9 Най-добри видове добавки, които помагат за борба с възпалението

Мъж държеше ръцете си около възпаленото си коляно

Възпалението отдавна е установено като обща нишка за много заболявания. Някои експерти смятат, че това е фактор за почти всички болести и състояния, които ни обиждат. (1) Обвинява се за всичко, от сърдечни заболявания и рак до депресия и болестта на Алцхаймер.

Както и при всички науки, ние винаги се учим, но е ясно, че възпалението е рисков фактор за хроничните заболявания.

Важно е първо да разберете, че съществуват два вида възпаления: остри и хронични. Острата възпаление е един от най-мощните защитни механизми на тялото. Тя е естественият, физиологичен отговор на тялото към стреса от нараняване, раздразнение или инфекция. Засегнатата област става червена, топла на пипане и нежна, когато тялото ни изпраща бели кръвни клетки, за да започне ремонта на увреждането. Тези симптоми показват, че тялото работи за лечението на травмата. След като тялото лекува нормална, здравословна функция, симптомите си отиват. (2)

Възпалението не винаги е полезен отговор на тялото.

Хроничното възпаление е нещо, което се случва дори когато тялото ви не е застрашено. Когато възпалението се обърка или прекалено дълго, то може да предизвика процеси на болестта. Продължителното състояние на възпаление може да доведе до трайно увреждане на сърцето, мозъка и други органи. Всички заболявания на стареене имат възпаление като общ корен.

Неконтролираното възпаление играе роля в рака, сърдечните заболявания, диабета, артрита, болестта на Алцхаймер и дори депресията. (3) Ето защо изследователите отделят толкова време да се опитват да го разберат и да разработят начини за противодействие.

Роля на начина на живот при възпаление

Храни, за които се знае, че се борят с възпалението

Много фактори на начина на живот са показали, че играят роля в възпалението. Здравословният начин на живот, който включва физическа активност, не пушене, управление на стреса и поддържане на здравословно тегло спомага за намаляване на възпалението.

Един от най-мощните инструменти, с които трябва да се борим с възпалението, е храната, която ядем всеки ден. Една диета с високо съдържание на преработени храни, които съдържат рафинирани нишестета, захари, наситени мазнини и транс-мазнини, е доказано, че възвръщат възпалителния отговор. Една диета, базирана в храни, богати на хранителни вещества, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и здравословни масла, показа, че намалява възпалението (4).

Учените изследват също ползите от отделните храни върху възпалението. Растителната диета изглежда е противовъзпалителна. По-конкретно, храни като плодове, доматени продукти, орехи, куркума и червено вино показват, че са особено обещаващи. Това е довело до учените да изглеждат още по-близо до специфичните компоненти в тези храни, за да определят кои от тях притежават противовъзпалителни свойства.

Тук влизат в действие добавките. В случай на хронично възпаление, подхранването може да помогне за връщането на нещата в баланс. Ето няколко допълнения, които се подкрепят в изследването.

9 Най-полезни добавки за възпаление

Рибеното масло

Рибата е най-добрият хранителен източник на омега 3 мастни киселини, които са от жизненоважно значение за доброто здраве. Омега 3 мастни киселини се считат за основни мастни киселини, тъй като те не могат да бъдат направени от тялото. Те трябва да бъдат извлечени от храната. Естествените източници на рибено масло включват риби със студена вода като сьомга, пъстърва, херинга и сардини (5).

Има два особено полезни вида омега-3 мастни киселини, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахенксаенова киселина (DHA). Техният прием е свързан с намаляване на системното възпаление и подобряване на здравните резултати при възпалителни заболявания.

Много изследвания показват, че омега 3 мастни киселини могат да осигурят известна полза за широк спектър от заболявания, включително рак, астма, депресия, сърдечни заболявания и артрит (6). Проучванията също така показват, че добавките от рибено масло могат да бъдат ефективна алтернатива на НСПВС за артритна болка с по-малко странични ефекти (7).

Препоръчителна доза:

Алфа-липоева киселина

Алфа-липоевата киселина (или ALA) също е съществена омега 3 мастна киселина. ALA се прави в организма и е важен за метаболизма и производството на енергия. ALA идва от растителни източници, включително семена от чиа, орехи, рапично масло и ленено семе.

АЛА функционира като антиоксидант, предпазва и възстановява клетките от увреждане. ALA се превръща в EPA и DHA в организма, така че трябва да се консумира в по-големи количества, за да получи същите ползи, които предлага рибното масло (8).

Въпреки че ALA показа известно обещание за борба с възпалението, EPA и DHA са по-силни в противовъзпалителните си ефекти поради тази причина.

Предварителните проучвания показват, че АЛА може да подобри здравето на сърцето, да предпази от възпаление и да подобри мозъчната функция (9).

Препоръчителна доза:

  • 500 mg дневно от DHA и EPA се препоръчва от Академията по хранене и диететика. (10)

Проверете нашата списък на най-добрите ALA добавки на пазара.

Куркуминът

Куркума е използван от векове не само за вкус, цвят и запазване на храни, но и като лечебно средство. Куркума съдържа естествено срещащи се фитохимикали, наречени куркумин, който придава къри и горчица характерен жълт цвят.

Няколко проучвания са показали, че куркуминът предлага безопасни, противовъзпалителни свойства. Доказано е, че е толкова ефективно, колкото и някои от противовъзпалителните лекарства, без вредните странични ефекти (11)

Повечето от проучванията сочат способността на куркумин да инхибира възпалението, причиняващо молекули в организма.

Той блокира молекулите, които задействат възпалителния път. Счита се, че тези молекули играят важна роля в много хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак, болест на Алцхаймер, артрит и депресия. (12, 13, 14, 15, 16)

Препоръчителна доза:

  • 400 mg дневно, приеман с пиперин, което повишава абсорбцията му. Куркуминът се абсорбира слабо, когато се приема самостоятелно.

Проверете нашите списъци с най-добрите продукти от куркума и най-добрите продукти на куркумана.

Бромелаин

Бромелаинът е храносмилателен ензим, получен от стъблото, плодовете и сока на растението от ананас. Доказано е, че намалява възпалението чрез намаляване на разпространението на метаболити, които подпомагат възпалението.

Това е противовъзпалително и аналгетично свойство го прави ефективно лечение на болката, подуване и скованост, свързани с артрит. (17) Той е признат за безопасен и успешен терапевтичен агент и се използва за заболявания като бронхит, синузит, артрит и възпаление. Той може също да бъде ефективен противораков агент. (18)

Препоръчителна доза:

  • 80-400 mg / сервиране 2-3 пъти на ден.

Вижте нашия списък на 10 най-добрите продукти на бромелана.

Resveratrol

Ресвератролът е антиоксидант, открит в грозде, боровинки и други плодове с лилава кожа. Той може да се намери и в червено вино и фъстъци.

Изследванията сочат, че ресвератролът има силни противовъзпалителни свойства in vitro и при проучвания върху животни. (19) Той защитава митохондриите от оксидативен стрес и насърчава образуването на нови митохондрии.

Прегледът на няколко проучвания заключи, че ресвератролът може да удължи човешкия живот, като предлага значителен потенциал за подобряване на здравето и предотвратяване на хронични заболявания при хората. (20) Допълването може да намали възпалението при хора със сърдечни заболявания, рак, диабет и болестта на Алцхаймер.

Въпреки че респоратаролът показва потенциални свойства за борба с болестта, резултатите от клиничните изпитвания са по-малко убедителни. Необходими са повече проучвания за по-нататъшно проучване на потенциалната сила на ресвератрола в борбата с възпалението при хората.

Препоръчителна доза:

  • 150 - 500 mg на ден.

Проверете нашата списък на най-добрите продукти на ресвератрол.

Ginger

Джинджифилът е корен, който обикновено се смила в прах и се добавя към сладки и пикантни ястия. Той има дълга история на медицински употреби, датиращи от векове.

Джинголките са активното съдържание на джинджифил. Показано е, че тези съединения имат антиоксиданти, антибактериални и противовъзпалителни свойства. (21) Те действат чрез нарушаване на активността на гените и ензимите, които насърчават възпалението в организма.

Джинджифилът е толкова ефективен при намаляването на възпалението, че е естествено средство за облекчаване на симптомите на артрита. (22) Освен че е мощна противовъзпалителна храна, джинджифил е доказано, че има свойства за профилактика на рака, както и че намалява риска от сърдечни заболявания. (23, 24)

Джинджифилът отдавна се използва при лечението на гадене за сутрешна болест, морска болест и гадене, предизвикано от гадене. (25)

Препоръчителна доза:

  • 1 грам дневно, но до 2 грама се счита за безопасно. (26)

Проверете нашата списък на най-добрите добавки за джинджифил.

Чесън

Чесънът се използва от векове като лекарствен агент. Изследванията показват, че тя предлага защита срещу инфекции, рак и сърдечни заболявания. (27) Чесънът съдържа алицин, съединение, известно, че блокира ензимите, които подпомагат бактериалните и вирусни инфекции.

Екстрактите от чесън в стареене стимулират протеини, които предотвратяват възпалението, като потискат признаците на възпаление. (28)

Изследванията показват, че чесънът може да намали риска от развитие на рак и сърдечни заболявания чрез производството на 2 възпалителни ензими и може да бъде полезен при предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания чрез поддържане на артериите здрави. (29)

Препоръчителна доза:

  • 600-1200 mg екстракт от чесън на възраст, който предлага най-високото ниво на бионалични съединения, които намаляват възпалението.

Проверете нашата списък на най-добрите чесън добавки 10.

Витамините С и Е

Витамините С и Е са антиоксиданти, които предпазват от увреждане на свободните радикали. Доказано е, че те инхибират възпалението и оксидативния стрес чрез комбинирано добавяне. (30)

Препоръчителна доза:

  • До 1000 mg / ден витамин Е
  • До 2000 mg / ден витамин С

Проверете нашата списък на най-добрите продукти на витамин С 10 и витамин Е продукти.

Най-общо, най-добре е да вземете анти-възпалителните хранителни вещества от храната, която ядете. Въпреки това, в случай на хронично възпаление, добавките често могат да помогнат на тялото да се върне в равновесие.

Ⓘ Всякакви допълнителни продукти и марки, включени в този сайт, не са задължително одобрени от Сара.

Снимки от Cozine / Chompoo Suriyo / Shutterstock

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Споделете тази публикация:


Беше ли полезна тази публикация?

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора