Въпреки че всички конкретни препоръки за продукти, които виждате в тази публикация, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравеопазване и / или сертифициран личен треньор провери и прегледа изследваното подкрепено съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

 

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

 

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

„Стресът“ е широко използван термин и има много различни значения, свързани с него. Стандартно определение е, че това е нарушение на нормалното функциониране на организма (известно като хомеостаза) в отговор на възприемана или реална заплаха (1).

Заплахата е известна като „стрес“. Когато това се изпита, тялото се подготвя да се справи с него, като произвежда няколко хормона, като епинефрин, норепинефрин и кортизол.

Те имат много различни ефекти върху тялото, включително увеличаване на сърдечната честота, кръвното налягане и изпотяване. Някои системи също са подтиснати, като имунната система и системата за реакция на болка.

Заедно тези промени са известни като реакция „борба или бягство“, която позволява на тялото да се справи със стресора.

Защо се нуждаете от облекчаване на стреса

Всеки от време на време се стресира, особено при трудни обстоятелства. Важно е да се отбележи, че стресът не е лош сам по себе си.

Терминът „еустрес“ се отнася до здравословен стрес. За разлика от това, „стрес“ е, когато стресът е тежък и / или продължава и започва да влияе на поведението, взаимоотношенията и физическото здраве.

За щастие, изследванията показват, че има няколко начина за намаляване на стреса.

Свързани: Най-добрите видове добавки за облекчаване на стреса

Внимание за облекчаване на стреса

Намаляването на стреса на базата на внимателността (MBSR) е една от най-изследваните области в изследванията за облекчаване на стреса. Това е структурирана групова програма, използваща внимателни техники за медитация, които могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността (2).

MBSR първоначално е проектиран да се използва при пациенти с психични и физически здравословни състояния, а също така е доказано, че е ефективен при здрави хора (3). При здравите хора обаче това не изглежда по-полезно от стандартните техники за релаксация.

Следователно е вероятно всеки тип, базиран на съзнание, да бъде полезен за облекчаване на стреса при здрави хора, като медиация и дихателни техники.

Йога за облекчаване на стреса

Йога е друга сериозно проучена дейност за облекчаване на стреса от изследователи. Смята се, че йога действа чрез понижаване на оста на хипоталамо-хипофизата-надбъбречната (HPA) и симпатичната нервна система (SNS), които успокояват ума и тялото (4).

Има все повече доказателства за ефективността на йога при намаляване на стреса и тревожността, но има някои методически проблеми с някои от тези изследвания, като малък размер на извадката или липса на контролна група (5).

Последните проучвания сочат, че йога може да бъде от полза за променливостта на сърдечната честота (HRV), която се смята за ключов физиологичен маркер на стреса (6). HRV, както подсказва името, е променливостта на биене-биене на сърдечната честота.

Свързани: Най-добрите видове добавки за облекчаване на тревожност

Чайове за облекчаване на стреса

В допълнение към специфичните дейности за намаляване на стреса е доказано, че чаят има благоприятен ефект върху стреса. Анекдотично много хора считат, че чаят е от полза за психичното здраве и благополучие в продължение на много години, но в последно време тези открития са подкрепени от научни изследвания.

Смята се, че няколко елемента играят роля в способността на чая да намалява стреса. Те включват горещата температура, при която се консумира чай, неговите сензорни свойства (мирис, цвят и усещане за уста) и неговите активни съставки, които, разбира се, варират в различните напитки (7). Това води до ползи за стрес както по време на, така и след консумацията на чай.

12 най-добри чайове за облекчаване на стреса

Това са най-добрите чайове за облекчаване на стреса

Чай от мента

Чайове от мента

Пиперът е ароматна билка от семейството на ментата и е кръстоска между водна мента и мента. Той е родом от Европа и Азия и се използва от хиляди години, както заради вкусовите си качества, така и от ползите за здравето.

Листата на мента съдържат няколко различни етерични масла, включително ментол, ментон и лимонен (8). Ментолът е това, което придава на ментата своя отличителен вкус и охлаждащи ефекти.

Как чай от мента помага при облекчаване на стреса?

Доказано е, че ментата намалява както депресията, така и тревожността. Рандомизирано контролирано клинично проучване установи, че вдишването на ментово масло непрекъснато в продължение на пет дни значително намалява депресията и тревожността в сравнение с контролната група (9). Тези резултати са особено впечатляващи, като се има предвид, че в момента участниците са били на интензивно лечение в болницата.

Други изследвания показват, че ментата може да бъде полезна за безпокойство и облекчаване на болката. В рандомизирано контролирано клинично изпитване се установява, че еднократно вдишване на мента е в състояние значително да намали болката и тревожността в сравнение с плацебо (10). Това показва, че ментата може да работи бързо за облекчаване на стреса.

Показано е също че ментата има положителен ефект върху паметта и бдителността. Рандомизирано контролирано проучване установи, че ментата значително подобрява паметта и бдителността в сравнение с иланг-иланг или контролна група (11).

Как да приемам чай от мента?

Чаят от мента може да се консумира, като се използва торбичка, сушени листа или счукани пресни листа. Водата, която се използва, трябва да е гореща, но не кипяща, а чаят да се поема в продължение на 5-7 минути. Чаят от мента може да се пие всеки ден и по всяко време на деня.

Чай от лайка

Чай от лайка

Лайка е член на Сложноцветни/Сложноцветни семейство. Има две често срещани разновидности: немска лайка (Chamomilla Recutita) и римска лайка (Chamaemelum Nobile) (12).

Сушените цветя от лайка съдържат много терпеноиди и флавоноиди, които осигуряват ползи за здравето. Това включва Апигенин, който е биофлавоноид и има намаляване на тревожността. При много високи дози апигенинът действа като успокоително.

Как помага чаят от лайка при облекчаване на стреса?

Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване установи, че приемането на екстракт от лайка дневно в продължение на осем седмици значително намалява тревожността в сравнение с плацебо (13). Имаше и положителни ефекти от лайка върху психологическото благосъстояние през цялото проучване.

Друго рандомизирано клинично проучване се стреми да проучи дългосрочните ефекти на лайка върху тревожност (14). Първоначално участниците бяха снабдени с 1500mg лайка с отворен етикет дневно в продължение на 12 седмици във фаза 1 от проучването.

Във фаза 2, лекуващите пациенти с лайка бяха рандомизирани на 26 седмици продължаване на терапията с лайка или на плацебо в двойно заслепена, плацебо-заместителна конструкция. Установено е, че продължителната консумация на лайка значително намалява тревожните симптоми. Интересно е, че телесното тегло и средното артериално кръвно налягане също са значително намалени при изследването.

Изглежда лайка намалява стреса чрез влиянието си върху метаболизма на гама-аминомаслена киселина (GABA) (15). GABA е аминокиселина, която работи като невротрансмитер в мозъка. Невротрансмитерите са химически пратеници. GABA се счита за инхибиторен невротрансмитер, защото инхибира определени мозъчни сигнали и намалява активността в нервната система.

Как да приемам чай от лайка?

Чаят от лайка може да се консумира, като използвате чаена торбичка или сушени цветя. Водата, която се използва, трябва да е гореща, но не кипяща, а чаят да се поема в продължение на 5-10 минути. Чаят от лайка може да се пие всеки ден и по всяко време на деня. Въпреки това, тъй като може да има седативни ефекти, когато се консумира в по-големи количества, най-добре е да го пиете по-късно през деня.

Чай от лавандула

Чай от лавандула

Лавандула (Лавандула), е род от около 50 цъфтящи растения от семейство менти, Lamiaceae. Той е роден за Стария свят. Лавандулата се използва за градинарство и озеленяване, кулинарни дейности и търговски за извличане на етерични масла.

