Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

 

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

 

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

Ⓘ Top10Supps може да получи комисионна, ако закупите нещо, като използвате връзка на тази страница. Прочетете нашите Страница за оповестяване за повече информация.

BCAAs са незаменими аминокиселини, което означава, че тялото ви се нуждае от тях да функционират, но не може да ги направи самостоятелно. Ето защо трябва да ги включите в ежедневната си диета.

В категорията BCAA има три аминокиселини: левцин, изолевцин, и валин, Всяка аминокиселина действа по различен начин и предоставя различни ползи за вашето тяло.

Аминокиселините с разклонена верига могат да се намерят естествено в богатите на протеини храни. Всички меса, боб, ядки и някои зърна имат високи концентрации на BCAA.

От друга страна, можете също да допълвате BCAA, за да получите много по-висока и концентрирана доза. Тази опция може да бъде идеална за тези, които тренират често и интензивно, тъй като разграждат протеините, включително BCAA, по-бързо, отколкото за тези, които не се занимават с енергични упражнения

За да ви помогнем да намерите добър продукт, ние проучихме и сравнихме най-добрите BCAA добавки на пазара в момента.

10 най-добри сравнени марки BCAA

Това са 10-те най-добри BCAA продукти, избрани от нашия редакционен екип!

Ⓘ Ако купите нещо след като посетите линк по-долу, получаваме комисионна.

1. Прозрачни лаборатории CoreSeries BCAA глутамин

Прозрачни лаборатории Coreseries Bcaa Glutamine продукт

CoreSeries BCAA Глутамин е нова добавка BCAA, която съчетава 8g BCAAs с 5g глутамин за сервиране. И като всички Прозрачни Labs продукти, тази добавка е напълно без оцветители, ненужни пълнители и вредни добавки. Всичко, от което се нуждаете - нищо, което нямате.

Акценти

  • Не съдържа изкуствени подсладители, оцветители или консерванти
  • Глутен
  • Non-GMO
  • Предлага се в шест вкусни вкуса
    • Кисело грозде
    • оранжев
    • Зелена ябълка
    • Blue Raspberry
    • Tropical Punch
    • Strawberry Lemonade
  • Икономичният размер на ваната съдържа 30 порции
  • Използва ферментирали вегански BCAA
  • Включва прах от кокосова вода за допълнителна хидратация
  • Кораби по цял свят *

Какво има в него:

1 порция (1 лъжичка, 19.65 г) съдържа:

  • 8 g BCAA (2: 1: 1)
    • 4 г левцин
    • 2 g валин
    • 2 g изолевцин
  • 5 г глутамин на порция
  • 5 mg кокосова вода на прах за хидратация

Bottom Line

С множество положителни отзиви от потребители и подкрепени от науката съставки в оптималните дози, TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamine заслужава място сред най-добрите за своето превъзходно качество, достъпна цена и внимателно проучени съставки.

Къде да го
прозрачни-лаборатории-продавач-лого

2. Scivation Xtend ENERGY BCAA

Scivation Xtend Bcaas

Това, което отличава Scivation Xtend от другите BCAA, е неговата комбинация от BCAA и кофеин. С няколко вкуса, от които да избирате и без захар, калории или въглехидрати, това е чудесен избор, ако се нуждаете от този допълнителен удар на енергия, за да захранвате през тренировките си. В допълнение към кофеина, Scivation Xtend съдържа също витамин В6, цитрулинов малат и електролити, което го прави солиден, добре закръглен избор, който да ви помогне повишени нива на енергия, намалени нива на умора, и засилена хидратация.

Акценти

  • Нулеви въглехидрати, захари и калории на порция
  • Предлага се в три плодови аромата:
    • Плодов удар
    • Синя малина
    • манго
  • Включва кофеин, за да помогне за увеличаване на енергията
  • Включва електролити натрий и калий

Какво има в него:

1 порция (приблизително 1 лъжичка, 11.8 g) съдържа:

  • 7 g BCAA на порция
    • 3500 mg L-левцин
    • 1750 mg L-изолевцин
    • 1750 mg L-валин
  • 1140 mg „Електролитна смес“ (натриев цитрат, калиев хлорид, натриев хлорид) за подпомагане на минералите, изгубени в потта
  • 1000 XNUMX mg цитрулин малат
  • 125 mg кофеин

Bottom Line

Ако се притеснявате от липсата на енергия в средата на тренировката и искате малко прибиране, което е лесно да се смеси с вода, Scivation Xtend е добър вариант. С добавени електролити и три аромата, от които можете да избирате, можете да смесвате вашата добавка BCAA, без да се притеснявате за въглехидрати, калории или захар.

Къде да го

3. Пост JYM активна матрица

Пост Jym Active Matrix

Създаден за възстановяване след тренировка, Post JYM Active Matrix е солиден продукт, който се предлага в голямо разнообразие от вкусове, така че никога няма да се отегчите от този хит след тренировка. Той е формулиран от Джим Стопани, световно признат експерт по фитнес с докторска степен. по кинезиология. Той разработи този продукт, за да предостави на тези, които тренират усилено, добре проектиран продукт, който увеличава усилията им за възстановяване

Акценти

  • Предлага се в 7 аромати
    • Син арктически замразяване
    • Fruit Punch
    • Лимонада
    • Mandarin Orange
    • Натурална лимонова вар
    • Дъга Шерберт
    • диня
  • Формулиран от Джим Stoppani, PhD
  • Не са патентовани смеси

Какво има в него:

1 порция (1 лъжичка, 19 г) съдържа:

  • 6 g BCAA
    • 3.6 g L-левцин
    • 1.2 g L-изолевцин
    • 1.2 g L-валин
  • 3: 1: 1 съотношение на левцин, изолевцин и валин
  • 3 g L-глутамин
  • 2 g креатин HCl (като CON-CRET (r))
  • 2 g бета-аланин (като CarnoSyn (r))
  • 2 g L-карнитин L-тартарат (като Carnipure (r))
  • 1.5 г бетаин (триметилглицин)
  • 1 гр. Таурин
  • 5.3 mg екстракт от черен пипер (като BioPerine)
  • 45 калории
  • 1 g Въглехидрати
  • 35 мг калций

Bottom Line

Ако търсите добавка, която е съсредоточена около възстановяването след тренировка, е трудно да победите комбинацията от мощни съставки, открити в PostJYM; помага за подпомагане на възстановяване и подобряване на производителността като цяло. С някои интересни обрати на традиционните миксове с добавки на плодове, смеси като портокал от мандарина и шербер от дъгата са сигурни, че добавят малко разнообразие в рутината за възстановяване след тренировка.

