Въпреки че всички конкретни препоръки за продукти, които виждате в тази публикация, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравеопазване и / или сертифициран личен треньор провери и прегледа изследваното подкрепено съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

 

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

 

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

Видео игрите не са нищо ново. Те са били наоколо още от края на 50s.

Всъщност много кратък урок по история за вас. Спекулира се, че ядрен физик на име Уилям Хигинбот създава първата в историята видео игра през 1958 г., наречена „Тенис за двама“ [1].

Оттогава видеоигрите се развиха значително. Появиха се различни жанрове; вариращи от екшън / приключения като Red Dead Redemption до спортни игри като Madden и MLB The Show. Те са се развили толкова много, че хората започват да наричат ​​играта на видео игри спорт!

Какво е е-спорт?

Съвсем наскоро терминът „E-Sports“ беше изхвърлен.

И така, какво точно е „E-Sport“?

Кредити: P. Guhrie, G. Gonzalezz, D. Martinez, M. Aldana, J. Friedner, A. Gutman

Официално проучване от Вестник на компютрите в човешкото поведение определя го като:

„Област от игралната сцена, в която играчите на компютърни игри се специализират в определена игра, формират екипи за игра (кланове), се състезават заедно в турнири и се срещат в така наречените LAN (Local Area Network) страни.” [2].

Това звучи като спорт, нали?

Разбира се, тя може да не е толкова физическа като традиционния спорт, като хокей или футбол. Това обаче не променя факта, че той все още е спорт, който е състезание между двама или повече индивиди или отбори, които изискват специфични умения, за да успеят на задачата, която спортът изисква.

Въпреки това обяснение, все пак може да изненада някои хора, че състезанията по E-Sport изискват огромна подготовка за игра на високо ниво, точно както всеки друг спорт.

Това включва правилно обучение, хранене и да, дори допълване.

Игрите изискват облагане на когнитивни способности, като тежко когнитивно натоварване, визуоспространствени умения, които ни помагат да възприемаме, разпознаваме и манипулираме визуалните стимули, както и подобрен обхват на вниманието, сред няколко други познавателни способности [3].

Поради това ние искаме да подобрим възможностите си колкото е възможно по-човешки, за да дадем предимство пред конкуренцията си.

Ето кратък наглед на добавките, които ще разгледаме в тази статия, които имат за цел да ви помогнат да направите точно това!

Най-добрите добавки за игри и E спортни инфографики от Top10supps

8 полезни добавки за професионални играчи

Имайки това предвид, ето списък с някои естествени билки и добавки, които могат да ви помогнат да получите това умствено предимство пред конкурентите си! Макар че вероятно няма да ви трябват за „нубовете“.

Кофеин

Екстракт от кофеин

Това е невъзможно и може би вече го приемате. Но нека разберем точно защо това е чудесен избор.

Как кофеинът помага на геймърите

Всички знаем, че кофеинът ви събужда. Това е дадено. Въпреки това, има няколко други променливи, за които трябва да внимаваме, когато тестваме ефектите на кофеина върху мозъка.

В едно двойно-сляпо проучване, кофеинът е в състояние значително да подобри ключова променлива в игрите; време за реакция [4]. Плюс това, това е показано само при 75 mg, което е малко по-малко от количеството кофеин в малката кутия 8 на Red Bull.

Друга променлива, която трябва да бъде нащрек е възприятие. По принцип това е способността да се диференцират идеи, концепции, модели и индивиди и да могат да ги категоризират [5].

Едно проучване с кофеин изследва тази променлива чрез изследване на кофеина срещу отнемане и плацебо. Това, което проучването открива, е, че кофеинът е в състояние да увеличи този тип памет с доза 200mg по-добре от групата на сън и плацебо. 200 mg е около количеството на кофеина в 5-часов енергиен изстрел6].

Колко да вземем

Ключът тук е да не се взима прекалено много кофеин, за да се избегнат често срещаните странични ефекти като нервност и тревожност. Бих предложил да запазите кофеина си под 200mg всеки 4-6 часа най-много.

Опитът и грешката обаче са най-добрият метод за откриване на толерантността ви, тъй като толерантността към кофеина е силно индивидуална и може да бъде доста непредсказуема.

Официални класации

Гинко Билоба

Екстракт от гинко билоба

Странно име, знам. Въпреки фънките имена, тези неща всъщност са доста очарователни в това, което са успели да направят за паметта на пациентите с Алцхаймер и деменция [7].

За съжаление обаче не е доказано, че е толкова успешен в отдела за памет за по-младите геймъри.

НО, какво изглежда се подобрява в по-младите възрастови групи кръвно налягане и нива на кортизол. Когато се стресираме, както често правим по време на напрегнати моменти в спорта, кръвното ни налягане се повишава, отчасти поради това, което често се рекламира като „хормон на стреса“; кортизол.

Кортизолът се освобождава от надбъбречните жлези по време на силен стрес, за да подготви организма за опасни сценарии, които могат да увредят целостта на организма.

Въпреки това, в съвременното общество това наистина не е толкова необходимо, колкото някога, сега, когато живеем в цивилизовани общества, които са добре хранени, сред многобройни други причини защо не сме почти толкова „първични“, както някога са били.

Поради това излишното освобождаване на кортизол може да попречи на способностите ни да се представяме добре в игралната арена, като например да нарушава паметта и фокуса ни [8].

Как Гинко помага на геймърите

В двойно-сляпо плацебо-контролирано проучване, младите доброволци на 70 бяха подложени на тестове за физически и психически стрес (съответно статични упражнения и тест на паметта).9].

Показано е, че когато се прилага Гинко, кръвното налягане и кортизолът са драстично понижени в сравнение с това, когато не се дава на субектите.

Това е много полезно за геймърите, защото ако сте в състояние да поддържайте нивата на стреса възможно най-ниски По време на състезание, паметта ще бъде значително подобрена, което ще позволи по-голям акцент върху вашите действия.

Колко да вземем

Вземете 120 mg за 1 часа преди вашето обучение или състезание. Необходимо е да се приема само веднъж дневно и може безопасно да се приема всеки ден, дори и в не-конкурентни дни, за да се поддържат нивата на кръвта стабилни.

Официални класации

Рибеното масло

Източник на Omega 3

Вероятно сте наясно как е рибеното масло добра добавка за цялостното здравеособено за здравето на сърцето и холестерола. Макар това да е добре и да ни е добро за общото ни благополучие, това, което ни интересува, е неговата способност да подобри друг тип памет; работна памет.

Работната памет обикновено се нарича краткосрочна памет. Той е отговорен за временното държане на информация и ни позволява да вземаме бързи, аргументирани и ръководени решения, които се отразяват в нашето поведение [10].

Как рибеното масло помага на геймърите

В едно проучване, което изследва работната памет, доброволците получават 2 грама DHA (вид рибено масло) на ден.11]. Изследователите използват тест за словна работна памет, който е валидиран в много проучвания, които са били преди това; свързване на DHA с подобрена работна памет.

По същество тестът изисква от субектите да наблюдават поредица от букви на екрана и да реагират, когато писмото е идентично с предишното, преди два пъти, или преди три пъти, с различни интервали от време.

Групата, която взе рибеното масло, се представи много по-добре на този преглед в течение на месеците 6, отколкото групата, която не го взе. Изследователите в това проучване смятат, че рибеното масло притежава това повишаващо когнитивното качество отчасти дължимото му противовъзпалителни ефекти.

Но все още предстои да бъдат направени допълнителни разсъждения за това защо рибеното масло работи по този начин.

Колко да приемате

Използването на 2 грама е добро място за започване. Предходното изследване използва 2 грама. Но да отбележим, че това е само на DHA, а не на EPA.

DHA е един от двата основни вида рибено масло в повечето добавки. Това са омега 3, за които често чувате. Въпреки това, в проучването, тъй като субектите са използвали само DHA, аз бих използвал само това, тъй като не е доказано, че добавянето на EPA повишава когнитивността и работната памет в изследването.

Можете да намерите DHA добавки в изолация, както и традиционните комбинирани добавки DHA и EPA рибено масло в повечето магазини за витамини и здравословни храни, както и в интернет.

Официални класации

Фосфатидилсерин

Източници на фосфатидилсерин

Опитайте да кажете това едно 5 пъти бързо. Това е доста хапка. Но ще бъдете благодарни, че сте го открили, тъй като е доказано, че подобрява и двете точност и скорост на изчисление само за 2 седмици! [12].

Тези умения се подобриха съответно с 13% и 20% в сравнение с групата на плацебо. За добавка, това е много бързо време за свидетели на резултати.

Как фосфатидилсеринът помага на геймърите

Без значение какъв е жанрът на играта, използвана в конкуренцията, както точността, така и скоростта на изчисление са много важни за успеха в света на игрите и E-Sports. Независимо дали играете от първо лице като Call of Duty или най-новата NHL игра, наличието на голяма точност ще ви позволи да подобрите точността на стрелбата или уменията си на китката.

Колко да вземем

Предходното проучване използва най-често използваната доза 400mg. Въпреки че се разделят на две различни дози, това не е необходимо, а ако приемате, приемате всичко в една доза.

Официални класации

Bacopa Monniera (Брахми)

Екстракт от Bacopa Monnieri

Тази добавка, известна още по-просто като Брахми, е доказала значителни подобрения в:

  • курс на обучение,
  • консолидация на паметта,
  • обработка на визуална информация,
  • и дори безпокойство в сравнение с плацебо група [13].

