Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

 

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

 

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

Ⓘ Top10Supps може да получи комисионна, ако закупите нещо, като използвате връзка на тази страница. Прочетете нашите Страница за оповестяване за повече информация.

Допълнение система за класиране на потребители

Помогнете на нашата допълваща система за класиране на потребители, като оставите гласа си по-долу. Моля те САМО гласувайте за продукти, които сте опитали. За един продукт получавате само един избирател.

  • UPVOTE: Обновете продукта, ако сте го изпробвали и бих го препоръчал на други.
  • DOWNVOTE: Откажете продукта, ако сте го изпробвали и НЕ бих го препоръчал на други.






























































































































































































Препоръчайте добавка

Изследвания предложиха че може да е полезно да приемете добавка преди тренировка преди тренировка, за да помогнете за повишаване на атлетичните показатели и издръжливост.

Въпреки това, не всички предварителни тренировки са създадени равни, нито има стандарт за това какво трябва да включва всяка една от тях. Имайки това предвид, съставките могат и се различават значително между тях.

Това води до въпроса:

„Кои са най-добрите добавки преди тренировка, за да подпомогнете атлетичните резултати и издръжливостта?“

Разгледахме задълбочено най-популярните добавки преди тренировка, за да видим дали наистина не отговарят на свръх.

В този задълбочен преглед на добавката преди тренировка ще проучим някои от основните моменти и възможните недостатъци на всяка добавка по отношение на общата цел и стойността, която предлага като част от вашата хранителна стратегия за тренировка.

За да ви помогнем да намерите добър продукт, ние проучихме и сравнихме най-добрите добавки преди тренировка на пазара в момента.

10 най-добри сравнени марки преди тренировка

Това са 10-те най-добри предварителни тренировки, избрани от нашия редакционен екип!

Ⓘ Ако купите нещо след като посетите линк по-долу, получаваме комисионна.

1. Прозрачни лаборатории PreSeries BULK

Прозрачни Labs Preseries Bulk Pre тренировка

PreSeries BULK е мощна добавка преди тренировка, разработена специално с внимание. Той е създаден, за да ви даде тласък на енергия по време на тренировките. Както всички продукти на Transparent Labs, PreSeries Bulk съдържа НЕ цветни багрила, ненужни пълнители или добавки. Съдържа много мощни и ефективни съставки, умело смесени, за да се получат резултати.

Акценти

  • Специално предлагани на пазара за насипни товари
  • Съдържа 20 активни съставки
  • Съдържа ZERO цветни бои, ненужни пълнители, изкуствени подсладители, или вредни добавки
  • Съдържа цитрулин малат, бета-аланин, BCAA, таурин и др
  • Безглутенови
  • Свободни от ГМО
  • Веган лесен
  • Предлага се в пет плодови аромата

Недостатъци

  • При 49 долара за 30 порции, това е на по-евтиния край на добавките, които сравнихме.

Какво има в него

Всяка порция (1 лъжичка - 22 грама) съдържа следните съставки:

  • 6,000 XNUMX mg цитрулин малат
  • 4,000 XNUMX mg бета-аланин
  • 4,000 2 mg BCAA 1: 1: XNUMX
  • 2,500 mg Betapure (™) Betaine
  • 1,300 mg Таурин
  • 600 mg N-ацетил L-тирозин
  • 500 mg холин битартрат
  • 360 mg L-теанин
  • 180 мг кофеин безводен
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 mg L-Norvaline
  • 50 mg синефрин
  • 25 mg хордин

Препоръчителна употреба

Според производителя, трябва да вземете PreSeries BULK 20-30 минути преди тренировката. Трябва да пиете 8-12 ет. Оз. вода с ½ лъжичка (за определяне на толеранса) и смесване на 1 пълен обхват с 16-24 унции. от вода.

Bottom Line

Въпреки че е скъпо, Transparent Labs е съставил една от най-добрите комбинации от билки, аминокиселини и други съставки, които работят хармонично заедно, за да осигурят солиден и надежден протокол за допълване преди тренировка.

Пълна разбивка: PreSeries Bulk Review

Къде да го
прозрачни-лаборатории-продавач-лого

2. Предварителна тренировка с 4 габарита

4 Gauge Pre Workout Supplement

4 Gauge е уникална формула, съдържаща съставки, подбрани да осигурят увеличаване на чистата енергия по време на тренировка, без нежеланите странични ефекти - без трептения, без сривове, без сърбяща кожа. Просто чиста и гладка мощност, осигурена от 100% натурални съставки, ниско съдържание на кофеин и без изкуствени подсладители.

Акценти 

  • Увеличава енергийните нива
  • Без изкуствени аромати или подсладители
  • Произведено в САЩ в одобрени от cGMP и FDA съоръжения
  • Само 5 калории на порция
  • в световен мащаб корабоплаването Fast - От техните депа в САЩ и Великобритания
  • Налични пакети, които ще ви помогнат да спестите пари

Недостатъци

  • Цена за броя на порциите (45 долара за 20)
  • Наличен е само един аромат

Какво има в него

  • 6000 mg L-цитрулин DL-Малат
  • 150 mg кофеин
  • 200 мг L-Theanine
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg червено цвекло
  • 1000 мг Креатин Монохидрат
  • 500 mg ацетил-L-карнитин
  • 300 mg кокосова вода

Препоръчителна употреба

Производителят препоръчва да вземете 4 Gauge или 15 минути преди тренировката, или 30-40 минути след като започнете тренировката. Това е просто въпрос на предпочитание. Една порция от 4 Gauge е еквивалентна на две лъжички.

Bottom Line

4 Gauge е мощна добавка преди тренировка, която е снабдена с научно подкрепени съставки, за да подпомогнете засилването на режима на тренировка. Със съставки като креатин, кофеин и кокосова вода, това няма да ви остави да се чувствате дехидратирани и слаби, но вместо това ще предостави потенциал за по-голяма издръжливост и издръжливост.

Пълна разбивка: 4 Gauge преглед преди тренировка

Къде да го
4-габарит-лого

3. Пулс на леката атлетика на Легион

Legion Athletics Pulse Pre тренировка

Ако искате добавка преди тренировка с разнообразни аромати и никой от пълнежа, Legion Pulse е чудесен вариант. Той е създаден от Майк Матюс, международният най-продаван фитнес автор и съосновател на проекта Muscle for Life.

Въпреки че съставките в Legion Pulse не са толкова много, колкото другите добавки преди тренировка, представени тук, включените са научно проучени за тяхната ефикасност, така че можете да се чувствате уверени, че получавате всички добри неща, без боклуци ,

Акценти

  • Разнообразие от аромати, включително синя малина, боровинка лимонада, лимонена череша, плодов пук, грозде, зелена ябълка, розова лимонада, кисело бонбони, киви от ягоди, тропически пунш и диня
  • Сортовете без кофеин включват: Blue Raspberry, Fruit Punch, Green Apple и Tropical Punch
  • Без изкуствени аромати или оцветители
  • Лесно уплътняващият се капак помага да се запази продукта свеж
  • Създаден от международен автор на фитнес и съосновател на проекта Muscle for Life
  • Предлага се като част от пакет с други продукти на Legion

Недостатъци

  • Скъп за броя на порциите, които получавате
  • Някои потребители съобщават за чувство на трептене от кофеина

Какво има в него

  • 148 mg калций
  • 230 mg натрий
  • 345 mg калий
  • 8 g L-цитрулин DL-Malate 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 350 мг кофеин
  • 350 mg L-теанин
  • 300 mg AlphaSize (r) Алфа-глицерил фосфорил холин (GPC) 50%
  • Натурални подсладители (Еритритол и Олигосаха, Стевия)
  • Морска сол
  • Силициев двуокис
  • Червено цвекло (за цвят)
  • калциев силикат
  • Калциев карбонат

Препоръчителна употреба

Производителят препоръчва да вземете една лъжичка като част от рутинната добавка преди тренировка.

Bottom Line

Legion Pulse е чудесна добавка преди тренировка за тези, които харесват малко вкус. С няколко основни съставки като Alpha-GPC, L-Theanine и Citrulline, той е солиден претендент, който често се класира сред най-добрите от сериозни щангисти, трениращи и културисти.

Пълна разбивка: Преглед на пулса на леката атлетика на Legion

Къде да го

4. Нападение на MusclePharm

Мусфармън Асато

Една от по-достъпните добавки преди тренировка в нашия списък, MusclePharm Assault е смес преди тренировка, която комбинира няколко забележителни съставки, за да ви помогне да постигнете желаните цели.