Къде да го

4. Диматизирайте All9 Amino

Диматизирайте All9 Amino

Диматизирайте All9 Amino (известен просто като ALL9) се обявява за „пълноценна аминокиселинна добавка, която съдържа както BCAA, така и EAA (основни аминокиселини). ALL9 получава името си от факта, че има 9 общо аминокиселини, които могат да се считат за „основни“, които организмът не може да произведе сам. Това е уникално на пазара на спортни добавки, тъй като повечето поставят акцент само върху BCAA, докато Dymatize го прави с всичките 9 незаменими аминокиселини, което се оказа най-много благоприятен начин за стимулиране на синтеза на мускулни протеини в сравнение само с BCAA.

Акценти

  • Съдържа както BCAA, така и EAA
  • Предлага се в пет уникални вкуса
    • Cola Lime Twist
    • Fruit Fusion Rush
    • Весела зелена ябълка
    • Сочна диня
    • Оранжева червена боровинка
  • Non-GMO
  • Безглутенови
  • Не захар
  • Включва витамини B6, B12 и C

Какво има в него:

1 порция (1 лъжичка, 15 г) съдържа:

  • 7.2 g незабавно разтворими BCAA (l-левцин, XNUMX-изолевцин, XNUMX-валин)
  • 2.8 g незаменими аминокиселини (XNUMX-лизин, XNUMX-треонин, XNUMX-фенилаланин, XNUMX-метионин, XNUMX-хистидин, XNUMX-триптофан)
  • 90 mg витамин С
  • 1.5 mg тиамин
  • 20 mg ниацин
  • 10 mg витамин В6
  • 2.5 mcg витамин В12
  • 9 mg пантотенова киселина
  • 25 mg натрий
  • 200 mg плод на прах с кокосова вода
  • Информация за алергията: Съдържа ядки от дърво

Bottom Line

ALL9 е чудесен за тези, които искат пълна спектърна аминокиселинна добавка, която надхвърля BCAA. Има няколко разновидности на вкус, от които можете да избирате - някои доста уникални от конкуренцията, като Cola Lime Twist. Тези, които са чувствителни към фенилаланин, не трябва да приемат тази добавка, тъй като l-фенилаланинът е една от основните аминокиселини в сместа. Като цяло солидна покупка за всеки, който иска да се увери, че получава всички аминокиселини, необходими на тялото им, за подпомагане на протеиновия синтез и мускулния растеж.

Къде да го

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Енергия

Мускулфарм Bcaa 3 1 2 Енергия

MusclePharm е добре известна марка, която винаги търси начини да разбие формата на добавъчните продукти и да го направи по начин, изграден на научно изследване. Комбинацията на BCAA с кофеин, екстракт от листа на зелен чай и корен на прах Panax женшен осигурява оптимално енергиен тласък и намалява общата умора.

Акценти

  • Предлага се в аромат на синя малина или диня
  • Уникална 3: 1: 2 BCAA смес, която е в патент (3 левцин, 1 изолевцин, 2 валин)
  • Съдържа кофеин за добавеното увеличаване на издръжливостта
  • 30 дневна гаранция за връщане на парите
  • Тестван от трети страни с информиран избор и гарантирано без забранени вещества

Какво е това:

1 порция (2 лъжички, 9 г) съдържа:

  • 6 g BCAA на порция
    • 3 g L-левцин
    • 2 g L-Valine
    • 1 g L-изолевцин
  • 5 калории
  • 2g въглехидрати
  • 100 мг кофеин
  • 50 mg екстракт от листа на зелен чай
  • 50 mg корен на прах Panax женшен

Bottom Line

MusclePharm е добре известна марка за растеж на мускулите и енергийни добавки и въпреки че този конкретен продукт се предлага само в два вкуса, той ви осигурява шест грама BCAA и 100 mg кофеин за този допълнителен тласък, за да преминете през тренировките си. Ако търсите едно-два удара BCAAs и кофеин, BCAA 3: 1: 2 на MusclePharm Energy си струва да опитате да видите как работи за вас.

Къде да го

6. EVL ХРАНЕНЕ BCAA Енергия

Evl Nutrition Bcaa Energy

BCAA Energy е страхотен продукт от марка, която избухва в популярност: EVL Nutrition, Наред с BCAA, този продукт съдържа бета аланин, XNUMX-аланин, таурин и комплекс от витамин В и С за допълнителен срив от издръжливост-усилване.

Акценти

  • 13 различни вкуса!
  • Нулеви калории, въглехидрати и захари
  • Без глутен

Какво има в него:

1 порция (2 лъжички, 9 г) съдържа:

  • 5 g BCAA
    • 2,500 mg L-левцин
    • 1,250 от L-изолевцин
    • 1,250 mg L-валин
  • 90 mg витамин С
  • 10 mg витамин B6
  • 30 mcg витамин В12
  • 500 mg бета-аланин на CarnoSyn (r)
  • 500 mg L-аланин
  • 500 mg Таурин
  • 110 mg „Естествени енергизатори“ (Естествено кафе, екстракт от зелен чай)

Bottom Line

Най-уникалното в този продукт е, че има толкова много различни аромати, от които да избирате (яростен грозде, някой?), Така че винаги ще имате нещо различно и уникално, за да продължите напред.