Двете ключови ефективни съставки в лавандулата са линалоол и линалилацетат. Linalool действа като транквилатор, като влияе върху рецепторите на аминомаслена киселина в централната нервна система (16).

Как помага чаят от лавандула при облекчаване на стреса?

Многоцентрово, двойно-сляпо, рандомизирано проучване установи, че 80 mg силексан (етерично масло, произведено от цветя на Lavandula angustifolia чрез парна дестилация), приемано ежедневно в продължение на 6 седмици, значително намалява тревожността, сравнима с лоразепам (лекарство против тревожност, което действа върху GABA / бензодиазепинов рецепторен комплекс в мозъка (17).

Качеството на съня също се повлия положително след добавянето на лавандула, включително намалено време, необходимо за заспиване, и по-малко време, прекарано будно през нощта.

Показано е също, че лавандулата подобрява настроението. Проучване установи, че околните миризми на лавандула значително намаляват тревожността и подобряват настроението при пациенти, които чакат дентално лечение в сравнение с плацебо (18). Това предполага, че лавандулата може да бъде особено ефективна за тези, които изпитват безпокойство преди стресово събитие.

Освен за облекчаване на стреса, лавандулата може да помогне за стрес, тревожност и депресия. Клинично проучване установи, че вдишването на лавандула дневно в продължение на 4 седмици значително намалява маркерите на стрес, тревожност и депресия в сравнение с контролна група (19).

Лавандулата също може да помогне за намаляване на стресовата реакция на организма. Рандомизирано, двойно сляпо проучване установи, че консумацията на лавандулови капсули преди гледане на стресови филмови клипове подобрява маркерите на променливостта на сърдечната честота (HRV) в сравнение с контролната група (20).

Как да приемам чай от лавандула?

Чаят от лавандула се приготвя с помощта на изсушени или пресни пъпки от лавандула. Може да се приготви с гореща вода, като я задушавате 5 минути, или със студена вода, като я задушавате 12 часа. Въпреки че лавандулата може да помогне при съня, тя няма седативни ефекти, така че може да се консумира по всяко време на деня. Може да се пие всеки ден.

Валерианов чай

Валерианов чай

Валериан (Valeriana officinalis) е растение, родно в Европа и Азия. Коренът може да се вари за чай или да се яде за релаксиращи или успокоителни цели. Не е напълно ясно обаче дали подобрява качеството на съня или просто количеството.

Валерианът също е спазматик, което означава, че може да помогне за облекчаване на болката, като менструални спазми. Смята се, че упражнява своите ефекти чрез засилване на GABA сигнализацията в мозъка (21). Това е същият механизъм на действие като лекарства против тревожност като Valium и Xanax.

Как валериановият чай помага при облекчаване на стреса?

Проучване установи, че валерианата може да помогне за смекчаване на стресовия отговор на организма в трудна ситуация (22). Първоначално участниците изпълниха психически стресова задача, поставена от изследователите и след това приеха или валериана, кава, или без добавка всеки ден в продължение на седмица, преди да изпълнят отново задачата.

Установено е, че реакцията на сърдечната честота на психичния стрес значително намалява в групата на валериана. Участниците също така съобщават, че изпитват по-малък натиск по време на задачата.

Двойно-сляп, плацебо-контролиран, рандомизиран, балансиран експеримент за кръстосано проучване установи, че валерианата може да бъде още по-ефективна в комбинация с маточина (23). Участниците приеха 600 mg, 1200 mg или 1800 mg комбинация от маточина и валериана, плюс плацебо, в отделни дни. След това те участваха в различни стресови задачи. Интересното е, че най-ниската доза е била най-ефективна за намаляване на тревожността, свързана със задачата.

Как да приемам чай от валериана?

Чаят от валериан се прави с помощта на корена на растението. Обикновено 2-3 грама изсушен корен на валериана се използват в една чаша гореща (не вряща) вода. След това се прецежда за 10 до 15 минути преди да се пие. Въпреки че чай от валериана може да се консумира по всяко време на деня, ако го приемате за подобряване на съня, най-добре е да го пиете 30 до 60 минути преди лягане.