От Бета-Аланин до Таурин и Креатин, всички тежки хитове са тук. Нападението може да е в името, но това е захранвана добавка, която няма да смаже портфейла ви.

Акценти

  • Достъпна цена
  • Овкусители на сини малини и плодове
  • Без изкуствени оцветители
  • Добавка-свободен
  • 30-дневна гаранция за връщане на парите
  • Информиран избор, сертифициран да бъде без забранени вещества

Недостатъци

  • Скорошна промяна на формулата имаше смесени резултати с някои потребители

Какво има в него:

Всяка порция съдържа (една лъжичка):

  • 300 mg витамин С (като аскорбинова киселина)
  • 40 IU витамин D (като ди-алфа токоферил ацетат)
  • 20 mg витамин B6 (като пиридоксин HCI)
  • 50 mg витамин B12 (като Метилкобаламин)
  • 1.6 g CarnoSyn® бета-аланин
  • 1.5 гр. Креатин монохидрат
  • 500 mg Бетаин безводен
  • 500 mg таурин
  • 500 mg L-глицин
  • 200 мг кофеин, безводна
  • 150 mg ацетил-L карнитин

Препоръчителна употреба

Производителят препоръчва да добавите една лъжичка към вода и да пиете до 15 минути преди да започнете тренировката. Пийте много вода, когато приемате тази добавка.

Bottom Line

MusclePharm Assault е добър избор за „средата на пътя“ за всеки, който иска да изпробва реномирана добавка, без да разбива банката. Много потребители съобщават, че ароматите са се подобрили значително, така че ако искате нещо, което е лесно да се смеси с вода, MusclePharm Assault е вкусен избор. Това е и една от малкото добавки в нашия списък, която съдържа креатин, за да помогне за възстановяването след тренировка.

Пълна разбивка: MusclePharm Assault Review

Къде да го

5. Cellucor C4 Original

Cellucor C4 Оригинален

Един от оригиналните миксове за добавка преди тренировка, Cellucor C4 е по-скоро като мултивитаминен микс с добавени някои съставки преди тренировка.

Поради дългогодишната си употреба сред спортисти и ентусиасти по вдигане на тежести, Cellucor е добре познато и утвърдено търговско наименование с история на пистите за постигане на качество.

Подобно на много компании, които произвеждат добавки преди тренировка, обаче, наскоро те претърпяха някои промени във формулата, които бяха доста удари или изпуснати от потребителите.

Акценти

  • Предлага се в различни размери за сервиране
  • Налични множество аромати, включително уникални аромати като ягодова маргарита и тръпчив взрив от бонбони
  • Съдържа нула захар, нула въглехидрати и нула калории на порция

Недостатъци

  • Съдържа изкуствен подсладител (сукралоза) и ацесулфам-К, които могат да повлияят на чувствителните към тези съставки потребители
  • Скъп за броя на порциите, които получавате
  • Много потребители се оплакват от екстремни тълпи

Какво има в него

Всяка порция (1 лъжичка - 6.5 g) съдържа:

  • 250 mg витамин С (като аскорбинова киселина)
  • 30 mg ниацин (като ниацинамид)
  • 500 mcg витамин В6 (като пиридоксал-5 фосфат
  • 250 mg фолиева киселина
  • 35 mg витамин B 12 (като Метилкобаламин)
  • 24 mg калций (Силикат)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1 g креатин нитрат (NOS-T®)
  • 425 mg Ëxplosive Energy Blend

Препоръчителна употреба

Производителят препоръчва да вземете една нива лъжичка с 8-12 унция. на вода преди тренировка.

Bottom Line

Въпреки че С4 има дълга и знаменателна история в вдигането на тежести и атлетичните кръгове, внезапните промени във формулата могат да разстроят дори и най-отдадените клиенти. Сред добавките преди тренировка се навежда повече към „мултивитаминната напитка“.

Въпреки че липсват много от по-често срещаните съставки, които се съдържат в добавките преди тренировка, той все пак е добър избор, ако искате да разчупите монотонността на вкуса на други напитки преди тренировка и все пак да помогнете да подхранвате тялото си с необходимите витамини и минерали.

Пълна разбивка: Оригинален преглед на Cellucor C4

Къде да го

6. Предварителна тренировка в лаборатория за изпълнение

Performance Lab Sport Pre тренировка

Множество уникални съставки е това, което отличава Performance Labs 'Sport Pre-Workout от конкуренцията му. Обогатена със съставки като пребиотици, креатуре® креатин и кордицепс, тази синергична смес има какво да обича. Той е особено подходящ за дългосрочни програми за обучение и издръжливост.

Акценти

  • Веган лесен
  • Без кофеин
  • Non-GMO
  • Безглутенови
  • Соята-свободен
  • Алергените лесен
  • Направен със 100% натурален Plantcaps® (пулулан, който е ферментиран тапиока)
  • Произведено в съоръжение, което следва настоящите добри производствени процеси

Недостатъци

  • Един контейнер ще издържи малко повече от седмица, ако се вземе според указанията.

Какво има в него

Четири Plantcaps® (една порция) съдържа следните съставки:

  • 140 mg натрий (от хималайска розова сол)
  • 1000 mg Creapure® pH10 креатин (14)
  • 750 mg Cordyceps Sinensis
  • 500 mg L-цитрулин
  • 250 mg L-глутамин (от Ajinomoto®)
  • 300 mg L-Карнозин (N-бета-аланил-хистидин)
  • 350 mg хималайска розова сол
  • 100 mg екстракт от кора от морски бор

Препоръчителна употреба

Производителят препоръчва да приемате 4 Plantcaps® на ден с много вода преди тренировка.

Bottom Line

Много от съставките в Performance Labs 'Sport Pre-Workout са проектирани да работят синергично помежду си, засилвайки ефекта на съставките по-добре, отколкото ако се използват отделно.

С допълнителни съставки като антиоксиданти, които помагат за поддържане на имунитета и подобрено възстановяване, това е всестранна твърда добавка, на която можете да разчитате за редовна употреба.

За съжаление, с размер на порцията от 4 капачки и 30 порции на контейнер, цената на порция е доста висока. И все пак, ако искате добре закръглена добавка преди тренировка, която надхвърля фокуса на тренировката, е трудно да победите Performance Labs.

Пълна разбивка: Изпълнение Лаборатория Спорт предварително преглед тренировка

Къде да го
производителност-лаборатория-лого

7. Стари училища лаборатории VINTAGE BLAST

Old School Labs Vintage Blast Pre тренировка

Чувствате ли се някога носталгичен за „добрите стари времена“? Old School Labs разбира и ви носи този истински взрив от миналото.

Акценти

  • Non-GMO
  • Кето лесен
  • Без изкуствени аромати
  • Без изкуствени оцветители
  • Произведено в съоръжение, което следва добри производствени процеси
  • 100% вегетарианска
  • Подсладена на Stevia
  • Вкус на лимонада от боровинки
  • Гаранция за връщане на парите
  • Произведено в САЩ

Недостатъци

  • Само с 20 порции ще изчерпите бързо.
  • Ароматът на тръпката може да е непосилен за някои потребители
  • Изисква смесване с много вода, за да се разтвори напълно

Какво има в него

Всяка лъжичка (15.3 g) съдържа:

  • 250 mg витамин С (като аскорбинова киселина)
  • 30 mg ниацин (като Inositol Hexanicotinate)
  • 10 mg витамин B6 (като пиридоксин HCl)
  • 50 mcg витамин В12 (като Метилкобаламин)
  • 10 mg пантотенова киселина (като калциев D-пантотенат)
  • 50 mg магнезий (като магнезиев оксид)
  • 50 mg натрий (като натриев хлорид)
  • 99 mg калий (като калиев цитрат)
  • 5000 mg L-цитрулин малат
  • 1000 XNUMX mg бета-аланин
  • 1000 mg Алфа-кетоглутарат
  • 250 mg L-карнитин тартарат
  • 150 мг кофеин безводен
  • 2000 mg D-аспарагинова киселина
  • 250 мг N-ацетил-L-тирозин
  • 100 mg микрокапсулиран кофеин
  • Екстракт от листа на стевия
  • Ананасов плод на прах
  • Натурални аромати, плодов и зеленчуков сок

Препоръчителна употреба

Производителят препоръчва да вземете ½ до 1 лъжичка между 15 и 30 минути преди тренировка. Смесете старателно с 12 унции вода.

Bottom Line

Бавното, стабилно освобождаване на съставките в кръвта от тази конкретна марка добавка преди тренировка го прави чудесен вариант за дългосрочна употреба. Той също е пълен с витамини и минерали, обичащи мускулите, което го прави чудесен избор за начинаещи, които търсят надеждна добавка преди тренировка, както и за ветерани, които искат да разклатят своите тренировки преди тренировка.

Пълна разбивка: Преглед на Old School Labs VINTAGE BLAST

Къде да го

8. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

Jym Pre-Jym е усъвършенстван продукт преди тренировка, предназначен да оптимизира усилията ви за тренировка. Използва формула "всичко в едно", която може да ви помогне да подобрите тренировките си и да получите по-добри резултати.

Популярен избор сред начинаещи и професионалисти, Pre JYM съдържа всички тежки хитове като цитрулин малат, бетаин и креатин.

Създаден от докторант от Университета в Кънектикът, който също е щангист (Джим Стопани), марката JYM спечели множество награди, включително най-добър дегустационен протеинов прах, мултивитамини на годината и предварителна тренировка на годината, от Bodybuilding.com награди.

Акценти

  • Без патентовани смеси - всички отделни съставки и дози са напълно разкрити
  • Използва 13 мощни и ефективни съставки
  • Формулиран от Джим Stoppani, PhD
  • Предлага се в 10 уникални аромата
  • Награда с прах преди тренировка
  • Предлага се в 20 и 30 размера за сервиране
  • Добра добавка за тренировка

Какво има в него

Една лъжичка (26 g) съдържа:

  • 10 mg натрий
  • 30 mg калций
  • 77 mg калий
  • 2 g креатин HCL (като CON-CRET®)
  • 2 g бета-аланин (като CarnoSyn®)
  • 1.5 г бетаин (триметилглицин)
  • 1 г таурин
  • 600 mg N-ацетил L-цистеин
  • 150 mg Алфа-глицерил фосфорил холин (AlphaSize®)
  • 6 г цитрулин малат
  • 500 mg екстракт от кореново цвекло
  • 3 g L-левцин
  • 1.5 g L-изолевцин
  • 1.5 g L-Valine
  • 1.5 g L-Тирозин
  • 300 мг кофеин безводен
  • 50 mcg Huperzine A
  • 5 mg екстракт от плод от черен пипер (като BioPerine®)

Препоръчителна употреба

Производителят препоръчва да вземете 1 лъжичка Pre JYM на 12-32 унция. вода и пийте 30-45 минути преди тренировка. Най-добре е продуктът да се разтвори до 15 минути преди да се пие.

Bottom Line

Що се отнася до ефикасността, Pre JYM има много от често срещаните съставки, които ще намерите в други добавки, плюс някои екстри, които липсват на конкурентите му - особено BioPerines и AlphaSize за подобрена бионаличност и познание.

С разнообразие от вкусове, от които да избирате, може да си струва да опитате, ако искате да нарушите монотонността на обикновената си добавка преди тренировка.

Пълна разбивка: Преглед на Джим Пре Джим

Къде да го

9. Evlution Nutrition ENGN

Engn Преди тренировка чрез Evlution Хранене

ENGN предтренировката на Evlution Nutrition е подобна на останалите добавки преди тренировка, но това, което я отличава от конкуренцията, е неговата ENGN® Mind-to-Muscle Matrix, собствена комбинация от съставки, които са създадени да помогнат за подобряване на фокуса и възстановяването на мускулите , Ако търсите добавка, където „по-малкото е повече, ENGN е доброто място за начало.

Акценти

  • Предлага се в различни аромати на 7
  • Без пикатропин (което означава, че е без съставки, които не следват стандарта като хранителни добавки)
  • Предлага се в 30 и 60 размера за сервиране
  • Идеален за начинаещи, които започват само с добавки преди тренировка
  • От реномирана и надеждна марка с дълга история на страхотни продукти

Недостатъци

  • Съдържа изкуствени подсладители и оцветители
  • Някои потребители съобщават за гъвкава / тромава консистенция

Какво има в него

  • 35 mg ниацин
  • 2 mg витамин B6
  • 800 mcg фолиева киселина
  • 25 mcg витамин В12
  • 1,600 бета-аланин (като Carnosyn®)
  • 2,000 XNUMX mg креатин комплекс (Креатин монохидрат, магнезиев креатин хелат - креатин MagnaPower®)
  • 2,213 mg собствена смес от матрица на матрицата ENGN® - Съдържа холин битартрат, L-тирозин, агматин сулфат, кофеин, алфа глицерилфосфорилхолин, екстракт от Huperzia Serrata)

Препоръчителна употреба

Производителят препоръчва смесването на 1 лъжичка в 8-12 унция. на вода и пиене 30 минути преди тренировка.

Bottom Line

С наличните огромни 60 размера на обслужване ENGN е чудесна стойност за парите. Той също се предлага в седем различни вкуса, така че ако имате почивен ден, размажете малко яростно грозде и захранвайте чрез него.

Той обаче няма същата гама от съставки като другите добавки, така че, ако търсите нещо, което да е добро за всичко, което да допълни вашата тренировка, това не е всичко.

Това, което има, обаче са надеждни, чисти съставки. Струва си да се отбележи, че има изкуствени подсладители, цветове и аромати, които биха могли да бъдат недостатък на иначе реномиран продукт.

Пълна разбивка: EVL Nutrition ENGN мнение

Къде да го

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX от GAT Sport е високоинтензивен коктейл преди тренировка, който е предназначен да повиши енергията, силата и бдителността по време на тренировки. NITRAFLEX съдържа вазоактивен комплекс, за да предизвика хиперемия, увеличавайки притока на кръв към мускулите.

Комплексът за повишаване на тестостерона е проектиран да ви помогне да повдигнете повече и да защитите мускулите си от катаболизъм.

С осем различни вкуса, GAT Sport Nitraflex е чиста, лесна за приемане добавка преди тренировка, която комбинира съставките си в цялостна „Проприефективна смес“.

Въпреки че съставките не са толкова разнообразни в други добавки, GAT Sport Nitraflex съдържа няколко основни съставки, които работят заедно синергично, за да помогнат да добавите повече енергия към вашата тренировка.

Акценти

  • Вазоактивни съединения за насърчаване на хиперемия
  • Комплекс за подобряване на тестостерона
  • Няколко вкуса да избирате. Като цяло добри оценки от потребителите.
  • Уникална комбинация от съставки, съсредоточени около силата и фокуса

Какво има в него

7365 mg Nitraflex Proprieceutical Blend, който включва:

  • Аминокиселините
  • L-аргинин алфа-кетоглутарат
  • Микрокапсулиран бета-фенилетиламин
  • Rauwolscine * (друга форма на йохимбин)
  • Калциева фруктопираноза борат

Препоръчителна употреба

Производителят препоръчва следното:

Обучителни дни: Ден 1: Преценете своята толерантност с половин порция, смесена с 6 унция вода. Ден 2+: В зависимост от поносимостта, смесете 1 порция (1 лъжичка) с 10 унции вода и консумирайте в рамките на 30 минути след тренировка. Извън дни: Вземете 1 порция след събуждане.

Bottom Line

Добра добавка за „средата на пътя“. Не е твърде скъпо, не е твърде странно в ароматите и е вкусно, доколкото добавките преди тренировка отиват. Заслужава да се отбележи, че тази конкретна смес не съдържа креатин, така че ако търсите добавка преди тренировка с креатин, струва си да опитате една от алтернативите по-горе.

GAT Nitriflex също няма всички тежки хитове, с които се конкурират добавки, но ако просто искате нещо просто, което върши работа, е трудно да спечелите тази смес за парите.

Пълна разбивка: Преглед на GAT Nitraflex

Къде да го

Как да изберете добър продукт преди тренировка

Добавките преди тренировка могат да се различават една от друга. Това може да бъде добро, тъй като всеки отделен индивид там е уникален и определени съставки, по-специално дозировки, могат да работят добре за един човек, но не и за следващия.

За съжаление, това също може да е лошо. Много хора се объркват с всички продукти, които имат на разположение.

Тези продукти (поне най-добрите) могат да бъдат скъпи, така че ще бъдете доста разочаровани да разберете, че добавката преди тренировка, която току-що купихте, е пълен боклук. Но не се притеснявайте, тук сме, за да ви помогнем да пресеете всички боклуци, за да можете да стигнете до добрите неща!