Къде да го

7. BPI Sports Най-добър BCAA

Bpi Sports Най-добър Bcaa

Най-добър BCAA е прост BCAA прах, произведен от BPI Sportsи предлага 5 g BCAA на порция, комбинирани с 1,000 mg CLA и добавен агматин за потенциално оптимизирани окисляване на мазнините в допълнение към ползите за възстановяване. Ако търсите вкусово разнообразие, BPI е един от най-добрите възможности за избор, с десетина различни опции за избор. Плюс това е на достъпни цени.

Акценти

  • 2: 1: 1 съотношение BCAA
  • 15 различни вкуса да избирате!
  • Включва Омега-6 мастни киселини и CLA
  • Включва 30-дневна гаранция за връщане на парите

Какво има в него:

1 порция (1 лъжичка, 10 г) съдържа:

  • 5 g BCAA
    • 2.5 g L-левцин
    • 1.25 g L-изолевцин
    • 1.25 g L-Valine
  • 1 g собственост на Омега 6 мастни киселини и CLA (конюгирана линолова киселина) матрица
    • Шафран на прах (семена)
    • Авокадо масло на прах (плодове)
    • Кокосово масло на прах (плодове)
  • 250 мг агматин Sulfate

Bottom Line

BPI Best BCAA определено е солиден избор, ако сте съсредоточени върху вкуса на вашите прахообразни добавки. Той съдържа изкуствен подсладител и съдържа маслата от дървесни ядки (кокосови орехи), така че ще искате да внимавате за тези, ако сте чувствителни към тях. Ако търсите добра цялостна добавка BCAA, този продукт определено трябва да бъде в списъка ви.

Пълна разбивка: BPI Sports Best BCAA мнение

Къде да го

8. Капсули с оптимално хранене BCAA

Оптимални хранителни капсули Bcaa

Това е отличен избор на добавка BCAA, направена от Optimum Nutrition. Ако прочетете отзивите за тази марка онлайн, ще видите, че хората са повече от доволни от своите продукти. Това е идеалният избор, ако просто търсите чисти BCAA без добавени съставки. Единственият недостатък би бил, че трябва да приемате 10 капсули на ден, за да получите средно 5 g порция BCAA, които повечето производители препоръчват.

Акценти

  • Чисти BCAA, без други съставки
  • Създадено от Optimum Nutrition, един от най-добрите марки там
  • достъпни
  • BCAAs съотношение 2: 1: 1
  • Предлага се в 60, 200 или 400 броя бутилки с капсули

Какво има в него: (капсулна форма)

1 порция (2 капсули) съдържа:

  • 1 g BCAA на порция
    • 500 mg микронизиран L-левцин
    • 250 mg микронизиран L-изолевцин
    • 250 mg микронизиран L-валин

Bottom Line

Ако търсите един от най-простите, рентабилни и добре прегледани BCAA продукти, тогава това е всичко. Optimum Nutrition е марка, която съществува отдавна и произвежда качествени продукти.

Къде да го

9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAA

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Подобно на много от другите марки, профилирани тук, Cellucor е добре познат в кръговете за културизъм и вдигане на тежести за своите продукти за изпълнение. Алфа амино, тяхната добавка за аминокиселини, не е изключение. С 14 различни аминокиселини и пет вкусни аромата Cellucor е дал на фитнес любителите много да се обичат с тази хранителна добавка.

Акценти

  • Надеждна и добре позната марка с история на създаване на добавки за фитнес
  • Съдържа есенциални аминокиселини, както и BCAA
  • Нулеви калории, въглехидрати и захари
  • Съдържа електролити
  • Предлага се в четири вкуса
    • Fruit Punch
    • Леден син Раз
    • Lemon Lime
    • диня
    • Гроздов

Какво има в него:

1 порция (1 лъжичка 12.7 г) съдържа:

  • 5 g Instantized BCAA 2: 1: 1 Смес
  • 3.75 g Аминокиселинен комплекс от есенциална ефективност
    • Микронизирани (L-глутамин, таурин, L-аланин, L-цитрулин, L-аргинин, L-лизин HCI, L-фенилаланин, L-треонин, L-метионин, L-тирозин, хистидин)
  • 1.75 g Alpha Amino хидратационна смес
    • BetaPower Бетаин безводен (1250 mg)
    • Воден прах от кокосов орех (Cocos nucifera)
    • Dipotassium фосфат
    • Динатриев фосфат
    • Димагнезиев фосфат
  • 65 mg фосфор
  • 13 mg магнезий
  • 30 mg натрий
  • 70 mg калий

Bottom Line

Cellucor Alpha Amino осигурява добър избор, когато се нуждаете от надеждна хидратация, бързо. Със сурова кокосова вода, над дузина аминокиселини и BCAA, тя е сред най-добрите по отношение на добавката от аминокиселини с пълен спектър.

Къде да го
cellucor-лого-цена

10. BSN Amino X

Бсн Амино Х

BSN Amino X се предлага със съотношение 2: 1: 1 BCAA и пет различни аромати (които видяхме), плюс витамин D, таурин, аланин и цитрулин, създавайки солидна формула за тестостерон стимулиращи, повишена енергия, и усилване на азотния оксид, Това е добре закръглена добавка за подкрепа на мускулите. BSN разполага и с доста уникален 70 сервиращ контейнер; Предлага се и вана с размер от 30 порции. Недостатъкът е, че отделните количества аминокиселини не се разкриват.

Акценти

  • Микронизиран за по-лесно смесване
  • Без кофеин
  • Без захар
  • Налична вана с по-голям размер

Какво има в него:

1 порция (1 лъжичка, 14.5 г) съдържа:

  • 10 g микронизирана BCAA смес (L-левцин, L-валин, L-изолевцин, L-аланин, микронизиран таурин, микронизиран L-цитрулин)
  • 12.5 mcg витамин D
  • 170 mg натрий
  • 2 g „Efforsorb Endura Composite“ (лимонена киселина, ябълчена киселина, натриев бикарбонат, холакалциферол)

Bottom Line

Amino X добавката на BSN е достоен избор, ако търсите малко от всичко с вашата добавка. Тъй като смесва както BCAA, така и някои ЕАА, той осигурява добър баланс на аминокиселините, от които тялото се нуждае, но без захар и кофеин.