Въпреки това, човек трябва да бъде много търпелив, когато приема тази добавка, тъй като отнема до 12 седмици, за да станем свидетели на тези ефекти.

Как Брахми помага на геймърите

От гледна точка на неспециалистите, тази добавка ще ви помогне да научите по-бързо, да можете да съхранявате по-ефективно краткосрочните спомени в дългосрочни спомени, да интерпретирате по-добре визуалната информация и дори да ви помогне да успокойте тревожността си по време на силен стрес [14]. Очевидно е, че всички тези умения ще ви бъдат полезни по време на интензивна конкуренция.

Колко да вземем

Вземете 300mg дневно за 12 седмици. Много е важно да се придържаме към този режим в дългосрочен план, тъй като тези ефекти отнемат доста време, за да станат очевидни.

Официални класации

Родиоа Роза

Екстракти от родиола роза

Защо изглежда, че най-добрите добавки са тези, които са най-трудни за произнасяне?

Има две важни променливи, с които тази добавка не само можеше да помогне по положителен начин, но и двете работят ръка за ръка. Тези, за които говоря тук са умора и познание.

Как Rhodiola Rosea помага на геймърите

Първо, нека да поговорим за умората, или трябва да кажа анти-умора за този въпрос. През годината 2000 изследователите проведоха интересно проучване на умствената работа на младите лекари по време на нощни смени [15].

Това, което те откриха, беше, че те бяха в състояние да намалят умората на лекарите със средно 20% само за 2 седмици, както е илюстрирано от нещо, наречено Total Index of Fatigue, което е валидирана мярка за умора в научната литература.

Както бе посочено по-рано, това върви ръка за ръка с подобрения познавателен ефект. Поради антимотрилните ефекти на Rhodiola Rosea, лекарите успяха драстично да подобрят работата си по всякакви работни задачи, по които работеха по това време.

Друго проучване доказва тази точка още повече, тъй като само 5 дни на добавяне във военни кадети, отново работни нощни задължения, успяха значително намаляване на умората и дори да подобри общото благосъстояние. Това доведе до кадетите да подобрят умствената си работоспособност спрямо групата на плацебо [16].

Колко да вземем

Тези проучвания използват дози, вариращи от 300-600mg на Rhodiola Rosea. Използването на нещо повече от това не е било по-ефективно.

Официални класации

L-теанин

Източници на L Теанин

За тези от вас, които се тревожат, имам добавката за вас. L-теанинът е една от основните активни съставки, открити в зелен чай, заедно с кофеина, за който говорихме по-рано.

В едно проучване са прилагани както визуални, така и аудио-реакционни тестове. Също така, самообслужванията на тревогите бяха дадени от субектите чрез използване на валидиран инструмент, наречен инвентаризация на тревожността на състоянието (STAI).

Резултатите, които са събрали, са на намален пулс, засилен визуално представяне на вниманиетои подобрено време за реакция, предимно сред онези, които отбелязаха високо17].

За съжаление, резултатите не са толкова значими, когато става въпрос за индивиди с ниска средна тревожност. Така че аз не бих се занимавал с тази добавка, ако не изглежда да страдате от предизвикана от конкуренцията или дори от форма на общо тревожно разстройство.

Как L-Theanine помага на геймърите

Въпреки това, за тези, които го правят, тази добавка е бог-изпрати. Тя ви позволява да се успокоите, без да бъдете успокоявани (да бъдете подтикнати да спите по същество). С това повишено спокойствие, то позволява на високо тревожни индивиди да подобрят тези ключови променливи на време за реакция и визуално представяне на вниманието.

Колко да вземем

Тук 200mg е оптималната доза. Също така може да се свърже с кофеин за синергичен ефект, който позволява ефекта на събуждане от кофеина с намалени шансове за странични ефекти като тревожност и тревога.

Официални класации

Panax Ginseng

Екстракт от корен от женшен

Женшенът става все по-популярна добавка в ноотропни (когнитивно-засилващи) свят. Panax женшен, понякога наричан „истинският женшен“, е най-добре проучваният тип женшен, така че на това ще основаваме нашия анализ.

Резултатите от едно конкретно проучване показаха забележителни подобрения в резултатите от два добре познати когнитивни теста в областта на психологията; задача за изваждане на серийни тройки и задача за бърза визуална обработка на информация. Цялата задача за изваждане е, че обектът трябва да отброява от 100 по броя на 7.

И двете бяха взети заедно с визуалната скала на умствената умора. Наред с подобрените когнитивни резултати, субектите се чувстваха много по-малко уморени според визуалната скала на умствената умора.18].

Колко да вземем

Вземете 400mg, за да видите най-голямото количество когнитивни ползи.