Когато става въпрос за закупуване на добавка преди тренировка, има някои въпроси, които трябва да си зададете, за да прецените по-добре качеството и ефикасността на добавката, която обмисляте.

Какво е цялостното качество на продукта?

Проверете етикета на съставките. Какво има в него и как работи?

Някои добавки преди тренировка се правят със синергични смеси от съставки, които се подкрепят взаимно и подобряват взаимно функциите си по-добре, отколкото ако бяха отделни.

Прочетете внимателно етикета. Някои по-нискокачествени добавки преди тренировка съдържат пълнители като малтодекстрин, който е евтин въглехидратен пълнител.

Освен това могат да бъдат включени изкуствени оцветители и подсладители, за да придадат добавка повече сладост и да я направят да изглежда по-привлекателна, но има по-добри опции, които са по-безопасни, без това да повлияе на вкуса.

Какво е репутацията и качеството на марката?

Има стотици добавки преди тренировка във всяка форма, форма и цвят. Но е важно да знаете какво всъщност влагате в тялото си.

Какво ще кажете за марката зад добавката? Дали е добре познат и надежден? Или изглеждаше да се изреже за една нощ и да спечели внезапен прилив на петзвездни отзиви?

Ако не сте сигурни, попитайте наоколо. Хората в кръгове за вдигане на тежести и бодибилдинг ще ви дадат необезпокояваната истина.

Някои хора се чувстват по-комфортно с по-добре позната марка като Optimum Nutrition или BSN в сравнение с някои по-малко известни марки. Но това, че една марка не е толкова известна, не означава, че непременно е лоша.

Какво казват потребителите за неговата ефективност?

Всеки има своите предпочитани рутинни добавки преди тренировка. Някои харесват неовкусена капсула, която просто приемат с вода. Други предпочитат ароматизирана смес, която могат да вземат с вода по пътя към фитнес залата.

По-важното е как се чувстват хората, след като го приемат? Чувстват ли се, че добавката помага да добавите към тяхната тренировка и да им помогне да се подобрят?

Чували ли сте нещо лично за продукта от приятели или колеги, които посещават фитнес залата? Не забравяйте да проверите и онлайн отзиви, но е много важно да запомните да проверявате не само уебсайта на производителя, но и уебсайтове на трети страни като Amazon, Bodybuilding.com и TrustPilot.

Те могат да бъдат ценни, обективни ресурси, които трябва да имате предвид, когато купувате добавката си преди тренировка

Какви опции за вкус или аромат са налични?

За да се придържат към рутината, много хора откриват, че най-добрата добавка за тренировка е тази, която е ароматизирана и е с вкус. Наличието на много възможности да избирате помага да се разруши монотонността на избора на един и същ вкус всеки ден.

Колко разтворимо е?

Ако изберете прахообразна смес, важно е тя да се разтвори напълно, така че да се използва по-ефективно от тялото ви. Никой не иска да пие горчива утайка в дъното на чаша или по-лошо, да пие бучки на прах.

Ако изберете микс, изберете такъв, който е предназначен да се разтвори напълно и бързо, така че да действа бързо и да не оставя странен послевкус.

Какъв тип съставки съдържа?

Ефективни ли са самите съставки, които са включени в добавката? Доказано ли е, че работят в много научни изследвания и изпитвания, като креатин (30), кофеин (31)и цитрулинов малат (32)?

Понякога една компания ще постави акцент върху една конкретна съставка, особено ако се случи да е нова и модерна. Това може да се дължи на това, че той е показал особено обещание в едно или две малки проучвания (като например да има 10 предмета или по-малко), проведени за много кратък период от време, да речем 4 седмици или по-малко.

Докато доказателства като това могат да бъдат вълнуващи и обещаващи, всъщност не се считат за „доказани“.

Как е дозировката на всяка съставка?

Дозировката на съставките при тренировки винаги е била една от най-големите опасения относно този специфичен клас спортни добавки.

Въпреки че са много по-малко разпространени през последните няколко години, някои компании за добавки избират да използват онова, което се нарича патентовани смеси, което позволява на компанията да изброява съставките в конкретни подкатегории по техен избор, като „анаболна матрица“, която може да е смес от съставки, повишаващи тестостерона, като витамин D (33) и цинк (34).

Въпреки това, производителят трябва да разкрие само общото тегло на сумата от всички съставки в подкатегорията, а не всяка съставка поотделно.

Поради това компаниите могат да маскират колко от отделната съставка всъщност е в продукта. Първоначално това е използвано като метод за възпиране на други компании да откраднат „рецептата“ им, но след известно време, това се превръща в метод за някои производители да крият факта, че понякога те са се впускали в скъпи съставки, за да спестят пари , но заредете хората с изключително висока цена.

Освен ако не сте напълно сигурни в качеството на фирмената репутация на марката и отзивите на потребителите, опитайте се да избягвате продуктите с тези патентовани смеси възможно най-добре. По този начин ще можете да имате увереност, че дозите, които ви дават, са първокласни и висококачествени.

Включва ли стимуланти?

Някои добавки преди тренировка включват кофеин, който спомага за повишаване на бдителността и фокуса. Но кофеинът в никакъв случай не е единственият стимулатор във формули преди тренировка.

Колко стойност получавате от това? Каква е цената на обслужване?

Малките размери на сервиране ви насърчават да купувате повече, особено ако използвате добавка преди тренировка всеки ден.

Помислете за цената на порция и резултатите, които получавате от нея. Тялото на всеки реагира различно, така че ще искате да прецените сами дали цената си заслужава.

Колко порции съдържа добавката? Обикновено добавките преди тренировка са или 20 порции, или 30 порции.

По-често, отколкото не, по-висококачествените предварителни тренировки вече се продават във вани с 20 порции поради факта, че имат по-големи дози от съставките в тях, така че размерът на порцията е по-голям.

Как цената на продукта се приравнява спрямо други тренировки на пазара? Ако случайно гледате един, който се счита за скъп в сравнение с други добавки преди тренировка, има ли голямо мнозинство от доказани съставки в него? Оптимални ли са дозировките?

След като добавките преди тренировка започват да преминават в диапазона $ 50 +, много е важно да обмислите дали наистина си струва парите или не.

Проведено ли е проверено тестване на трети страни? Спазва ли се стандартите на FDA?

Искате да сте уверени, че каквото влагате в тялото си, се състои от качествени съставки.

Потърсете добавки, които се правят в съоръжения, които се придържат към cGMP или текущите добри производствени процеси. Това означава, че те са сертифицирани от FDA, че следват или надвишават правилните процедури, за да гарантират безопасност и качество.

Има много други пломби и сертификати на трети страни, които трябва да вземете предвид, включително удостоверявайки, че дадена смес е без забранени вещества, че е без глутен или подходяща за вегани и други.

Колко лесно е да купите и вземете?

Превръщането на добавка преди тренировка част от рутината ви се върти около това колко лесно е да купувате и вземате.

Ако се страхувате от вкуса или от ефектите, които усещате, когато го приемате, сигурно е, че повече от него ще се озове в боклука, отколкото в тялото ви.

Помислете за избора на добавка, която обичате да приемате, работи добре за вас и е достъпна и ви дава резултатите, които търсите. Може да изглежда висока поръчка за попълване, но това, което най-добре се различава за всички.

Като се има предвид, че е добра идея да изпробвате няколко най-високо оценени марки, за да видите коя работи най-добре за вашите уникални нужди.

Често задавани въпроси за добавки преди тренировка

Какво представляват добавките преди тренировка?

Какво представляват добавките преди тренировка?

Целта на добавката преди тренировка е:

  • Засилете мотивацията да ударите силно фитнес залата
  • Увеличете мускулните помпи
  • Увеличете енергията / забавете настъпването на умора

Има няколко други причини, поради които хората използват предварителни тренировки, но това са основните причини, поради които някой може да избере да ги използва.

Добавката преди тренировка използва различни съставки в състава си, за да постигне желаните ефекти. Те могат да включват неща като стимуланти за енергия (т.е. кофеин, йохимбин) и усилватели на азотен оксид (т.е. аргинин, цитрулин малат) за подобрен кръвен поток.

Какви видове добавки преди тренировка има?

Какви видове добавки преди тренировка има?

Добавките преди тренировка обикновено се предлагат в прахообразна форма. По-често те са ароматизирани с комбинация от сукралоза и ацесулфам калий, които са изкуствени подсладители.

Тази смес на изкуствени подсладители стана много популярна в индустрията за спортни добавки, тъй като премахва неприятния послевкус, свързан с изкуствените подсладители. Това му придава повече вкус, наподобяващ захароза (трапезна захар), което я прави по-вкусна.

Размерът на сервиране преди тренировка зависи от общото количество съставки в него. Можете да кажете какъв е размерът на порцията, като проверите гърба на етикета, като често се измервате в грамове.

Когато започнете да се движите над 15 грама или повече, това обикновено се счита за добавка с по-високо качество, тъй като има по-голяма вероятност да има оптимални дозировки на ефективни съставки. Разбира се, винаги има изключения от това правило, но това обикновено се отнася за повечето добавки преди тренировка.

Още по-лесният начин да разгледате размера на сервирането е да разгледате размера на лъжичката, която е включена във ваната на продукта. Ако някога сте купували добавки преди тренировка в миналото, можете да ги сравните и често пъти осъзнавате, че размерите на лъжичките могат да бъдат драстично различни един от друг.

Терминът „преди тренировка“ не е регулиран термин; което означава, че този клас добавки не изисква те да съдържат конкретни съставки в определено количество. Това зависи единствено от преценката на производителя.

Кои са най-често срещаните съставки преди тренировка, които да търсите?

Кои са най-често срещаните съставки преди тренировка, които да търсите?

Често ще видите куп съставки, включени в добавка преди тренировка. Но често не знаете кои от тях правят какво и кои са най-добрите.

Е, не търсете повече, защото за това е нашето ръководство!

Следващият списък, който предстои да бъде включен в това ръководство, е предназначен да служи само за това; Наръчник.

Винаги има нови и предстоящи изследвания в областта на спортните добавки. Това може да означава, че някои съставки може да се окажат по-добри от други по-късно, по линия на линията. Но засега това са най-добрите съставки въз основа на текущите данни, които имаме за спортните добавки.

Кофеин

Ах да: кофеин. Най-често използваното психоактивно лекарство в света (39). И то с уважителна причина; работи. И работи добре.

Вероятно това може да се счита не само за най-разпространения стимулант, открит в преди тренировка, но и за най-често срещаната съставка преди тренировка като цяло.

Има добра причина за това, тъй като кофеинът има толкова много ползи, когато става въпрос за упражнения. Те включват неща като увеличаване на мощността (40), спринтов капацитет (41) и способността, при която мазнините се окисляват (42) (което означава, че мазнините се освобождават в кръвта, за да се използват като енергия от тялото).

Тук обаче трябва да се помни нещо важно, че дозировката е много важна. Полезно е да знаете колко кофеин можете да понасяте лично, преди той да започне да нарушава представянето ви; защото повече не винаги е по-добро.

Някои хора имат толкова висока толерантност към кофеина, че са необходими над 300 mg кофеин, за да почувстват какъвто и да е стимулиращ ефект от него (43).

От друга страна, тези, които са леки потребители на кофеин, могат да почувстват общите странични ефекти на кофеина, като тревожност и гадене, след умерена доза от 200 mg. Затова винаги е най-добре да прецените толерантността, преди да консумирате по-висока доза, отколкото сте свикнали.

Свързани: Top 10 Кофеин добавки

L-теанин

Рядко ще намерите L-Theanine, без той да е сдвоен с кофеин в добавка преди тренировка. Причината производителите на добавки преди тренировка често правят това е, че L-Theanine е известно, че насърчава релаксацията без успокояващо действие.

Той има способността да отнеме трептещото усещане, което често се свързва с кофеина и помага на хората да се фокусират по-добре (44).

Поради тази уникална способност за работа с кофеин и не просто да инхибира неговите ефекти, той постоянно се тества в предварителни тренировки, за да се използва като когнитивен бустер (45), често наричани ноотропни.

Свързани: Топ 10 L-теанин добавки

Synephrine

Synephrine е стимулант, който често е известен като "малкият брат" на ефедрин, който беше забранен за употреба в хранителни добавки през 2004 г. поради много мощните си стимулиращи свойства, заедно с неприятните стомашно-чревни и психиатрични странични ефекти (46)

Синефринът, за щастие, е по-безопасен от ефедрин, но все пак доста ефективен. Всъщност е доказано, че увеличава метаболитната скорост с приблизително 65 калории на ден (47).

Това може да не звучи много, но с течение на времето, това води до значително значително изгаряне на калории в резултат на простото добавяне на добавка.

Йохимбин

Това е доста мощен стимулант, тъй като е доказано, че предизвиква безпокойство (48) при значителна част от населението, когато го приемате, повече от кофеина. Това обикновено се наблюдава при тези, които не са обичайни потребители на стимуланти.

Въпреки това, за тези, които могат да понасят този стимулант, йохимбинът е илюстрирал някои впечатляващи цифри за загуба на мазнини; помагайки на елитните мъжки футболисти да свалят средно 2.2% телесни мазнини само за три седмици (49).

По несвързана бележка също е известно, че помага на хората с еректилна дисфункция и помага при либидо (50). Вземете това със себе си каквото щете.

Свързани: Топ 10 добавки за Йохимбе

Citrulline Malate

Имаше предвид факта, че L-аргинин, а не L-цитрулин, е най-мощният усилващ азотен оксид (което означава, че увеличава притока на кръв към мускулите). Но сега, изследванията сочат, че L-цитрулинът е по-ефективен за повишаване на нивата на L-аргинин в сравнение с приема на L-аргинин (51)! Доста странно, не мислите ли?

Това увеличение на азотния оксид има някои големи ефекти върху вашето обучение, като например ви позволява да вършите повече работа като цяло (52). Това означава, че потенциално можете да завършите повече повторения, сетове и може би дори да добавите още едно упражнение в рутината си, без да се чувствате уморени!

Заедно с това, цитрулин малат често прави по-малко вероятно да се чувствате толкова болки, колкото обикновено бихте следващите дни след тренировката (53). Затова ще можете да се възстановявате по-бързо и евентуално дори да тренирате по-често.

Сега това обичаме да наричаме прогресия!

Свързани: Топ 10 L-Цитрулин добавки

Бета-аланин

Бета-аланинът е една от двете аминокиселини, които образуват протеин, наречен карнозин, който има висока концентрация в нашите мускули. Необходимо е мускулите да се свият силно.

Самият бета-аланин, въпреки това, което мнозина вярват, е ефективен предимно за дейността, която надхвърля една минута по време. Те включват неща като ниско или умерено интензивно кардио и много високи серии повторения на определено упражнение. Когато активността спадне под 60 секунди, наблюдаваните резултати са много незначителни (54).

Основният момент на бета-аланин е способността му да увеличава променлива, наречена „време до изтощение“ (55). Тази променлива е ключова в издръжливостта като колоездене и бягане на дълги разстояния.

Това означава много важен параметър за трениране за атлети за издръжливост, наречен VO2 Max, което е мярка за това колко ефективно спортистът използва кислород, докато упражнява максимален аеробен капацитет. Това често ги включва да извършват своята дейност с възможно най-високата устойчива скорост, която физически могат.

Интересното е, че той също има способността да намалява чувствата на умора субективно (56), което означава, че човекът просто има съзнателната мисъл да е по-малко уморен. Това е ключово за загубата на мотивация към края на изтощителната тренировка.

Свързани: Топ 10 бета-аланин добавки

L-Carnitine

Тази съставка често се предлага на пазара като мазнина. Тази цел обаче не е добре подкрепена (57).

Въпреки това, мястото, където L-карнитинът показва забележителни ефекти, е в способността му да намалява увреждането на мускулите. Това намаляване на мускулното увреждане би имало подобен ефект като цитрулин малат; помага ви да се възстановите по-бързо!

Възстановяването е ключов компонент за всеки тренировъчен план и L-Carnitine може да ви помогне да направите точно това.

Той също има потенциал да помогне на онези, които току-що са влезли в калориен дефицит от фаза на натрупване / увеличаване на масата. Не, не заради способността му да изгаря мазнините, а заради способността си да повишава чувствителността към инсулин (58).

По време на типичната фаза на масова печалба, инсулиновата чувствителност на хората ще намалее, което ги прави по-устойчиви към инсулин (59). Това кара човек да загуби ефективността, при която може да абсорбира хранителни вещества от храната. Когато това се случи, тогава не се възстановявате толкова добре поради ограниченото количество калории (най-важното протеини), които те усвояват. Ако не можете да се възстановите, не можете да тренирате добре.

Свързани: Топ 10 L-карнитин добавки

Creatine Monohydrate

Креатинът е най-добре проучената спортна добавка до момента. Има хиляди изследвания, подкрепящи неговата ефективност (60). Но каква е целта му в добавка преди тренировка?

Креатинът е най-известен със своите ефекти върху силата (61) и мощност (62). Ще откриете, че повечето спортисти, които го използват, са powerlifters, strongman и bodybuilders, сред другите дейности, където силата и силата са необходимост.

Въпреки това креатинът е изваден от добавките преди тренировка през последните години поради прословутия страничен ефект от увеличаването на водното тегло (63).

Някои предварителни тренировки на пазара в днешно време дори предлагат две от една и съща версия на предварителните тренировки, една с креатин и една без.

Свързани: Топ 10 креатин добавки

Betaine

Известен също като триметилглицин, бетаинът наистина свети, когато сте в състояние на гладно.

Когато сте в състояние на гладно, най-често по време на сутрешните будни часове, кортизолът е най-висок (64). Кортизолът е по-позорно известен като „хормон на стреса“.

Този хормон е катаболен, което означава, че разгражда тъканите за енергия. Това обаче не е селективен процес, така че това означава, че може да разгради този трудно спечелен мускул по време на гладно състояние, още повече, че ако в момента имате калориен дефицит.

За щастие, бетаинът приема, че намалява кортизола със скромните 6% (65). Това може да не звучи много, но с течение на времето, кумулативните капки в кортизола могат да добавят и наистина да ви спестят голямо време от кортизола, опитвайки се да саботирате тези печалби!

Свързани: Топ 10 добавки за бетаин

BCAAs

Проблемът с тези на BCAA е, че те често са по-раздути от това, което всъщност си струва. Но дръжте, това не означава, че те са напълно безполезни!

Това, което BCAA може да направи за вас, е да ви помогне да намалите умората по време на тренировките си; умствена умора, която е!

Чувствате ли се някога такава „мозъчна мъгла“, която обхваща мозъка ви след няколко твърди комплекта от куп различни упражнения и сега всичко, което искате да направите, е да се извиете в леглото си и да спите? Ами BCAA може да ви помогне малко да се борите с това.

Въпреки че не може непременно да осигури значително подобрение на представянето ви физически, често е доказано, че намалява умствените възприятия за умора и запазва познанието на човек (66) или способности за умствено мислене.

Свързани: Топ 10 BCAA добавки

Препоръчителни дози на тези съставки преди тренировка

  • Кофеин: Най-често ще видите, че изследователите използват от 4-6 mg кофеин за всеки килограм телесно тегло (67), или приблизително 9-13mg кофеин за всеки фунт телесно тегло.
  • L-теанин: Някъде между 100-200mg заедно с 200mg кофеин (68) изглежда е най-често срещаният.
  • Synephrine: Или 10-20 mg три пъти на ден или 50 mg приети наведнъж (69).
  • Йохимбин: 2 mg / kg телесно тегло (70), което е еквивалентно на 0.4 mg / lb телесно тегло.
  • Цитрулин малат: 6,000 8,000-XNUMX XNUMX mg дневно (71), или 6-8 грама дневно.
  • Бета-аланин: Навсякъде между 2-5 грама (72) на ден. Въпреки че е включен в много добавки преди тренировка, ефектите, които помагат за подобряване на спортните постижения, не зависят от времето. Това означава, че не е необходимо да се приема точно преди тренировка, за да се възползвате от ефекта на борбата с умората.
  • L-карнитин: Навсякъде между 500-2,000mg (73) трябва да е достатъчно.
  • Creatine Monohydrate: 5 грама (74) или преди тренировка, или след тренировка.
  • Бетаин: Навсякъде между 2,500mg-6,000mg (75), за предпочитане се разделя на две отделни дози, ако изобщо е възможно.
  • BCAA: 48-72 mg / kg телесно тегло (76), което е приблизително 106-158mg / lb телесно тегло.
Предварителни тренировки Stim срещу Stim?

Предварителни тренировки Stim срещу Stim?

В днешно време става все по-популярно да видите фразата „Stim-Free“, написана на кутията на добавка преди тренировка. Какво точно означава това?

Думата „Стим“ е просто кратка "Стимулант", „Стимулант“ се отнася конкретно за стимуланти на централната нервна система или стимуланти на ЦНС. Това означава, че те увеличават производството на организма на хормони „борба или бягство“ като епинефрин (адреналин) и норадреналин (норадреналин).

Повечето форми на стимуланти, намиращи се в добавките преди тренировка, работят върху това, което се нарича на тялото моноамин система. Най-просто казано, тази система включва хормони, които повишават мотивацията и поведението, търсещо награда, като допамин и серотонин.

Някои от най-често срещаните стимуланти, които ще намерите в предварителните тренировки, включват кофеин (който до момента е най-популярният стимулант в света (77)), синефрин, йохимбин и теокрин. Понякога тези стимуланти се комбинират заедно, за да се създаде синергия между съставките, която компенсира страничните ефекти на другия.

Например, кофеинът и теакринът често могат да се намерят заедно в добавки преди тренировка, тъй като теакринът има способността да компенсира страничните ефекти на кофеина като треперене и тревожност (78).

Сега обратно към "Stim-Free".

Компаниите за добавки са разбрали, че има различни причини, поради които хората искат всички предимства на преди тренировка, като например усилване на азотен оксид, но без интензивното стимулиране.

Това може да се дължи на факта, че човекът работи до по-късно вечерта и не може да влезе в тренировката си, докато не настъпи почти времето фитнес залата. Това може да се дължи и на факта, че те просто не могат да понасят стимуланти, както и други хора.

Каквато и да е причината, без стимулираща версия на предварителната тренировка е подходящ вариант за хора, които могат да бъдат чувствителни към стимуланти, като същевременно получават и всички други предимства от приема на добавка преди тренировка.

Какви са предимствата на добавките преди тренировка?

Какви са предимствата на добавките преди тренировка?

Добавките преди тренировка често се мислят за някаква вълшебна отвара, която всички ви супер раздуват и ви прави пяна в устата, след като докоснете тежестите.

Докато някои могат да бъдат такива (с безумно количество стимуланти, които могат да бъдат доста опасни), истинска цел на добавка преди тренировка трябва да бъде следната (но разбира се, този списък не е изчерпателен):

  • Увеличен приток на кръв към работещите мускули (следователно получавате по-добри помпи)
  • Повече енергия (обикновено чрез стимулиращи съставки като кофеин)
  • Повишаване на мотивацията (обикновено косвено като страничен продукт на повече енергия и съдържащи определени съставки като кофеин, които повишават хормоните, които се чувстват добре като допамин и серотонин (79)
  • Увеличете фокуса, като например чрез използването на L-Theanine (80)
Работят ли добавките преди тренировка?

Работят ли добавките преди тренировка?

Причината, поради която много хора изпитват затруднения при избора на добавка преди тренировка, е заради невероятното количество опции, които са на пазара днес. Така че, ако вашата тренировка включва ефективните съставки в ефективните дози, както е описано по-горе в това ръководство, тогава сте здрави.

Също така, дали преди тренировките действително ще работят лично за вас, зависи от житейските ви обстоятелства, сред другите променливи.

Те включват неща като вашата чувствителност / толерантност към стимуланти, енергийните нужди на вашата работа, времето през деня, когато тренирате, и списъкът продължава и продължава.

Просто се уверете, че с помощта на това ръководство, че се вписвате в новите си познания и личните си обстоятелства, за да намерите най-подходящото за вас.

Законни ли са добавките преди тренировка?

Законни ли са добавките преди тренировка?

Стига да не съдържат никакви забранени вещества, декларирани от FDA (Food & Drug Administration) (81), те са напълно законни.

Ако не бяха, нямаше да им бъде позволено да се продават нито в магазини, нито в интернет.

Стероидите добавки преди тренировка ли са?

Стероидите добавки преди тренировка ли са?

Не, това би ги направило незаконни. Ако трябваше да съдържат някакъв вид стероиди, те незабавно щяха да бъдат изтеглени от пазара от FDA (Food & Drug Administration).

Въпреки че добавките преди тренировка се считат като общо взето безопасни за приемане, има някои лоши, които се промъкват през пукнатините и причиняват проблеми, като дават на спортните добавки лошо име.

Един такъв пример беше открит през 2018 г. по време на разследване на FDA (82), където в добавките преди тренировка са открити незаконни вещества; включително белязани анаболни стероиди и силденафил (известен като търговското наименование Viagra ™).

За щастие това е много рядко. Тъй като тези добавки набраха популярност, този вид проблематика върви надолу, което го прави още по-рядък.

Забранени ли са добавките преди тренировка при спорт?

Забранени ли са добавките преди тренировка при спорт?

Има случаи всеки път по страхотен начин за съставки преди тренировка, които предизвикват някои притеснения; обикновено по отношение на съставките, които са класифицирани като стимуланти.

Например Световната антидопингова агенция разглежда хигенамина (стимулант, който понякога се използва в добавки преди тренировка) като забранено вещество в списъка им със забранени вещества (83).

Повечето други видове съставки, които са включени в добавките преди тренировка, се считат за безопасни и приемливи за употреба, определени от WADA, като усилватели на азотен оксид като аргинин и цвекло, както и общи стимуланти като кофеин.

Трябва ли да взема добавка преди тренировка?

Трябва ли да взема добавка преди тренировка?

Това зависи единствено от типа човек, който сте. Ако питате дали са необходими добавки преди тренировка, за да се справите добре, тогава отговорът ще бъде не.

Някои хора обаче намират това за изключително полезно, особено когато това се отнася до увеличаване на енергията им.

Например комбинацията от кофеин и теанин (84) може да бъде много полезно за тези, които се нуждаят от енергия след работния си ден, но не искат да имат проблеми със заспиването. Това е така, защото теанинът противодейства на някои от негативните странични ефекти на кофеина, като безпокойство и безпокойство.

Това е само един пример, но има много за излизане от предварителна тренировка, като например:

  • Повече енергия
  • По-добра производителност (повече сила, мощност и т.н.)
  • Засилен приток на кръв (което означава по-добро възстановяване)

И още!

Така че, ако можете да го впишете в бюджета си и паднахте така, като се нуждаете от усилване на енергията преди тренировка, след това го изстреляйте!

Кой може да се възползва от приема на добавка преди тренировка?

Кой може да се възползва от приема на добавка преди тренировка?

Голямото разнообразие от хора може да се възползва от приема на добавка преди тренировка. Най-важното е, че тези, които се нуждаят от добър, силен подбор, за да се мотивират да тренират, са много привлечени от тази добавка поради мощните й способности да ви дадат фокус, енергия и шофиране, които трябва да дадете на тренировката си най-доброто че имаш.

Също така е чудесно за онези, които може да се считат за стажанти за напреднали или напреднали и те се чувстват, сякаш удрят своеобразно плато. Това потенциално би могло да им даде допълнителния тласък, който им е необходим, за да направят обучението си отново забавно и вълнуващо!

Въпросът тук е, че няма нито една група хора, за която тази добавка да е добра. Най-важното тук е дали конкретният продукт преди тренировка от този конкретен производител е подходящ за човека, за какво се отнася това ръководство.

Има ли разлика между мъжете и жените преди тренировки?

Има ли разлика между мъжете и жените преди тренировки?

Да бъда напълно честен с вас; не точно. Съжалявам, че ви разочаровах.

Това е най-вече просто маркетингова тактика да вкарате повече жени на пазара на добавки преди тренировка. Възможно е да има тривиални разлики, като по-малко кофеин и доста розов етикет. Но освен това се придържайте към науката, а не към маркетинговата кампания.

Свързани: Топ 10 добавки преди тренировка за жени

Трябва ли да взема добавка преди тренировка, ако не тренирам?

Трябва ли да взема добавка преди тренировка, ако не тренирам?

Можете, но всъщност не се препоръчва. Някои хора всъщност го използват като заместител на сутрешната чаша кафе. Те също така обикновено са по-ефективни за увеличаване на енергията в сравнение с енергийните напитки поради по-голямото количество стимуланти, съдържащи се в тях.

Повече от вероятно е обаче просто да харчите много пари за нещо, от което не извличате пълните ползи. Ако не се справите, не бих препоръчал да го приемате.

Дали добавката преди тренировка ще повиши либидото ми?

Дали добавката преди тренировка ще повиши либидото ми?

В добавката преди тренировка няма нищо особено, което да наложи повишаване на либидото, така че най-вероятно не. Но има изключения от това, тъй като има някои компании, които включват някаква „анаболна матрица“, или каквото име предпочитат, да назоват патентована смес от съставки, които повишават тестостерона до степен, като трибулус Терестрис (85), което също е доказано, че повишава либидото.

Въпреки това, тези видове либидо и / или повишаващи тестостерона съставки обикновено не са включени в достатъчно високи дози за забележима разлика във вашето либидо.

Може ли добавката преди тренировка да ме направи по-силна?

Може ли добавката преди тренировка да ме направи по-силна?

Със сигурност може, стига да има съставки в него, за които е доказано, че помагат за увеличаване на силата, като кофеин (86) и креатин (87), и в правилните суми също.

Мога ли просто да приемам отделни съставки преди тренировка вместо добавка преди тренировка?

Мога ли просто да приемам отделни съставки преди тренировка вместо добавка преди тренировка?

Ако смятате, че не ви трябват много от съставките, които често са включени в съставите преди тренировка, тогава, по всякакъв начин, продължете! Целта на добавката е да направите това, което е най-добро за вас.

Някои хора са добре, използвайки кофеинова таблетка непосредствено преди тренировката си, вместо цяла добавка преди тренировка.

Но за щастие, тъй като броят на висококачествените предварителни тренировки започва да нараства, вие сте длъжни да намерите нещо, което да отговаря на вашите нужди, цели и бюджет. И също е много по-удобно, вместо да се налага индивидуално да смесвате всяка съставка поотделно всеки път, когато сте на път да се отправите към фитнес залата.

Мога ли да си направя собствена добавка преди тренировка?

Мога ли да си направя собствена добавка преди тренировка?

Разбира се! Както беше посочено в предишния въпрос, ако купите отделните съставки, които смятате, че са най-подходящи за целите ви, тогава можете просто да ги смесите всички заедно, преди да се отправите към фитнес залата.

Понякога дори може да бъде по-изгодно по този начин.

Но само не забравяйте, че някои неща не се смесват много добре, като например суров BCAA и цитрулинов малат. И двете от тези съставки (по-специално цитрулин малат) имат склонност да оставят остър послевкус и нямате необходимата технология за извършване на неща като безпроблемно овкусяване и равномерност на сместа върху всички.

Не че е невъзможно да направите своя собствена предварителна тренировка, просто трябва да имате предвид тези фактори, когато обмисляте коя е най-добрата ви опция.

Също така, внимавайте с дозите, които използвате и чувствителността си към някоя от съставките, които сте избрали. Силно препоръчвам да говорите с лекар, преди да се опитате да направите своя добавка преди тренировка.

Колко време преди тренировка трябва да взема добавка преди тренировка?

Колко време преди тренировка трябва да взема добавка преди тренировка?

Това може да бъде различно в зависимост от производителя на добавката, но повечето от тях препоръчват някъде между 15-45 минути преди тренировката.

Това обикновено е посочено на етикета на продукта; най-често се дължи на факта, че това е времето, през което кофеинът и другите стимуланти започват да „започват“ за повечето хора (88).

Докато продължавате да приемате добавка преди тренировка, ще разберете какво работи най-добре за вас след някакъв опит и грешка.

Трябва ли да ям храна с моята добавка преди тренировка?

Трябва ли да ям храна с моята добавка преди тренировка?

Всичко зависи от личните ви предпочитания за хранене преди тренировката. Яжте по всяко време, което обикновено правите преди тренировката. Ефектът, който храната оказва върху усвояването на добавките преди тренировка, най-вероятно е много минимален, но нямаме данни, които наистина да кажем със сигурност.

Най-вероятният сценарий е, че може да забави появата на стимуланти като кофеин (89), но кофеинът (заедно с всичко останало) ще се абсорбира просто добре.

Кога е най-подходящото време да вземете добавка преди тренировка?

Кога е най-подходящото време да вземете добавка преди тренировка?

Най-доброто време да вземете добавка преди тренировка е около 15-45 минути преди тренировката, тъй като това често е препоръката на производителя.