 

Къде да го

Как да изберете добра добавка BCAA

Дозиране

Някои продукти могат да съдържат повече BCAA на порция, отколкото други, така че може да бъде трудно да се пречистят всички условия на BCAA, предлагани на пазара днес. Важно е да се уверите, че BCAA продуктът благоприятства левцина в сравнение с изолевцина и валина. Това е така, защото левцинът се счита за по-важният от трите BCAA. Това е така, защото е важно за активиране на пътя на синтеза на мускулен протеин, известен като mTOR [1], Изолевцинът и валинът със сигурност са важни сами по себе си, но левцинът се счита за най-важният компонент на BCAA.

Като общо правило, уверете се, че продуктът е дозиран в съотношение 2: 1: 1, което означава, че продуктът има два пъти повече левцин, отколкото изолевцин и валин. Освен това се уверете, че продуктът има най-малко 5 грама BCAA, за да получите стойност на парите си. По-малко е просто загуба на скъпоценните ви трудно спечелени пари.

Съставки

Сега, разбира се, продуктът трябва да има и трите BCAA там, но понякога компаниите ще предоставят допълнителни съставки на продукта, за да извлекат продукта си от конкуренцията. Те включват съставки като креатин [2], капсаицин [3]и усилватели на азотен оксид като L-цитрулин [4], Тези съставки са твърди добавки със сигурност, но се уверете, че това са добавки, които всъщност искате. Ако не, просто ще увеличите цената на продукта за себе си, без допълнителни ползи.

Стойност

Жалко е, че много BCAA са на скъпата страна. Затова е още по-важно да се уверите, че получавате парите си от компанията, от която купувате. Уверете се, че ако съдържа допълнителни съставки, че те са полезни за вас и вашите фитнес цели. Също така се уверете, че е адекватно дозирана; последното нещо, което искате е да получите краткия край на пръчката, докато плащате прилична сума от трудно спечелените пари за продукта.

Количество

Повечето добавки BCAA (поне прахообразните версии) се предлагат в 20 и 30 сервиращи контейнера. Не забравяйте, че най-вероятно е така да получавате по-голям удар за долара с контейнерите, които имат по-малки количества порции, тъй като те най-вероятно съдържат повече BCAA на порция. Ако наистина сте загрижени, винаги можете да разделите порциите наполовина, ако наистина се опитвате да опънете долара си тук.

Форма на продукта

BCAA добавки се предлагат или в таблетки, капсули, или на прах. Прахообразните версии са далеч най-популярни, тъй като осигуряват най-много вариации с огромното количество ароматизиращи опции, както и тяхната преносимост. Това обаче не означава, че нещо задължително не е наред с приема на таблетките или капсулите. Всичко е въпрос на лични предпочитания в края на деня. Формата, в която я приемате, не влияе върху това как BCAA ще работят в тялото ви.

Потребителят Обратна връзка

Чували ли сте нещо лично за продукта от приятели или колеги, които посещават фитнес залата? Не забравяйте да проверите и онлайн отзиви, но е много важно да запомните да проверявате не само уебсайта на производителя, но и уебсайтове на трети страни като Amazon, Bodybuilding.com и TrustPilot. Това могат да бъдат ценни, обективни ресурси, които да вземете предвид, когато купувате вашата добавка BCAA.

Репутация на марката

Чували ли сте някога за марката? Известна ли е марката в индустрията за спортни добавки? Някои хора се чувстват по-комфортно от по-известни марки като Optimum Nutrition или BSN в сравнение с някои по-малко известни марки. Но това, че дадена марка не е толкова известна, не означава, че непременно е лоша. Понякога просто трябва да се гмурнете, ако смятате, че продуктът на компанията е добър, въпреки че те са „в началото“.

Често задавани въпроси за BCAA

Това са най-често задаваните въпроси за BCAA и добавки BCAA.

Какво представляват аминокиселините?

Какво представляват аминокиселините?

Аминокиселините са структурните единици на протеините. Има 20 аминокиселини, от които човешкото тяло се нуждае, за да оцелее, но тялото ви прави 11 от тях, които се наричат несъществен аминокиселини. 9-те, които тялото ви не прави, се наричат съществен аминокиселини. Трябва да ги получите от храна или добавки, за да оцелеете и да функционирате правилно.

Какви са ВСАА?

Какви са ВСАА?

BCAA, което е кратко за аминокиселините с разклонена верига, са три основни аминокиселини. Всеки от тях има своя собствена функция и цел.

  • Левцин: това може да се счита за "първичен" BCAA, тъй като той е един от най-важните. Това е така, защото предизвиква това, което се нарича mTOR [1], който е основният метаболитен път за синтез на протеини в скелетния мускул в тялото.
  • Изолевцин: този BCAA насърчава усвояването на глюкозата [5]; основният източник на гориво на мускула. Това помага за насърчаване на намаляване на умората.
  • Валин: точният ефект на валина е неясен, но изглежда, че той подпомага както левцина, така и изолевцина [6] в съответните им функции.

По-специално тези основни аминокиселини са специални, тъй като се знае, че помагат за изграждането на мускули [12], намаляване на умората [8], и намаляване на мускулната болезненост [9], сред няколко други предимства. С други думи, тялото не може да ги произвежда самостоятелно. То трябва да го набавя чрез диетата или чрез храна, или чрез добавки.

Какви са предимствата на BCAA?

Какви са предимствата на BCAA?

BCAA често се използват от спортисти и любители на фитнеса, за да им помогнат да постигнат целите си в представянето и състава на тялото. Важно е да запомните, че всички BCAA продукти са различни и че някои могат да съдържат различни количества BCAA, а други. Така че ефектите, които виждате, могат да бъдат малко различни от продукт на продукт.