Чай с лимонов балсам

Чай с лимонов балсам

Лимоновият балсам (Melissa officinalis) е билка от семейството на ментата и е родом от Южна Централна Европа. Традиционно се използва за подобряване на познанието, както и за намаляване на стреса. Подобно на няколко други билки против тревожност, изглежда, че действа като повлиява на усилването на невротрансмитера GABA (24).

Лимоновият балсам получава името си от аромата на лимони. Листата му се използват като лечебна билка, в чайове и като ароматизатор.

Как чай от маточина помага при облекчаване на стреса?

Двойно-сляпо, плацебо-контролирано, рандомизирано, балансирано проучване установи, че маточината е в състояние значително да намали стреса, предизвикан от предизвикателна задача (25).

Участниците приеха 300 mg, 600 mg или плацебо в отделни дни преди да приключат стресовата дейност. Установено е, че 600 mg карат участниците да се чувстват по-спокойни и по-щастливи. Въпреки това, 300 mg не са ефективни, което предполага, че са необходими по-високи дози от маточина за ефективно облекчаване на стреса.

Друго рандомизирано двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване установи, че консумацията на таблетка, съдържаща лимонов балсам, е свързана с повишена активност в зоните, които намаляват нивата на тревожност (26).

Двойно-сляпото плацебо-контролирано клинично изпитване също открива, че маточината може да има други положителни ефекти върху настроението (27). Установено е, че 3 г маточина, приемана ежедневно в продължение на 8 седмици, значително намалява маркерите на депресия, тревожност, стрес и нарушение на съня в сравнение с плацебо.

Как да приемам чай от маточина?

Чаят от лимонов балсам се приготвя с помощта на пресни листа. Те трябва да бъдат нарязани на малки парченца и поставени вътре в дифузьор за чай. Това трябва да се прави само по време на консумация, защото те ще почернят и изсъхнат, ако бъдат отрязани преди време. След това може да се добави гореща вода към листата и чаят трябва да се остави да се застине за около 5 минути.

Чай от пасифлора

Чай от пасиофлори

Пасифлора (Passiflora) е / семейство растения, съдържащи около 500 вида. Родом е от Централна Бразилия. Те се култивират заради своите цветя, плодове и лечебни свойства.

Те имат дълга история на употреба от коренните американци в Северна Америка. Това включва консумация за лечение на циреи, рани, болки в ушите и проблеми с черния дроб. Тъй като пасифлорът може да причини контракции, не се препоръчва да се консумира от бременни жени.

Как помага чаят пасифлора при облекчаване на стреса?

Двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване установи, че пасифлора е в състояние значително да намали тревожността преди операцията. Участниците приеха 500 mg пасифлора или плацебо 90 минути преди операцията. Passionflower значително намали тревожността преди операцията в сравнение с плацебо (26). Пасифлорът обаче не е имал седативен ефект.

Друго рандомизирано, контролирано, двойно-сляпо, кръстосано клинично проучване установи, че пасифлора може да помогне за облекчаване на зъбната тревожност. Установено е, че пасифлорът е подобно ефективен като мидазолам за намаляване на тревожността. Въпреки това, за разлика от мидазолам, пасифлорът не е причинил загуба на памет у участниците (27).

Пасифлората е ефективна и за подобряване на съня. Двойно сляпо, плацебо контролирано проучване установи, че консумацията на една чаша чай от пасифлора дневно в продължение на 7 дни значително подобрява качеството на съня в сравнение с пиенето на плацебо чай (28). Участниците приемат или 260 mg пасифлора, или 15 mg мидазолам (лекарство против тревожност) 30 минути преди операцията.

Как да приемам чай от пасифлора?

Чай от пасифлора се прави с помощта на пресни или изсушени листа и цветя на растението. Чаена лъжичка от това трябва да се оформи на топка и да се добави към чаша гореща вода. След това трябва да се остави да се стръмни около 10 минути. Чай от пасифлора може да се консумира по всяко време на деня, тъй като изглежда, че няма седативен ефект.

Зелен чай

Зелен чай

Зеленият чай се приготвя от листата и пъпките на Camellia sinensis. За разлика от черните и улунните чайове, той не преминава през процеса на изсъхване и окисляване и поради това запазва зеления си цвят.

Зеленият чай е с произход от Китай, но сега се произвежда и произвежда по-широко в Източна Азия. Съществуват няколко сорта зелен чай, които се различават според условията на отглеждане, градинарските методи, обработката на производството, времето на прибиране на реколтата и използваното количество Camellia sinensis.

Зеленият чай е особено богат на аминокиселината l-теанин, за която се смята, че осигурява ползите за облекчаване на стреса.

Как зеленият чай помага при облекчаване на стреса?

Еднослепо сравнително проучване на групата изследва ефекта на зеления чай с по-ниски нива на кофеин (29). Това е така, защото се смята, че ефектът на l-теанин се блокира от кофеина. Установено е, че пиенето на 500 ml зелен чай дневно (еквивалентно на 15 mg) в продължение на една седмица преди стресов период от 10 дни значително смекчава стресовия отговор на участниците в сравнение с плацебо.

Доказано е също, че зеленият чай подобрява настроението. Рандомизирано плацебо-контролирано проучване установи, че приемането на 40 mg ЕКГК (компонент на зелен чай) два пъти дневно в продължение на 8 седмици значително повишава чувството за благополучие сред участниците в сравнение с плацебо (30).

Други изследвания показват, че зеленият чай може да засили познанието. Рандомизирано, двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване установи, че приемането на 1,680 mg добавка на основата на зелен чай значително подобрява скоростта на разпознаване и селективно внимание в сравнение с плацебо (31).

Имаше и повишена активност в мозъчните тета вълни, ключов показател за когнитивна бдителност, във времевата, фронталната, париеталната и тилната област на мозъка.

Как да приемам зелен чай?

Зеленият чай може да се направи или с насипни листа, или с торбички с чай. Ако използвате свободни листа, те трябва да се поставят в цедка и да се оставят настрана. След това водата трябва да се загрява, докато не стане почти да заври. Цедката трябва да се постави върху чашата или чашата и горещата вода да се излее върху нея. Независимо дали използвате торба или разхлабени листа, трябва да се остави да стръмни 3 минути. Тъй като зеленият чай съдържа малко количество кофеин, най-добре е да не го консумирате твърде близо до лягане.

Чай от Ашваганда

Чай от Ашваганда

Ашваганда е вечнозелен храст, който расте в Индия, Близкия изток и части от Африка. Ашваганда е известен още като индийски женшен или зимна череша.

Тя има дълга история в аюрведическата медицина, която използва билки, специални диети и други практики за проблеми с психичното и физическото здраве.

В аюрведическата медицина ашваганда е Расаяна, което означава, че помага за поддържане на младостта. Листата, семената и плодовете на храста са използвани за подобряване на различни аспекти на здравето.

Как помага чаят ашваганда с облекчаване на стреса?

Един от ключовите елементи на реакцията на стрес на организма е повишаването на нивата на кортизола. Кортизолът е хормон, който се отделя от надбъбречните жлези, за да отговори на определен стрес. Това е полезно за кратки периоди, но може да доведе до проблеми със здравето, когато нивата на кортизол остават високи за продължителен период от време.

Проспективно рандомизирано двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване установи, че приемането на 300 mg екстракт от пълен спектър с висока концентрация от корена на растението Ashwagandha ежедневно в продължение на 60 дни значително намалява нивата на стрес и понижава нивата на серумния кортизол в сравнение с плацебо група (32).

Двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване установи, че 250 mg ашваганда, приета дневно в продължение на 6 седмици, значително понижава нивата на тревожност спрямо плацебо (33). 88% от участниците, приемащи ашваганда, съобщават за намаляване на тревожността в сравнение само с 50% от тези, които приемат плацебо.

Как да приемам чай от ашваганда?

Чаят от ашваганда се приготвя от изсушения корен. Една чаена лъжичка изсушен корен на прах от ашваганда трябва да се добави към чаша вряла вода. След това трябва да се постави върху печката, за да къкри за 10 до 15 минути. Трябва да се остави леко да се охлади и след това с помощта на цедка може да се прехвърли в халба. Чаят от ашваганда може да се пие по всяко време на деня.

Чай от куркума

Чай от куркума

Куркумата е цъфтящо растение от семейство джинджифил. Роден е на Индийския субконтинент и Югоизточна Азия. Корените на растението имат дълга история на употреба в медицината на Аюрведа, Сидда и Китай.

Те са богати на куркумин и други куркуминоиди, които са основните биоактивни компоненти на растението. Използва се и за добавяне на аромат и цвят в азиатското готвене, като къри.

Как помага чаят с куркума при облекчаване на стреса?

Рандомизирано, двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване установи, че 500 mg куркумин, приеман два пъти дневно в продължение на 8 седмици, подобрява значително депресията и тревожността в сравнение с плацебо (33).

Куркумата също изглежда ефективна при понижаване на нивата на кортизола. Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано пилотно проучване установи, че 1000mg куркумин, приеман ежедневно в продължение на 6 седмици, значително слюнчен кортизол, както и други маркери на възпалението, в сравнение с плацебо (34). Участниците, приемащи куркумин, също са имали значителен спад в степента на депресия в сравнение с плацебо.

Важно е да се отбележи, че куркумата (или куркуминът) е малко вероятно да осигури тези ползи, ако се консумира самостоятелно (35). Това се дължи на липсата на бионаличност, произтичаща от лошата му абсорбция и бързия метаболизъм и елиминиране. Следователно трябва да се приема с подобряващо средство, като черен пипер, за да се увеличи бионаличността.

Как да приемам чай от куркума?

Tumeric чай може да се направи от смляна, настъргана или на прах куркума. Натрупана чаена лъжичка куркума трябва да се постави в чаша гореща (не вряща) вода и да се разбърка, за да позволи на куркумата да се разтвори. След това може да се добави черен пипер, заедно с мляко, ако желаете. Може да се пие по всяко време на деня.

Чай от копър

Чай от копър

Копър (Foeniculum vulgare) Е цъфтящо растение от семейство моркови, Той е родом от Средиземноморието, но сега расте в много части на света, особено в сухи почви близо до брега и по бреговете на реките.

Той е силно ароматен и често се използва в кулинарията и ароматерапията. Луковицата, зеленината и плодовете на растението копър могат да се консумират.

Как помага чаят от копър с помощта на облекчаване на стреса?

Двойно сляпо, рандомизирано, плацебо контролирано проучване установи, че приемането на 100 mg копър три пъти на ден в продължение на 8 седмици значително подобрява както тревожността, така и депресията при тези с депресия или тревожни разстройства в сравнение с плацебо (36).

Рандомизирано, тройно сляпо клинично проучване установи, че 100 mg копър, приеман два пъти дневно в продължение на 8 седмици, значително подобрява качеството на живот, включително социално-психологичните аспекти, в сравнение с плацебо (37).

Преглед на проучвания съобщава, че копърът може да отпусне мускулите, което може да помогне при навиване и по-бързо заспиване (38). Отпускането на храносмилателните мускули също прави копър ефективен за подобряване на храносмилането. Антиоксидантите в копър също могат да бъдат полезни, като помагат да се предотврати натрупването на свободни радикали, което може да бъде следствие от стрес (39).

Как да приемам чай от копър?

Чаят от копър се приготвя от семена. Може да се направи с помощта на пресни семена или чаен чай. Ако използвате пресни семена, те трябва да се изсушат в продължение на 2 до 3 дни и след това да бъдат смачкани, преди да могат да се използват в чая.

