Въпреки че всички специфични препоръки за продукта, които виждате в този пост, са строго наши мнения, сертифициран специалист по хранене и / или здравен специалист е проверил фактите и е прегледал изследваното съдържание.

Top10Supps Гаранция: Марките, които намирате в списъка на Top10Supps.com, не оказват влияние върху нас. Те не могат да закупят позицията си, да получат специално отношение или да манипулират и да повишат класирането си на нашия сайт. Въпреки това, като част от нашата безплатна услуга за вас, ние се опитваме да си партнираме с компании, които преглеждаме и може да получим компенсация, когато ги достигнем чрез филиал на връзката на нашия сайт. Когато отидете в Amazon чрез нашия сайт, например, можем да получим комисионна за добавки, които купувате там. Това не оказва влияние върху нашата обективност и безпристрастност.

Независимо от текущи, минали или бъдещи финансови договорености, класирането на всяка компания в списъка на нашия редактор се основава на и се изчислява, като се използва обективен набор от критерии за класиране, както и потребителски отзиви. За повече информация вижте как класираме добавките.

Освен това всички потребителски отзиви, публикувани на Top10Supps, преминават скрининг и одобрение; но ние не цензурираме мненията, подадени от нашите потребители - освен ако не са разследвани за автентичност или ако те са в нарушение на нашите указания. Ние си запазваме правото да одобрим или отхвърлим всеки преглед, публикуван на този сайт в съответствие с нашите указания. Ако подозирате, че потребителят е предоставил преглед, за да бъде умишлено неистински или измамен, препоръчваме Ви да се моля уведомете ни тук.

7 Най-добрите добавки за забавяне на стареенето

Среден възрастен мъж и жена, които се прегръщат и се усмихват

С напредване на възрастта може да не се чувстваме по-възрастни по дух, но е вероятно да започнем да усещаме и виждаме физическата облага, която има върху телата ни.

Неизбежно е нещата да се забавят; телата ни не функционират както преди, а в някои случаи хроничното заболяване става по-вероятно.

Като цяло населението застарява и с това увеличаване на възрастта идва увеличено желание да се предотврати стареенето, т.е. поддържайте кожата млада и здраваи подобряване на дълголетието.

Някои от факторите, които влияят на стареенето, са неизбежни.

Те включват време, генетика и мутации, които се случват като част от нормалната клетъчна обработка и тези за съжаление са извън нашия контрол.

За щастие има някои фактори, които засягат остаряването, които са в нашия контрол, като нашето излагане на слънце и замърсители, консумация на алкохол, пушене и хранене.

Напредъкът в съвременната медицина е допринесъл много за стремежа да живеем по-дълго и да предотвратим хронични заболявания. Въпреки това, за някои, идеята за живота на хапчета не звучи толкова привлекателно като естествено средство за защита.

Как могат да се борят с добавките?

Как добавки помогне борба стареене

Добавянето на основни и несъществени хранителни вещества, за да се предотврати процесът на стареене, се превърна в голяма област на научните изследвания и още по-голяма индустрия.

Всъщност прегледът на добавките против стареене, публикуван в списанието Clinical Applications for Aging, гласи: „Процесът на стареене води до биохимични и физиологични промени, които могат да се забавят и понякога да се обърнат чрез подходящо използване на хранителни добавки.“

Какви добавки можем да предприемем, за да помогнем за забавянето на процеса на стареене, за да ни помогне да изглеждаме и да се чувстваме най-добре?

Тази статия ще разгледа седем популярни добавки против стареене, научните изследвания върху тях, дозировката и ефикасността.

Въпреки че не можем да спрем процеса на стареене, способността да се забави с тези добавки изглежда напълно възможна.

7 Натурални добавки против стареене

Витамин С

Източници на витамин С

Витамин c е основен водоразтворим витамин, намиращ се в плодове и зеленчуци като портокали, грейпфрут, червени и зелени чушки и броколи.