Имайки това предвид, ефектите, които можете да очаквате да търсите от добавка BCAA са следните:

Намалена умора

BCAA могат да помогнат за намаляване на количеството на възприемана физическа и психическа умора [7] което чувствате, особено по-продължителната сесия за упражнения. Особено интересното при BCAA е тяхната способност да намаляват умствената умора [8] тъй като това може да бъде полезно за подобряване на други умения, свързани със спорта, като време за реакция и вземане на решения.

Намалена мускулна болезненост

BCAA също са показали, че намаляват мускулната болезненост със забавено начало [9], обикновено наричан DOMS. Това може да помогне за увеличаване на обучителния обем на човек, което може да им позволи да се възстановят по-бързо между тренировъчните сесии. Повече обем се равнява на повече резултати от тренировките!

Увеличете издръжливостта

Обща мярка за издръжливост, наречена „време до изтощение“, показва подобрения, когато субектите са изчерпани с гликоген [10], което е основният източник на енергия, който мускулите използват, за да захранват себе си по време на тренировка.

Загуба на мазнини в тялото

Наред с повишената издръжливост, тези, които са изчерпани с гликоген и / или на гладно, могат да видят подобрени резултати по отношение на техния телесен състав [10]; увеличаване на скоростта на окисляване на мазнините по време на тренировка. Това внася повече мазнини в кръвообращението, за да бъде изгорено за енергия!

Какво правят BCAA на тялото ви?

Какво правят BCAA на тялото ви?

Всеки един от трите BCAA играе различна роля във вашето тяло [13], Левцинът е важен за насърчаването на синтеза на протеини в скелетните мускули или растежа и регенерацията на мускулите, докато изолевцинът е важен за усвояването на глюкозата в клетките. Това помага да осигурите енергия на мускулите си, когато спортувате. Изглежда, че валинът подпомага както левцина, така и изолевцина в съответните им функции, но все още не е ясно изследването на точния му механизъм.

Какви са препоръчителните дози за BCAA?

Какви са препоръчителните дози за BCAA?

Не съществува диапазон на дозата за един размер за BCAA. Въпреки че не е установена точно установена дозировка, има някои общи насоки от изследванията, които можем да следваме, което ни помага да намерим най-правилната дозировка.

Изглежда, че ~ 20 грама общо BCAA на ден е оптимално, въпреки че не е необходимо да се използва добавка за всичките 20 грама, за да се видят ползите. Това е така, защото BCAA се намират и в храни, богати на протеини (вижте „Кои храни съдържат BCAA?“ В раздела с често задавани въпроси за повече информация). Повечето добавки съдържат ~ 5-10 грама общо BCAA на порция, което е повече от достатъчно! Докато ядете богата на протеини диета, няма да имате проблем с получаването на пълните 20 грама BCAA на ден, докато се допълвате с BCAA.

Независимо от конкретния размер на порцията на BCAA добавка, която използвате, уверете се, че тя съдържа количество левцин, което варира от 2-10 грама и изолевцин при 48-72mg / kg телесно тегло [11], Точната доза за валин остава недостатъчно проучена, тъй като може да се счита за най-малко важната от трите BCAA.

Какви храни съдържат BCAA?

Какви храни съдържат BCAA?

BCAA се намират в много високопротеинови храни, които включват, но не се ограничават до:

  • месо
  • Риба
  • Яйца
  • мандра
  • Гайки / Семена
  • Бобовите растения
Какво представляват добавките BCAA?

Какво представляват добавките BCAA?

BCAA добавките са просто BCAA, които обикновено се намират в хранителни източници, синтезирани в лесна за консумация добавка. Обикновено се предлага в ароматизирани или без ароматизирани прахове, както и в безвкусни капсули или таблетки.

Трябва ли да приемате BCAA Powder срещу BCAA таблетки?

Трябва ли да приемате BCAA Powder срещу BCAA таблетки?

Това в крайна сметка зависи от личните ви предпочитания. Много хора откриват, че прахообразната версия предлага повече удобство и вкус за разлика от таблетките, тъй като по-практично е да пиете прахообразната версия, смесена с вода, по време на тренировка, тогава трябва да носите таблетките със себе си, където и да отидете. Някои хора също откриват, че наличието на аромат на BCAA, който им харесва, им помага да достигнат ежедневния си прием на протеини, както и да консумират повече вода много по-лесно.

Но ако случайно предпочитате таблетките, защото сте чувствителни към изкуствените ароматизатори или ви се струва неудобно да трябва да носите шейкър със себе си, където и да отидете, тогава изборът за таблетки ще ви даде същите точни предимства като използването на праха.

BCAA са загуба на пари?

BCAA са загуба на пари?

Някои добавки там са пълна загуба на пари, но BCAA не биха се считали за една от тях. Това е така, защото BCAA действително са показали полза в научната литература за аспекти на атлетичните и фитнес представяния, като повишена издръжливост [10], намалена умора [14]и увеличен фокус [8] по време на тренировъчни сесии. Със сигурност не бих го нарекъл „прахосване“ на пари.

Трябва ли да вземам BCAA?

Трябва ли да вземам BCAA?

Със сигурност няма нужда да приемате BCAA. BCAA са хранителна добавка, което означава, че те могат да бъдат полезно допълнение към вашия режим на упражнения и може да ви помогнат да постигнете целите си малко по-бързо и по-лесно. Не са ви нужни обаче, за да бъдат успешни в стремежа към вашите атлетически и фитнес цели.

BCAA са стероид?

BCAA са стероид?

Не, BCAA са компоненти на протеина. Те нямат хормонални агенти или компоненти, които биха ги накарали да се считат за стероид.

Забранени ли са BCAA в спорта?

Забранени ли са BCAA в спорта?