Официални класации

Играта завършва: Вземането на вкъщи

Е, ето, осем добавки, които ще ви помогнат да изведете своите игри на следващото ниво и да вземете заглавието у дома! В обобщение, тук са най-важните променливи, които тези добавки ще помогнат за подобряване:

  • време за реакция,
  • перцептивна памет,
  • работна памет,
  • тревожност,
  • визуално внимателно представяне / обработка на информация,
  • умора,
  • познание,
  • курс на обучение,
  • консолидация на паметта,
  • скорост на изчисление,
  • и точност.

Player One, готов ли си !? Добре. Сега отидете там и спечелете всичко!

Продължавай да четеш: Топ 5 добавки за здравето на мозъка

Ⓘ Всички специфични добавки и марки, представени на този уебсайт, не са задължително одобрени от Zachary.

Препратки
  1. Първата видео игра? (Ро). Извлечено от https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sports: Да играете само за забавление или да играете, за да удовлетворите житейските си цели? Вестник на компютрите в човешкото поведение48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., & Redolar-Ripoll, D. (2017). Невронна основа на видеоигрите: систематичен преглед. Границите в човешката невронаука, 11. Дой: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A., & Serra-Grabulosa, JM (2010). Ефекти на кофеина и глюкозата, самостоятелно и в комбинация, върху когнитивните резултати. Човешка психофармакология: клинична и експериментална25 (4), 310-317. Дой: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). “Перцептивно обучение”. В Pashler, H., Gallistel, Ръководство за експериментална психология на R. Stevens. 3: Обучение, мотивация и емоция (3rd ed.). Ню Йорк: Уайли. Дой: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J., & Drummond, SP (2008). Сравняване на ползите от кофеина, дрямките и плацебо върху вербалната, двигателната и перцептивната памет. Изследвания на поведенческия мозък193 (1), 79-86. Дой: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., & Hörr, R. (1997). Доказателство за ефективността на специалния екстракт от гинко билоба EGb 761 при амбулаторни пациенти, страдащи от лека до умерена първична дегенеративна деменция от типа на Алцхаймер или многоинфарктна деменция. Phytomedicine, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Допълнителен материал за ефектите от острия стрес върху епизодичната памет: мета-анализ и интегративен преглед. (2017). Психологически бюлетин, Дой: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Гезова, Д., Дунко, Р., Ласанова, М., Криска, М. и Мончек, Ф. (2002). Намаляване на повишаването на кръвното налягане и освобождаването на кортизол по време на стрес чрез екстракт от Гинко билоба (EGb 761) при здрави доброволци. Вестник по физиология и фармакология, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., eds. (1999). Модели на работната памет. Механизми за активна поддръжка и изпълнителен контрол, Cambridge University Press.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF и Moghaddam, B. (2012). Подобрена работна памет, но няма ефект върху стриатален везикуларен транспортер на моноамин тип 2 след добавка на полиненаситени мастни киселини Омега-3. PLoS ONE7 (10). Дой: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. , , Kreider, RB (2011). Ефекти на IQPLUS Фокусирайте се върху когнитивната функция, настроението и ендокринния отговор преди и след острата тренировка. Вестник на Международното дружество на Sports Nutrition, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T., & Nathan, PJ (2015). Erratum to: Хроничните ефекти на екстракт от Bacopa monniera (Brahmi) върху когнитивната функция при здрави хора. Psychopharmacology, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). „Паметта - век на консолидация“. наука, 287 (5451): 248-251. Дой: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Дарбинян, В., Ктеян, А., Паносян, А., Габриелян, Е., Уикман, Г., и Вагнер, Х. (2000). Rhodiola Rosea при стрес-индуцирана умора - Двойно сляпо кръстосано проучване на стандартизиран екстракт SHR-5 с повтарящ се режим на ниски дози върху умственото представяне на здрави лекари по време на нощно дежурство. Phytomedicine, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Шевцов, В., Жолус, Б., Шервали, В., Волски, В., Коровин, Й., Христич, М. ,. , , Wikman, G. (2003). Рандомизирано проучване на две различни дози екстракт от SHR-5 Rhodiola Rosea срещу плацебо и контрол на способността за умствена работа. Phytomedicine, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Хигашияма, А., Htay, HH, Ozeki, М., Juneja, LR, и Kapoor, MP (2011). Ефекти на l-теанин върху вниманието и реакцията на времето за реакция. Вестник на функционалните храни3 (3), 171-178. Дой: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO, & Scholey, AB (2006). Ефекти от женшен Panax, консумиран със и без глюкоза, върху нивата на кръвната глюкоза и когнитивните показатели по време на продължителни „умствено взискателни“ задачи. Вестник на Psychopharmacology20 (6), 771-781. Дой: 10.1177 / 0269881106061516

Снимки от Городенко / Шуттерсток

Споделете тази публикация:

За автора