Препоръчва се обаче или да разделите дозата си наполовина, или да я прескочите напълно, ако случайно вземете добавка, базирана на стимулант преди тренировка, в късния следобед до вечерните часове. Това е така, защото приемането на стимуланти, които късно през деня може да причини безсъние.

Колко често трябва да приемам добавка преди тренировка?

Колко често трябва да приемам добавка преди тренировка?

Тук няма отговор на един размер. Някои хора го правят всяка тренировка, докато други го поемат само при най-трудната си тренировка през седмицата (като ден на краката). Обаче нито едно от тях не е непременно правилно или грешно. Те са просто предпочитания.

Някои хора не харесват факта, че изграждат толерантност към стимулантите в продукта, като кофеин (89), Но ако това не ви притеснява или стимулаторите сега се чувстват поносими за разлика от преумора, тогава го вземете преди толкова тренировки, колкото предпочитате.

За колко време трябва да приемам добавка преди тренировка?

За колко време трябва да приемам добавка преди тренировка?

Отговорът на този въпрос зависи от това кои съставки са включени в добавката преди тренировка. Ако съдържа стимуланти, тогава е най-добре да циклите преди тренировката. Това може да бъде толкова просто, колкото използването на пълната кутия (често 20-30 порции), така че може би струва един месец или малко повече. След това спрете да приемате всяка добавка преди тренировка за 1-2 седмици и след това можете да започнете да ги приемате отново.

Трябва ли да си отдъхна от добавките преди тренировка?

Трябва ли да си отдъхна от добавките преди тренировка?

Както бе споменато в предишния въпрос, ако продуктът съдържа някакъв вид стимулант, тогава се препоръчва да се откажете и да направите някаква почивка от добавки преди тренировка. Отново, това също не трябва да бъде ужасно дълго; 1-2 седмици почивки трябва да са много време.

Безопасни ли са приемът на добавки преди тренировка?

Безопасни ли са приемът на добавки преди тренировка?

За по-голямата част от здравата обща популация те са. Преграждането на всякакъв вид екстремно или тежко физическо състояние, като бъбречно заболяване или чернодробна недостатъчност, съставки като креатин, кофеин, цитрулин малат и други подобни са безопасни за приемане на здрави хора.

Единственото нещо, за което наистина трябва да се притесняват здравите хора, е съдържанието на стимуланти, тъй като тези съставки имат най-широк спектър от ефекти върху хората в сравнение с която и да е друга съставка, открита преди тренировка.

Оценете своята толерантност, като вземете половин лъжичка или може би дори ⅓ лъжичка, за да започнете, а след това постепенно увеличете, докато все още се чувствате удобно. Ако все още сте загрижени, винаги можете да се свържете с вашия лекар, тъй като те могат да вземат предвид вашата медицинска история и да ви кажат дали сте подходящ за добавка преди тренировка или не.

Препоръчваме ви да говорите с лекар, преди да приемате ВСЕКИ добавки.

Какви са страничните ефекти на добавка преди тренировка?

Какви са страничните ефекти на добавка преди тренировка?

Страничните ефекти от предварителната тренировка често са свързани със съдържащите се в тях стимуланти. Тези странични ефекти включват, но не се ограничават до:

  • безпокойство
  • Тахикардия (бърза сърдечна честота)
  • Безпокойство
  • Възбуда
  • безсъние
  • Остро високо кръвно налягане
  • Стомашно-чревни проблеми (т.е. спазми, диария)

Ето защо е много важно да прецените своята толерантност към стимуланти, преди да приемете добавка преди тренировка. Преценете своята толерантност, като вземете половин лъжичка или по-малко и след това постепенно увеличете, докато все още се чувствате удобно.

Дали добавките преди тренировка причиняват увреждане на бъбреците и черния дроб или друг орган?

Дали добавките преди тренировка причиняват увреждане на бъбреците и черния дроб или друг орган?

С изключение на сериозни, хронични състояния като бъбречна недостатъчност или чернодробно заболяване, добавките преди тренировка не причиняват увреждане на бъбреците, черния дроб или който и да е друг орган по този въпрос, когато се приемат отговорно и според указанията на производителя.

Приемът на повече от препоръчителното може да доведе до предозиране на стимулант, което може да причини негативни ефекти върху сърцето (90).

ВИНАГИ следвайте указанията на производителя на етикета.

Дали добавките преди тренировка причиняват акне?

Дали добавките преди тренировка причиняват акне?

Това е много малко вероятно, тъй като тяхната съставка не присъства в нито една обща формулировка преди тренировка, за която е доказано, че причинява акне.

Дали добавките преди тренировка причиняват загуба на коса (алопеция)?

Дали добавките преди тренировка причиняват загуба на коса (алопеция)?

Не, няма съставки в предварителните тренировки, за които е известно, че причиняват алопеция.

Ще предизвикат ли добавки преди тренировка свиване на тестисите?

Ще предизвикат ли добавки преди тренировка свиване на тестисите?

Не, това са пълни глупости. Не забравяйте, че добавките преди тренировка не съдържат анаболни стероиди, които в действителност причиняват свиване на тестисите.

Мога ли да взема добавка преди тренировка с други добавки?

Мога ли да взема добавка преди тренировка с други добавки?

Да, най-вероятно можете. Тъй като има голямо разнообразие от съставки, използвани в предварителните тренировки, заедно с още по-богат набор от добавки, които някой би могъл да приеме, има малък шанс да има взаимодействие между добавките.

За съжаление би било невъзможно да се изброят всички поотделно (ако има такива).

Най-добрият ви залог е да говорите с Вашия лекар или фармацевт, тъй като те са добре обучени по отношение на взаимодействията между добавки и лекарства.

Кои са най-добрите добавки, с които да приемате добавка преди тренировка?

Кои са най-добрите добавки, с които да приемате добавка преди тренировка?

Най-добрите добавки, които трябва да вземете с добавка преди тренировка, са тези, които най-добре се съчетават с вашите цели, заедно с това, което вече е включено в добавката преди тренировка, която имате.

Например, да речем, че търсите да изградите мускулна маса и сте си купили предварителна тренировка с най-добрите съставки за вас; 6,000 XNUMXmg цитрулин малат за добър кръвоток и болни помпи (91), 300 mg кофеин за твърда енергия (92), за да ви преведе през изтощителната си сесия и някои други наистина ефективни съставки. Все пак забелязвате, че не съдържа креатин, който чухте, че е чудесен за опаковане на мускулите и силата. Какво правиш?

Можете просто да го купите изолирано (това е супер лесно да се намери, както и изключително достъпни) и да го добавите към вашата предварителна тренировка. Плюсът в този пример е, че креатинът често се смесва много добре с течности.

Важното тук е, че наистина ще искате да използвате само допълнителни добавки заедно с добавки преди тренировка, за да попълните пропуските в текущата си добавка преди тренировка. Но ако текущата ви тренировка (или тази, която предстои да закупите веднага след това ръководство) има всичко необходимо, тогава просто нямате нужда от нищо друго.

Трябва ли да взема добавка преди тренировка, когато се опитвам да отслабна?

Трябва ли да взема добавка преди тренировка, когато се опитвам да отслабна?

Да, защо не го направите? Всъщност може дори да е така по-полезно да го използвате по време на фаза на загуба на мазнини поради стимулантите, които често са включени в него.

Показано е, че стимуланти като кофеин и йохимбин увеличават скоростта на метаболизма. С други думи, те ви помагат да изгорите повече калории през деня. Всички тези изгорени калории се натрупват след известно време, което води до по-бърза загуба на мазнини!

Ще отслабна ли или мускулна маса, ако спра да използвам добавка преди тренировка?

Ще отслабна ли или мускулна маса, ако спра да използвам добавка преди тренировка?

Единствената причина да направи това е, ако станете зависими от добавката, за да се мотивирате да тренирате и да се представяте най-добре. Ето какво може да се случи, ако не циклирате правилно добавката си преди тренировка.

Но за да отговорите точно на въпроса, отговорът е не. Допълнение преди тренировка не може пряко да ви отслабне или мускулна маса.

* = Проучванията продължават, налични са само изследвания върху животни или няма достатъчно научни доказателства, които да подкрепят действието на тази съставка.

Ⓘ Всички специфични добавки и марки, представени на този уебсайт, не са задължително одобрени от Zachary.

Снимки от ИТАЛО / Shutterstock

Съдържание на настоящия член

Споделете тази публикация:

За автора