Не, тъй като BCAA са класифицирани като компоненти на протеина. Следователно, те са легални за използване и не са забранени от всички международно признати органи за управление на спорта.

Кой може да се възползва от приема на добавка BCAA?

Кой може да се възползва от приема на добавка BCAA?

Всеки, който има цели за изпълнение на упражнения или състав на тялото, може да се възползва от използването на добавки BCAA! Те варират от атлети за издръжливост [10] чак до тези, които искат да засилят фокуса и концентрацията си [8] по време на последните участъци от тренировъчната сесия, когато умората наистина настъпва. Неговите свойства за борба с умората [14] наистина помагат на онези, които се опитват да постигнат целите си в състава на тялото, за да се натискат по-силно, отколкото обикновено, без да приемат добавка BCAA.

Трябва ли да приемам BCAA, ако не тренирам?

Трябва ли да приемам BCAA, ако не тренирам?

Не би било в ваш интерес да правите това, особено ако портфейлът ви не е най-дебелият. Въпреки това, няма никаква вреда да приемате BCAA, за да получите протеина, който ви е необходим през целия ден и / или това ви помага да пиете повече вода, тъй като добавките BCAA често са ароматизирани.

Какво може да направи BCAA по-малко ефективни?

Какво може да направи BCAA по-малко ефективни?

Единственото нещо, което може да направи добавката BCAA по-малко ефективна, са дозите на всеки отделен BCAA, включен в продукта. Ако дозировките са недостатъчни, тогава самият продукт ще бъде по-малко ефективен от неговите адекватни дози.

Има точно установена доза за BCAA. Изглежда обаче, че ~ 20 грама общи BCAA са оптимални, като левцин варира от 2 до 10 грама, а изолевцин - 48-72 mg / kg телесно тегло [11], Точната доза за валин остава недоучена, като по този начин не е определена.

Мога ли да приемам BCAA поотделно?

Мога ли да приемам BCAA поотделно?

Единствената BCAA, която вероятно ще намерите в изолираната му форма, е левцинът, който е най-добре проучен от трите аминокиселини с разклонена верига. Той е най-забележим с действието си върху метаболитен път, наречен mTOR [15], което е основният път за синтез на протеини в мускулите.

Въпреки че изглежда, че левцинът е най-мощната аминокиселина по отношение на стимулирането на синтеза на мускулни протеини [16], изглежда, че е по-нисък по изолация в сравнение с използването на протеинова добавка или BCAA добавка.

Как да взема добавка BCAA?

Как да взема добавка BCAA?

BCAA добавките се предлагат или в капсула, или в прахообразна форма, като повечето идват в първата. Но независимо в коя форма влиза, най-добре е да го вземете точно преди тренировката [17] или дори можете да го вземете по време на тренировка [7].

Много хора откриват, че предпочитат прахообразната версия за разлика от капсулната версия. Прахообразната версия изглежда по-добра поради факта, че е по-лесно да пиете нещо по време на тренировка, за разлика от приема на капсули. Освен това, праховите BCAA често се предлагат в вкусни аромати, които насърчават хората да пият повече от тях, докато от друга страна, капсулите не са ароматизирани. В края на деня всичко е въпрос на предпочитание.

Мога ли да приемам BCAA на празен стомах?

Мога ли да приемам BCAA на празен стомах?

BCAA могат безопасно да се приемат на празен стомах. Интересно е, че BCAA изглежда много полезни по време на гладуване. Това е така, защото ако човек е с калориен дефицит, рискът от загуба на мускулна маса се увеличава, колкото по-дълго човек е подложен на калориен дефицит.

Въпреки това, когато се допълва с BCAAs, чистата мускулна маса изглежда значително пощадена в сравнение с тези, които не [18], Следователно може да бъде полезно използването на BCAA в гладно състояние, тъй като изглежда, че много хора, които достигат значителни нива на стройност, се упражняват в състояние на гладно.

Кога е най-подходящото време да приемате добавки BCAA?

Кога е най-подходящото време да приемате добавки BCAA?

Най-доброто време на деня за приемане на добавки BCAA е точно преди тренировъчната сесия [17], Това е, когато ще видите най-големите ползи по отношение на възприеманите нива на болезненост и възстановяване от мускулни увреждания.

Също така има доказателства, че приемането на добавки BCAA по време на тренировка може да помогне за намаляване на възприеманите нива както на физическа, така и на умствена умора [7], Въпреки че това не може да подобри директно мерките на телесния състав като мускулна печалба или загуба на мазнини, това може да помогне за повишаване на ефективността, като увеличите усилията и интензивността, които внасяте към тренировъчната сесия. Поради това BCAA могат да имат косвена полза за състава на тялото в това отношение.

Трябва ли да приемам BCAA в дни, в които не тренирам?

Трябва ли да приемам BCAA в дни, в които не тренирам?

Ако парите не са проблем, тогава със сигурност можете да приемате BCAA в дните, в които не тренирате, ако това ви помага да постигнете протеиновите си цели за деня или чувствате, че ви помага да се чувствате по-малко възпалени и по-възстановени за тренировката си сесия на следващия ден [19], BCAA обаче могат да бъдат доста скъпи за хранителна добавка. Така че, ако сте обвързани с пари, но все пак искате да допълвате BCAA, по-добре е да го запишете за тренировъчните си дни, така че доставката ви от BCAA да не се изчерпва толкова бързо, че трябва да го купувате постоянно.

Добре ли е да приемате BCAA преди лягане?

Добре ли е да приемате BCAA преди лягане?

Разбира се! Всъщност всеки начин, по който можете да добавите протеин в диетата си, е от полза. Времето на деня, в което приемате добавката си BCAA, ако просто я използвате, за да стигнете до диетичния си протеин за деня, няма значение. Въпреки това не би било препоръчително да го приемате преди лягане вместо на прием преди тренировъчната сесия този ден или на следващия ден.

Колко бързо работят BCAA?

Колко бързо работят BCAA?