Възрастните мъже се нуждаят от 90mg витамин С на ден и възрастни жени 75mg дневно, за да поддържат нормалните ни телесни процеси. Тъй като се среща в толкова много обикновени храни, повечето възрастни са в състояние да изпълнят това RDA (1).

Често пъти, когато мислим за застаряването, мислим за начина, по който изглеждаме. Такива като това, което се случва с нашата кожа, когато стареят, като възрастови петна, бръчки и увреждане от слънцето.

Увреждането на слънцето всъщност допринася твърде много от физическите признаци на стареене, което виждаме, и това се нарича фоточуване. Увреждането на слънцето е причина за много оксидативен стрес в тялото ни. Това е, когато това, което е известно като реактивен вид кислород, или ROS, са твърде изобилни в организма.

Когато имаме много от тях, възниква оксидативен стрес и това има отрицателно въздействие върху телесните ни функции.

Как витамин С се бори със стареенето?

Антиоксидантите, като витамин с, са полезни при пречистване на тези ROS и отстраняването им от тялото ни. Този процес е това, което се смята, че дава на витамин С толкова много от страхотните му ефекти против стареене.

Когато се използва локално, витамин С има редица положителни ефекти срещу увреждане на кожата и стареене. Тя работи не само за да предпази от това фотографско въздействие, но също така и да обърне признаците на стареене.

Витамин С работи в тясно сътрудничество с колаген, протеин, който е важен за осигуряване на структурата на кожата ни, за увеличаване на нейното производство, за стабилизиране на нейните влакна и за намаляване на нейното разграждане.

В допълнение, тя намалява меланина, което може да намали вида на пигментацията или възрастовите петна, причинени от слънцето. Витамин С също работи синергично с друг антиоксидант, витамин Е.

Тези два антиоксиданта работят заедно, за да се предпазят от оксидативно увреждане (2).

Официални класации

Витамин Е

Източници на витамин Е

Витамин Е е основен, разтворим в мазнини витамин, който трябва да консумираме чрез хранителни източници, за да поддържаме телата си да функционират както трябва. Естествено се намира в храни като: орехи, слънчогледови семки, фъстъци и бадеми. Възрастните се нуждаят от приблизително 15mg на ден, за да останат здрави.

Как витамин Е се бори със стареенето?

Както бе споменато по-горе, подобно на витамин С, витамин Е също е антиоксидант, който може да помогне за защита от оксидативен стрес.

Също като витамин С, той показва ефикасност при лечение на фотостарееща кожа и обратно увреждане на кожата.

Една от най-биологично активните форми на витамин Е е алфа токоферолът. Концентрациите на това в кожата се намаляват, когато сме изложени на UV светлина, което може да доведе до увреждане.

Сега обаче знаем, че когато се приемат перорално или се прилагат локално, можем да попълним този витамин Е и да защитим кожата си от тези признаци на стареене (1).

В допълнение към естетичните признаци на стареене, витамин Е също така показва, че има невропротективен ефект при модели на мишки, предотвратявайки преждевременно стареене (3).

Въпреки че това не е добре проучено при хора, това е обещаващо откритие, което може да посочи използването на витамин Е за предпазване от невродегенеративни нарушения, свързани с възрастта, в бъдеще.

Официални класации

Коензим Q10 (CoQ10)

Източници на Coq10

Друг полезен антиоксидант в процеса на стареене е коензим q10 (coq10). Макар че не е от съществено значение като витамин С и витамин Е, неговите количества в организма се разрушават с времето.

Това предизвиква безпокойство заради него важна роля в производството на енергия за организма и неговата роля в процеса на стареене.

Как coq10 се бори със стареенето?

Последните изследвания показват, че коензим q10 може да играе роля при много хронични заболявания, свързани с възрастта. Това включва не само превенцията на сърдечно-съдовите заболявания, но и способността му да защита на мозъка срещу дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон (4).

Следователно, като започнем да го губим с възрастта, вероятно ставаме по-податливи на тези хронични заболявания. Изследователите работят, за да намерят дали допълването с коензим q10 за попълване на изчерпаните ни магазини всъщност може да работи за предотвратяване на появата на тези заболявания.

