Въпреки че всички конкретни препоръки за продукти, които виждате в тази публикация, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравеопазване и / или сертифициран личен треньор провери и прегледа изследваното подкрепено съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

 

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

 

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

Възпалението е отдавна установено като обща нишка при много заболявания. Някои експерти смятат, че това е фактор в почти всяко заболяване и състояние, което ни боли. (1)

Обвинен е за всичко - от сърдечни заболявания и рак до депресия и Алцхаймер. Той може да се прояви по различни причини, от наранявания до лоша диета до алергии и още много други.

Както и при всички науки, ние винаги се учим, но е ясно, че възпалението е рисков фактор за хроничните заболявания.

Видове възпаление

Важно е първо да разберете, че има два вида възпаление: остър и хроничен.

Остро възпаление

Острото възпаление е един от най-мощните защитни механизми на тялото. Това е естественият физиологичен отговор на организма към стреса от нараняване, дразнене или инфекция.

Засегнатата област става червена, топла на допир и нежна, тъй като телата ни изпращат бели кръвни клетки, за да започнат да поправят щетите.

Тези симптоми показват, че тялото работи за излекуване на нараняване. След като тялото се излекува до нормална, здравословна функция, симптомите изчезват. (2)

Възпалението не винаги е полезен отговор на тялото.

Хронично възпаление

Хроничното възпаление е нещо, което се случва дори когато тялото ви не е застрашено.

Когато възпалението се обърка или прекалено дълго, може да предизвика болестни процеси. Продължителното състояние на възпаление може да доведе до трайно увреждане на сърцето, мозъка и други органи. Всички заболявания остаряване имат възпаление като общ корен.

Неконтролираното възпаление играе роля при рака, сърдечните заболявания, диабет, артрит, Алцхаймер и дори депресия. (3)

Ето защо изследователите прекарват толкова много време, опитвайки се да я разберат и да разработят начини за противодействие.

Роля на начина на живот при възпаление

Нездравословна храна срещу здравословна храна

Доказано е, че много фактори от начина на живот играят роля при възпалението. Здравословен начин на живот, който включва физическа активност, непушачи, управление на стреса поддържането на здравословно тегло спомага за намаляване на възпалението.

Един от най-мощните инструменти, с които трябва да се борим с възпалението, е храната, която ядем всеки ден.

  • Диета с високо съдържание на преработени храни, които съдържат рафинирани нишестета, захари, наситени мазнини и транс-мазнини са показали, че възбуждат възпалителния отговор.
  • Диета, основана на храни, богати на хранителни вещества като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и здравословни масла, е доказано, че намалява възпалението (4).

Учените също проучват ползите от отделните храни за възпалението. А растителна диета изглежда противовъзпалително. По-конкретно, храни като:

  • горски плодове,
  • доматени продукти,
  • орехи,
  • куркума,
  • и червено вино, показват, че са особено обещаващи.

Това накара учените да разгледат още по-отблизо специфичните компоненти в рамките на тези храни, за да установят кои притежават противовъзпалителни свойства.

Повечето от тези компоненти могат да бъдат превърнати в добавка форма, за да ви даде по-концентрирана доза за по-тежки случаи на възпаление. Разгледайте бързо тези, които ще разгледаме напред в графиката по-долу; след това продължете да научите повече за всеки един поотделно.

Най-добрите добавки за инфографиката на възпалението от Top10supps

9 Най-полезни добавки за възпаление

В случай на хронично възпаление, добавката може да помогне да се върнат нещата в баланс. Ето няколко типа, които се подкрепят в изследването.

Рибеното масло

Източник на Omega 3

Рибата е най-добрият диетичен източник на омега 3 мастни киселини, които са жизненоважни за доброто здраве. Омега 3 мастни киселини се считат за незаменими мастни киселини, тъй като не могат да бъдат направени от организма. Те трябва да бъдат получени от храна.

Естествените източници на рибено масло включват студеноводни риби като сьомга, пъстърва, херинга и сардини (5).

Как рибеното масло се бори с възпалението?

Има два особено полезни типа омега-3 мастни киселини, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Приемът им е свързан с намалено системно възпаление и подобрени здравословни резултати при възпалителни заболявания.

Много изследвания показват, че омега 3 мастни киселини могат да осигурят известна полза за широк спектър от заболявания, включително рак, астма, депресия, сърдечни заболявания и артрит (6). Проучванията също така показват, че добавките от рибено масло могат да бъдат ефективна алтернатива на НСПВС за артритна болка с по-малко странични ефекти (7).

Препоръчителна доза:

  • 600-1000 mg дневна доза омега-3 мастни киселини от EPA и DHA. Не забравяйте да намерите добавки за рибено масло с неоткриваемо съдържание на живак.

Официални класации

Алфа-липоева киселина

Източници на алфа липоева киселина

Алфа-липоевата киселина (или ALA) също е важна омега 3 мастна киселина. ALA се произвежда в организма и е важен за метаболизма и производството на енергия. ALA идва от растителни източници, включително семена от чиаорехи, рапично масло и ленено семе.

Как АЛА се бори с възпалението?

АЛА функционира като антиоксидант, предпазва и възстановява клетките от увреждане. ALA се превръща в EPA и DHA в организма, така че трябва да се консумира в по-големи количества, за да получи същите ползи, които предлага рибното масло (8).

Въпреки че ALA показа известно обещание за борба с възпалението, EPA и DHA са по-силни в противовъзпалителните си ефекти поради тази причина.

Предварителните проучвания показват, че АЛА може подобрява здравето на сърцето, предпазвайте от възпаления и подобряване на мозъчната функция (9).

Препоръчителна доза:

  • 500 mg дневно от DHA и EPA се препоръчва от Академията по хранене и диететика. (10)

Официални класации

Куркуминът

Екстракт от куркумин

Куркума е използван от векове не само за вкус, цвят и запазване на храни, но и като лечебно средство. Куркума съдържа естествено срещащи се фитохимикали, наречени куркумин, който придава къри и горчица характерен жълт цвят.

Как се справя куркуминът с възпалението?

Няколко проучвания са показали, че куркуминът предлага безопасни, противовъзпалителни свойства. Доказано е, че е толкова ефективно, колкото и някои от противовъзпалителните лекарства, без вредните странични ефекти (11)

Повечето от изследванията сочат способността на куркумин да инхибира молекулите, причиняващи възпаление в тялото.

Той блокира молекулите, които задействат възпалителния път. Счита се, че тези молекули играят важна роля в много хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак, болест на Алцхаймер, артрит и депресия. (12, 13141516)

Препоръчителна доза:

  • 400 mg дневно, приеман с пиперин, което повишава абсорбцията му. Куркуминът се абсорбира слабо, когато се приема самостоятелно.

Официални класации

Бромелаин

Източници на бромелаин

Bromelain е храносмилателен ензим, получен от стъблото, плодовете и сока на ананасовото растение. Доказано е, че намалява възпалението чрез намаляване на разпространението на метаболити, които насърчават възпалението.

Как се справя възпалението с бромелаин?

Неговите противовъзпалителни и аналгетични свойства го правят ефективно лечение на болката, подуването и сковаността, свързани с артрит. (17)

Той е признат за безопасен и успешен терапевтичен агент и се използва за заболявания като бронхит, синузит, артрит и възпаление. Той може също да бъде ефективен противораков агент. (18)

Препоръчителна доза:

  • 80-400 mg / сервиране 2-3 пъти на ден.

Официални класации

Resveratrol

Източници на ресвератрол

Ресвератролът е антиоксидант, открит в грозде, боровинки и други плодове с лилава кожа. Той може да се намери и в червено вино и фъстъци.

Как се справя ресвератролът с възпалението?

Изследванията сочат, че ресвератролът има силни противовъзпалителни свойства in vitro и при проучвания върху животни. (19) Той защитава митохондриите от оксидативен стрес и насърчава образуването на нови митохондрии.

Преглед на няколко проучвания заключава, че ресвератролът може да удължи живота на човека, като предлага значителен потенциал за подобряване на здравето и предотвратяване на хронични заболявания при хората. (20)

Допълнението може да намали възпалението при хора със сърдечни заболявания, рак, диабет и Алцхаймер.

Въпреки че ресвератролът показва потенциални свойства за борба с болестта, резултатите от клиничните изпитвания са по-малко убедителни. Необходими са още изследвания за по-нататъшно изследване на потенциалната сила на ресвератрола в борбата с възпалението при хората.

Препоръчителна доза:

  • 150 - 500 mg на ден.

Официални класации

Ginger

Екстракт от джинджифил

Джинджифилът е корен, който обикновено се смила на прах и се добавя към сладки и солени ястия. Той има дълга история на употребата на лекарства, които датират от векове.

Как джинджифилът се бори с възпалението?

Джинголките са активното съдържание на джинджифил. Показано е, че тези съединения имат антиоксиданти, антибактериални и противовъзпалителни свойства. (21) Те действат чрез нарушаване на активността на гените и ензимите, които насърчават възпалението в организма.

Джинджифилът е толкова ефективен за намаляване на възпалението, че е естествено средство за подпомагане облекчаване на симптомите на артрит, (22)

В допълнение към това, че е мощна противовъзпалителна храна, джинджифилът е показал, че има свойства за превенция на рака, както и по-нисък риск от сърдечни заболявания. (2324)

Джинджифилът отдавна се използва при лечението на гадене за сутрешна болест, морска болест и гадене, предизвикано от гадене. (25)

Препоръчителна доза:

  • 1 грам дневно, но до 2 грама се счита за безопасно. (26)

Официални класации

Чесън

Екстракт от чесън

Чесънът се използва от векове като лекарствен агент. Изследванията показват, че тя предлага защита срещу инфекции, рак и сърдечни заболявания. (27)

Чесънът съдържа алицин, съединение, известно за блокиране на ензими, които помагат при бактериални и вирусни инфекции.

Как се справя с възпалението?

Екстрактите от състарен чесън стимулират протеините, които предотвратяват възпалението, като същевременно потискат признаците на възпаление. (28)

Изследванията сочат, че чесънът може да намали риска от развитие на рак и сърдечни заболявания чрез производството на 2 възпалителни ензими и може да бъде полезен за предотвратяване на сърдечни заболявания, като поддържа артериите здрави. (29)

Препоръчителна доза:

  • 600-1200 mg екстракт от чесън на възраст, който предлага най-високото ниво на бионалични съединения, които намаляват възпалението.

Официални класации

Витамините С и Е

Витамин С и витамин Е

Витамините С и Е са антиоксиданти, които предпазват от увреждане на свободните радикали, Доказано е, че инхибират възпалението и оксидативния стрес чрез комбинирана добавка. (30)

Препоръчителна доза:

  • До 1000 mg / ден витамин Е
  • До 2000 mg / ден витамин С

Официални класации

Завършвайки

По принцип най-добре е да си подхранвате противовъзпалителните хранителни вещества от храната, която ядете.

Въпреки това, в случай на хронично възпаление, добавките често могат да помогнат за възстановяване на баланса на тялото.

Продължавай да четеш: 10 Най-добри билкови добавки, които насърчават здравето

Ⓘ Всички специфични добавки и марки, представени на този уебсайт, не са задължително одобрени от Сара.

Снимки от Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Споделете тази публикация:

За автора