Доказателствата предполагат, че BCAA изглежда започват да работят веднага след поглъщането! [20] Все пак, не забравяйте, че не е задължително да го "усещате" така, че бихте струяли енергия от кофеина. Ефектите му са скромни, но мощни.

Колко често трябва да приемам BCAA?

Колко често трябва да приемам BCAA?

Въпросът изглежда не е "Колко често?" а по-скоро „Кога трябва да приемам BCAA?“.

Изглежда, че добавката с BCAA е най-полезна, когато се приема преди тренировка, а не след тренировка; дори в многократни дози [17], Приемането му преди тренировка дава по-добри резултати за облекчаване на възприеманата мускулна болезненост и причинено от упражнения мускулно увреждане. Това доказва, че повече не винаги е по-добро.

И така, връщайки се към въпроса „Колко често?“, Можете да кажете, че трябва да го приемате веднъж на ден, ако искате да видите предимствата както преди, така и след тренировъчните сесии. Можете да ги вземете и в почивните си дни, ако желаете, тъй като това има потенциал да се пренесете на вашата тренировка на следващия ден. Това обаче не се изисква.

За колко време трябва да приемам BCAA?

За колко време трябва да приемам BCAA?

Няма предварително определен период от време, който трябва да приемате BCAA, тъй като ползите, свързани с приема на BCAA, изглежда се случват остро [20], С други думи, те се появяват малко след храносмилането на добавката BCAA. Не е необходимо да "зареждате" BCAA или да ги оставяте да се натрупват във вашата система, за да видите резултати. Незабавно удовлетворение като най-доброто!

Трябва ли да си отдъхна от BCAA?

Трябва ли да си отдъхна от BCAA?

Няма доказателства, които да подсказват, че BCAA трябва да бъдат "циклични" или спрени по всяко време. Отпуснете се от тях, само ако почувствате, че те не ви осигуряват никаква полза или установите, че те попадат извън бюджета ви за добавяне.

Можете ли да приемате твърде много BCAA?

Можете ли да приемате твърде много BCAA?

Да. Въпреки това не е вредно за вашето здраве да приемате твърде много BCAA. Това би било еквивалент на приема на повече протеин от необходимото за постигане на вашите фитнес цели; всичко, което бихте получавали, са допълнителни калории без добавени мускулни или ползи за загуба на мазнини.

Просто не забравяйте да вземете предвид приема на BCAA в ежедневното си разпределение на протеини за деня. Въпреки че законите за етикетиране на FDA не изискват етикетирането на калории, които падат под 5 калории на порция [21], BCAA имат калории и могат да се добавят значително, ако приемате няколко порции през деня.

Помня; 1 грам протеин има 4 калории. Следователно, 1 грам BCAA има 4 калории, тъй като BCAA са протеини. Може да вземете преглед на някои основни аритметични умения, но това не е твърде лошо!

Безопасни ли са приемът на BCAA?

Безопасни ли са приемът на BCAA?

Като се има предвид, че нямате никакви съществуващи здравословни състояния като проблеми с бъбреците или черния дроб, тогава BCAA добавките са напълно безопасни за приемане. Ако все пак имате някакви притеснения, консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите добавка BCAA към вашата диета.

Какви са страничните ефекти на добавките BCAA?

Какви са страничните ефекти на добавките BCAA?

Към писането на това ръководство не е известно, че добавките BCAA притежават някакви сериозни странични ефекти. В зависимост от източника на BCAA и производителя, от който ги закупувате, някои BCAA продукти могат да причинят стомашно-чревни разстройства поради изкуствения аромат вътре в тях [22]. Това е особено вярно, ако приемате излишно количество порции през целия ден.

BCAA добавките причиняват ли увреждане на бъбреците и черния дроб или някой друг орган?

BCAA добавките причиняват ли увреждане на бъбреците и черния дроб или някой друг орган?

Ако сте нормален, здрав индивид, който няма предварително съществуващи здравословни състояния, особено тези, включващи бъбреците или черния дроб, допълването с BCAA няма да причини някаква вреда на тези органи.

Ако обаче имате проблем с бъбреците или черния дроб, като например бъбречно заболяване или рак на черния дроб, моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите BCAA към диетичния си режим.

Влияят ли BCAA на сперматозоидите?

Влияят ли BCAA на сперматозоидите?

Интересното е, че приемът на BCAA по време на упражнения за издръжливост изглежда подобрява онова, което се нарича подвижност на сперматозоидите [23], която измерва ефективността на спермата да се придвижва към целта си, която би била яйцеклетката, която се опитва да оплоди. Ниската мярка за подвижност на сперматозоидите често показва безплодие. Нуждаем се обаче от повече данни, за да видим дали това се проявява със същия ефект при хората, тъй като данните, които имаме за BCAA и подвижността на сперматозоидите, са в животински модели като плъхове и мишки.

BCAA добавките причиняват ли акне?

BCAA добавките причиняват ли акне?

Не, няма достатъчно доказателства, които да доказват, че добавките BCAA могат да причинят акне от всякакъв вид.

BCAA добавките причиняват ли косопад (алопеция)?

BCAA добавките причиняват ли косопад (алопеция)?

Не, BCAA със сигурност не причиняват алопеция. Ако стандартната порция протеин не причинява загуба на коса, тогава приемът на BCAA определено също няма.

Ще добавят ли BCAA добавките за свиване на тестисите?

Ще добавят ли BCAA добавките за свиване на тестисите?

Не разбира се, че не! BCAA НЕ съдържат никакъв вид анаболни стероиди или други хормонални агенти, които биха причинили атрофия на тестисите (свиване).

Мога ли да приемам добавка BCAA с други добавки?

Мога ли да приемам добавка BCAA с други добавки?

Да, това изобщо не би било проблем! Помислете да приемате BCAA като приемане на допълнителна порция протеин през деня. Това със сигурност не би се отразило върху работата на другите ви добавки и взаимодействие помежду си.

Кои са най-добрите добавки, с които да приемате BCAA?