Тъй като коензим q10 може да бъде произведен от организма, няма текущо установено RDA или количество, което трябва да консумираме всеки ден. Въпреки това, когато се приема като добавка за цялостно здраве, типичната доза е около 100mg на ден.

Проучвания, свързани с хронично заболяване, го използват в дози до 1200 mg (4).

Официални класации

Quercetin

Източници на кверцетин

Кверцетинът е биофлавоноид, който е добре известен с това антиалергични, противовъзпалителнои антикарциногенни ефекти поради способността му да действа като антиоксидант и да почиства свободните радикали.

Той се намира в много плодове и зеленчуци като: грозде, боровинки, череши, лук и броколи, и се изучава в добавката му срещу анти-стареенето.

Как се борят стареенето на кверцетин?

Изследване, проведено в 2016, се стреми да покаже ефектите на локално прилагания рутин, кверцетин гликозид, с много от същите характеристики, като антистареещ хранителен препарат.

Резултатите от това проучване показват способността му да увеличава кожната дебелина, да подобрява появата на бръчки по лицето и под очите и да подобрява еластичността на кожата (5).

В допълнение към локалното си приложение за здравето на кожата, кверцетинът също е бил ефективен за предотвратяване и лечение на различни невродегенеративни разстройства.

Въпреки че точният механизъм е неизвестен, смята се, че неговата активност като антиоксидант може да играе роля, тъй като се смята, че е 6 пъти по-ефективна като антиоксидант от витамин С (6).

Накрая, показа се също, че удължава живота на различните животински модели (7).

Въпреки че механизмът на действие все още се изяснява за тези процеси против стареене, кверцетинът е обещаваща добавка както за естетическото, така и за физическото здраве с напредване на възрастта.

Официални класации

епикатехин

Епикатехинът е флаванол, открит в различни хранителни източници. Докато зелен чай, ябълки, горски плодове и грозде са добър източник, какаовите зърна съдържат най-голямо количество.

Как се справя стареенето с епикатехин?

Епикатехините за първи път са изследвани за ефектите върху дълголетието, тъй като жителите на остров извън Панама, където широко се консумират какаови зърна, са били далеч по-малко повлияни от хронично заболяване и показват по-дълъг живот от тези, които живеят в Панама.

Оттогава шоколадът и какаовите зърна се изучават в опит да се обяснят техните анти-стареене.

Въпреки че точният механизъм не е известен, изследователите са показали, че той има способността да "подобрява функцията на кръвоносните съдове, чувствителността към инсулин, кръвното налягане и възпалението, всички които могат да бъдат свързани с процеса на стареене", и прогнозират, че епикатехините могат да играят роля (7).

Resveratrol

Източници на ресвератрол

Кой не обича да свършва деня с чаша червено вино?

Съвсем наскоро се появи цялата новина, че една чаша червено вино има безброй ползи за здравето като намаляване на риска от коронарна болест на сърцето.

Как ресвератролът се бори със стареенето?

Причината за тези здравословни твърдения е, че червеното вино съдържа полифенолна молекула, наречена ресвератрол.

Оттогава Resveratrol е доказан като ефективен в превенцията на диабет, някои видове рак и болестта на Алцхаймер; всички те са свързани с процеса на стареене (7).

Докато много успешни опити с животни показаха способността на ресвератрола да удължи живота си и да предотврати хронично заболяване, проучванията на хора все още вървят по пътя си.

Някои краткосрочни проучвания с малки размери на извадката показват ефикасност, но са необходими повече изследвания и по-добре проектирани проучвания.

Тъй като са необходими повече проучвания при хора, дозировката за използване на ресвератрол за човешка дълголетие и анти-стареене понастоящем не е известна (7).

Официални класации

цинк

Източници на цинк

Цинкът е важно хранително вещество, което трябва да получим от хранителните източници. Той е важен и се изисква за различни ензимни процеси на 300 и над факторите на транскрипция на 2000 в регулацията на гена разчитат, че цинкът работи.