По двата метода копърът трябва да се накисва за 5 до 10 минути във вряща вода, преди да се пие. Може да се консумира по всяко време на деня. Въпреки това, тъй като копърът влияе върху храносмилането, най-добре е да започнете с пиенето на 1 чаша на ден и да увеличите при необходимост.

Чай от женшен

Чай от женшен

Женшен идва от корена на няколко растителни вида от рода Panax. Има няколко разновидности, включително корейски женшен, американски женшен и Panax женшен. Той се използва от векове в традиционната медицина.

Женшенът се среща най-вече в по-хладния климат, включително Корейския полуостров, Североизточен Китай и руския Далечен Изток, Канада и САЩ. Женшенът съдържа две важни съединения, гинзенозиди и гинтонин, които действат синергично, за да осигурят ползи за здравето (40).

Как помага женшенският чай при облекчаване на стреса?

Рандомизирано, плацебо-контролирано, двойно-сляпо кръстосано проучване установи, че 400 mg женшен, приеман дневно в продължение на 8 дни, подобрява спокойствието и паметта в сравнение с 200 mg женшен или плацебо (41).

Друго рандомизирано, плацебо-контролирано, двойно-сляпо проучване установи, че 200 mg женшен, приемани дневно в продължение на 8 седмици, значително подобряват психичното здраве и социалното функциониране спрямо плацебо (42).

Как да приемам чай от женшен?

Чаят от женшен може да се направи с помощта на пресни корени или чаен чай. Ако използвате корена, са необходими около 2 грама на чаша. Коренът или торбичката с чай трябва да се добавят към гореща (не вряща) вода и да се задушават между 5 и 15 минути, в зависимост от желаната сила на чая. Чаят от женшен може да се пие по всяко време на деня.

Чай от родиола

Чай от родиола

Родиоа Роза е билка в Rhodiola родове (Crassulaceae семейство). Той е роден за дивата природа Arctic региони на Европа, Азия и Северна Америка. Той има дълга история на употреба в традиционната медицина, особено тревожност и депресия. Основните активни съставки, осигуряващи ползи за здравето, се смятат за розавин и салидрозид.

Как чай от родиола помага при облекчаване на стреса?

Рандомизирано, неразбрано проучване установи, че 200 mg родиола, приемана два пъти дневно в продължение на 14 дни, подобрява значително тревожността, стреса, гнева, объркването и депресията, както и цялостното настроение (43). Въпреки че това е неплацебо контролирано проучване, изследователите предполагат, че резултатите е малко вероятно да се дължат на плацебо ефекти, тъй като те са били постепенни и специфични за определени психологични състояния.

Родиолата също изглежда ефикасна за намаляване на умората. Рандомизирано двойно-сляпо плацебо-контролирано проучване установява, че 144 mg родиола, приета в продължение на 7 дни, значително намалява умората в сравнение с плацебо (44).

Как да приемам чай от родиола?

Чаят от родиола се прави с помощта на корена на растението или чаени торбички. Ако използвате корена, 2 g трябва да се нарязат и след това да се добавят към вряла вода. След това трябва да се остави да стръмни около 12 минути. Чаят с родиола може да има стимулиращ ефект, така че е най-добре да го пиете по-рано през деня.

Завършвайки

Изживяването на стрес е естествена част от живота, но може да се почувства много неудобно. За щастие могат да се направят няколко промени в начина на живот, за да се облекчи стреса, като дейности, базирани на съзнанието и йога. Много различни чайове също могат да помогнат за намаляване на стреса, ако се консумират ежедневно.

Продължавай да четеш: Най-добрите билкови добавки за цялостно здраве

Ⓘ Всички специфични добавки и марки, представени на този уебсайт, не са задължително одобрени от Ема.

Снимки от pikselstock / Shutterstock

Споделете тази публикация:

За автора