Кои са най-добрите добавки, с които да приемате BCAA?

Има неограничени възможности, когато става въпрос за това! Тъй като BCAA осигуряват най-добри резултати, когато се консумират преди тренировка [17], би било разумно да сдвоявате BCAA с други добавки, които често се срещат в добавки преди тренировка, като креатин [2], усилватели на азотен оксид [24]и кофеин [25], Това би осигурило оптимална среда за повишена енергия, производителност, помпа и възстановяване [19] както по време на тренировката, така и след нея!

Трябва ли да приемам BCAA, ако другите ми добавки са добавили някои към него?

Трябва ли да приемам BCAA, ако другите ми добавки са добавили някои към него?

Със сигурност няма да навреди! Приемът на повече BCAA е идентичен с консумацията на няколко допълнителни грама протеин през деня. Освен това количеството, съдържащо се в други добавки, които комбинират допълнителни съставки заедно, често няма да има почти същото количество BCAA в него в сравнение с продукт, който просто има BCAA. Така че допълнителната сума, която ще получите от другата си добавка, е незначителна.

BCAA увеличават ли тестостерона?

BCAA увеличават ли тестостерона?

Увеличението на подвижност на сперматозоидите това беше представено в проучване от въпрос, зададен по-рано в този FAQ [23] Изглежда, че има скромен ефект върху нивата на тестостерон. Необходими са обаче още проучвания, за да се потвърди това, тъй като повечето експерименти, завършени по тази тема, се правят на животински модели. Въпреки че са необходими повече човешки изследвания, това звучи обещаващо!

BCAA помагат ли ви да отслабнете?

BCAA помагат ли ви да отслабнете?

Сега това наистина е мястото, където BCAA показват истинските си цветове! Изглежда, че по време на по-дълги тренировки (по-приложимо за атлети за издръжливост, отколкото за силови трениращи спортисти) BCAA могат да помогнат за запазването на основния източник на гориво в тялото; гликоген. При нормални обстоятелства, след като гликогенът се изчерпи, той ще започне да катаболизира (разгражда) мускулната тъкан, за да продължи да зарежда усилията си.

Въпреки това, BCAA илюстрират способността им не само да запазват гликогена по време на дълготрайно упражнение, но и да подобрят така нареченото окисляване на мазнините [10], което е отделяне на мазнини в кръвообращението, за да може да се използва за енергия.

BCAA помагат ли ви да натрупате мускули?

BCAA помагат ли ви да натрупате мускули?

Ако имате проблеми с получаването на достатъчно протеин през целия ден, добавянето на BCAA в дневния си хранителен план може да ви помогне да постигнете дневната си протеинова цел. Ако се уверите, че приемате достатъчно количество протеин през деня, ще ви помогне да натрупате мускули, а не самите BCAA. Така BCAA могат да ви помогнат да натрупате мускули, ако просто не можете да получавате достатъчно протеини всеки ден. Освен това BCAA не притежават някаква магическа формула, която ви помага да натрупате мускули. Въпреки това, това може да бъде вкусен начин да ви помогне да получите останалия протеин, който ви е необходим за деня!

BCAA ви дават ли повече издръжливост?

BCAA ви дават ли повече издръжливост?

Специално за атлети за издръжливост BCAA могат да помогнат за намаляване на умората чрез намаляване на серотонина и триптофана. Серотонинът и триптофанът действат като депресанти на централната нервна система в известен смисъл по време на дълготрайни упражнения за издръжливост. От своя страна това може да намали нивата на креатин киназа и лактат дехидрогеназа [14], които са маркери за мускулни увреждания, които допринасят за усещането за умора, колкото по-дълго упражнение продължава.

Така че простият отговор е „да“, особено при атлети за издръжливост, BCAA имат потенциал да компенсират умората в сравнение с тези, които не приемат BCAA.

BCAA ви дават енергия?

BCAA ви дават енергия?

Ако говорим за подобна на стимуланти енергия като кофеин, отговорът тук е не. Мислете за това, като ядете някоя от храните, които обикновено ядете през деня. Тези храни ви осигуряват енергия, тъй като съдържат калории, които са единици енергия. Забележете ефекта, който яденето има върху вас, когато сте гладни, в сравнение с това как се чувствате, когато пиете чаша кафе.

Точно такава е разликата, която усещате, когато допълвате BCAA. BCAA са протеини, така че се отнасяйте към тях по същия начин, както бихте изглеждали всеки друг източник на протеин.

Могат ли BCAA да ви направят по-силни?

Могат ли BCAA да ви направят по-силни?

Най-вероятно не. Там, където BCAA наистина блестят, е способността им да помагат на тези, които се опитват да губят мазнини. С други думи, добавката BCAA може да позволи увеличаване загуба на телесни мазнини докато все още е в състояние да поддържа изпълнението на упражненията [26], Забележете ключовата дума „поддържайте“ тук по отношение на калориен дефицит; ето че ползите се появяват до края. Така че приемането на BCAA по време на фазата на отрязване / загуба на мазнини е мястото, където най-вероятно ще видите най-голяма полза от тренировъчния режим.

Ще отслабна ли или мускулна маса, ако спра да използвам добавка BCAA?

Ще отслабна ли или мускулна маса, ако спра да използвам добавка BCAA?

Не, не е вероятно така или иначе. Това зависи най-вече от това колко интензивно тренирате и колко е спот на вашия хранителен план. Ако тези неща паднат настрани, тогава тези неща ще са най-вероятните причини защо да загубите мускулна маса.

Не забравяйте, че добавката BCAA е само едно малко парче към много по-голям пъзел. Ще помогне ли? Абсолютно. Това ли е краят на всичко, бъди всичко? Не.

Ⓘ Всички специфични добавки и марки, представени на този уебсайт, не са задължително одобрени от Zachary.

Снимки от UfaBizPhoto / Shutterstock

Съдържание на настоящия член

Споделете тази публикация:

За автора