Когато имаме недостиг на цинк, тялото ни изпитва забавяне на растежа, имунна дисфункция, оксидативен стрес и може да развие болестта на Уилсън (8).

Цинкът често се използва в лекарства, които работят за предотвратяване или съкращаване на продължителността на настинката и също така са използвани за предотвратяване на диария при кърмачета и за лечение на очни заболявания (8).

Как цинкът се бори със стареенето?

Подобно на много от добавките, отбелязани по-горе, цинкът е антиоксидант. Поради тази причина тя се използва за намаляване на хроничните заболявания като атеросклероза, рак и невродегенеративни заболявания.

Всичко това се свързва с процеса на стареене и по този начин цинкът се счита за още един антиоксидант, който може да помогне за процеса на стареене при възрастни (8).

Също като много от добавките, изброени по-горе, са необходими повече клинични проучвания с хора, за да се определи доколко цинк действа като добавка против стареене и при която дозата е ефективна.

Официални класации

Долната линия

Със застаряващото население нуждата и търсенето на природни лекарства, за да живеят по-дълго, да бъдат по-здрави и да изглеждат по-добре, докато го правят, нарастват.

Въпреки че не всички процеси на стареене могат да бъдат обърнати, има много външни фактори, които ускоряват процеса на стареене, който можем да предотвратим или лекуваме.

Те включват излагане на слънце, замърсяване, консумация на алкохол, тютюнопушене и хранене.

Докато в идеалния случай ние бихме консумирали всички най-добрите хранителни вещества против стареене чрез нашата диета; това не винаги е вариант. Следователно добавките могат да действат успоредно с правилната диета и да осигуряват концентриран начин за нас такива хранителни вещества.

По-голямата част от добавките, които откриваме, които са полезни в процеса на стареене, са антиоксиданти. Те работят за почистване на свободните радикали и намаляване на оксидативния стрес в организма.

Проучването на добавки при хора е естествено важна стъпка за определяне дали те са ефикасни за употреба при хора.

Положителните констатации от проучвания върху животни не се отнасят непременно до тези добавки, които имат положителен ефект при хората, но те отварят вратата за добре проектирани изпитвания върху хора.

Много от споменатите по-горе хранителни вещества са добре проучени при модели на животни и в процеса на изучаване на човешки модели. Изследователите и обществеността нетърпеливо очакват тези резултати, тъй като продължаваме да възрастта и да търсим естествени поправки.

Междувременно, с плодове, зеленчуци, червено вино и шоколад, които показват предварителна ефикасност - процесът против стареене може да е по-вкусен, отколкото си мислехме.

* Препоръчва се да говорите с лекаря си преди да започнете нов режим на добавяне. Някои от тези добавки могат да взаимодействат с други лекарства, които може да приемате, а някои от тях да имат странични ефекти, които не са изброени в този преглед.

Продължавай да четеш: 9 Природни добавки, които се борят със стреса

Specific Всеки специфичен продукт и марка, включени в този сайт, не са задължително одобрени от Allison.

Препратки
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Преглед. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Локален витамин С и кожата: Механизми на действие и клинични приложения. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. и др. Добавянето на витамин Е намалява клетъчната загуба в мозъка на модела на преждевременно стареене на мишки. J. Prev. Alzheimer's Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, М. Ортомолекулярна медицина: терапевтичната употреба на хранителни добавки за анти-стареене. Clin. Interv. остаряване 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ и др. Биологични ефекти на рутин върху стареенето на кожата. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Коста, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Механизми на невропротекция от кверцетин: противодействие на оксидативния стрес и повече. Oxid. Med. Cell. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Диетични фитохимикали против стареене и механизми, свързани с удължено оцеляване. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Цинк: Антиоксидант и противовъзпалителен агент: Ролята на цинка в дегенеративните разстройства на стареенето. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Снимки от goodluz / LuckyStep Shutterstock

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Споделете тази публикация:


Беше ли полезна тази публикация?

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора