проучихме и сравнихме най-добрите добавки за тренировка на пазара в момента.

10 Най-добрите пред-тренировъчни продукти в сравнение

Ⓘ Ако купите нещо след като посетите линк по-долу, получаваме комисионна.

1. Прозрачни лаборатории PreSeries BULK

Прозрачен Labs PreSeries BULK

PreSeries BULK е мощна добавка за предварително тренировка, разработена специално за целта. Той е създаден, за да ви помогне да увеличите енергията си по време на тренировките. Както всички продукти на Transparent Labs, PreSeries Bulk съдържа NO оцветени бои, ненужни пълнители или вредни добавки. Той съдържа много мощни и ефективни съставки, майсторски смесени за постигане на резултати.

Акценти в броя:

  • Конкретно формулиран за групиране
  • Съдържа 20 активни съставки
  • Съдържа ZERO цветни бои, ненужни пълнители, изкуствени подсладители, или вредни добавки
  • Съдържа цитрулин малат, бета-аланин, BCAA, таурин и др
  • Съдържа смес от витамин d3, бор и цинк

Състав: Една порция съдържа:

  • 6g цитрулин малат
  • 4g бета-аланин
  • 4g BCAA (2: 1: съотношение 1)
  • 4g бетаин анхидрид
  • 3g таурин
  • 600mg тирозин
  • 180mg кофеин безводен

Кой го прави: PreSeries BULK се произвежда от Transparent Labs, една от най-честните и прости компании в бранша. Вместо да използват псевдознание, маркетингови трикове и скандални твърдения за продажба на продуктите си, Transparent Labs разчита на доказана наука и реклама на думи.

Всички техни продукти са проектирани с една цел: да осигурят възможно най-добри резултати, без да се използват вредни добавки, изкуствени подсладители или ненужни пълнители. И както подсказва името, Transparent Labs е напълно прозрачна със своите формули, изброяващи конкретните дози от ВСИЧКИ използвани съставки, заедно с обяснение за това как всяка съставка може да ви помогне да постигнете целите си.

С една дума, Прозрачни Labs употреби, научно доказани съставки, за да се създадат иновативни, ефективни и мощни фитнес добавки - и те добавят една съставка, която не е често срещан в тази индустрия: честност.

Пълна разбивка: PreSeries Bulk Review

Къде да го
прозрачни-лаборатории-продавач-лого

2. Предварително трениране на 4 габарит

4 Gauge Pre Workout Supplement

4 Gauge е уникална формула, съдържаща всички естествени съставки, които осигуряват тласък на чиста енергия по време на тренировка, без нежелани странични ефекти - без тревога, без катастрофи, без сърбеж по кожата. Просто чиста и гладка мощност, осигурена от 100% натурални съставки, ниско съдържание на кофеин и без изкуствени подсладители.

Акценти в броя:

  • Увеличава енергийните нива - Чувствам се като животно, когато тренирате
  • Лазерно фокус и умствена сила - Държи главата си в играта
  • Няма нежелани странични ефекти - Ниско съдържание на кофеин.
  • Без изкуствени аромати или подсладители - Не сукралоза. 100% натурален
  • Произведено в САЩ в одобрени от cGMP и FDA съоръжения - Произведен при строги правила, за да се гарантира, че получавате най-високо качество на продукта.
  • Само 5 калории на порция - Няма да добави телесна мазнина
  • в световен мащаб корабоплаването Fast - От техните депа в САЩ и Великобритания

Една порция съдържа:

  • 6,000mg Citrulline Malate
  • 1,000mg Креатин Монохидрат
  • 500mg Acetyl L-Carnitine
  • 300mg червен цвеклов екстракт
  • 300mg кокосова вода Powder
  • 200mg L-Theanine
  • 150mg Caffeine
  • 100mg Rhodiola Rosea

Кой го прави: 4 Gauge идва от Roar Ambition, компания премия спортни добавки базирани в Обединеното кралство. Те няколко избрани от висок клас добавки, насочени към хора, които търсят най-новите формулировки и най-доброто качество на разположение.

За разлика от някои добавки марки, Roar Ambition са отворени за техните съставки, няма патентовани смеси или скрити съставки. Те се изброят всяка съставка и сумата и да ти кажа как тя работи. Всички напълно безопасно да се използва, в съответните размери и подкрепени от проучвания.

Недостатъкът при тях е, че те само продават директно онлайн чрез своите интернет страници, така че не може да ги получите от Amazon или в местния магазин за добавка. От компанията твърдят, че те правят това, за да осигури най-добрата цена и да се осигури пряка поддръжка на клиенти.

Пълна разбивка: 4 Gauge преглед преди тренировка

Къде да го
4-габарит-лого

3. Бетанкур Булнокс Андроруш

Б Нокс Андроруш

B-NOX Андроуш е уникален и иновативен продукт на Betancourt Nutrition. Използвайки усъвършенствана комбинация от традиционни съставки преди тренировка като бета-аланин и креатин, смесени с тестостерон-стимулиращи съставки като Tribulus и ZMA, B-NOX Androrush осигурява балансиран и пълен пред-тренировъчен стимул. Това е съвсем различен тип продукт в сравнение с повечето от този списък и ще ви предостави изцяло нов тип енергия и шофиране във фитнеса. Поради използваните мощни съставки, това не е най-добрият избор за начинаещи, или за жени, загрижени за потенциалния тласък на тестостерона.

Акценти в броя:

  • Уникален и иновативен бленд
  • Първият продукт от този тип
  • Агресивен енергиен комплекс
  • Повече активни съставки, отколкото повечето продукти от този списък
  • Смятан от мнозина за това, че е предимство за мъже
  • Чудесна стойност за цената
  • 6 чудесни аромати
  • Смеси лесно

Състав: Една порция съдържа 18.1g BullNox Pre-Workout Formula, състояща се от:

  • Сила и издръжливост бленд, състояща се от креатин (3 форми), бета-аланин, таурин, И още.
  • Азотен оксид бленд, състояща се от тирозин, аргинин, креатин AKG, червено цвекло, И още.
  • Ендокринна Ignition бленд, състояща се от цинков оксид, екстракт от Бабини зъби, възбудена екстракт кози плевел, мака екстракт, И още.
  • Neural Energy бленд, състояща се от кофеин безводен, тирозин, и повече.
  • Anabolic втвърдяване бленд, състояща се от глутамин, валин, изолевцин и повече.

Кой го прави: Андоуш е създаден от Betancourt Nutrition, сравнително новодошли в спортната хранителна индустрия. Основана от Хорхе Бетанкурт, тази компания има за цел да създаде иновативни продукти, които да посрещнат нарастващите изисквания на фитнес света. Чрез комбиниране на традиционните и доказани съставки с нови и уникални добавки, Betancourt въвежда изцяло нов тип добавка към индустрията.

Пълна разбивка: B-NOX Андрууш Преглед

Къде да го

4. Cellucor C4 Екстремна енергия

Cellucor C4 Екстремна енергия

C4 Екстремна енергия от Cellucor е най-новата версия на популярната C4 линия от продукти за тренировка. Той съдържа същите ефективни съставки като оригиналния C4. Използването на креатин нитрат вместо креатин монохидрат (което може да причини подуване на корема) може да го направи още по-впечатляващ продукт.

Акценти в броя:

  • Осигурява експлозивна енергия
  • Предлага се в четири вкусни вкуса - лирица от череша, ледено студено бонбони, ягода киви и капка от лимон
  • Съдържа витамин С, витамин B6 и витамин B12, фолиева киселина и ниацин
  • Предлага ефективни дози креатин, бета-аланин, аргинин, тирозин и др
  • Съдържа креатин нитрат

Състав: Една порция съдържа:

  • 3.2g бета-аланин
  • 1g креатин нитрат
  • 1g аргинин
  • 831mg C4 Екстремна енергия Blend® (300 mg кофеин, TeaCrine®, креатин нитрат (NO3-T®), CarnoSyn® бета-аланин)

Кой го прави: C4 се произвежда от Cellucor, производител на добавки за упражнения и хранителни добавки. Тъй като 2002, Cellucor използва доказани ефективни съставки, смесени от професионалисти от бранша, за да създаде едни от най-мощните и ефективни продукти на пазара. Те са най-известни със своята линия продукти C4 преди тренировка.

Къде да го

5. Пропорции г-н Хайд

Pro-Supps-н-Hyde

мистър Хайд е ефективна добавка, предназначена да доставя изключителна енергия, помпа и фокус за вашата тренировка. Зареден с креатин, агматин сулфат, мощни стимуланти и др., Г-н Хайд обхваща всички бази, за да осигури балансиран и ефективен тласък.

Акценти в броя:

  • Използва мощен комплекс от термогенни съединения
  • Съдържа креатин хидрохлорид (1g) във всяка доза
  • Мощни кофеин комбинация за максимална концентрация и енергия
  • Използва агамазин сулфат
  • Използва Йохимбе и Пикатропин
  • Предлага се в 6 вкусни аромати

Състав: Една порция съдържа:

  • 5,000mg Strength Matrix, състояща се от бета аланин (2.5g), креатин хидрохлорид (1g), L-левцин (500mg), агматин сулфат (500mg), и L-цитрулин малат (500mg).
  • 419mg Caffeine Matrix, състояща се от кофеин безводен (300mg), Dicaffeine малат (69mg), и кофеин цитрат (50mg).
  • 154mg Intensity Matrix, състояща се от Pikatropin (50mg), тирамин (50mg), Hordenine (50mg) и Екстракт от кората на йохимбе (2mg).

Кой го прави: Мистър Хайд е направена от Pro Supps, популярен и бързо развиваща се компания, упражнения добавка. Pro Supps развива всички видове добавки, но техният фокус е върху предварителни тренировки, с г-н Хайд е най-популярната техния продукт. Pro Supps използва научно доказани съставки и творчески техники за разработване на ефективни, достъпни и иновативни продукти.

Къде да го

6. ENGN Предварителна тренировка от еволюционната храна

Engn Преди тренировка чрез Evlution Хранене

ENGN Pre-Workout е уникална фитнес добавка, направена от Evlution Nutrition. Тя има за цел да осигури на своите потребители издръжливост и забавена мускулна умора - за по-дълги, по-трудни и по-ефективни тренировки.

Акценти в броя:

  • Съдържа креатин, бета-аланин, кофеин и др
  • Съдържа витаминен комплекс с ниацин, B12 и B6
  • Наречен е Breakout Brand на годината от Bodybuilding.com
  • Голяма стойност
  • Вкусни аромати

Състав: Една порция съдържа:

  • 1,600mg Carnosyn марка бета-аланин
  • 2,000mg Creatine Complex, състояща се от креатин монохидрат и магнезиев креатин хелат.
  • 2,213mg ENGN Mind-да-Muscle Matrix патентована смес, състояща се от безводен бетаин, холин битартрат, тирозин, кофеин безводен, и повече.

Кой го прави: ENGN преди тренировка се произвежда от Evlution Nutrition, нова и бързо развиваща се компания, упражнения добавка. Основана през 2013 от бившия BMX про Mike Spinner, заяви гол Evlution Nutrition е да помогне за подобряване на живота на своите клиенти, като им предоставя необходимите инструменти, за да постигнат своите цели фитнес.

Пълна разбивка: EVL Nutrition ENGN мнение

Къде да го

7. Кейдж мускул PRE-Kaged

Кейдж мускул преди каже

PRE-Kaged е страхотна добавка преди тренировка, направена от доверена компания. Този добре разгледан продукт включва много полезни съставки, включително кофеин, таурин, BCAAs, креатин и др. С ясно изброените дози за включените съставки, Kaged Muscle се предпазва от подвеждащи патентовани смеси и ви поставя под контрол добавките, които приемате. Тя също има отличен обратна връзка от потребителите.

Акценти в броя:

  • 100mg органичен кофеин
  • 2g таурин
  • 5g креатин HCI
  • 5g L-цитрулин
  • 500mg кокосова вода прах
  • 6g карнозин (бета-аланин)
  • 5g ферментирали BCAAs
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (бетаин)
  • Ясно изброени съставки - без патентовани смеси
  • Отлични отзиви
  • Достъпна & голяма стойност

Кой го прави: Kaged Muscle е спортна компания за хранене, която се фокусира върху създаването на висококачествени продукти за атлети и фитнес ентусиасти. Всички техни продукти не съдържат забранени вещества и повечето използват патентовани съставки, които са клинично проучени. Те също използват лаборатории от трета страна, за да тестват и проверяват силата и чистотата на своите продукти.

Къде да го

8. BPI спорт 1.MR вихър

Bpi Спорт 1mr Vortex

1.MR Vortex е формулирана, за да подобри и засили вашите тренировки. Той използва смес от уникални съставки, които не се срещат в повечето подобни продукти.

Акценти в броя:

  • Уникална комбинация от мощни съставки 5
  • Използва 3 уникални ексклузивни нови съединения за стимулиране на тренировки
  • Много достъпни цени
  • Много вкусни аромати

Състав: Една порция съдържа 1,705mg патентована смес, състояща се от:

  • Securinega suffruticosa
  • Кофеинът безводен
  • Yohimbe
  • Indigofera pulchra

Кой го прави: 1.MR Vortex е направена от BPI Sports, малък, но бързо растящи спортна храна компания, основана през 2010. В краткото си време за в индустрията, BPI бързо се събира последователи на верни фенове, които се ползват с техните уникални и ефективни продукти.

Пълна разбивка: BPI Спорт 1.MR Преглед

Къде да го

9. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

Jym Pre-Jym е усъвършенстван продукт преди тренировка, предназначен да оптимизира усилията ви за тренировка. Използва формула "всичко в едно", която може да ви помогне да подобрите тренировките си и да получите по-добри резултати.

Акценти в броя:

  • Не са патентовани смеси - всички отделни съставки и дози са напълно разкрити
  • Използва 13 мощни и ефективни съставки
  • Формулиран от Джим Stoppani, PhD

Състав: Една порция съдържа:

  • Пълни дози от 13 научно обосновани съставки
  • 6g цитрулин малат
  • 6g BCAAs (Съотношение 2: 1: 1)
  • 2g креатин HCL
  • 2g CarnoSyn марка бета-аланин
  • 5g бетаин
  • 300mg кофеин

Кой го прави: Pre-Jym се произвежда от Jym Доплащане Science, нова и бързо развиваща се компания, спортна храна. Jym е един от малкото големи компании, които допълват е собственост на лицензиран доктор, Джим Stoppani. Те използват клинично доказани съставки при доказани ефективни дози за да направи някои от най-балансирани и ефективни продукти на пазара.

Пълна разбивка: Преглед на Джим Пре Джим

Къде да го

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX от GAT Sport е коктейл с висока интензивност преди тренировка, предназначен да повиши енергията, силата и бдителността по време на тренировки. NITRAFLEX съдържа вазоактивен комплекс, който предизвиква хиперамия, увеличава притока на кръв към мускулите. Комплексът за повишаване на тестостерона е предназначен да ви помогне да вдигнете повече и да предпазите мускулите си от катаболизъм. Този продукт ще ви помогне да се движите по-силно и да вдигате по-тежко от всякога.

Акценти в броя:

  • 7.2g активни съставки на порция
  • Съдържа Citrulline и Citrulline Malate, за допълнителен енергиен тласък
  • Вазоактивни съединения за насърчаване на хиперамията
  • Комплекс за подобряване на тестостерона

Състав: Една порция съдържа:

  • 7.25mg NITRAFLEX Propieceutical Blend
  • Вазоактивен Аргиназо-регулиращ комплекс за прекурсори на NO
  • Остра Energy, Focus, Intensity, Neuromodulating, Endurance Комплекс
  • Клинично проучен комплекс за повишаване на тестостерона

Кой го прави: NITRAFLEX се произвежда от GAT Sport, компания с повече от 20 годишен опит в производството на хранителни добавки. Всички продукти са произведени в САЩ, в началото на гамата, FDA инспектирани съоръжения. Всички продукти също са тествани от трета страна, за да се гарантира тяхното качество и ефективност.

Къде да го

Често задавани въпроси за добавките преди тренировка

Какво е добавка за предварителна тренировка?

За да поставите нещата просто, една добавка преди тренировка е продукт, който вземате малко преди упражнението, което помага да увеличите максимално тренировката си.

Тези продукти имат за цел да осигурят допълнителна енергия, мощност, сила и издръжливост за кратък период след консумацията.

Независимо дали се вдигате във фитнес залата, спортувате в ринга, бягате в парка или плувате в басейна, продуктите преди тренировка ще ви помогнат да постигнете най-доброто, което трябва да постигнете, за да постигнете по-добри резултати.

През повечето време добавките преди тренировка са в прахообразна форма и трябва да се смесват с вода или друга течност по ваш избор.

Можете да намерите предварително приготвени напитки, барове и дори хапчета, съдържащи същите активни съставки, намиращи се в популярните прахове.

Има плюсове и минуси за всяка форма на добавка, но като цяло по-ефективните предварителни тренировки идват под формата на прах. Прахообразните продукти са склонни да абсорбират и да усвояват по-бързо, което ви дава бърз тласък на енергия и сила.

Какви са съставките, използвани в продуктите преди тренировка?

Съществуват голям брой различни видове съставки, използвани в тези продукти, предназначени да повишат ефективността на вашата тренировка.

Някои индивидуални добавки, като креатин, могат да осигурят реални ползи сами, докато повечето отделни съставки се представят по-добре, когато са смесени.

Ето някои от най-използваните съставки:

Креатинът

Креатинът е един от най-широко използваните добавки.

Органична киселина, открита естествено в организма, креатинът е предмет на безброй академични изследвания, а когато става въпрос за повишаване на силата и вдигане на тежести, доказателствата са ясни: креатинът работи (1).

Креатинът може да спомогне за увеличаване на здравината, силата и издръжливостта чрез попълване на естественото снабдяване с АТФ на организма, основната енергия, която вашето тяло използва за мускулни контракции (2).

Креатинът често се приема самостоятелно или като част от тренировка преди тренировка.

Вижте Нашите: Топ 10 креатин добавки

Подобен на бик

Тауринът е аминокиселина, намерена естествено в тялото.

Използва се за разнообразни физиологични приложения, включително контролиране на мускулните контракции и поддържане на здрави нива на течности в организма.

Когато упражнявате, естествените запаси на таурин в тялото са изчерпани. Добавките, съдържащи таурин, допълват доставянето на тялото, като поддържат добре функциониращите мускули.

Също така е доказано, че тауринът, комбиниран с BCAA, намалява болката след мускулната тренировка (3).

Вижте Нашите: Топ 10 таурин добавки

BCAAs

BCAA или аминокиселини с разклонена верига спомагат за изграждането на мускулите, осигуряват енергия и намаляват разграждането на мускулната тъкан4).

3 BCAAs са левцин, за който се установява, че повишава здравината по време на тренировки, изолевцин, който може да спомогне за стимулиране на синтеза на протеини и подпомага метаболизма по време на тренировка и валин, който стимулира растежа на мускулите и увеличава издръжливостта5, 6).

Вижте Нашите: Топ 10 BCAA добавки

Бета-аланин

Бета-аланинът е изграждащ блок на карнозина. Тя може да спомогне за увеличаване на физическата ефективност в обхвата 60-240-секунда (7).

Карнозинът помага за намаляване на нервно-мускулната умора, което води до повишена издръжливост и увеличаване на постната маса (8). Забележка: бета-аланинът може понякога да причини изтръпване на кожата.

Вижте Нашите: Топ 10 бета-аланин добавки

Citrulline Malate

Цитрулин маматът е аминокиселина, която помага за оптимизиране на кръвния поток, увеличаване на производството на АТФ и намаляване на ефектите от умората.

Цитрулин маматът е доказано, че спомага за увеличаване на здравината, аеробни резултати и издръжливост на мускулите.

L-аргининът е подобно ефективна аминокиселина, която често се използва вместо цитрулин малат (9).

Вижте Нашите: Топ 10 цитрулин добавки

Тирозин

Тирозинът може потенциално да спомогне за намаляване на последиците от стреса (психически и физически стрес), за да се увеличи умственото внимание и физическата издръжливост (10).

Вижте Нашите: Топ 10 тирозинови добавки

Кофеин

Кофеинът е съставка, която всички познаваме добре.

Във формулата на добавката кофеинът безводен е най-използваният тип.

Кофеинът помага за осигуряване на енергия, като същевременно намалява усещането за усилие по време на тренировка (11).

Вижте Нашите: Top 10 Кофеин добавки

Каква е разликата между Stim Pre-Workout срещу Stim-Free Pre-Workout?

Както знаете от четенето на предишната секция, добавките преди тренировка обикновено съдържат смес от съставки, вариращи от BCAA до таурин до креатин до кофеин и др.

Въпреки че всички предварителни тренировки използват комбинация от съставки, има две отделни категории от тези продукти: базирани на стимуланти и без стимуланти.

  • Стимуланти на базатаЧесто наричани "стимул" преди тренировки, включват стимуланти като кофеин, йохимбе и други. Те са най-популярните и често най-ефективните смеси. Стимулантите ви дават енергия за упражнения по-трудно и по-дълго (кофеинът е един от най-ефективните ускорители преди тренировката) и затова продуктите, които включват стимуланти, могат да бъдат доста ефективни.
  • Стимулантите свободни, често наричани "безсмислени" преди тренировки, използвайте смес от съставки като креатин, BCAAs и т.н., но НЕ включвайте нищо, което се счита за стимулант. Въпреки че тези продукти могат да бъдат малко по-малко ефективни поради липсата на енергиен тласък, те все още са доста популярни и полезни.

Така че, какво е по-добре - Стим срещу без стимулиране преди тренировки?

Отговорът на този въпрос зависи от вашите специфични нужди и желания.

Ако търсите най-интензивен тласък на тренировката си, идете със стимулиращ продукт.

Ако искате да избегнете стимуланти и кофеин, идете без стимули.

Освен това помислете кое време на деня обикновено упражнявате.

Кофеинът може да повлияе на моделите на съня, така че ако упражнявате в късния следобед или вечерта, избягвайте предварително тренировки, базирани на стимуланти (12).

Какви са предимствата на добавките преди тренировка?

Предварителните тренировки обикновено се използват от вдигане на тежести и спортисти, които се надяват да подобрят тренировките си.

Имайте предвид, че предварителните тренировки винаги съдържат смес от съставки, така че ефектите могат да се различават от продукт на продукт.

Това са основните преподавани употреби, които са проучени:

  • Енергия: Няколко съставки, включени в много предварителни тренировки, могат да повишат енергията и издръжливостта. Кофеинът, който се намира в повечето преди тренировки, може да увеличи адреналина и другите катехоламини и да сигнализира на черния дроб да отдели захар в кръвта Ви за повече енергия - всичко това може да има ефект върху енергийните нива (13). Кофеинът също е показал, че намалява усещането за усилие по време на усилени тренировки, което допринася за възприеманото повишаване на енергийните нива (14).
  • Сила: Някои предварителни тренировки всъщност могат временно да повишат вашата сила и издръжливост. Това до голяма степен се дължи на креатина. В проучване, публикувано в Journal of Sports Science and Medicine, бе установено, че креатинът увеличава максималната производителност и мощност с до 15% (16). Креатинът е особено ефективен при "краткотрайна" енергия, като например вдигане на тежести, спринт и състезания (17). Други съставки, съдържащи се в добавките преди тренировка, също могат да помогнат за подобряване на силата, като левцин и други BCAA (18).
  • издръжливост: Предварителните тренировки са предназначени да спомогнат за повишаване на вашата издръжливост. Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) са често срещана съставка в тези продукти. Доказано е, че BCAA намаляват концентрациите на умора в организма след продължително упражняване, което води до повишена издръжливост и ефективност (19). Това въздействие е двойно: намаляването на умората, като серотонин, помага за намаляване на мускулните увреждания, включително CK и LDH. Други съставки, като бета аланин, могат да намалят нервномускулната умора, която също може да спомогне за повишаване на издръжливостта (20, 21).
  • възстановяване: Въпреки че не е основната цел на добавката преди тренировка, някои съставки също могат да помогнат за ускоряване на възстановяването. BCAAs, комбинирани с таурин, са показали, че намаляват симптомите на забавена мускулна болка и мускулни увреждания и двете тези съставки често се срещат в смесите преди тренировка (22).
  • Упражнение: Основната цел на добавките преди тренировка е да подобрят атлетичното представяне. Тази цел се постига чрез редица ключови съставки, включително цитрулин малат (който може да подобри атлетичното анаеробно представяне), креатин (който може да увеличи мощността до 15%), тирозин (който може да спомогне за подобряване на психическото фокусиране и издръжливост) няколко други съставки (23, 24, 25).

Кой може да се възползва от използването на добавка за тренировка?

Почти всеки, който има желание да упражнява максимален капацитет, може да се възползва от приема на добавки преди тренировка.

Ето видовете хора, които ще имат най-голяма полза:

  • Мъже - Повечето мъже имат желание да бъдат силни и физически годни. Докато диета и физически упражнения са важни съставки на пътя към физическото здраве, правилното добавяне може значително да ускори процеса. Най-добре класираните продукти ще осигурят тласък в енергията, силата и издръжливостта, необходими за изграждане на мускули и разбиване чрез фитнес цели.
  • Дами - Жените също могат да се възползват значително от приемането на добавки, за да увеличат тренировките си. Тези добавки помагат да се увеличи потенциалът за изгаряне на мазнините и издръжливостта, което може да доведе до по-дълги, по-ефективни тренировки.
  • Бодибилдъри, щангисти, паяци и др. Тази група може би ще види най-голяма полза от предварителната тренировка. Средният повдигач вече има много мускули и сила, и като ставате по-големи и по-силни, става все по-трудно да се спечелят.

Когато достигнете по-високите нива на фитнес, често можете да ударите стена, която е трудно да минете.

Това се нарича тренировъчно плато и всеки, който е бил бодибилдинг за значителен период от време, вероятно е срещнал такъв.

Как да направя добавка за предварителна тренировка?

Тъй като добавките преди тренировка са предназначени да осигурят краткосрочен тласък на енергийните и атлетичните резултати, те най-добре се вземат малко преди упражнението.

Обикновено добавките трябва да се консумират 20-45 минути преди тренировка, въпреки че варира в зависимост от продукта.

Всеки продукт ще има подробни инструкции за това как и кога да го вземе. Това е много важно да следвате инструкции за дозиране.

НЕ приемайте повече от препоръчваната доза.

Всъщност, ако сте нови за този тип добавка, може да искате да започнете с половин доза, за да видите как се отразява върху Вас - особено ако сте чувствителни към стимуланти.

Починете си на всеки няколко месеца

След месец или два от приемането на конкретен продукт тялото ви може да се адаптира към използваните съставки, което може да намали ефективността на тези добавки.

Поради този ефект много хора избират да циркулират добавки, като ги използват за 6-8 седмици, а след това приемат 2-3 седмична почивка.

Други хора вземат продукт за 6-8 седмици, след това превключете на друг продукт за 6-8 седмици и повторете.

Предварителните тренировки са почти винаги под формата на прах, което означава, че ще трябва да ги разбъркате с вода в бутилка за разклащане.

За максимално удобство, ние ви препоръчваме да използвате BlenderBottle, Те са евтини и свършат работата!

Прочетете етикета!

Преди да се предприемат каквито и да било добавки, не забравяйте да прочетете инструкциите, че производителят е поставил върху етикета. Това е много важна стъпка.

Отиди на: Най-добър ранг шейкър бутилки и миксери

Има ли някакви странични ефекти на преди тренировка добавки?

Както всяка добавка, която приемате, е важно да знаете потенциалните странични ефекти от използването на добавки за тренировка. Нежеланите реакции варират в зависимост от продукта и индивида, като приемат споменатия продукт, въпреки че обикновено нежеланите реакции са леки, докато се спазват препоръките за дозиране на продукта.

Няколко чести странични ефекти на добавка преди тренировка може да включват:

  • Изтръпване на кожата

Много потребители за първи път на добавки преди тренировка ще бъдат изненадани от усещане за изтръпване, което се усеща малко след консумирането на продукта.

Това е много често срещан страничен ефект. Това мравучкане, наречено парестезия, се дължи на големи дози бета-аланин.

Това е безвреден страничен ефект и повечето хора го забелязват едва няколко пъти, когато приемат тези добавки (26).

  • Подуване

Някои потребители изпитват подуване, когато първо използват тези добавки.

Това до голяма степен се приписва на креатин монохидрат, мощна и ефективна съставка, открита в повечето продукти преди тренировка.

Креатинът кара мускулите да вкарват допълнителна вода, която спомага за по-бързото изграждане и възстановяване на мускулите. Подуването се причинява от това допълнително тегло на водата.

Това подуване е само временно и вие ще намалите теглото на водата / подуване малко след спиране на добавката на креатин.

За повечето хора това подуване не е проблем. За някои жени козметичните недостатъци на подуване са раздразнение, поради което много продукти, продавани като предварително тренировки за жени, не съдържат креатин.

  • Дехидрация

Дехидратацията може да бъде причинена от редица съставки, които се срещат често в тези добавки.

Креатинът може да предизвика дехидратация, защото причинява мускули да абсорбират повече влага, докато кофеинът и други стимуланти могат да увеличат дехидратацията поради диуретичните си ефекти.

За да се справите с последиците от дехидратацията, не забравяйте да пиете достатъчно вода.

  • Безсъние

Безсъние или безсъние могат да бъдат причинени от стимуланти като кофеин, които обикновено се срещат в тези добавки.

За да се бори с това, просто оставете достатъчно време, преди да консумирате добавката и да си легнете (обикновено 2-3 часа), за да позволите ефектите на кофеина да изчезнат.

С други думи, не използвайте добавка преди тренировка за тренировка през нощта или може да имате затруднения при заспиване.

  • Разстроен стомах

Някои хора изпитват стомашно разстройство и / или диария, когато започват да приемат добавки преди тренировка.

Всеки реагира различно на различните съставки, използвани в тези продукти, така че е трудно да се ограничи причината за този страничен ефект.

Ако имате стомашно разстройство след като започнете ново добавяне от всякакъв вид, препоръчваме незабавно да спрете приема на този продукт.

Като цяло, странични ефекти са много леки. Все пак, това е много важно да се следват препоръките за дозиране за тези продукти, за да се избегнат потенциално по-сериозни нежелани реакции. Което води до следващия ни раздел ...

Както винаги, ние ви препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар преди да приемате каквито и да било добавки, поместени на този сайт.

Как да избера добър продукт преди тренировка?

Има много фактори, които влизат в избора на правилната добавка за тренировка преди вас. Ето някои неща, които трябва да търсите:

  • Прилагане към целите ви - Запитайте се, дали продуктът важи за вашите цели? Ако искате да вдигнете тежки и да се раздробите, ще искате да намерите предварително тренировка за помпа. Ако искате да отслабнете и да получите по-тонизирано, трябва да потърсите предусилвателен продукт за рязане.
  • Качество на съставките - Погледнете внимателно в списъка на съставките на всеки продукт, който се обмисля. Виж вида на съставките, които те използват, и за качество / източниците на тези съставки.
  • Разпознаване на марката - Чували ли сте за марката? Дали са много уважаван в бранша? Като цяло, придържайки се към добре познатите, реномирани марки ще ви доведе до най-добрите продукти.
  • Съотношение качество-цена - Колко струва на продукта за една доза? Как се сравни с другите продукти се обмисля? Бъдете сигурни, да сравните на база, вместо просто да погледнете в пакетната цена на различните продукти на-сервиране.
  • Вкус / смесване - Вие ще искате да намерите продукт с добър вкус, който се смесва добре, така че всъщност ще искате да го приемате редовно. Най-добрият начин да разберете какъв е вкуса на продукта е да четете ревюта. Много прегледи преди тренировка ще съдържа подробна информация за вкуса и смесимостта.
  • Можете ли да го направите сами - Знаехте ли, че можете да си купите много от съставките в предварителна тренировка сами и да направите свое собствено питие. Ето ни домашно приготвена рецепта за тренировка.

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Споделете тази публикация:


Беше ли полезна тази публикация?

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора

Отидете в началото